اکثر مردم غم را به عنوان یک مشکل یا احساس منفی می شناسند. غالباً افراد غمگین سعی می کنند غم را نادیده بگیرند یا آن را بپوشانند ، اما احساس غمگین شدن یک واکنش عاطفی عادی به رویدادهای دشوار زندگی است. حتی اگر این یک احساس طبیعی باشد ، باید یاد بگیرید که غم خود را رها کنید. این به شما کمک می کند تا آنچه را که می گذرانید پردازش کرده و از نظر احساسی پیش بروید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ابراز ناراحتی
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید گریه کند
اجازه دهید اندوه ، ناراحتی و بدبختی درون شما رها شود. برخی از افراد متوجه می شوند که از گریه سود می برند. این به این دلیل است که گریه یک راه خروجی فیزیکی است که به شما امکان می دهد از طریق احساسات حرکت کنید. همچنین می تواند شما را آرام کند. تحقیقات نشان می دهد که هورمون استرس از طریق اشک ترشح می شود. پس از پایان گریه کردن ، روی تخت خود دراز بکشید و به اتفاقاتی که افتاده فکر کنید.
اگر تأمل شما را ناراحت می کند ، بگذارید دوباره گریه کنید. هیچکس نمی تواند شما را ببیند ، پس خجالت نکشید. فقط به خود اجازه دهید از نظر احساسی رها شوید
مرحله 2. احساسات خود را در یک مجله بنویسید
به مکانی آرام بروید که بتوانید با افکار خود در آن بنشینید. تا آنجا که می توانید احساسات خود ، آنچه اتفاق می افتد و میزان ناراحتی خود را با جزئیات شرح دهید. حتماً احساسات جسمی خود را درج کنید. اینها می توانند به شما در درک احساسات غم انگیز کمک کنند. اگر در نوشتن احساسات خود مشکل دارید ، ممکن است بخواهید نامه ای برای درد خود بنویسید.
- اگر احساسات خود را رها کرده اید و هنوز ناراحت هستید ، دلیل خوبی وجود دارد. شما هنوز هم می توانید یک درگیری موقعیتی یا داخلی را پردازش کنید. روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند افکار و احساسات خود را روشن کنید.
- در مورد رویدادها و احساسات خاص باشید و از به نظر رسیدن غیر منطقی یا خودخواهانه نترسید. شما همیشه می توانید در مورد آن بنویسید هنگامی که آرام شده اید و درک بهتری از موقعیت دارید.
مرحله 3. رقص یا گوش دادن به موسیقی غم انگیز
تحقیقات کنونی نشان می دهد که رقص می تواند علائم سلامت روانی مانند غم ، خستگی ، اضطراب و علائم جسمانی آنها را بهبود بخشد. رقص می تواند در یک استودیو رسمی باشد یا فقط در خانه شما به موسیقی حرکت کند. تحقیقات همچنین نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی غم انگیز ممکن است هنگام ناراحتی به شما کمک کند. موسیقی غم انگیز ارتباطی با احساسات ایجاد می کند که به شما فرصتی برای پردازش آنها می دهد.
اگر آمادگی برخورد با احساسات خود را ندارید ، موسیقی می تواند حواس شما را پرت کند تا زمانی که آماده مقابله با غم خود باشید
مرحله 4. ایجاد هنر
انجام کارهای هنری راهی برای خلاقیت و ابراز ناراحتی با رنگ ، فرم ، شکل و گاهی بافت است. هنر به شما امکان می دهد غم و اندوه خود را بدون کلمات رها کنید. تلاش كردن:
- تصاویر هدایت شده: با تجسم احساسات خود شروع کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که چگونه به نظر می رسند ، رنگ ها ، اشکال و … چشمان خود را باز کرده و تصویر را روی کاغذ بکشید. مهم نیست که چگونه به نظر می رسد. فقط احساس را هر طور که روی کاغذ بیاید آزاد کنید.
- ماندالا: این یک حلقه پیچیده است که می توانید آن را رنگ آمیزی یا رنگ آمیزی کنید تا احساسات آزاد شود. به دنبال یک ماندالا آنلاین باشید که بتوانید آن را چاپ کنید. برخی افراد این نوع پروژه هنری ساختار یافته را که ناخودآگاه را مخاطب قرار می دهد ترجیح می دهند.
قسمت 2 از 3: مقابله با غم و اندوه خود
مرحله 1. افکار منفی را بشناسید
افکار منفی اغلب افکار غیرواقعی درباره یک موقعیت ، خود یا رویدادهای آینده هستند. اینها می تواند افکار مثبت شما را تحت تأثیر قرار دهد و دیدگاه شما را نسبت به خود تغییر دهد. اگر این افکار منفی را نبینید ، نمی توانید از مهارت های مقابله سالم استفاده کنید. داشتن دید منفی نسبت به خود می تواند منجر به افسردگی شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است ناراحت باشید زیرا به تازگی از هم جدا شده اید. پس از جدایی ، اکثر مردم افکار منفی مانند "من شریک خوبی نبودم" یا "همیشه تنها خواهم ماند" دارند.
- اگر باور این افکار منفی را شروع کنید ، اقدامات شما نیز از آنها حمایت می کند. به عنوان مثال ، ممکن است از ملاقات خودداری کنید زیرا فکر می کنید همیشه تنها خواهید بود.
مرحله 2. علل افکار منفی خود را کشف کنید
به نگرانی هایی که زیر افکار منفی دارید فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید همیشه تنها خواهید بود ، نگرانی های اساسی شما ممکن است مربوط به عدم اعتماد به نفس هنگام ملاقات با افراد جدید باشد. در حالی که آگاهی از احساسات شما ممکن است راحت نباشد ، مهم این است که بفهمید چه چیزی افکار منفی شما را ایجاد می کند.
- شما ممکن است سعی کنید با نوشتن رویدادی که دوست دارید به طور متفاوتی اتفاق بیفتد یا می توانستید بهتر مدیریت کنید ، یک پرونده فکری ایجاد کنید. پیگیری هرگونه احساس غم و اندوه یا رویدادهای پیرامون این احساس.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر منفی اولیه شما این باشد ، "من بازنده هستم زیرا نمی توانم یک قرار ملاقات داشته باشم." علت اصلی این فکر ممکن است این باشد که شما از جدایی ناراحت هستید و از آنجایی که قصد ملاقات داشتید احساس تنهایی می کنید.
مرحله 3. افکار منفی را به چالش بکشید و کنار بگذارید
به سادگی از خود بپرسید که آیا این فکر حقیقت دارد؟ این امر شما را متوجه می کند که بیشتر افکار درست نیستند ، بلکه فقط واکنش ها هستند. همچنین ممکن است سوالات زیر را برای به چالش کشیدن و کنار گذاشتن افکار منفی از خود بپرسید:
- به نظر شما چرا این فکر درست است؟ چه حقایقی م supportید آن است؟ "من حتی نمی دانم چگونه از کسی برای ملاقات خواستگاری کنم. من تمرینم را پشت سر گذاشته ام."
- واکنش شما به افکار منفی (اعمال ، احساسات و سایر احساسات) چیست؟ "می ترسم از کسی بخواهم با من قرار ملاقات بگذارد."
- این تفکر چگونه رفتار یا رفتار شما را تغییر نمی دهد؟ "من نباید اینقدر بترسم. باید سعی کنم وقتی از کسی آماده هستم از او بخواهم."
مرحله 4. به احساسات خود احترام بگذارید
شما اجازه دارید غمگین باشید پس سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید. پذیرش احساسات شما اولین قدم برای رهایی از غم و اندوه است. شما به دلایلی ناراحت هستید و پذیرفتن آن غم و درد مهم است. به این ترتیب ، می توانید سفر رها کردن آن را آغاز کنید. اگر برای احترام به احساسات خود تلاش می کنید ، سعی کنید بنویسید یا با صدای بلند بگویید:
- "من ناراحتم وقتی ………………………. و این اشکالی ندارد.”
- "اجازه دارم از این بابت ناراحت باشم …"
مرحله 5. اجازه ندهید کسی احساسات شما را کوچک کند
غالباً خانواده و دوستان سعی می کنند به شما آرامش دهند و به این معنی که غم و اندوه از بین می رود یا شرایط خوبی وجود دارد. حتی زمانی که آنها بهترین نیت را داشته باشند ، این می تواند احساس مشکلی از غم و اندوه شما را به حداقل برساند. به آنها بگویید که منظور آنها را خوب می دانید ، اما احساس ناراحتی می کنید و برای ناراحتی به زمان نیاز دارید.
برای مثال ، اگر به تازگی از هم جدا شده اید و دوستتان به شما می گوید که اکنون وقت آزاد زیادی دارید ، می توانید به دوست خود بگویید که برای پردازش احساسات خود به زمان نیاز دارید
قسمت 3 از 3: غلبه بر غم
مرحله 1. صحبت مثبت با خود یا تأیید را تمرین کنید
دستاوردها و چیزهایی را که در مورد خودتان دوست دارید به خودتان یادآوری کنید. یا ، به صورت شفاهی به خودتان در مورد اظهارات مثبت که برای شما معنی دارد ، مانند نقل قول ها ، یادآوری کنید. می توانید این را به عنوان یک لیست بنویسید و هر زمان که ناراحت شدید آن را در همان نزدیکی نگه دارید. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید افکار مثبت را با یادآوری فیزیکی آنها تقویت کرده و از آنها محافظت کنید.
برای اینکه جملات یا جملات مثبت را در نزدیکی خود نگه دارید ، سعی کنید آنها را روی کارت های شاخصی که در کیف پول خود دارید بنویسید ، آنها را در تلفن خود ذخیره کنید یا آنها را محافظ صفحه نمایش رایانه خود کنید
مرحله 2. وقت خود را صرف صحبت با دیگران کنید
خود را با دوستان یا خانواده ای که می توانند با احساسات شما ارتباط برقرار کنند ، احاطه کنید. احساس خود را توضیح دهید و ببینید آیا این به شما کمک می کند. به احتمال زیاد ، آنها سعی می کنند روحیه شما را بالا ببرند. همچنین بد نیست به آنها بگویید که شما غمگین هستید و برای ناراحتی به زمان نیاز دارید.
سعی کنید با فردی که به او اعتماد دارید عاقل یا مسن تر صحبت کنید. این شخص ممکن است تجربیات بیشتری در زندگی داشته باشد که به شما کمک می کند تا غم خود را کنار بگذارید
مرحله 3. با انجام کارهای مثبت حواس خود را پرت کنید
تمرکز بر احساسات منفی و نادیده گرفتن احساسات مثبت ، مانند شادی ، آرامش ، هیجان ، شادی یا تشویق آسان است. یک لحظه وقت بگذارید و خاطرات شاد یا آرامش بخشی را بنویسید. این یادآوری می تواند دوباره به شما احساس مثبت بدهد. همچنین می توانید با انجام کاری سرگرم کننده یا مثبت ، خود را از احساسات منفی منحرف کنید. شما می توانید:
- موهای خود را رنگ کنید
- یک فنجان چای درست کن
- تا 500 یا 1000 بشمارید
- روی یک پازل یا بازی فکری کار کنید
- برو "افرادی که تماشا می کنند"
- یک ساز موسیقی بنوازید
- تلویزیون یا فیلم تماشا کنید
- ناخن های خود را رنگ کنید
- چیزی مانند کتاب ، کمد لباس و غیره را مرتب کنید.
- برای اشغال دستان خود اریگامی درست کنید
- فعال باش. ورزش کنید ، پیاده روی کنید یا ورزش کنید
مرحله 4. بدانید چه زمانی از متخصصان کمک بگیرید
اگر ناراحتی شما بیش از یک ماه طول می کشد ، ممکن است افسرده باشید و به حمایت یا مشاوره تخصصی نیاز داشته باشید. علائم افسردگی بسیار شدیدتر از اندوه است و شامل از دست دادن علاقه کامل به فعالیتهایی است که قبلاً از آنها لذت می بردید ، تحریک پذیری ، تحریک پذیری ، کاهش میل جنسی ، تلاش برای تمرکز ، تغییر در الگوهای خواب و احساس خستگی دائمی. اگر علائم جدی افکار خودکشی را تشخیص دادید ، فوراً کمک بگیرید. به اورژانس بروید ، یا با 911 یا خط زندگی ملی پیشگیری از خودکشی با شماره 1-800-273-8255 تماس بگیرید. علائم خودکشی شامل موارد زیر است:
- تهدید یا صحبت از خودکشی از جمله جستجوی برنامه خودکشی آنلاین
- اظهاراتی که نشان می دهد شما به هیچ چیز اهمیت نمی دهید یا دیگر در اطراف شما نخواهد بود
- اظهارات در مورد بار بودن برای دیگران
- احساس گرفتار شدن
- احساس درد غیرقابل کنترل
- واگذاری وسایل خود ، انجام وصیت نامه یا ترتیب مراسم تشییع جنازه
- خرید اسلحه یا سلاح دیگر
- نشاط یا آرامش ناگهانی یا آرامش پس از یک دوره افسردگی
نکات
- با کسی تماس بگیرید که بتواند راهنماییتان کند. اگر کسی نیست که بتوانید به او اعتماد کنید ، خطوط راهنمای تلفن وجود دارد که می توانید برای کمک با آنها تماس بگیرید.
- اگر مشکلاتی راجع به موضوعی خصوصی تجربه می کنید ، به جایی بروید که تنها هستید و یک حیوان پرنده را در آغوش بگیرید.
- مهمترین چیز این است که همانطور که هستید دوست داشته باشید.
- کارهایی را انجام دهید که به شما احساس بهتری می دهد.
