این که آیا از بازگشت به محل کار بعد از یک آخر هفته طولانی ، تعطیلات یا تعطیلات می ترسید ، تنها نیستید. شما حتی ممکن است پس از بازگشت از مرخصی زایمان یا زایمان یا پس از بهبودی از بیماری دچار بلوز شوید. همه گاهی اوقات بلوز پشت سر کار را احساس می کنند. علائم: بسیار حواس پرت کننده ، تحریک پذیر و ساده قدیمی ناراضی است. با تنظیم کارهای خود برای حداکثر بهره وری ، اضافه کردن عناصر انگیزشی به هفته کاری خود برای تحمل پذیری ، و تنظیم بازگشت خود برای به حداقل رساندن بلوز ، به حالت کار بازگردید و تمرینات خود را به کار بسپارید.
مراحل
روش 1 از 3: کار هوشمندانه
مرحله 1. هر روز سه مهمترین وظیفه خود را انتخاب کنید
شروع خوب در اولین روز بازگشت می تواند یک چالش باشد. تنها با تمرکز بر سه وظیفه اولویت آمیز ، روزهای خود را کاهش دهید و ساده کنید. این می تواند به شما کمک کند احساس بهره وری کنید و بدون هیچ گونه احساس مخربی ، شما را در جریان کارها قرار دهد.
به عنوان مثال ، ممکن است نیاز داشته باشید که به ایمیل ها و تماس های تلفنی ، تکمیل پروژه موعد مقرر و تکمیل گزارش هزینه خود اولویت دهید. ابتدا سه وظیفه اولویت خود را انجام دهید. اگر کار دیگری انجام نشود ، حداقل به مهمترین وظایف پرداخته اید
مرحله 2. وظایف را با توجه به سطح انرژی خود برنامه ریزی کنید
اگر تعطیلات شما را به منطقه زمانی دیگری برد ، ممکن است در همگام سازی مجدد با مشکل روبرو شوید. یا اگر تا به حال با نوزاد جدید بیدار بوده اید ، صبح ها ممکن است یک چالش باشد. به ساعاتی از روز فکر کنید که بیشترین انرژی ، توجه و تمرکز را دارید. کارهای اولویت خود را برای این دوره زمانی برنامه ریزی کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است هنگام ورود برای اولین بار احساس ناراحتی کنید ، بنابراین شاید بهتر باشد به پاسخ دادن به ایمیل ها پایبند باشید. تقریباً دو ساعت از روز خود می گذرد ، ممکن است از توانایی ذهنی برای شروع کارهای دشوارتر برخوردار باشید
مرحله 3. استراحت کنید
هیچ چیز باعث نمی شود که یک روز اول کار بیشتر از تلاش برای انجام آن تا ناهار کار کند. روز کاری خود را از بین ببرید و با یک استراحت کوتاه هر ساعت یا بیشتر ، خود را احیا کنید. در طول استراحت ، ممکن است با یک همکار صحبت کنید ، کشش دهید ، آب یا قهوه خود را دوباره پر کنید یا بیرون از خانه قدم بزنید.
مرحله 4. وظایفی را واگذار کنید که به توجه شما نیاز ندارند
اگر کارهای جزئی دارید که می تواند توسط شخص دیگری بهتر انجام شود ، شبکه خود را فعال کنید. اکثر مردم از منابع موجود در دسترس استفاده نمی کنند و سعی می کنند همه کارها را به تنهایی انجام دهند. این اشتباه را نکنید-در صورت نیاز به کمک کمک بخواهید.
- ممکن است مسئولیت های مراقبت از خانه یا مراقبت از کودک را به همسر یا یکی از اعضای خانواده واگذار کنید. به طور مشابه ، ممکن است بایگانی ، پاسخ دادن به ایمیل ها یا کارهای تحقیقاتی را به یک دستیار واگذار کنید.
- همچنین ممکن است مجبور شوید وظایف خاصی را که از نظر جسمی قادر به انجام آنها نیستید واگذار کنید. به عنوان مثال ، اگر شما تازه بچه دار شده اید ، ممکن است لازم باشد برای مدتی از بلند کردن جعبه های سنگین اجتناب کنید.
مرحله 5. از رسانه های اجتماعی دوری کنید
اگر به رسانه اجتماعی مورد علاقه خود وارد شوید ، بلوزهای پشت سر کار را بدتر خواهید کرد. نه تنها عکس هایی را در خوراک دوستان مشاهده می کنید که باعث ایجاد حسادت در تعطیلات می شود ، بلکه احتمالاً زمان زیادی را در این راه از دست خواهید داد. در نتیجه ، شما در خلق و خوی ناپسند قرار خواهید گرفت و برای جبران مشکل دارید.
تلفن همراه خود را خاموش کنید مگر اینکه برای کار به آن نیاز داشته باشید. از برنامه های رسانه های اجتماعی خارج شده و اعلان ها را خاموش کنید
روش 2 از 3: قابل تحمل کردن کار
مرحله 1. روز اول بازگشت لباس جدیدی بپوشید
اگر در زمان استراحت خود یک لباس جدید تیره یا دکمه ای زیبا خریداری کرده اید ، پس از بازگشت قصد دارید آن را بپوشید. حتی اگر لباس قدیمی می پوشید ، برخی از قطعات مورد علاقه خود را انتخاب کنید. پوشیدن لباس های جدید یا هیجان انگیز می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بدهد و عملکرد شما را در محل کار افزایش دهد.
اگر در حال رهایی از بیماری ، آسیب یا زایمان در خانه بوده اید ، ممکن است فقط عرق و تی شرت پوشیده باشید. پوشیدن لباس های زیبا ممکن است به شما کمک کند دوباره احساس خود را داشته باشید
مرحله 2. برنامه ریزی کنید که برای ناهار به جایی جالب بروید
اگر در تعطیلات در یک مکان خارجی عجیب و غریب بوده اید ، ماندن در دفتر در تمام طول روز می تواند باعث ایجاد کلاستروفوبیا شود. در صورت امکان از خوردن ناهار در اتاقک خود اجتناب کنید. ترتیب دهید که برای صرف یک سالاد یا بسته بندی سالم به اغذیه فروشی گوشه بروید.
اگر اصرار دارید ناهار خود را با خود ببرید ، آن را بیرون ببرید تا کمی هوای تازه بگیرید
مرحله 3. برای آخر هفته آینده یک فعالیت هیجان انگیز برنامه ریزی کنید
اگر دوشنبه برمی گردید ، ممکن است برای گذراندن هفته به کمی الهام نیاز داشته باشید. برای یک روز آرامش بخش در روز شنبه برنامه ریزی کنید یا بلیط یک رویداد موسیقی یا ورزشی را بخرید. حتی ممکن است با چند همکار و دوست خود تماس بگیرید و در روز جمعه نوشیدنی های بعد از کار ترتیب دهید.
این می تواند به شما کمک کند تا به فعالیتهای اجتماعی معمولی خود برگردید و باعث شود هفته معمولی شما چندان پیش پا افتاده به نظر نرسد
مرحله 4. تعطیلات یا تعطیلات بعدی خود را تأیید کنید
این می تواند انگیزه داشته باشد که دفعه بعد که از کار خارج می شوید ، دقیقاً مشخص شود. به تقویم خود نگاه کنید و فرار بعدی خود را مشخص کنید. ممکن است به دنبال تعطیلات سه روزه بعدی ، تعطیلات ملی باشید ، یا تعطیلات خارج از کشور خود را تا سه ماه دیگر تأیید کنید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند در محل کار چشم خود را روی توپ نگه دارید.
مرحله 5. با عزیزان خود تماس بگیرید
اگر والدین جدیدی هستید که به تازگی پس از مرخصی زایمان یا زایمان بازگشته اید ، ممکن است اعصاب شما نگران نوزاد تازه متولد شده شما باشد. این می تواند به استفاده از استراحت و تماس با متخصص مراقبت از کودک یا اعضای خانواده که از کودک شما مراقبت می کند ، کمک کند. دانستن اینکه همه چیز در خانه خوب است می تواند به شما کمک کند تا در محل کار خود مولد باشید.
روش 3 از 3: بهینه سازی بازگشت به کار
مرحله 1. قبل از خروج ، لیست کارهای خود را مشخص کرده و ایمیل ها را پرچم گذاری کنید
شما می توانید خود را برای موفقیت آماده کرده و با برنامه ریزی قبلی ، بلوز پشت سر کار خود را کاهش دهید. اگر فقط یک ساعت از روز خود را قبل از عزیمت به تعطیلات اختصاص دهید تا وظایف اولویت خود را مشخص کنید ، یک ایمیل یا پست صوتی برای پاسخگوی خودکار تعطیلات تنظیم کنید و هر کاری را از قبل به او بسپارید ، هنگام بازگشت بسیار کمتر خواهید داشت. به
مرحله 2. اواسط هفته به عقب برگردید
اگر می ترسید دوشنبه بعد از تعطیلات به سر کار برگردید ، وقت خود را طوری برنامه ریزی کنید که بتوانید سه شنبه یا چهارشنبه برگردید. بازگشت در اواسط هفته باعث می شود روزهای باقی مانده کمتر دلسرد کننده به نظر برسند.
اگر از این مسیر استفاده می کنید ، حتماً از قبل با تیم و دستیار خود صحبت کنید تا مطمئن شوید کارهای مهم در غیاب شما انجام می شود
مرحله 3. کمی وقت بگذارید تا خودتان را دوباره ادغام کنید
بازگشت به کار پس از تعطیلات طولانی مستلزم یک دوره سازگاری است که در آن عقل خود را جمع کرده و شرایط خود را به دست آورید. غواصی سریع در روز شما می تواند بسیار طاقت فرسا باشد. با برنامه ریزی در چند مرحله از زمان ، برنامه ریزی کنید تا بتوانید بازی را به پایان برسانید.
به عنوان مثال ، ممکن است اولین ساعت روز کاری خود را برای پاسخگویی به تماس ها یا مرور کارهای قبلی خود اختصاص دهید
مرحله 4. جلسات را به قسمت آخر هفته منتقل کنید
هیچ چیز مانند یک جلسه نمی تواند روز کاری پربار را از بین ببرد. آنها اغلب بیش از حد طولانی کار می کنند و در نهایت به عنوان تماس های اجتماعی عمل می کنند ، برخلاف روش های سازنده برای به روز بودن. اگر می توانید ، هر هفته جلساتی را برای اواخر هفته خود برنامه ریزی کنید تا بتوانید ابتدا به جلسه برسید.
