سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک بیماری التهابی مزمن روده بزرگ است که به روده نیز معروف است. برخلاف بیماری التهابی شدید روده (IBD) ، IBS آسیب دائمی یا تغییراتی در دستگاه گوارش ایجاد نمی کند. این می تواند علائم را به سختی کنترل کند ، اما راه هایی برای مدیریت آنها وجود دارد ، به ویژه در مکان های عمومی. اگر به IBS مبتلا شده اید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه در محل کار با آن کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از تکنیک های مدیریت
مرحله 1. زود بیدار شوید
هنگامی که IBS دارید ، ممکن است نیاز به دفع مدفوع بیشتر از حالت عادی داشته باشید. برای اینکه مجبور نباشید این کار را در محل کار انجام دهید ، 20 تا 30 دقیقه زودتر از حالت عادی بیدار شوید تا قبل از رفتن به محل کار ، مدفوع داشته باشید.
این می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید که این کار را در اوایل روز به پایان برسانید و هرگونه استرس را در مورد احتمال اجابت مزاج در محل کار برطرف کنید
مرحله 2. با رئیس یا سرپرست خود صادق باشید
هنگامی که IBS دارید ، ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که برای انجام مدفوع باید از میز کار خود دور باشید. شما باید وضعیت خود را به رئیس ، سرپرست یا بخش منابع انسانی خود اطلاع دهید. اکثر مردم درک خواهند کرد زیرا این یک بیماری است که نمی توانید به آن کمک کنید.
- توضیح دهید که هر از گاهی از محل کار خود خارج خواهید شد.
- اگر مجبور هستید ، می توانید یک برنامه پوششی را با چند همکار قابل اعتماد تنظیم کنید تا هنگام ترک محل کار شما تحت پوشش قرار گیرد.
- اگر رئیس یا سرپرست شما شما را باور نمی کند ، می توانید از پزشک خود بخواهید که یک یادداشت در مورد وضعیت شما و علائمی که نیاز به درمان خاصی دارند بنویسد.
- اگر می توانید ، سعی کنید ساعات کار خود را بر اساس الگوهای IBS خود تنظیم کنید. حتی از رئیس خود بپرسید که آیا ممکن است چند روز در خانه کار کنید.
مرحله 3. درخواست تغییر محل دهید
اگر IBS دارید ، ممکن است لازم باشد با عجله به دستشویی بروید. برای سهولت کار ، از رئیس یا سرپرست خود بخواهید که میز شما را به حمام نزدیک کند. این به شما کمک می کند سریعتر به آنجا برسید.
اگر میز کار شما نزدیک حمام است و مجبور نیستید از بخش دیگر عبور کنید یا از همه همکاران خود عبور کنید ، به احتمال زیاد در راه رفتن به حمام متوقف خواهید شد
مرحله 4. لوازم را نگه دارید
ممکن است لازم باشد دارو یا مکمل های خود را در محل کار مصرف کنید. همچنین ممکن است دچار اسهال یا تصادف در محل کار شوید. برای تمیز کردن باید دستمال مرطوب داشته باشید یا لباس اضافی برای هر چیزی آماده کنید.
این باعث می شود در صورت بروز اتفاقی در محل کار ، احساس خودآگاهی کمتری داشته باشید
مرحله 5. استرس خود را مدیریت کنید
استرس نقش مهمی در تشدید IBS شما دارد. این ممکن است هنگام کار شما مشکل ساز شود ، زیرا شغل شما ممکن است یک نقطه اصلی استرس باشد. شما باید بیاموزید که چگونه با استرس کار خود کنار بیایید تا بتوانید تا زمانی که در آنجا هستید با IBS خود کنار بیایید. انواع مختلفی از مدیریت استرس وجود دارد که می توانید با کمک یا بدون کمک مشاور انجام دهید. این تکنیک های استرس عبارتند از:
- روشهای بهداشت روانی مانند رفتار درمانی ، هیپنوتیزم یا روان درمانی
- تکنیک های تنفس عمیق
- مراقبه
- تای چی یا یوگا
- تغییرات بیشتر در شیوه زندگی (خوردن وعده های غذایی مکرر کوچک ، کاهش وزن ، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی با اجتناب از غذاهایی که باعث ایجاد علائم می شوند)
روش 2 از 3: استفاده از رژیم غذایی و تغذیه در محل کار
مرحله 1. در محل کار متفاوت غذا بخورید
وقتی در محل کار هستید سعی کنید یک ناهار/شام کوچک همراه داشته باشید. این امر باعث می شود بدن شما کمتر هضم شود ، این امر باعث می شود تا معده و روده شما در حین کار تشدید نشوند. همچنین باید غذای خود را بسیار خوب بجوید که به هضم غذا کمک می کند. همچنین هنگام غذا خوردن در محل کار ، آب یا سایر مایعات خود را به حداقل برسانید.
آب زیاد یا مایع در حین غذا خوردن می تواند اسید معده شما را رقیق کند که باعث هضم غذا می شود
مرحله 2. برای کار از غذاهای غنی از فیبر استفاده کنید
برای کمک به بهبود هضم غذا در هنگام کار ، غذاهایی بخورید که فیبر بیشتری در آنها وجود داشته باشد. این امر به تسکین علائم IBS شما در حین کار کمک می کند. شما باید روزانه 20 تا 35 گرم فیبر داشته باشید ، بنابراین سعی کنید حداقل 10 گرم فیبر در حین کار داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که فیبر را افزایش می دهید - استفاده بیش از حد سریع از فیبر می تواند باعث افزایش علائم IBS شود. غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:
- سبزیجاتی مانند چای سوئیس ، سبزی خردل ، اسفناج ، سبزیجات ، چغندر ، کلم پیچ ، سبزی شلغم ، کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل و گل کلم
- لوبیا
- میوه ها ، به ویژه میوه هایی که می توانید پوست آنها را نگه دارید زیرا فیبر اضافی به آن می افزاید
- غلات کامل
مرحله 3. میان وعده های پروبیوتیک را در محل کار امتحان کنید
پروبیوتیک ها باکتری های خوبی هستند که به سلامت روده کمک می کنند ، مانند L. acidophilus ، L. rhamnosus ، L. Fermentum ، B. longum و B. bifidum. وقتی هر روز غذای کار خود را برای سرکار بسته بندی می کنید ، یک وعده غذای حاوی پروبیوتیک همراه داشته باشید. می توانید آن را به عنوان میان وعده یا به عنوان بخشی از ناهار/شام خود میل کنید. همچنین می توانید مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید که در اکثر فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت می شوند. غذاهای دارای پروبیوتیک عبارتند از:
- ماست ، به خصوص ماست یونانی
- کفیر
- کیمچی
- کامبوچا
- تمپه
مرحله 4. در محل کار پری بیوتیک مصرف کنید
پری بیوتیک ها نوعی مکمل هستند که به حمایت از باکتری های روده مشابه پروبیوتیک ها کمک می کند. اگر می خواهید در هنگام کار به IBS خود کمک کنید ، در ابتدای شیفت یا روز کاری خود از مکمل پری بیوتیک استفاده کنید. یک بطری از آنها را در میز خود نگه دارید تا دسترسی به آنها آسان شود. یکی را پیدا کنید که حاوی اینولین ، فروکتولیگوساکاریدها (FOS) و گالاکتولیگوساکاریدها (GOS) باشد. همچنین می توانید یک وعده غذای پربیوتیک برای خوردن در محل کار ببرید ، مانند:
- ریشه کاسنی
- کنگر فرنگی اورشلیم
- سبزی قاصدک
- سیر
- تره فرنگی
- مارچوبه
- سبوس گندم
- موز
مرحله 5. آنزیم های گوارشی را در محل کار امتحان کنید
شما می توانید از آنزیم های گوارشی در محل کار برای کاهش بسیاری از علائم IBS ، از جمله گاز و ناراحتی شکمی یا نفخ استفاده کنید. این آنزیم ها به تجزیه مواد مغذی به قطعات کوچکتر و قابل جذب کمک می کنند ، که به شما در هضم بهتر غذا در هنگام کار کمک می کند. برای دسترسی آسان یک بطری آنزیم های گوارشی را در میز خود نگه دارید.
- آنها همچنین به شما کمک می کنند تا از مواد مغذی موجود در غذایی که هنگام کار می خورید بیشتر استفاده کنید.
- هنگام خرید یک آنزیم گوارشی ، از یک داروساز یا مشاور طبیعت درمانی که در این روش درمانی آموزش دیده است ، کمک بگیرید. همچنین ممکن است بخواهید از طریق انجمن محصولات طبیعی (NPA) یا Pharmacopoiea ایالات متحده به دنبال مهر تأیید باشید. (USP) برای اطمینان از سالم بودن آنها.
مرحله 6. روغن نعناع را در حین کار مصرف کنید
روغن نعناع یک درمان عالی برای IBS است و به راحتی قابل حمل و کار است. برای دسترسی آسان ، یک بطری مکمل روغن نعناع را در میز خود نگه دارید. به این ترتیب ، می توانید دوز روغن نعناع را برای تسکین علائم در هر زمان از روز مصرف کنید.
- یکبار در حین کار دوز 0.2 تا 0.4 میلی لیتر روغن نعناع را به شکل کپسول مصرف کنید.
- هر روز یک تا دو دوز دیگر قبل و بعد از کار مصرف کنید.
مرحله 7. از داروهای گیاهی اضافی استفاده کنید
برخی از درمان های گیاهی اضافی وجود دارد که می توانید در محل کار برای کمک به IBS استفاده کنید. کیسه های چای گیاهی همراه داشته باشید و در تعطیلات بعدازظهر خود یک فنجان میل کنید. اگر استراحت نمی کنید ، می توانید از آنها در هر لحظه در طول روز کاری خود استفاده کنید تا به تسکین علائم IBS شما کمک کند. این روش های گیاهی عبارتند از:
- چای رازیانه یا روغن رازیانه
- چای زنجبیلی
- اسیدهای آمینه مانند گلیسین و گلوتامین
مرحله 8. یک دفتر خاطرات رژیم غذایی داشته باشید
محرک های غذایی می توانند با IBS شما مشکل ایجاد کنند ، که یک مشکل عمده در محل کار است. وقتی در محل کار هستید ، همه چیزهایی را که می خورید و می نوشید در طول یک ماه پیگیری کنید. همچنین علائمی را که بعد از هر وعده غذایی تجربه می کنید ذکر کنید. پس از پایان ماه ، دفتر خاطرات خود را تجزیه و تحلیل کنید تا مشخص شود چه چیزهایی باعث ایجاد IBS شما می شوند. هنگامی که آنها را پیدا کردید ، باید از محرک های غذایی خود ، به ویژه در محل کار اجتناب کنید ، بنابراین IBS عمل نمی کند. محرک های رایج عبارتند از:
- غذاهای پر چرب
- قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار
- الکل
- شیرین کننده های مصنوعی
- غذاهای حاوی فروکتوز یا شربت ذرت با فروکتوز بالا
- غذاهایی که گاز روده تولید می کنند مانند لوبیا ، حبوبات و کشمش
- گلوتن
روش 3 از 3: درک IBS
مرحله 1. علائم را بشناسید
IBS علائم زیادی دارد. این موارد می تواند در افراد مختلف متفاوت باشد ، اما برخی موارد کلی وجود دارد که معمولاً رخ می دهد. این علائم عبارتند از:
- درد یا ناراحتی شکمی ، که باید با دو علامت دیگر همراه باشد ، مانند بهبود درد یا ناراحتی پس از دفع ، تغییر در تعداد دفعات دفع یا تغییر در ظاهر مدفوع
- اسهال یا یبوست یا ترکیبی از هر دو
- نفخ
- مخاط سفید یا خاکستری-سفید در مدفوع شما
- احساس اینکه مدفوع به طور کامل مدفوع را از بین نمی برد
- بدتر شدن علائم در دوران قاعدگی در زنان
مرحله 2. IBS را تشخیص دهید
در صورت تشخیص علائم IBS ، در صورت مشاهده علائم می توانید به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است در طول یک ماه بیایند و بروند ، اما اگر حداقل سه بار در ماه در سه ماه گذشته آنها را تجربه کرده اید یا علائم شما حداقل به مدت شش ماه ذکر شده است ، IBS تشخیص داده می شود.
- پزشک معاینه فیزیکی انجام می دهد و الگوهای علائم شما را بررسی می کند.
- اگر پزشک شما مطمئن نیست ، ممکن است یک سری آزمایش های دیگر را برای بررسی وضعیت روده شما تجویز کند.
مرحله 3. علل IBS را بیاموزید
هیچ چیز باعث ایجاد IBS نمی شود. این می تواند موقعیتی ، پزشکی ، مرتبط با غذا ، هورمونی یا روانی باشد. شایع ترین علل IBS عبارتند از:
- مشکلات سیگنال بین مغز و دستگاه گوارش برای تعیین نحوه عملکرد روده ها وجود دارد
- عفونت های باکتریایی در روده کوچک به نام رشد بیش از حد باکتری های روده کوچک (SIBO)
- حساسیت غذایی یا مشکل در جذب غذاهای مختلف
- عدم تعادل هورمونی با هورمون های GI ، انتقال دهنده های عصبی GI و هورمون های تولید مثل
- تعدادی از مشکلات سلامت روان ، از جمله PTSD ، افسردگی ، اضطراب ، یا سابقه اختلال وحشت زدگی و سوء استفاده
