پیامهای رسانه ای زیادی وجود دارد که به ما می گوید چه چیزی باید ما را خوشحال کند: ماشین جدید ، تعطیلات فانتزی ، شغل قدرتمند و مهم. با این حال ، کلید اصلی ایجاد شادی واقعی و طولانی مدت ممکن است بسیار ساده تر باشد. با بازآموزی افکار خود ، تعیین اولویت های خوب و انجام فعالیت های بدنی مثبت ، می توانید شادی را برای خود ایجاد کنید و می توانید بدون داشتن صندوق اعتماد این کار را انجام دهید. علاوه بر این ، شما می توانید این درس ها را در کل جهان به کار بگیرید و برای دیگران و همچنین برای خود شادی ایجاد کنید.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد شادی با تفکر مثبت
مرحله 1. خود را به خاطر احساس ناراحتی مورد ضرب و شتم قرار ندهید
دانشمندان معتقدند که شادی تا حدودی توسط ژنتیک تعیین می شود. برخی از افراد تازه متولد شده اند تا شادتر و خوش بین تر از دیگران باشند. اگر نقطه تعیین شادی شما کمی پایین تر از سایر افرادی است که می شناسید ، تشخیص دهید که کار اشتباهی انجام نمی دهید.
مرحله 2. به خودتان بگویید که می توانید شادی بیشتری ایجاد کنید
اما حتی اگر استعداد ژنتیکی نسبت به ناراحتی دارید ، می توانید با اجتناب از افکار منفی و پرورش افکار مثبت ، سطح شادی خود را افزایش دهید. کار کمی طول می کشد ، اما می توان انجام داد. در مورد برنامه خود برای ایجاد شادی بیشتر در زندگی خود خوشبین و امیدوار باشید.
مرحله 3. پرورش قدردانی
ابراز شکرگزاری برای چیزهای خوب در زندگی به شما این امکان را می دهد که قدر زندگی خود را بیشتر بدانید و شادی بیشتری را احساس کنید. چه برای چیز بزرگ و چه کوچک سپاسگزار باشید ، ابراز سپاسگزاری به شما نشان می دهد که چقدر خوش شانس هستید.
ایجاد یک مجله شکرگزاری را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند راه خود را برای شکرگزاری بیشتر آغاز کنید. این به شما کمک می کند تا به رویدادها و افراد شگفت انگیز زندگی خود توجه کنید
مرحله 4. بخشش را تمرین کنید
یکی از بزرگترین آسیب های شادی ، نگه داشتن خاطرات و احساسات دردناک است. حتی اگر مردم شما را بدآزار کرده اند ، سعی کنید آنها را ببخشید: نه فقط به این دلیل که آنها احساس بهتری دارند ، بلکه به منظور رهایی از دردی که مسیر شما را برای ایجاد شادی بیشتر مختل می کند ، رها کنید. به این فکر کنید که چگونه تجربیات دردناک به شما اجازه رشد و بلوغ می دهد و با گذشته خود کنار بیایید.
مرحله 5. احساسات مثبت را به صورت کلامی بیان کنید
در حالی که همه ما وسوسه می شویم احساسات منفی خود را تخلیه کنیم ، صحبت درباره احساسات مثبت ما ممکن است برای ایجاد شادی طولانی مدت اهمیت بیشتری داشته باشد. وقتی احساس خوشبختی می کنید ، به کسی بگویید یا آن را در یک مجله بنویسید. وقتی هیجان زده ، خوشحال یا مغرور هستید ، با خیال راحت به جهان بگویید. این به مغز شما کمک می کند تا بر افکار و احساسات مثبت تمرکز کند.
مرحله 6. هر روز مدیتیشن کنید
مدیتیشن به مدت 20 دقیقه یا بیشتر در روز می تواند شما را مهربان تر ، آرام تر کرده و مغز شما را برای شادتر تربیت کند. می توانید به تنهایی یا به عنوان بخشی از یک گروه مدیتیشن کنید. کمی وقت بگذارید تا مکانی آرامش بخش پیدا کنید ، ذهن خود را آرام کنید و افکار و انرژی منفی را کنار بگذارید. شما نه تنها در کوتاه مدت شادتر خواهید بود بلکه راهی برای خوشبختی و آرامش آینده ایجاد خواهید کرد.
روش 2 از 4: ایجاد شادی با تعیین اولویت های ارزشمند
مرحله 1. با خانواده و دوستان خود را احاطه کنید
اگر زمان زیادی را با افرادی بگذرانید که بیشتر به آنها اهمیت می دهید خوشحال خواهید شد. خود را منزوی نکنید. حمایت اجتماعی مهمترین کلید خوشبختی است-مهمتر از پول ، سن ، نژاد یا جنسیت.
- خوردن غذا با افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند بسیار مهم باشد. یک دوست قدیمی را برای شام دعوت کنید یا از بستگان خود برای تعیین تاریخ ناهار تماس بگیرید.
- به عزیزان خود نشان دهید که به آنها اهمیت می دهید. اگر متوجه شدید که از روابط مهم دور شده اید ، راه هایی را پیدا کنید که نشان دهید دوستان و خانواده برای شما مهم هستند. به آنها لطف کنید ، برایشان غذا بیاورید یا فقط با آنها تماس بگیرید تا وضعیت آنها را ببینید. حرکاتی مانند این می تواند پیوندها را تقویت کند و به احتمال زیاد عزیزان شما حضور مداوم در زندگی شما خواهند داشت.
مرحله 2. نقاط قوت اصلی خود را شناسایی و به کار بگیرید
وقتی افراد عمیقا در فعالیت هایی که در آن ها سرآمد هستند مشغول باشند ، خوشبخت ترند. به این می گویند "جریان". به خوبی درباره نقاط قوت اصلی خود فکر کنید و به دنبال راه هایی باشید تا بتوانید هر روز این نقاط قوت را به کار بگیرید. گاهی اوقات این نقاط قوت کلیدی بخشی از یک حرفه است. گاهی اوقات آنها سرگرمی هستند که ممکن است برای سرگرمی انجام دهید. اما مهم نیست چه اتفاقی می افتد ، هر روز زمانی را برای انجام کارهایی که در آن مهارت دارید اختصاص دهید.
مرحله 3. بر تجربیات تمرکز کنید نه بر چیزها
به دست آوردن یک شیء جدید ممکن است شما را برای لحظه ای خوشحال کند ، اما ایجاد خاطرات ماندگار می تواند شادی را برای یک عمر برای شما به ارمغان بیاورد. زمان بیشتری را برای تجربیاتی که واقعاً از آنها لذت می برید اختصاص دهید و منابع خود را صرف فعالیتهای جدید به جای چیزهای جدید کنید. تمرکز بیش از حد بر روی اشیاء مادی منجر به "سازگاری لذت بخش" می شود ، به این معنی که شما فقط به چیزهای جدید خود عادت می کنید و بنابراین برای احساس عجله باید به خرید بیشتر و بیشتر اشیا ادامه دهید. با فکر کردن در مورد اینکه چگونه می خواهید زمان خود را صرف کنید ، نه در مورد چگونگی هزینه کردن پول خود ، در برابر آن چرخه مقاومت کنید.
مرحله 4. در مورد برنامه ریزی روزهای خود متفکر باشید
انتظار نداشته باشید که شادی فقط به سراغ شما بیاید. زماني را براي شادي به ارمغان آوريد و از فعاليت هايي كه شما را پايين مي آورد اجتناب كنيد. اطمینان حاصل کنید که برای ورزش و فعالیتهای اوقات فراغت ، سرگرمی ها و عزیزان خود زمان تعیین کرده اید. وقتی در حال دوچرخه سواری در محل کار ، تلویزیون و خواب هستید ، رسیدن به خوشبختی سخت تر است.
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آیا شغل شما شما را خوشحال می کند یا خیر
اگر شغل فعلی شما باعث ایجاد استرس ، عجله یا افسردگی می شود ، ممکن است بخواهید در مسیر شغلی خود تجدید نظر کنید. در حالت ایده آل ، شغل شما باید "جریان" زیادی را ارائه دهد ، جایی که می توانید در کارهای معناداری که در آن برتری دارید جذب شوید. اگر شغل شما این رضایت را ارائه نمی دهد ، شغلی را در نظر بگیرید که این احساس "جریان" را به شما القا کند. روزهای شما می گذرد!
به یاد داشته باشید که پول معادل خوشبختی نیست. در حالی که تأمین نیازهای اساسی شما مانند غذا ، مسکن و مراقبت های بهداشتی مهم است ، داشتن ثروت زیاد برای خوشبختی شما کافی نیست. در یک شغل بدبخت نمانید فقط به این دلیل که دستمزد خوبی دارد
مرحله 6. مشغول باشید ، اما بیش از حد برنامه ریزی نکنید
شادترین افراد کارهای زیادی برای انجام دادن دارند ، اما در انجام وظایف خود زیاد استرس ندارند. تعادل شادی را در برنامه خود بیابید تا به طور مداوم مولد باشید اما بیش از حد کار نکنید. این ممکن است به این معنی باشد که شما زمان مدیتیشن ، پیاده روی در خارج از منزل یا استراحت قهوه را در طول روز برنامه ریزی کرده اید تا به شما زمان لازم برای شارژ مجدد را بدهید. سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید!
مرحله 7. فعالیتهای معنی دار را دنبال کنید
فعالیتهای معنی دار آنهایی هستند که به دیگران کمک می کنند و نه فقط به شما. در حالی که برخی اوقات فعالیتهای معنادار ممکن است در کوتاه مدت به عنوان یک بار سنگین به نظر برسند ، اما در بلند مدت می توانند رضایت زیادی را برای شما به ارمغان بیاورند. برای سازمانی که به آن اهمیت می دهید داوطلب شوید ، زمان و پول خود را به یک امر خوب اهدا کنید یا برای کمک به یک دوست نیازمند وقت بگذارید. حتی داوطلب شدن فقط دو ساعت در هفته می تواند منجر به شادی بیشتر و طول عمر بیشتر شود.
روش 3 از 4: ایجاد شادی با ایجاد تغییرات فیزیکی
مرحله 1. یک شیوه زندگی سالم را دنبال کنید
بیماریهای مزمن و شرایط سلامتی می تواند منجر به ناراحتی شود. در صورت امکان ، عادات سالم را حفظ کنید تا خلق و خوی خود را بالا نگه دارید و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید تا از بدتر شدن شرایط مزمن سلامتی جلوگیری کنید.
مرحله 2. شیمی مغز سالم را حفظ کنید
بسیاری از چیزهایی که مردم را خوشحال می کند موقعیتی است ، اما در پشت احساس شادی ویژگی های فیزیکی نیز وجود دارد: سروتونین ، دوپامین و اکسی توسین همگی به بدن اجازه می دهند احساس شادی و ارتباط با دیگران را داشته باشد. گاهی اوقات این مواد شیمیایی ممکن است دچار اختلال یا عدم تعادل شده و منجر به افسردگی شوند. اگر هیچ یک از تغییرات شیوه زندگی شما به شما این امکان را نمی دهد که شادی ایجاد کنید ، ممکن است لازم باشد با پزشک مشورت کنید تا داروهای مناسب را برای بازیابی تعادل و شادی خود دریافت کنید.
مرحله 3. هر روز ورزش کنید
فعالیت بدنی منجر به احساسات مثبت بیشتری می شود و می تواند به مبارزه با احساسات منفی کمک کند. برای به دست آوردن اثرات مثبت ، لازم نیست یک ورزشکار ستاره باشید: حتی فعالیت های سبک فقط 20 دقیقه در روز می تواند برای بالا بردن روحیه شما و احساس امید بیشتر در زندگی کافی باشد.
همیشه قبل از شروع رژیم ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند شما را به امن ترین راه برای شروع ورزش راهنمایی کند و مطمئن شود که از آسیب جلوگیری می کنید
مرحله 4. با شخص تماس فیزیکی برقرار کنید
ارتباطات عاطفی با افراد دیگر برای خوشبختی ضروری است ، اما ارتباطات جسمانی نیز به افراد کمک می کند تا شاد و از نظر احساسی سالم بمانند. بغل کردن ، بوسیدن ، داشتن رابطه جنسی با یک شریک دوست داشتنی یا فقط ماساژ دادن همگی می توانند احساسات شادی را ایجاد کنند.
- اگر یک فرد بالغ در یک رابطه عاشقانه هستید ، سعی کنید یک شب عاشقانه را با لمس مثبت فراوان آغاز کنید. این رابطه فیزیکی را در اولویت قرار دهید و برای بوسیدن ، چسبیدن و روابط جنسی وقت بگذارید.
- اگر رابطه عاشقانه ای ندارید ، ببینید آیا می توانید از یک دوست نزدیک او را در آغوش بگیرید. اگر دور از همه عزیزان خود زندگی می کنید ، سعی کنید با روش های دیگر تماس مثبت بگیرید: می توانید موهای خود را مرتب کنید ، برای ماساژ برنامه ریزی کنید یا مانیکور یا پدیکور انجام دهید.
- اگر با تماس فیزیکی دیگران راحت نیستید ، با حیوانات نیازمند دوست شوید. نوازش حیوان می تواند مزایای مشابهی را در آغوش گرفتن شخص دیگر داشته باشد. گربه نشسته یا سگ نشینی یا حتی داوطلب شدن در پناهگاه را در نظر بگیرید.
مرحله 5. لبخند بزنید
حتی اگر احساس خوشبختی نمی کنید ، اینطور رفتار می کنید که انگار خوشحال هستید می تواند به احساسات شما کمک کند تا حالت چهره شما را برطرف کنند. در حالی که اثرات ممکن است طولانی مدت نباشند ، اما می توانند باعث افزایش کوتاه مدت سطح شادی شما شوند. همچنین لبخند زدن استرس را از بین می برد.
مرحله 6. یک خواب خوب داشته باشید
خواب یک ساعت اضافی در شب مهمتر از پول از نظر ایجاد شادی طولانی مدت است. سایر عوامل کلیدی برای خوب خوابیدن شامل تنظیم مراسم خواب (معمولاً بدون صفحه نمایش مانند رایانه یا تلویزیون) ، داشتن یک مکان تاریک و خنک برای خواب ، اجتناب از مصرف زیاد کافئین و به حداقل رساندن استرس است.
مرحله 7. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
هرچه میوه و سبزیجات بیشتری بخورید ، در طولانی مدت احساس خوشبختی خواهید کرد. خوردن حداقل هفت وعده میوه و سبزیجات در روز ایده آل است ، اما هرگونه افزایش در میزان مصرف میوه و سبزیجات به شما کمک می کند تا احساس سلامتی و شادی بیشتری داشته باشید.
مرحله 8. وقت خود را بیرون از خانه بگذرانید ، به ویژه در روزهای آفتابی
حتی فقط 20 دقیقه در روز می تواند تفاوت زیادی در خلق و خوی شما ایجاد کند و هرچه محیط "طبیعی" تر باشد ، بهتر است. سعی کنید پیاده روی یا دویدن را در فضاهایی که سبز و باز هستند برنامه ریزی کنید.
- اگر نمی توانید بیرون بروید ، سعی کنید خود را در محیطی آرام و در فضای باز تصور کنید. شما می توانید بسیاری از مزایای مشابهی را که در خارج از خانه دارید دریافت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در خارج از منزل در روزهای آفتابی از سلامت خود محافظت می کنید. از کرم ضد آفتاب ، عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید تا آفتاب سوختگی به حداقل برسد. و مطمئن باشید که وقتی هوا گرم است آب بدن خود را حفظ کنید.
روش 4 از 4: ایجاد شادی برای دیگران
مرحله 1. با شاد کردن دیگران خود را شاد کنید
علاوه بر دنبال کردن شادی خود ، می توانید به دنبال ایجاد شادی برای دیگران باشید. جهان نه تنها از دستان کمک کننده شما سود خواهد برد ، بلکه شما نیز از آن بهره مند خواهید شد. افرادی که فداکارانه رفتار می کنند در درازمدت شادتر و راضی تر از افرادی هستند که عمدتا برای منافع خود عمل می کنند.
مرحله 2. پول خود را صرف دیگران کنید
به جای اینکه پول خود را صرف خودتان خرج کنید ، در نظر بگیرید که آن را از طریق هدیه یا کمک های خیریه برای دیگران خرج کنید. افرادی که برای هدیه پول خرج می کنند بیشتر از افرادی که برای خود اشیاء خریداری می کنند خوشحال تر هستند. علاوه بر این ، عزیزان شما هنگام انتخاب هدیه کامل آنها احساس سپاسگزار خواهند کرد و از آنها متاثر خواهند شد. کمک های خیریه با دسترسی به مراقبت های پزشکی لازم ، رفع فقر یا تحصیل می تواند شادی را در دیگران افزایش دهد.
مرحله 3. در شغلی کار کنید که به دیگران کمک می کند
اگر در محل کار و خانه احساس بدبختی می کنید ، مشاغل خود را به شغلی تغییر دهید که مستقیماً بر دیگران تأثیر مثبت بگذارد. به عنوان مثال ، شما ممکن است به عنوان آتش نشان ، معلم ، مددکار اجتماعی یا مدیر غیرانتفاعی کار کنید. یک کار مفید شما را خوشحال می کند و همچنین کسانی که به آنها کمک می کنید.
مرحله 4. در سازمانی که دلیل آن برای شما اهمیت دارد داوطلب شوید
داوطلبان برای موفقیت سازمان های غیر انتفاعی که به مبارزه با گرسنگی ، فقر ، بیماری و سرکوب کمک می کنند ، ضروری هستند. در واقع ، داوطلبان در ایالات متحده به تنهایی بیش از 160 میلیارد دلار ارزش اقتصادی به سازمان های منتخب خود ارائه می دهند.
مرحله 5. یک عمل تصادفی از مهربانی انجام دهید
رفتارهای تصادفی محبت آمیز می تواند روز دیگران را خوشحال کند. شاید مهمتر از همه ، آنها می توانند مهربانی را در دیگران القا کنند. مهربانی به معنای واقعی کلمه می تواند مسری باشد. چرا شادی جهان را افزایش ندهید:
- لبخند زدن به غریبه.
- خرید قهوه برای شخصی که پشت سر شما ایستاده است.
- کمک به غریبه برای خرید مواد غذایی خود.
- هدیه دادن به همکاران خود.
نکات
- چندین روش را برای ایجاد م happinessثرترین شادی ترکیب کنید. به عنوان مثال ، روزانه مدیتیشن را شروع کنید و در عین حال یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید و هر شب بیشتر بخوابید.
- صبور باش. خوشبختی فقط به احساسات شما در لحظه مربوط نمی شود ، بلکه به این معناست که چگونه در درازمدت زندگی معناداری را حفظ می کنید. ممکن است هنوز غم لحظه ای را تجربه کنید ، حتی اگر همه عوامل تشکیل دهنده یک زندگی شاد کلی را داشته باشید: در زمان های غم انگیز با خود صبور باشید و خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب می شوید ببخشید.
- به پیام های رسانه ای در مورد آنچه ما را خوشحال می کند توجه نکنید. تمایز بین آنچه در واقع شادی طولانی مدت را برای ما به ارمغان می آورد و آنچه باعث لذت زودگذر می شود ، اما در نهایت ناراضی کننده ، دشوار است. به یاد داشته باشید که شادی را نمی توان خرید ، و شما در یک رقابت شادی نیستید! فقط زندگی خود را به گونه ای زندگی کنید که برای خود و دیگران معنا پیدا کند.
- با خیال راحت در مورد تلاش خود برای خوشبختی با دیگران صحبت کنید. با دوستان ، عزیزان و متخصصانی که ممکن است بتوانند از شما در جهت ایجاد شادی حمایت کنند ، تماس بگیرید. (و سپس بنویسید که وقتی از شما حمایت می کنند چقدر سپاسگزار هستید!)
