سیستیت التهاب مثانه است که باعث درد و نیاز مداوم و فوری به ادرار می شود. اگرچه سیستیت حاد اغلب در اثر عفونت ایجاد می شود ، مانند عفونت مجاری ادراری (UTI) ، اما همچنین می توانید سیستیت مزمن بینابینی ایجاد کنید ، که در مدت زمان طولانی ادامه می یابد. مقابله با التهاب مثانه می تواند خسته کننده و دشوار باشد ، به ویژه در شب. خوشبختانه با تسکین علائم ، حذف غذاهایی که باعث تحریک مثانه می شوند و ایجاد تغییر در شیوه زندگی می توانید با سیستیت بهتر بخوابید.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین علائم
مرحله 1. اگر به پهلو می خوابید پاها را به داخل قفسه سینه بکشید
به پهلو بپیچید ، سپس زانوها را به سمت سینه خم کنید. شما در وضعیت جنین تا حدی باز خواهید بود. با این کار ماهیچه های لگن شما شل شده و درد شما تسکین می یابد.
برای راحتی بیشتر ، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا باسن و ستون فقرات شما تراز شوند
مرحله 2. اگر به پشت می خوابید پاها را باز کنید
پاهای خود را از هم جدا کنید ، یک مثلث گسترده ایجاد کنید. بسته به ترجیحات ، دست ها را در طرفین یا بالای سر خود قرار دهید. این به شل شدن ماهیچه های لگن شما کمک می کند و درد شما را تسکین می دهد.
- اگر یک موقعیت برای شما کار نمی کند ، موقعیت دیگر را امتحان کنید. شاید برای شما راحت تر باشد.
- همچنین می توانید بالش هایی را برای افزایش سطح راحتی خود امتحان کنید. به عنوان مثال ، یک بالش زیر کمر قرار دهید تا باسن و ستون فقرات شما تراز شوند.
مرحله 3. یک کمپرس گرم روی شکم یا بین پاها قرار دهید
از یک بطری آب گرم یا یک بسته یکبار مصرف حرارتی استفاده کنید که با گذشت زمان سرد می شود. کمپرس گرم را دقیقاً قبل از خواب یا هنگام تلاش برای به خواب رفتن ، حدود 30 دقیقه روی پوست خود فشار دهید.
اگر می خواهید هنگام خواب از کمپرس استفاده کنید ، ضروری است چیزی را انتخاب کنید که به مرور زمان خنک شود ، مانند یک بطری آب گرم یا یک بسته یکبار مصرف حرارتی. در غیر این صورت ، خطر سوختن وجود دارد. از پد گرمکن استفاده نکنید ، زیرا می تواند خطر سوختگی را افزایش دهد
مرحله 4. در صورت تایید پزشک ، از NSAID ها برای تسکین درد استفاده کنید
مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) یا ناپروکسن (Aleve) درد و التهاب را تسکین می دهند. حدود 30 دقیقه قبل از خواب 1 دوز مصرف کنید تا به کنترل درد کمک کنید.
- برچسب را بخوانید و تمام دستورالعمل های دوز را دنبال کنید.
- NSAID ها یک گزینه درمانی طولانی مدت نیستند ، بنابراین اگر درد شما مداوم است با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر نمی توانید NSAIDs مصرف کنید ، استامینوفن (تیلنول) نیز ممکن است علائم را تسکین دهد.
- اگر داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی به درد شما کمک نمی کند ، با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا مسکن های تجویزی برای شما مناسب است یا خیر. به عنوان مثال ، آنها ممکن است آمی تریپتیلین ، گاباپنتین یا پرگابالین را برای کمک به شما تجویز کنند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که برخی از مسکن ها می توانند عادت ایجاد کنند.
مرحله 5. در مورد فنازوپیریدین از پزشک خود سوال کنید
این یک داروی خوراکی است که هنگام ادرار کردن درد موضعی را تسکین می دهد. ممکن است بتوانید دوز پایینی از این دارو را بدون نسخه مصرف کنید. با این حال ، نیاز به نسخه در دوزهای بالاتر دارد. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این گزینه می تواند برای شما مفید باشد یا خیر.
- این دارو از طریق ادرار دفع می شود و می تواند ادرار شما را نارنجی یا زرد کند.
- فواید آنتی بیوتیک را ارائه نمی دهد.
- برای تسکین مداوم باید روزانه 3 بار دارو مصرف کنید.
مرحله 6. از پزشک خود بپرسید که آیا آنتی هیستامین می تواند به کاهش فوریت ادرار کمک کند
آنتی هیستامین های لوراتادین (کلاریتین) و ستیریزین (Zyrtec) می توانند دفعات احساس نیاز به ادرار را کاهش دهند ، که ممکن است وقفه خواب شما را کاهش دهد. علاوه بر این ، یک آنتی هیستامین می تواند شدت خواسته های شما را کاهش دهد. با این حال ، ممکن است برای همه کار نکنند.
- قبل از مصرف هرگونه دارویی با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً آنتی هیستامین مصرف کرده اید.
- لوراتادین و ستیریزین آنتی هیستامین های غیر خواب آلود هستند ، بنابراین نباید باعث خواب آلودگی شما شوند.
مرحله 7. در مورد مصرف داروی ضدافسردگی برای درد و تکرر ادرار با پزشک خود مشورت کنید
اکثر داروهای ضد افسردگی باعث تسکین درد می شوند و داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای نیز دفعاتی که میل به دفع ادرار را احساس می کنید کاهش می دهد. این داروها یک درمان رایج برای سیستیت بینابینی هستند که عود می کند. با این حال ، آنها برای همه مناسب نیستند ، بنابراین توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
- مانند سایر داروها ، داروهای ضد افسردگی نیز می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند. اما ممکن است به مرور زمان از بین بروند.
- برای داروهای ضد افسردگی معمولی ، این عوارض جانبی می تواند شامل تحریک ، اضطراب ، سردرد ، تهوع ، اسهال ، یبوست ، از دست دادن اشتها ، بی خوابی ، خستگی ، سرگیجه و میل جنسی پایین باشد.
- در مورد داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ، عوارض جانبی ممکن است شامل خشکی دهان ، تاری دید ، خواب آلودگی ، سرگیجه ، افزایش وزن ، تعریق ، یبوست ، مشکل در دفع ادرار و تپش قلب باشد.
روش 2 از 3: حذف غذاهایی که مثانه شما را تحریک می کند
مرحله 1. برای کاهش تحریک مثانه ، نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید
این شامل هر نوع نوشیدنی گازدار مانند نوشابه ، سلتزر ، شامپاین و آب های طعم دار می شود. اگر یک نوشیدنی گازدار است ، ممکن است مثانه شما را تحریک کند.
این نوشیدنی ها را با سایر نوشیدنی هایی که دوست دارید مانند چای گیاهی بدون کافئین جایگزین کنید
مرحله 2. کافئین را حذف کنید تا علائم مثانه شما کاهش یابد
حتی مقدار کمی کافئین می تواند مخاط مثانه شما را تحریک کند و علائم شما را بدتر کند. قهوه ، چای کافئین دار ، نوشابه و حتی شکلات را که حاوی مقدار کمی کافئین است حذف کنید. این می تواند التهاب مثانه شما را کاهش دهد.
اگر از مکمل های غذایی مانند قرص های انرژی یا کاهش وزن استفاده می کنید ، بررسی کنید که حاوی کافئین نباشند. اگر چنین کردند ، به دنبال گزینه ای باشید که فاقد کافئین باشد
مرحله 3. محصولات مرکبات کمتری مصرف کنید که می تواند باعث تحریک مثانه شود
اسید موجود در مرکبات و نوشیدنی های مرکبات می تواند پوشش مثانه شما را تشدید کند. متأسفانه ، این می تواند علائم التهاب مثانه شما را افزایش دهد.
اگر نمی خواهید غذاها و نوشیدنی های مرکبات را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید ، سعی کنید با وعده های غذایی خود یک آنتی اسید بدون نسخه مصرف کنید تا میزان اسید سیتریک را که به ادرار وارد می شود کاهش دهید. این می تواند به کاهش علائم شما کمک کند
مرحله 4. به اندازه کافی ویتامین C بخورید تا نیاز روزانه خود را برآورده کنید
ویتامین C یک ماده مغذی حیاتی در رژیم غذایی شما است ، اما همچنین می تواند مخاط مثانه شما را تحریک کرده و باعث التهاب شود. از مکمل های ویتامین C برای افزایش مصرف ویتامین خود استفاده نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد.
اگرچه مرکبات منبع عالی ویتامین C هستند ، اما شما می توانید مقدار زیادی ویتامین C را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید حتی اگر مصرف مرکبات را کاهش دهید. سایر منابع خوب ویتامین C عبارتند از کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، کلم ، گل کلم ، طالبی ، خربزه عسل و سیب زمینی
مرحله 5. یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید تا مشخص شود آیا غذاهای دیگر مثانه شما را اذیت می کند یا خیر
متأسفانه ، هر غذایی که دارای اسید زیاد باشد می تواند مثانه شما را ملتهب کرده و علائم التهاب مثانه شما را بدتر کند. با این حال ، همه متفاوت هستند ، بنابراین سایر متخلفان احتمالی را حذف نکنید مگر اینکه مشکوک باشید که آنها در علائم شما مقصر هستند. برای تعیین غذاهایی که شما را اذیت می کند ، همه چیزهایی را که می خورید و همچنین علائم بدی که در ساعت ها و روزهای بعد از آن داشتید بنویسید.
- به عنوان مثال ، برخی از افراد متوجه می شوند که غذاهای تخمیر شده ، الکل ، ادویه جات ، گوجه فرنگی و شیرین کننده های مصنوعی علائم مثانه آنها را بدتر می کند. با این حال ، این برای همه صادق نیست ، بنابراین به حفظ خاطرات غذایی کمک می کند.
- سعی کنید رژیم غذایی حذف را دنبال کنید تا به شما در شناسایی غذاهایی که شرایط شما را تحریک می کنند ، کمک کنید.
- اگر غذاهای اسیدی برای شما مشکل ساز هستند ، با پزشک خود در مورد افزودن گلیسرو فسفات کلسیم به رژیم غذایی خود صحبت کنید تا به خنثی سازی اثرات این غذاها کمک کنید.
روش 3 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. از رابطه جنسی درست قبل از خواب اجتناب کنید
از آنجایی که رابطه جنسی محرک رایجی برای التهاب سیستیت است ، بهتر است بلافاصله قبل از خواب از آن اجتناب کنید. به این ترتیب شما قبل از اینکه بخواهید بخوابید ، درد ، ناراحتی و نیازهای ادراری خود را تحریک نمی کنید.
در عوض ، اگر چیزی که شما می خواهید ، زودتر رابطه جنسی داشته باشید. پس از آن ، حتما ادرار کنید تا باکتری هایی که ممکن است وارد مجرای ادرار شده باشند از بین بروند
مرحله 2. مایعات خود را زودتر در روز بنوشید تا بتوانید در ساعات قبل از خواب کمتر بنوشید
اگرچه هیدراته ماندن می تواند علائم التهاب مثانه شما را کاهش دهد ، اما نوشیدن زیاد قبل از خواب باعث می شود تمام شب را با مراجعه به حمام بیدار نگه دارید. در 2-3 ساعت قبل از خواب ، سعی کنید از مصرف مایعات بیشتر خودداری کنید.
مطمئن شوید که در اوایل روز نوشیدنی بیشتری مصرف می کنید تا دچار کم آبی نشوید. به عنوان مثال ، با صبحانه ، ناهار و شام یک لیوان آب بنوشید ، در طول روز کاری یک بطری یا 2 آب میل کنید ، از چای گیاهی بعد از کار لذت ببرید و برای یکی از وعده های غذایی خود سوپ یا اسموتی بخورید
مرحله 3. فقط از محصولات مراقبت شخصی بدون بو در اطراف ناحیه تناسلی خود استفاده کنید
این شامل صابون ها ، محصولات حمام و پودرهای بدن است. عطرها و عطرها می توانند پوست اطراف ناحیه تناسلی شما را تحریک کرده و وارد مجاری ادراری شما شوند. اگر این اتفاق بیفتد ، خطر عفونت و ناراحتی شما را افزایش می دهد.
به سراغ محصولات بدون عطر بروید که احتمال ایجاد مشکلاتی در آنها کمتر است
مرحله 4. لباس های گشاد و لباس خواب بپوشید که به شکم شما فشار نیاورد
این می تواند فوریت ادرار کردن شما در طول روز و شب را کاهش دهد. علاوه بر این ، شما احساس راحتی بیشتری خواهید کرد ، که به شما کمک می کند راحت تر بخوابید.
- شلوار ، شلوار و دامن مناسب تری انتخاب کنید.
- ممکن است تصمیم بگیرید که فقط با یک پیراهن بلند بخوابید تا زیر لباس خواب نپوشید ، زیرا کمربند می تواند به شکم شما فشار وارد کند.
مرحله 5. استرس خود را برطرف کنید تا بدن شما ، از جمله مثانه ، احساس آرامش کند
استرس می تواند تمام ماهیچه ها ، حتی ماهیچه های لگن را تحت فشار قرار دهد. متأسفانه ، این می تواند منجر به التهاب سیستیت شود. خوشبختانه آرامش می تواند به شما کمک کند. در اینجا چند راه برای کاهش استرس وجود دارد:
- حداقل 10 دقیقه در روز مدیتیشن کنید.
- رنگ در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.
- خود را در مکانی آرامش بخش ، مانند ساحل ، تصور کنید.
- از تصاویر هدایت شده استفاده کنید
- با حیوان خانگی خود بازی کنید.
- به طبیعت گردی بروید.
- مجله ای برای افکار خود کار کنید.
مرحله 6. با نوشیدن آب و خوردن غذاهای غنی از فیبر از یبوست جلوگیری کنید
یبوست می تواند وضعیت شما را تشدید کند ، بنابراین مهم است که در صورت امکان از یبوست جلوگیری کنید. سبزیجات ، میوه ها و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید و در طول روز آب زیادی بنوشید.
در صورت یبوست ، ممکن است لازم باشد از نرم کننده مدفوع بدون نسخه برای تسکین آن استفاده کنید
مرحله 7. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
اگرچه ممکن است به نظر بی ربط باشد ، اما سیگار کشیدن می تواند مخاط مثانه شما را تحریک کند زیرا حاوی مواد شیمیایی است که این کار را می کند. از آنجا که ترک سیگار بسیار سخت است ، در مورد ترک کمک هایی که ممکن است برای شما مناسب باشد ، با پزشک خود مشورت کنید.
ممکن است بتوانید از آدامس ، تکه ها یا داروهای تجویزی برای ترک سیگار استفاده کنید. علاوه بر این ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی می تواند کمک کننده باشد
مرحله 8. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید ، از جمله حرکات کششی
انجام ورزش می تواند به رفع تنش در عضلات لگن شما کمک کند. علاوه بر این ، به افزایش روحیه شما کمک می کند ، که ممکن است به کاهش درد کمک کند. یک ورزش سبک تا متوسط انتخاب کنید که ناراحتی شما را افزایش ندهد.
- به عنوان مثال ، ممکن است پیاده روی ، ایروبیک ، کیک بوکسینگ یا رقص را امتحان کنید.
- از آنجا که تمرینات کششی می تواند کمک کننده باشد ، انجام یوگا ممکن است یک گزینه عالی باشد.
- قبل از شروع تمرینات ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
