روزاسه یک اختلال مزمن است که باعث افزایش قرمزی ، لک ، جوش یا ضخیم شدن پوست صورت ، گردن ، بینی ، گوش ، گردن و قفسه سینه می شود. در حالی که هیچ درمانی وجود ندارد ، درمان پزشکی برای روزاسه لازم است زیرا عدم درمان آن می تواند باعث بدتر شدن وضعیت شود. اگر شما مبتلا به روزاسه هستید ، احتمالاً از محرک هایی که باعث ایجاد جوش می شوند ، که شامل ورزش می شود ، اجتناب می کنید. با این حال ، ورزش استرس را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید ، که می تواند از بروز بیماری ها بکاهد. خوشبختانه شما می توانید با یافتن شدت ورزش مناسب ، کنترل شرایطی که تحت آن ورزش می کنید و ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، میزان حرکات ناشی از ورزش را کاهش داده یا حتی از بین ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: پیدا کردن شدت مناسب
مرحله 1. از تمرینات با شدت بالا خودداری کنید
ورزش با شدت بالا می تواند راهی عالی برای حفظ تناسب اندام باشد ، اما می تواند روزاسه شما را نیز تحریک کند. خوشبختانه بسیاری از تمریناتی که تناسب اندام شما را حفظ می کنند ، از شدت کمتری برخوردار هستند ، مانند شنا ، پیاده روی ، یوگا و تمرینات قلبی با فشار کم. هدف این است که از انجام بیش از حد خود و خستگی عضلات خودداری کنید.
- از فعالیتهای بی هوازی مانند وزنه برداری که باعث خستگی ماهیچه ها می شود خودداری کنید.
- شنا می تواند گزینه مناسبی برای تمرین هوازی باشد و آب استخرها برای پوست شما مفید است.
- پیاده روی به طور معمول نیز ورزش خوبی است ، فقط مطمئن شوید که پیاده روی خود را با شدت کم یا متوسط حفظ می کنید. نباید نفس خود را از دست بدهید و باید بتوانید هنگام راه رفتن مکالمه را ادامه دهید.
مرحله 2. با متخصص پوست خود صحبت کنید
ممکن است متخصص پوست شما نکاتی را در مورد تمرینات و یا محصولاتی که می تواند به شما کمک کند در جلوگیری از بروز بیماری رزاسه در حین ورزش به شما ارائه دهد. همچنین ممکن است پزشک شما بتواند برای شما نسخه تجویز کند.
- اطمینان حاصل کنید که دقیقاً به پزشک خود بگویید که چه فعالیت هایی را انجام داده اید که باعث ایجاد جوش و تشدید وضعیت شما شده است. شما همچنین می خواهید شرایطی را که در آن زمان در آن تمرین می کردید ، توضیح دهید.
- همچنین ممکن است پزشک در مورد سایر مواردی که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن هنگام ورزش با روزاسه انجام دهید یا سایر روشهای درمانی که می توانید امتحان کنید ، پیشنهاداتی داشته باشد.
مرحله 3. روتین خود را به هم بزنید
حتی با شدت کم یا متوسط ، ورزش طولانی مدت می تواند باعث شود بیش از حد گرم شوید ، که می تواند منجر به شعله ور شدن شود. شما می توانید با تمرینات مداوم کوتاه مدت به صورت دوره ای در طول روز از این امر جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به طور معمول یک ساعت پیاده روی می کنید ، اما باعث ایجاد شعله ور می شود ، ممکن است در طول روز به چهار پیاده روی 15 دقیقه ای بروید.
- نگه داشتن مدت زمان ورزش بین 10 تا 20 دقیقه معمولاً کمترین خطر را دارد که ورزش علائم شما را تشدید کند.
مرحله 4. سرعت را کم کنید
هنگامی که ضربان قلب شما افزایش می یابد و تعریق بیشتری می کنید ، احتمال شعله ور شدن روزاسه را افزایش می دهید. مشخص کنید که قبل از رسیدن به آن نقطه چه کاری می توانید انجام دهید ، و پس از آن فراتر نروید.
- این مورد از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، بنابراین قبل از اینکه سطح مورد نظر خود را بیابید باید کمی آزمایش کنید. به عنوان مثال ، اگر دویدن علائم شما را تشدید می کند ، شاید باید به جای آن راه رفتن را امتحان کنید. اگر پیاده روی هنوز باعث جوش می شود ، آهسته تر راه بروید.
- ممکن است هنوز بتوانید تمریناتی از این نوع را که معمولاً در تمرینات اینتروال انجام می شود انجام دهید ، مانند فشار یا لانگ ، اما به جای انجام سریع آنها در فواصل کوتاه ، آنها را آهسته تر و عمدی برای فواصل طولانی تر انجام دهید (به فواصل دو دقیقه فکر کنید به جای فواصل 30 ثانیه یا یک دقیقه).
روش 2 از 3: کنترل شرایط
مرحله 1. پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید
قبل از ورزش در بیرون ، حتی اگر فقط برای پیاده روی سریع می روید ، باید بدانید چه انتظاری دارید. برای جلوگیری از بروز مجدد بیماری ، باید در گرم ترین روزها ورزش خود را به داخل خانه منتقل کنید.
- اگر در یک روز آفتابی بیرون ورزش می کنید ، مطمئن شوید که همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید ، حتی اگر هوا ابری باشد. آفتاب سوختگی روزاسه شما را تشدید می کند ، بنابراین همیشه از پوست خود محافظت کنید.
- در روزهای گرمتر ، عموماً بهتر است هرگونه ورزش را در خارج از منزل انجام دهید ، صبح یا غروب ، هنگامی که خورشید در افق پایین تر است و نه آنقدر داغ است.
مرحله 2. در فضاهای داخلی با تهویه خوب تمرین کنید
جریان هوا می تواند به جلوگیری از شعله ور شدن روزاسه در حین ورزش کمک کند. اگر در داخل خانه ورزش می کنید ، محیطهای باز را انتخاب کنید یا در مقابل یک فن یا یک پنجره باز تمرین کنید.
همچنین می خواهید مطمئن شوید اتاقی که در آن تمرین می کنید نسبتاً خنک باشد. قبل از شروع ورزش ، کولر را چند درجه پایین بیاورید تا اتاق سردتر شود یا از یک فن ثابت استفاده کنید
مرحله 3. خود را خنک کنید
خنک نگه داشتن پوست می تواند به جلوگیری از شعله ور شدن حتی با افزایش ضربان قلب و افزایش دمای مرکزی بدن در حین ورزش با شدت متوسط کمک کند. یکی از راه های این کار این است که مطمئن شوید در زیر نور مستقیم خورشید ورزش نمی کنید.
- کشیدن یک حوله مرطوب و خنک در پشت گردن می تواند به شما کمک کند ، همانطور که می توانید آب یخ را در یک بطری اسپری نگه دارید تا صورت شما سرخ شود.
- خوردن تکه های یخ می تواند به شما در خنک شدن نیز کمک کند ، اما هنگام حرکت یخ نجوید و مراقب باشید که خفه نشوید.
- همیشه یک بطری آب سرد با خود داشته باشید تا بتوانید هنگام ورزش هم آب سرد کنید و هم بدن خود را هیدراته نگه دارید.
مرحله 4. تمرین خود را به استخر منتقل کنید
اگر یک باشگاه بدنسازی در نزدیکی شما وجود دارد که دارای استخر است ، می توانید در کلاس هوازی آبی ثبت نام کنید. این کلاسهای کم تاثیر ، بدون اینکه شما را بیش از حد گرم کند ، یک تمرین خوب به شما می دهد. شما می توانید در حالی که خونسرد و راحت هستید ، ورزش کنید.
- مقاومت تمرین باعث می شود تمرین بهتری نسبت به زمانی که حرکات مشابهی را در خشکی انجام می دادید انجام دهید ، اما در عین حال آب اثر خنک کننده ای روی پوست شما نیز دارد.
- تعادل pH آب در استخر نیز ممکن است تأثیر مثبتی بر پوست شما داشته باشد.
- از سونا یا وان آب گرم خودداری کنید زیرا اینها باعث شعله ور شدن وضعیت شما می شود.
روش 3 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
اگر هر روز با شدت کم تا متوسط فعالیت می کنید ، بدن شما با گذشت زمان به آن سطح از استرس یا فعالیت بدنی عادت می کند و احتمال این که این فعالیت باعث تشدید روزاسه شما شود کمتر می شود.
- ممکن است در ابتدا مجبور باشید با شعله های خفیف مقابله کنید ، اما حفظ سطح ثابت فعالیت بدنی در نهایت استرس کمتری بر بدن شما وارد می کند.
- در مقابل ، اگر فقط دو یا سه بار در هفته ورزش می کنید ، احتمال اینکه علائم شما شعله ور شود بسیار بیشتر است ، حتی اگر فقط در فعالیت های با شدت کم تا متوسط فعالیت می کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
اگر مبتلا به روزاسه هستید ، هیدراتاسیون یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای پیشگیری و کنترل این بیماری انجام دهید. در صورت ورزش کردن ، صرف نظر از شدت ، هیدراتاسیون نیز مهم است.
- سعی کنید اگر زن هستید حداقل 2.2 لیتر آب در روز بنوشید یا اگر مرد هستید روزانه 3 لیتر آب بنوشید تا هیدراته خوبی داشته باشید. برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی آب می نوشید ، می توانید از آزمایش ادرار استفاده کنید. اگر ادرار شما شفاف است ، این نشانه آن است که به خوبی هیدراته شده اید.
- وقتی ورزش می کنید ، آب را به صورت عرق از دست می دهید. قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن کنید تا مشخص شود که چقدر آب از دست می دهید. به ازای هر پوند مایعی که در حین ورزش از دست می دهید یک لیوان بزرگ آب (بین 16 تا 20 اونس) بنوشید.
مرحله 3. از غذاهایی که باعث التهاب می شوند خودداری کنید
غذاهایی که در رژیم غذایی معمولی غربی رایج است ، مانند پیتزا ، سس سالاد و گوشت های فرآوری شده مانند سوسیس ، حاوی اسیدهای چرب امگا 6 هستند که احتمال بروز بیماری را افزایش می دهند.
- سعی کنید از غذاهایی که عامل ایجاد روزاسه هستند ، مانند غذاهای تخمیر شده خشک ، غذاهای تند ، سرکه ، الکل ، میوه ها و سبزیجات ، لبنیات ، سویا ، جگر ، شکلات ، پنیر و غذاهای سرشار از هیستامین خودداری کنید.
- این غذاها را با غذاهایی که اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری دارند جایگزین کنید ، مانند گوشت ارگانیک علفی و لبنیات و ماهی های وحشی.
- روغن ماهی و روغن کتان التهاب را کاهش می دهند ، اما روغن های گیاهی مانند ذرت یا روغن آفتابگردان باعث التهاب می شوند. این بدان معناست که شما باید از غذاهای سرخ شده ای که در این روغن ها پخته می شوند خودداری کنید.
مرحله 4. از مواد محرک و دیورتیک ها اجتناب کنید
هرگونه محرک یا دیورتیک ، مانند کافئین ، نیکوتین و الکل ، می تواند باعث تخریب پوست شما شده و باعث ایجاد شعله ور شود. علاوه بر این ، آنها می توانند باعث اتساع عروقی و التهاب پوست شما شوند.
دیورتیک ها باعث دهیدراتاسیون می شوند ، که می تواند باعث ترک خوردن پوست شما یا علائم روزاسه شود ، حتی اگر آب زیادی بنوشید. کافئین و الکل دارای اثر ادرارآور هستند
مرحله 5. عوامل دیگر را در رژیم غذایی خود مشخص کنید
روزاسه چیزی فراتر از مشکل پوست شماست. هرگونه حساسیت یا حساسیت به انواع خاصی از مواد غذایی ممکن است باعث التهاب شود که شما را در معرض خطر بیشتری برای ایجاد جوش در هنگام ورزش قرار می دهد.
- برخی از محرک های رایج شامل مخمر ، الکل و کافئین ، لبنیات ، شکر ، غذاهای فرآوری شده و چربی های ترانس است.
- نوشیدنی های داغ مانند کاکائو ، قهوه ، چای و آب سیب می تواند باعث شعله ور شدن شود.
- همه چیز را به یکباره از رژیم غذایی خود حذف نکنید. در عوض ، یک دفتر خاطرات غذایی شروع کنید و هر بار یک چیز را حذف کنید تا بتوانید واکنش بدن خود را به طور دقیق بسنجید. اگر حذف یک نوع غذا چیزی را تغییر نمی دهد و غذایی است که از آن لذت می برید ، می توانید آن را دوباره به رژیم غذایی خود وارد کنید.
مرحله 6. پوست خود را به میزان کافی مرطوب کنید
رطوبت رسانی مناسب به پوست ، به ویژه در مواقعی که دچار التهاب می شوید ، به بازسازی دفاع طبیعی پوست شما کمک می کند و باعث می شود پوست شما برای شما کمتر حساس و ناراحت کننده باشد.
- از مرطوب کننده های شیمیایی و شستشوی صورت از جمله مرطوب کننده ها و شوینده های صورت حاوی الکل خودداری کنید. محصولاتی را انتخاب کنید که برای پوست های حساس تهیه شده یا محصولات دارویی تجویز شده اند.
- توصیه های متخصص پوست خود را بپرسید. آنها باید بتوانند محصولات بدون نسخه خوبی را پیشنهاد کنند که می توانید بدون تشدید روزاسه از آنها استفاده کنید.
مرحله 7. در مورد داروها و درمان ها با متخصص پوست خود صحبت کنید
متخصص پوست شما ممکن است از کرم یا لوسیون نسخه ای و همچنین سایر درمان های پزشکی که می تواند پوست شما را بهبود بخشد و احتمال بروز التهاب را کاهش دهد ، مطلع باشد.
- اگر تمایلی به امتحان داروهای طبیعی ندارید ، یا اگر آنها را امتحان کرده اید و متوجه شده اید که آنها نسبتاً بی اثر بوده اند ، ممکن است بخواهید یک داروی تجویزی را امتحان کنید تا کمی تسکین پیدا کنید.
- پزشک خود را دقیقاً در مورد آنچه قبلاً امتحان کرده اید یا انجام داده اید و همچنین چه فعالیتهای خاصی باعث ایجاد این بیماری شده است ، اطلاع دهید. این به آنها کمک می کند تا بهترین امکانات را برای امتحان شما تشخیص دهند.
- این مهم است که با متخصص پوست خود برای جلوگیری از بروز این بیماری همکاری کنید ، زیرا اگر به درستی درمان نشود ، وضعیت می تواند بدتر شود.
