مقابله با پسوریازیس می تواند شرایط سختی در بهترین زمان باشد. ممکن است پوست شما خارش داشته باشد یا احساس شرمندگی کنید و آرتریت پسوریاتیک می تواند باعث درد و خستگی در محل کار شود. با این حال ، گذراندن روز کاری می تواند با مراقبت و آمادگی مناسب قابل کنترل باشد! تمرینات روزانه خود را تنظیم کرده و منظم بمانید و می توانید مشکلات و درد پوستی را در محل کار به حداقل برسانید تا راحتی و بهره وری افزایش یابد.
مراحل
روش 1 از 3: مدیریت وضعیت پوست در محل کار
مرحله 1. آلوئه را در محل کار خود نگه دارید
لوسیون یا ژل آلوئه ورا ممکن است به کاهش قرمزی ، پوسته پوسته شدن ، خارش و التهاب پلاک های پسوریازیس کمک کند. کرم آلوئه به راحتی در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها موجود است. اگر برای کار زیاد رانندگی می کنید ، یک بطری را پشت میز کار خود یا در ماشین خود نگه دارید. مرتباً از آن استفاده کنید - استفاده مکرر از آن بی خطر است.
اگر اغلب در حال حرکت هستید یک بطری کوچک در کیف یا کیف خود نگه دارید
مرحله 2. مرطوب کننده در دسترس داشته باشید
ممکن است متوجه شوید که مرطوب کننده سنتی را بر آلوئه ترجیح می دهید. هرگونه کرم مرطوب کننده یا پماد مرطوب کننده می تواند به شما در مدیریت خارش در محل کار کمک کند. ظرفی را در دسترس خود نگه دارید و هر چند وقت که می خواهید آن را اعمال کنید.
اگر در خارج از منزل کار می کنید از مرطوب کننده با SPF حداقل 15 استفاده کنید
مرحله 3. یک بسته سرد را در یخچال اداری قرار دهید
حمام های سرد و کیسه های یخ می توانند خارش پسوریازیس را کاهش دهند. از آنجا که احتمالاً نمی توانید در محل کار دوش بگیرید ، یک بسته سرد را در یخچال اداری خود نگه دارید. اگر شروع به خارش کردید ، آن را روی میز خود استفاده کنید.
- با نگه داشتن بسته سرد خود در یک کیسه ، با همکاران خود مودب باشید ، تا به غذا دست نزند.
- اگر در بیرون یا در حال حرکت کار می کنید ، از یک ناهار خنک برای حمل یک بسته سرد با خود استفاده کنید.
مرحله 4. یک بطری یدکی داروی ضد خارش را در محل کار خود نگه دارید
خواه از لوسیون کالامین ، هیدروکورتیزون ، کافور یا داروهای ضد خارش تجویز می کنید ، یک بطری یدکی در دفتر یا ماشین خود نگه دارید. از پزشک خود نسخه یدکی بخواهید تا بتوانید یک بطری اضافی در دست داشته باشید.
در صورت مصرف داروهای خوراکی ، بدانید کدام داروها باعث خواب آلودگی می شوند و در محل کار از آنها استفاده نکنید
مرحله 5. لباسی بپوشید که پلاک های شما را بپوشاند
اگر روزی احساس می کنید به طور خاص خودآگاه هستید ، به سادگی هر قسمت از مشکل را که می توانید بپوشانید. برای پوشاندن گردن ، بازوها و پاهای خود پیراهن ، شلوار یا دامن های آستین بلند بپوشید. اگر روی دست یا گردن پلاک دارید ، از روسری رنگی استفاده کنید یا با دستکش اکسسوری کنید.
مرحله 6. از آرایش استفاده کنید
آرایش و کانسیلر بدن می تواند به پوشاندن قرمزی و پوسته پوسته شدن پلاک های پسوریازیس کمک کند. اینها را نباید دائماً استفاده کرد زیرا می توانند پوست شما را تحریک کنند ، اما اگر احساسات روحی شما را بهتر کرد ، می توانید چند روز از آنها استفاده کنید.
- در مورد نوع محصولاتی که باید از آنها اجتناب کنید ، از پزشک یا داروساز خود بپرسید. برای بریدگی یا زخم های باز از آرایش استفاده نکنید. همیشه یک تست وصله روی ناحیه کوچکی از پوست انجام دهید تا مطمئن شوید به آن واکنش نشان نمی دهید.
- یک هنر برای پوشاندن پوست ناهموار و ناهموار با آرایش وجود دارد. از یک متخصص در پیشخوان آرایشی راهنمایی بخواهید!
مرحله 7. التهاب را کاهش دهید
لکه های قرمز ناشی از پسوریازیس محل التهاب است. برای تسکین علائم ، اقدامات لازم را برای کاهش و جلوگیری از التهاب در بدن خود انجام دهید.
- ورزش می تواند التهاب و سفتی را کاهش دهد. در خارج از محل کار ، سعی کنید تمریناتی مانند پیاده روی ، شنا و یوگا را در زندگی خود بگنجانید. در محل کار ، سعی کنید حداقل یک بار در ساعت بایستید و قدم بزنید.
- رژیم غذایی ضد التهابی ، که در آن غذاهایی را مصرف می کنید که باعث کاهش التهاب می شوند ، ممکن است به تسکین کمک کند. سبزیجات برگ دار ، میوه ها و غذاهای حاوی امگا 3 مانند روغن زیتون همگی می توانند مفید باشند.
- از پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) ، مانند ایبوپروفن ، آسپرین یا داروهای تجویزی سوال کنید. اینها می توانند التهاب و درد را تسکین دهند.
روش 2 از 3: تسکین درد آرتروز در محل کار
مرحله 1. در طول روز استراحت کوتاهی برای پیاده روی یا کشش داشته باشید
در صورت ابتلا به آرتریت پسوریاتیک ، مدیریت درد در محل کار مهم است. در طول روز کاری خود چندین استراحت 5 دقیقه ای برای ایستادن ، کشش و راه رفتن داشته باشید. این ممکن است به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند.
اگر شغلی فعال دارید ، برای استراحت استراحت کنید و به آرامی حرکات کششی انجام دهید
مرحله 2. فضای کار خود را از نظر ارگونومی درست کنید تا درد مفاصل را به حداقل برسانید
هنگام تایپ مچ دست خود را در حالت خنثی نگه دارید. ارتفاع میز و صندلی خود را طوری تنظیم کنید که مرکز مانیتور کامپیوتر شما در سطح چشم قرار گیرد. تنظیمات کوچک می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
مرحله 3. برای کاهش درد ، تمرینات روزانه خود را تغییر دهید
هنگامی که درد آرتریت شما افزایش می یابد ، با تعدیل شیوه های خود جبران کنید. به جای بلند کردن وسایل بایستید تا اقلام را در قفسه ها بیاورید. ارتفاع میز یا صندلی خود را در طول روز تغییر دهید یا به طور منظم وضعیت و وضعیت نشستن خود را تغییر دهید. هنگام بلند کردن اجسام سنگین کمک بخواهید.
مرحله 4. برای کمک به مبارزه با درد ، وسایل کمکی تهیه کنید
"دستگاه های کمکی" شامل هر چیزی است که به شما کمک می کند تا در محل کار سازنده تر و راحت تر باشید. با مدیر خود در مورد تأثیر درد شما بر بهره وری خود صحبت کنید - آنها باید مایل باشند به شما در تهیه دستگاه برای محل کار خود کمک کنند. برخی از سازگاری های مفید برای مبتلایان به آرتریت پسوریاتیک عبارتند از:
- تغییر حالت از موس به پد آهنگ
- گرفتن تایپ پرنده برای روزهایی که دستان شما متورم یا دردناک است
- استفاده از صندلی اداری با ارگونومی مناسب
- در صورت داشتن شغل فعال ، از مچ بند برای محافظت در برابر فشار استفاده کنید
مرحله 5. تغییر در برنامه یا مشاغل را در نظر بگیرید
اگر متوجه شدید که دائماً در محل کار ناراحت هستید ، ممکن است لازم باشد روز کاری خود را تنظیم کنید. با سرپرست خود در مورد اینکه آیا می توانید به صورت پاره وقت کار کنید صحبت کنید. ممکن است لازم باشد شغل خود را به چیزی که از نظر جسمی کمتر نیاز دارد تغییر دهید. سعی کنید موقعیتی را انتخاب کنید که مجبور نباشید وزنه های سنگین را انجام دهید یا تمام روز روی پای خود باشید.
روش 3 از 3: به حداقل رساندن علائم و بهبود بهره وری
مرحله 1. توصیه های پزشک خود را دنبال کنید
به دستورالعمل ها و توصیه های پزشک خود گوش دهید و از هر دارویی که تجویز کرده اید به طور مناسب استفاده کنید. هنگامی که علائم شما در بهترین حالت خود قرار دارند ، احساس راحتی و بهره وری بیشتری در محل کار خود خواهید داشت.
از پزشک خود بپرسید آیا همه داروهای شما برای استفاده در محل کار مناسب است یا خیر. برخی ممکن است باعث خواب آلودگی یا سرگیجه شما شوند
مرحله 2. سازمان دهنده قرص را در محل کار نگه دارید
اگر چندین دارو مصرف می کنید ، یک سازمان دهنده قرص را در میز کار ، در کیف خود یا در ماشین خود نگه دارید. این می تواند به شما کمک کند تا سازماندهی خود را حفظ کرده و به یاد داشته باشید که قرص های خود را در طول روز مصرف کنید.
- در صورت بروز التهابات ناخوشایند ، حتماً یک نسخه بدون نسخه یا داروی مسکن تجویز کنید تا مصرف شود.
- داروهای خود را در مکانی امن که دیگران نمی توانند به آن دسترسی داشته باشند ، نگه دارید ، مخصوصاً اگر با کودکان کار می کنید.
مرحله 3. از عوامل محرک در محل کار خودداری کنید
سیگار کشیدن ، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و استرس از عوامل محرک شایع در محل کار هستند که می توانند باعث بروز بیماری پسوریازیس شوند. عادات خود را برای محافظت از خود در برابر عوامل محرک تنظیم کنید:
- سیگار را ترک کنید و از دود دست دوم دوری کنید. اگر همکاران شما سیگار می کشند ، خود را برای کمی هوای تازه معذور کنید.
- مناطق در معرض آفتاب را با شلوار و پیراهن های آستین بلند ساخته شده از مواد سبک و قابل تنفس بپوشانید. برای محافظت از صورت خود در برابر آفتاب از کلاه لبه پهن استفاده کنید. همیشه در خارج از منزل از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- با انجام مدیتیشن های کوتاه روی میز ، استرس خود را در محل کار کاهش دهید. اگر بیرون از خانه کار می کنید ، از هر چند ساعت پنج دقیقه وقت بگذارید تا حرکات کششی ملایم و تنفس عمیق انجام دهید. اگر در محیطی با استرس زیاد کار می کنید ، ذهن آگاهی را تمرین کنید یا برای یادگیری مهارت های مدیریت استرس به مشاور مراجعه کنید.
مرحله 4. در مورد نیازهای خود با سرپرست خود صحبت کنید
وقت بگذارید تا با سرپرست خود در مورد نحوه تأثیر پسوریازیس بر کار شما صحبت کنید. توضیح دهید که ممکن است نیاز به تعیین وقت پزشک برای ساعات کار داشته باشید و ممکن است با درد و ناراحتی دست و پنجه نرم کنید. صادق و دقیق باشید و به آنها بگویید که می خواهید مشکلات را با هم حل کنید.
مرحله 5. به همکاران خود آموزش دهید
اول ، تا آنجا که ممکن است خود را در مورد بیماری آموزش دهید. هر سوالی دارید از پزشک خود بپرسید. سپس همکاران خود را آموزش دهید. اغلب ، کمک به مردم برای درک مبارزه شما باعث دلسوزی بیشتر آنها می شود. آنها همچنین ممکن است خوشحال باشند که بدانند این بیماری مسری نیست.
- اگر احساس راحتی نمی کنید که مستقیماً با همکاران خود صحبت کنید ، برای کمک به مدیر یا سرپرست خود مراجعه کنید. چیزی شبیه به این بگویید: "من دوست دارم که همکارانم از پسوریازیس من آگاه و آموزش دیده باشند. آیا می توانید به من کمک کنید تا برنامه ای بیاورم؟"
- شما هرگز مجبور نیستید در مورد پسوریازیس خود به کسی بگویید. این کار را فقط در صورتی انجام دهید که با به اشتراک گذاری راحت هستید.
مرحله 6. تعصب را تحمل نکنید
در صورت برخورد با هر گونه تعصب ، تبعیض یا سوء استفاده در محل کار ، فوراً با کارفرمای خود صحبت کنید. در ایالات متحده ، قانون آمریکایی های دارای معلولیت از شما در برابر تبعیض در محل کار محافظت می کند. کارفرمای شما موظف است با این وضعیت برخورد کند وگرنه می توان از آنها شکایت کرد.
- بسیاری از مناطق دارای سازمان هایی برای مبارزه با تبعیض در محل کار هستند ، مانند صندوق آموزش و دفاع از حقوق معلولان (DREDF) که در بخشهایی از آمریکای شمالی ، اروپا ، آسیا و سایر مناطق فعالیت می کند.
- با مراجعه به بخش آنلاین سازمان ملل متحد در زمینه سیاست اجتماعی و ناتوانی توسعه ، سازمانی را در کشور خود جستجو کنید.
مرحله 7. میزان کاری که از دست می دهید را به حداقل برسانید
در صورت امکان ، برای اولین بار صبح یا اواخر بعد از ظهر نوبت پزشک بگیرید. این کار به شما کمک می کند تا زمان زیادی را برای شروع کار به حداقل برسانید و به کارفرمای خود نشان می دهید که تمام تلاش خود را برای بهره وری می کنید.
اگر قرار ملاقات های متعدد دارید ، سعی کنید آنها را در یک روز برنامه ریزی کنید. آن روز را تعطیل کنید و دیگر ساعات کاری را از دست ندهید
مرحله 8. مراقب خود باشید
این بدان معناست که علائم و التهابات خود را در خانه و همچنین در محل کار مدیریت کنید. این به جلوگیری از شعله ور شدن در ساعات کار کمک می کند و می تواند استرس کلی شما را کاهش دهد.
- تمرینات آرامش بخش مانند یوگا ، مدیتیشن یا تای چی را امتحان کنید.
- برای تسکین بعد از کار در یک حمام گرم با بلغور جو دوسر یا نمک دریا خیس کنید.
- از آفتاب سوختگی خودداری کنید و همیشه برنامه درمانی پزشک خود را دنبال کنید.
مرحله 9. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
تعامل با دیگران که در مبارزه شما سهیم هستند بسیار آرامش بخش است. از پزشک خود بخواهید در مورد گروه های حمایتی پسوریازیس محلی اطلاعاتی کسب کند یا گروه های موجود در جامعه خود را به صورت آنلاین جستجو کنید. نگرانی های خود را در مورد محل کار به گروه پشتیبانی خود بیان کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "هنگام تماس با مشتریان از پسوریازیس خود خجالت می کشم" یا "درد من گذراندن روز را سخت می کند." دیگران در گروه ممکن است مشکلات شما را به اشتراک بگذارند و راههای مقابله را بدانند.
- مانند بنیاد ملی پسوریازیس ، به یک صفحه پیام آنلاین بپیوندید.
