شاید به تازگی با بیماری مزمن تشخیص داده شده اید و احساس می کنید زندگی شما وارونه شده است. یا شاید مدتی است که با بیماری زندگی می کنید. در هر صورت ، بیماری مزمن راهی برای ایجاد مشکلات مربوط به تصویر بدن دارد. ممکن است با علائمی مانند تغییر در ظاهر یا نوسانات وزن دست و پنجه نرم کنید. زندگی با بیماری های مزمن حتی بدون مشکلات مربوط به تصویر بدن به ترکیب به اندازه کافی چالش برانگیز است. خوشبختانه این امکان وجود دارد که حتی در زمان بیماری نیز تصویری مثبت از بدن داشته باشیم. شما می توانید با پذیرش خود همانطور که هستید ، مراقبت از سلامت روحی و جسمی خود و تشکیل شبکه های پشتیبانی قوی با عزیزان و متخصصان پزشکی ، تصویری بهتر از بدن خود بسازید.
مراحل
قسمت 1 از 3: بدن خود را همانطور که هست بپذیرید
مرحله 1. خودتان را در مورد بیماری خود آموزش دهید
هنگامی که برای اولین بار تشخیص داده می شود که یک بیماری مزمن وجود دارد ، ممکن است اخبار شوکه کننده باشد. بسیاری از افراد پس از تشخیص ، با ناراحتی ، عصبانیت یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنند. با یادگیری همه چیز در مورد بیماری خود ، کنترل سلامت و احساسات خود را در دست بگیرید. مجهز شدن به دانش به شما کمک می کند تا نسبت به موقعیت خود احساس توانایی و مثبت بیشتری کنید.
- شما می توانید با تحقیق آنلاین در مورد سایت خود در سایت های معتبر مانند موسسه ملی بهداشت ، با درخواست اطلاعات بیشتر از پزشک یا یافتن یک سازمان ملی مرتبط با این بیماری ، درباره وضعیت خود بیشتر بدانید.
- همانطور که با وضعیت خود آشنا می شوید ، دانش خود را با خانواده و دوستان نزدیک خود به اشتراک بگذارید. این به آنها کمک می کند تا درک کنند که چه چیزی را پشت سر می گذارید و به آنها ایده می دهید که چگونه می توانند به بهترین شکل از شما حمایت کنند.
- حتی ممکن است بخواهید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در چند قرار اول با شما همراه شود تا به شما در ثبت اطلاعات و پرسیدن س questionsالاتی بپردازد که در آن زمان به آنها فکر نمی کردید.
مرحله 2. بدانید که سلامت شما شما را مشخص نمی کند
ارزش شما به عنوان یک فرد از سلامت شما نشأت نمی گیرد و بیمار بودن ویژگی های خوب شما را از بین نمی برد. شما هنوز همان فردی هستید که قبل از تشخیص خود بودید - اکنون فقط یک چالش اضافی دارید که باید با آن کنار بیایید. اگرچه غم و اندوه از دست دادن سلامتی طبیعی است ، اما بدانید که ارزش شما بر اساس چیزی است که بدن شما به نظر می رسد و یا می تواند انجام دهد.
- به عنوان مثال ، اگر حرفه شما آشپز است ، احتمالاً با وجود تشخیص شما هنوز هم می توانید غذاهای شگفت انگیزی بپزید. ممکن است شرایط شما ایجاب کند که این ظروف را برای سالم تر شدن آنها تغییر دهید ، اما هنوز می توانید از صنایع دستی خود استفاده کنید.
- سعی کنید لیستی از تمام نقشهایی که در زندگی دارید مانند همسر ، والدین ، دوست ، نقاش ، معلم ، کوهنورد یا هر چیز دیگری که خودتان در نظر می گیرید تهیه کنید. این فهرست را مرور کنید تا ببینید با وجود بیماری هنوز چند نقش را حفظ خواهید کرد.
مرحله 3. روی نکات مثبت تمرکز کنید
هنگامی که با یک بیماری مزمن زندگی می کنید ، تمرکز بر ترس ها ، محدودیت های جدید یا احساس بیماری شما آسان است. با این حال ، اگر تلاش آگاهانه ای برای یافتن قدردانی و شادی در زندگی خود انجام دهید ، احساس بهتری خواهید داشت.
- یک مجله شکرگزاری راه اندازی کنید که به شما اجازه می دهد هر روز چند مورد را که قرار است بنویسید بنویسید. این ممکن است موارد ساده ای مانند "من زنده هستم" یا "من قدرت داشتم که در پارک قدم بزنم" را شامل شود. مطمئن شوید که همه اتفاقات بزرگی را که هر روز می افتد ثبت کنید. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، شادی بیشتری در زندگی خود خواهید داشت.
- فعالیت هایی را که باعث خوشحالی شما می شود را در برنامه روزانه خود بگنجانید ، با عزیزان خود وقت بگذرانید و به دنبال راه هایی باشید که زندگی شما مانند قبل-یا بهتر است.
- قرار گرفتن در معرض افراد منفی یا دشوار را به حداقل برسانید یا در صورت امکان از آنها به طور کامل اجتناب کنید.
مرحله 4. جملات تاکیدی دلگرم کننده را تکرار کنید
استفاده از جملات تاکیدی می تواند تمرکز شما را هدایت کند و شما را در حالت مثبت ذهنی نگه دارد. هنگامی که از بیماری خود مضطرب هستید یا ناراحت هستید ، تکرار یک تأیید معنادار می تواند به شما در امیدوار ماندن کمک کند. برای گذر از لحظات سخت ، نقل قول مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا جمله خود را بیان کنید. اگر با تأیید مثبت به سختی برخورد می کنید ، از یک دوست کمک بگیرید. آنها ممکن است بتوانند چیزهایی را در شما ببینند که در حال حاضر نمی توانید آنها را ببینید. اگر برای استفاده از تأیید به ایده هایی نیاز دارید ، یکی از موارد زیر را امتحان کنید:
- "هر لحظه از هر روز ، من تمام تلاش خود را می کنم."
- هر کس چالش های خاص خود را دارد ، و من یاد می گیرم که با چالش و قدرت با چالش های خود کنار بیایم."
- "بیماری ممکن است بدن من را تحت تأثیر قرار دهد ، اما من را تغییر نمی دهد."
مرحله 5. تا جایی که می توانید به انجام کارهای خود ادامه دهید
بیماری شما ممکن است فقط تأثیر کمی بر زندگی عادی شما داشته باشد ، یا ممکن است نیاز به تغییر اساسی در روال عادی و نحوه انجام مسئولیت ها داشته باشد. ممکن است بیش از گذشته به کمک نیاز داشته باشید ، یا ممکن است دریابید که باید فعالیت های خود را کاهش دهید. این می تواند دلسرد کننده باشد که نسبت به گذشته توانایی کمتری داشته باشید ، اما می توانید با حفظ استقلال خود تا حد امکان احساس عزت نفس مثبت داشته باشید.
- مستقل ماندن برای افراد مختلف معنای متفاوتی خواهد داشت. شاید برای انجام کارهای دیگر به کمک بیشتری نیاز دارید ، اما می توانید کارهای خانه و آشپزی خود را ادامه دهید. یا شاید کار تمام وقت بسیار خسته کننده باشد ، اما می توانید هر هفته چند ساعت در مشاغل پاره وقت کار کنید.
- مراقبت از خود تا آنجا که می توانید به شما کمک می کند تا توانایی های خود را بر اساس آنچه می توانید انجام دهید ، و نه آنچه که نمی توانید مشاهده کنید. این برای حفظ تصور مثبت از خود ضروری است.
- سعی کنید از پزشک خود بخواهید که به یک کاردرمانگر مراجعه کند تا بتواند به شما کمک کند راه های دیگری را برای نزدیک شدن به فعالیت های مورد علاقه خود پیدا کنید. این به شما کمک می کند تا کیفیت زندگی خود را در بالاترین حد خود نگه دارید.
قسمت 2 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. استراحت کافی داشته باشید
ممکن است متوجه شوید که اکنون که بیماری مزمن دارید ، به زمان استراحت اضافی نیاز دارید. حتی ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که احساس نمی کنید از رختخواب بیرون آمده یا از خانه خارج شوید. خواب ناکافی می تواند علائم بسیاری از بیماری های مزمن را بدتر کند ، بنابراین در مورد استراحت مورد نیاز احساس گناه نکنید. شما تنبل نیستید - آنچه را که لازم است انجام می دهید تا بتوانید بقیه زمان را بهتر کار کنید.
- به طور کلی ، بزرگسالان باید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابند ، در حالی که نوجوانان بین 9 تا 10 ساعت نیاز دارند. بسته به بیماری شما ، ممکن است به استراحت بیشتری از این زمان نیاز داشته باشید.
- با اجتناب از چرت زدن طولانی (بیش از 20 تا 30 دقیقه) در طول روز ، اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز ، خاموش کردن دستگاه الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب ، کاهش دمای اتاق و کاهش نور و بهبود کیفیت خواب ، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. حواس پرتی های صدا
- سعی کنید با خوابیدن و بیدار شدن از خواب در هر روز ، برنامه خواب منظمی داشته باشید.
مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید
برخاستن از کاناپه ممکن است آخرین کاری باشد که در هنگام بیماری انجام می دهید ، اما ورزش می تواند به شما کمک کند علائم خود را مدیریت کرده و در عین حال احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. ورزش سلامت قلب را تقویت می کند ، ماهیچه های شما را تقویت می کند و مواد شیمیایی طبیعی مسکن را در بدن شما آزاد می کند. فعال ماندن از نظر جسمانی همچنین روحیه شما را افزایش می دهد ، اضطراب را از بین می برد و عزت نفس و تصویر بدن شما را تقویت می کند.
- ورزش ممکن است شامل هر چیزی باشد که از نظر جسمانی قادر به انجام آن هستید. فعالیت هایی مانند بوکس ، دویدن ، پیلاتس ، یوگا ، پیاده روی یا شنا را در نظر بگیرید.
- قبل از شروع تمرینات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. او می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای امن و پایدار ارائه دهید. فشار بیش از حد به خود می تواند باعث آسیب یا بدتر شدن علائم شما شود.
- ورزش کردن در هر زمان که برای شما مناسب است بسیار خوب است ، اما برخی از افراد متوجه می شوند که ورزش اول صبح به ایجاد یک حالت مثبت برای روز آنها کمک می کند.
مرحله 3. غذاهای مقوی بخورید
رژیم غذایی شما می تواند تفاوت زیادی در احساس شما در هر روز ایجاد کند. از پزشک یا متخصص تغذیه خود بخواهید تا در ایجاد برنامه تغذیه به شما کمک کند و بدانید که از چه غذاهایی باید بخورید و از چه غذاهایی باید اجتناب کنید. به طور کلی ، رژیم غذایی گیاهی که شامل مقدار زیادی غذای کامل و فرآوری نشده باشد ، ایده آل است.
اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه (برای به دست آوردن بیشترین مزایای تغذیه ای) ، غلات کامل ، منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ ، ماهی ، آجیل ، دانه ها و لبنیات کم چرب است
مرحله 4. مدیتیشن کنید
محققان دریافته اند که مدیتیشن می تواند به افراد مبتلا به بیماری های مزمن کمک کند تا با شرایط خود احساس شادی و آرامش بیشتری کنند. یک عادت مدیتیشن منظم می تواند به شما در ایجاد یک دیدگاه متفکرانه کمک کند و به شما کمک می کند تا بر جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید.
- مدیتیشن نه تنها سلامت روانی شما را افزایش می دهد بلکه می تواند به شما در کنترل درد نیز کمک کند.
- برای شروع الهام ، می توانید ویدیوهای مدیتیشن هدایت شده را در YouTube جستجو کنید.
مرحله 5. به نحوه لباس پوشیدن خود توجه کنید
وقتی احساس خوبی ندارید ، ممکن است بخواهید هر روز یک شلوار عرق بپوشید. در حالی که لباس راحتی برای راحتی وجود ندارد ، به خصوص اگر لباس های معمولی به شما آسیب برساند یا پوشیدن آن برای شما دشوار است ، اما کمی تلاش بیشتر برای ظاهر شما می تواند به شما در اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.
برخی از لباس های راحت را که دوست دارید و مناسب شما هستند پیدا کنید و مدل موهایی را که برای شما جذاب هستند و نگهداری آنها آسان است آزمایش کنید
مرحله 6. توصیه های مراقبت از خود پزشکان را دنبال کنید
اگر پزشک توصیه های خاصی در مورد نحوه مراقبت از خود به شما داده است ، مطمئن شوید که آنها را دنبال می کنید. این ممکن است شامل مواردی مانند مصرف داروهای شما ، استفاده از ویلچر ، پوشیدن کفش مخصوص ، استراحت بعد از فعالیت و رفتن به فیزیوتراپی یا انجام تمرینات خاص باشد.
قسمت 3 از 3: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. رابطه خود را با ارائه دهنده خدمات درمانی مورد اعتماد خود حفظ کنید
داشتن احساس ارتباط و خطوط ارتباطی واضح با پزشک می تواند تفاوت بزرگی در احساس شما در مورد بیماری ایجاد کند. پزشكي را پيدا كنيد كه به شما در درك وضعيت شما كمك كند ، حس كنترل بر درمان را در اختيار شما قرار دهد و از طريق فراز و فرودهاي بيماري به شما كمك عاطفي كند.
- وقتی چنین پزشکی را پیدا می کنید ، ممکن است بگویید "من از این واقعیت که می توانم نه تنها در مورد علائم من ، بلکه در مورد شرایط زندگی من با شما صحبت کنم و شما نگران و مراقب هستید صحبت کنم. از شما متشکرم. من هر کسی را به عمل شما ارجاع می دهم."
- به خاطر داشته باشید که خرید در اطراف خوب است. با خیال راحت با افراد حرفه ای که دوست دارید مصاحبه کنید تا کسی را پیدا کنید که مناسب است.
مرحله 2. وقت خود را با افرادی بگذرانید که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید
داشتن یک بیماری مزمن می تواند بر احساسات شما سخت باشد ، اما داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می تواند به شما کمک کند تا خوش بین باشید. گذراندن وقت با کیفیت در کنار دوستان و خانواده را در اولویت خود قرار دهید. حمایت اجتماعی می تواند نگرانی های شما را تسکین داده ، روحیه شما را افزایش دهد و به شما احساس خوبی در مورد دوستی که به نوبه خود با دیگران ارائه می دهید ، بدهد.
- از یک دوست بخواهید زمانی که احساس خوبی ندارید ، با او در تماس باشید. گفتن "من امروز خیلی خوب نیستم و واقعاً می توانم از شرکت استفاده کنم. آیا فکر می کنید؟" باید ترفند را انجام دهد
- اگر تمایل دارید هنگام پایین آمدن خود را منزوی کنید ، از چند دوست بخواهید که آیا آنها مایل نیستند با شما تماس بگیرند تا به طور منظم هماهنگ شوند.
مرحله 3. به دنبال درمان باشید تا به شما در جنبه های احساسی بیماری خود کمک کند
بیماری مزمن می تواند از جهات مختلف دشوار باشد. اگر با جنبه های روانی یا عاطفی بیماری خود دست و پنجه نرم می کنید ، از ملاقات با یک متخصص بهداشت روانی دریغ نکنید. یک درمانگر یا مشاور می تواند به شما در بهبود تصویر بدن شما ، توسعه مهارت های جدید زندگی برای مقابله با بیماری شما و مقابله با احساسات پیچیده ای که ممکن است با آن مبارزه کنید ، کمک کند.
- در اولین جلسه خود بگویید: "من اخیراً مبتلا به بیماری ام اس تشخیص داده شده و تشخیص این بیماری برای من سخت بوده است. من اینجا هستم زیرا باید مهارت های مقابله ای بهتر را بیاموزم."
- همچنین می توانید از پزشک خود برای ارجاع به گروه های پشتیبانی کننده در منطقه خود درخواست کنید یا با جستجوی آنلاین به دنبال گروه باشید.
