در حالی که خوشبختی یکی از مهمترین عوامل برای داشتن یک زندگی خوب است ، بسیاری از افراد برای خوشبختی مشکل دارند. با این حال ، راه های زیادی برای ایجاد عاداتی وجود دارد که شادی شما را به طور روزانه افزایش می دهد. با مثبت اندیشی ، لذت بردن از زندگی و سالم زیستن ، می توانید عادت هایی را ایجاد کنید که شادی را افزایش می دهد. در نهایت ، کیفیت زندگی شما بهبود می یابد و اطرافیان شما نیز از آن سود خواهند برد.
مراحل
روش 1 از 3: مثبت اندیشی
مرحله 1. بر خوبی ها تأکید کنید
یکی از ویژگی های بارز افراد شاد ، تمایل آنها به مشاهده مثبت در تقریباً همه چیز است. با تأکید بر چیزهای خوب ، خودتان را تربیت می کنید که مثبت بیندیشید.
- بر جنبه های خوب یا لذت بخش هر فعالیتی که باید در یک روز معین انجام دهید تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر باید یک کارمند جدید را در محل کار آموزش دهید ، به جای اینکه آن را به عنوان یک کار خسته کننده ببینید ، آن را به عنوان فرصتی برای کمک به شخص دیگر و به اشتراک گذاری تجربه خود در نظر بگیرید.
- وقتی در مورد دیگران صحبت می کنید ، بر ویژگی های مثبت آنها تأکید کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که با یکی از دوستان خود در مورد آشنایی صحبت می کنید ، به جای گفتن "من فکر می کنم جانی آنقدرها هم روشن نیست" ، بگویید "جانی پسر خوبی به نظر می رسد و بسیار سخت کوش است."
- به موقعیت های استرس زا یا رویدادهای منفی به عنوان فرصتی برای رشد یا کمک به دیگران نزدیک شوید. به عنوان مثال ، اگر در خانواده دچار مرگ شده اید ، سعی کنید آن را به عنوان فرصتی برای دلجویی از عزیزان خود که ممکن است با این ضرر سخت تر برخورد کنند ، تلقی کنید.
مرحله 2. طنز را در چیزها ببینید
طنز یکی از بزرگترین منابع شادی در زندگی بسیاری از مردم است. با گنجاندن طنز در زندگی روزمره خود ، یک عادت ضروری و م happinessثر برای شادی ایجاد خواهید کرد.
- سعی کنید به چیزهایی که می توانند شما را عصبانی یا عصبانی کنند بخندید. به عنوان مثال ، به جای فحش دادن وقتی چیزی را روی پای خود می اندازید ، سعی کنید آن را بخندید.
- تا جایی که می توانید بخندید. ثابت شده است که خندیدن باعث افزایش شادی می شود.
- یک شوخی بگویید یا موقعیت های پرتنش یا ناراحت کننده را روشن کنید. به عنوان مثال ، اگر در مکالمه ای هستید که با سکوت ناخوشایند متوقف شده است ، یک جوک مناسب موقعیت بگویید. مردم را می خندانید و مکالمه را نجات می دهید.
مرحله 3. از لحظه لذت ببرید
با لذت بردن از لحظه حال و سپاسگزار بودن از داشته های خود ، عادت شادی را ایجاد خواهید کرد. در نهایت ، این به شما کمک می کند تا در نحوه تفکر در مورد مسائل تجدید نظر کنید. همچنین سطح رضایت و رضایت شخصی شما را افزایش می دهد.
- از فشار بر عدم قطعیت در آینده که نمی توانید کاری انجام دهید اجتناب کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید از دانشگاه فارغ التحصیل شوید و هنوز شغلی ندارید ، در مورد آن استرس نداشته باشید. از لحظه لذت ببرید و برای مشاغل درخواست دهید.
- در لحظه زندگی کن. به عنوان مثال ، اگر در یک بازی بیس بال هستید ، از بازی لذت ببرید به جای اینکه نگران این باشید که چگونه می خواهید از پارکینگ به نحو احسن خارج شوید.
- با خود بگویید که چقدر خوش شانس هستید که آن چیزی را که دارید ، دارید. به عنوان مثال ، به جای این که در مورد نحوه نداشتن SUV جدید مانند دوستان خود صحبت کنید ، به این فکر کنید که چقدر خوش شانس هستید که خودرویی دارید که می تواند شما را به محل کار خود برساند. یا در عوض ، به این فکر کنید که چقدر خوش شانس هستید که سالم هستید و خانواده ای دوست داشتنی دارید.
مرحله 4. سعی کنید لبخند بزنید
مطالعات نشان داده است که می توانید با لبخند زدن شادی خود را افزایش دهید. در نهایت ، لبخند زدن نه تنها نشان دهنده خوشبختی است بلکه یکی از بهترین عادات شادی است که می توانید از آن استفاده کنید. لبخند زدن فواید زیادی دارد از جمله:
- می تواند استرس را کاهش دهد.
- می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کند. یک مطالعه نشان داده افرادی که لبخند می زنند سریعتر از افرادی که این کار را نمی کنند از فعالیت های استرس زا رهایی می یابند.
- این می تواند به شما کمک کند در کل احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 5. در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، مجله ای تهیه کنید
نوشتن منظم در مورد چیزهایی که شما را خوشحال می کند ، شما را مثبت نگه می دارد. در نتیجه ، ذهنیتی شادتر ایجاد خواهید کرد.
- زمانی را انتخاب کنید که برای نوشتن احساس راحتی کنید.
- چند دقیقه ، بیشتر از پنج دقیقه (مگر اینکه بخواهید) اختصاص دهید و در مورد چیزهایی بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید. به عنوان مثال ، اگر آن روز را به خوبی با خانواده خود گذراندید ، درباره خانواده خود بنویسید و چقدر از زمانی که با آنها گذرانده اید قدردانی می کنید.
- بر مثبت اندیشی تمرکز کنید. به عنوان مثال ، روی مسائل منفی تمرکز نکنید ، مانند دعوا با برادر خود.
روش 2 از 3: لذت بردن از زندگی
مرحله 1. وقت خود را برای تفریح اختصاص دهید
بدون داشتن زمان منظم برای تفریح در هر هفته ، به احتمال زیاد برای داشتن شادی منظم مشکل خواهید داشت. بنابراین ، باید تفریح را به یک عادت تبدیل کنید. این مهم است زیرا تفریح به کاهش استرس کمک می کند و شما را خوشحال می کند.
- در پایان هفته کاری ، گردشهای منظمی را با دوستان یا خانواده برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، فیلم ببینید ، شام بروید یا در یک رویداد ورزشی شرکت کنید.
- لحظات کوچک را برای تفریح کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر از انجام بازی در دستگاه تلفن همراه خود لذت می برید ، هر روز 20 دقیقه برای این کار وقت بگذارید.
- سرگرم کننده را در زمان هایی که می تواند استرس زا باشد ، جمع کنید. به عنوان مثال ، با خواندن آهنگ های مورد علاقه خود ، سفر شلوغ خود را به یک زمان سرگرم کننده تبدیل کنید.
مرحله 2. روابط مثبت را پرورش دهید
با احاطه شدن به افراد دوست داشتنی و مثبت ، منبع منظم شادی را در زندگی خود ایجاد خواهید کرد. این به این دلیل است که دوستان و خانواده شما هر زمان که با آنها ارتباط برقرار کنید ، شادی را تقویت می کنند. روی ارتباط با جامعه ، خانواده ، همسایگان ، دوستان و همکاران خود کار کنید. تقویت این ارتباط به شما کمک می کند احساس کنید که بخشی از چیزی بزرگتر از خودتان هستید و این به شما احساس هدف و معنا در زندگی شما می دهد.
- با افرادی که مهربان ، سبک دل و دوست هستند دوست شوید. به عنوان مثال ، اگر همکار جدیدی دارید که به نظر می رسد نگرش مثبتی دارد ، با او ناهار بخورید.
- در یک کلیسا ، مرکز اجتماعی یا سایر آژانس های انتخابی داوطلب شوید.
- از دوستان و خانواده خود تعریف کنید و سعی کنید منبع شادی و الهام برای آنها باشید. به احتمال زیاد ، آنها متقابلاً پاسخ می دهند.
- با صحبت آزادانه و بدون ترس از قضاوت دیگران با خود صادق باشید. بدانید که بله یا نه گفتن بدون ترس از ناراحتی دیگران ، مشکلی ندارد. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، راحت تر می شود.
- فاصله خود را با دوستان یا خانواده ای که بدرفتاری می کنند یا شما را پایین می آورند ، دور کنید. به عنوان مثال ، اگر دوست یا خواهری دارید که به شما توهین می کند ، سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید.
مرحله 3. از کار زیاد خودداری کنید
یکی از بزرگترین دلایلی که بسیاری از مردم ناراضی هستند این است که بیش از حد کار می کنند. با کار زیاد ، از زمانی استفاده می کنید که در غیر این صورت می توانید به چیزهایی اختصاص دهید که شما را خوشحال می کند.
- اگر در شغلی گیر کرده اید که در آن ناراضی هستید ، بیش از حد کار می کنید و دستمزد کمی دریافت می کنید ، هر هفته کمی وقت خود را برای جستجوی منبع جدیدی از اشتغال اختصاص دهید.
- مشاغل اضافی را با مبلغ ناچیز انجام ندهید. در نهایت ، کمی بیشتر پول ممکن است با ناراحتی و استرسی که برای به دست آوردن آن دارید ، مقابله نکند.
- اگر باید ساعت های طولانی کار کنید ، سعی کنید محیطی لذت بخش ایجاد کنید.
مرحله 4. معنویت خود را بپذیرید
برای بسیاری از مردم ، معنویت یکی از کامل ترین جنبه های زندگی است. در نتیجه ، ممکن است بخواهید به جستجوی معنویت خود بپردازید. ممکن است متوجه شوید که نه تنها یک عادت مهم شادی ایجاد کرده اید ، بلکه چیزی در مورد خود و مکان خود در جهان کشف کرده اید.
- ادیان سازمان یافته ای مانند یهودیت ، مسیحیت ، اسلام ، هندوئیسم یا بودیسم را در نظر بگیرید. در محل عبادت در جامعه خود شرکت کنید و با یک رهبر مذهبی صحبت کنید.
- با فلسفه هایی مانند ماورایی آشنا شوید که به شما کمک می کند تا از ارتباط خود با بقیه جهان بیشتر قدردانی کنید. به عنوان مثال ، نوشته های رالف والدو امرسون یا هنری دیوید تورو را بخوانید.
- فقط به معنای زندگی و جایگاه خود در آن فکر کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید از یک پیاده روی تامل برانگیز در پارک بسیار بیشتر از هر مذهبی نهادینه شده سود ببرید.
روش 3 از 3: زندگی سالم و شاد
مرحله 1. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم بخش اصلی ایجاد شادی است. ورزش منظم نه تنها از آمادگی جسمانی و انرژی شما اطمینان حاصل می کند ، بلکه راهی برای رهایی از استرس نیز فراهم می کند.
- هر روز ، یا حتی 3 یا 4 روز در هفته ، زمانی را به ورزش اختصاص دهید. این زمان نیز نباید چندان طولانی باشد ، ممکن است 20 تا 30 دقیقه در روز برای از بین بردن استرس و انرژی بخشیدن به شما کافی باشد.
- ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال ، اگر از دویدن متنفر هستید ، فرار نکنید. در عوض ، مدتی را برای شنا یا پریدن روی ترامپولین اختصاص دهید.
- ورزش لزوماً نباید با یک برنامه تمرینی یا کاهش وزن مرتبط باشد. به عنوان مثال ، به دلایلی که به آنها اهمیت می دهید در ماراتن شرکت کنید ، با دوستان خود فوتبال یا بیسبال بازی کنید یا به سادگی با سگ خود فریزبی بازی کنید.
مرحله 2. هر روز زمانی را برای مراقبت از خود اختصاص دهید
شما می توانید به هر طریقی که برای شما طبیعی به نظر می رسد و برای هر مقدار از زمان توجه داشته باشید. بر ارتباط مجدد با خود تمرکز کنید و هرگونه تنش یا استرس اساسی را رها کنید. به خود اجازه دهید آرامش داشته باشید و روح شاد خلاق را آزاد کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید چند دقیقه در روز ، هنگام طلوع یا غروب آفتاب ، به مدت 10 تا 15 دقیقه مدیتیشن کنید.
- یا ، می توانید به سادگی در طبیعت قدم بزنید یا در تعطیلات ناهار در محل کار ، پرندگان و سنجاب ها را در نیمکت پارک تغذیه کنید.
مرحله 3. استراحت کافی داشته باشید
برای اکثر مردم ، خستگی ، استرس و ناراحتی با هم ارتباط دارد. در نهایت ، شاد بودن سخت است اگر مدام خسته باشید. بدین ترتیب:
- برنامه ای ایجاد کنید که در آن وقت کافی برای خواب کافی در نظر بگیرید. اکثر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اکثر نوجوانان بین 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند.
- اطمینان حاصل کنید که وقتی از محل کار یا مدرسه به خانه برمی گردید ، به طور منظم وقت برای استراحت دارید. به عنوان مثال ، 20 دقیقه را برای نشستن و مطالعه ، تماشای تلویزیون یا صحبت با خانواده قبل از شروع شام ، کار در حیاط یا انجام تکالیف اختصاص دهید.
- از خواب زیاد اجتناب کنید ، زیرا ممکن است نتیجه مطلوب مطلوب را داشته باشد - ممکن است احساس خستگی در شما ایجاد کند.
مرحله 4. غذای سالم بخورید
نحوه غذا خوردن یکی از مهمترین و تاثیرگذارترین عادات در زندگی شما است. بدون رژیم غذایی سالم ، احساس تنبلی و ضعف خواهید کرد. بنابراین ، مصرف غذای سالم و مغذی یکی از مهمترین عادات شادی است.
- از رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات زیاد استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که هر روز ویتامین های مهمی مانند ویتامین A ، C ، D و E. دریافت می کنید. اگر مطمئن نیستید که آیا رژیم غذایی شما نیازهای مورد نیاز شما را تامین می کند یا نه ، ممکن است روزانه مولتی ویتامین مصرف کنید.
- از رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات ، گوشت چرب یا قند خودداری کنید. چنین رژیمی ممکن است شما را خسته کند و بر شادی شما تأثیر بگذارد.
