اگر از زاناکس برای کمک به اضطراب استفاده می کنید ، ممکن است در طول روز احساس خواب آلودگی یا بی حالی کنید. زاناکس یک بنزودیازپین (بنزو) است که گاهی برای کمک به خواب تجویز می شود. با انجام کارهایی که ذهن و بدن خود را هوشیار نگه می دارد ، مانند ورزش یا صحبت با کسی ، انرژی خود را بالا نگه دارید. برخی از عادات سالم را در شیوه زندگی خود اتخاذ کنید تا انرژی خود را به حداکثر برسانید. اگر در مورد داروهای خود س questionsالی دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید و نگرانی های خود را مطرح کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اکنون بیدار بمانید
مرحله 1. بیرون بروید تا ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید
کمی هوای تازه می تواند شما را بیدار و هوشیار نگه دارد. اگر تمایل دارید بیشتر روز را داخل خانه بمانید ، چند استراحت کنید و به بیرون بروید. دریافت نور خورشید (به ویژه صبح) می تواند به تنظیم چرخه های بیداری و خواب شما کمک کند تا در طول روز بیدار باشید و شب ها بخوابید.
- در تعطیلات ناهار خود قدم بزنید یا از افراد خارج بخواهید ملاقات کنند.
- به عنوان مثال ، اگر سگ دارید ، هر روز صبح پیاده روی کنید تا بتوانید در معرض نور خورشید خود قرار بگیرید.
مرحله 2. به عنوان راهی برای حفظ تعامل با کسی صحبت کنید
مشارکت در فعالیت های اجتماعی می تواند به هوشیاری و مشارکت شما کمک کند. دوستی پیدا کنید تا با او صحبت کنید. همچنین ممکن است زمان مناسبی برای برقراری تماس های تلفنی ضروری باشد.
- از استفاده از پیام های فوری برای برقراری ارتباط خودداری کنید. برای بیدار ماندن بهتر است به صورت حضوری یا تلفنی صحبت کنید.
- در طول روز با دانش آموز یا همکار دیگری صحبت کنید. جلسات منظمی را برنامه ریزی کنید تا بتوانید دائماً درگیر باشید.
مرحله 3. وقتی گرسنه و خواب آلود هستید یک میان وعده سالم میل کنید
از دستیابی به میان وعده های شیرین خودداری کنید و از چیزی استفاده کنید که به شما انرژی طولانی مدت می دهد. به عنوان مثال ، سعی کنید یک مشت آجیل یا یک کاسه میوه تازه بخورید. مقداری کره آجیل را روی یک کراکر غلات کامل بمالید یا یک ماست بخورید.
وقتی هوس خوردن یک میان وعده می کنید ، این عادت را داشته باشید که برای مدت طولانی خود را به انرژی برسانید تا از کمبودهایی که ممکن است باعث خواب آلودگی یا خستگی شما شوند ، جلوگیری کنید
مرحله 4. بدن خود را حرکت دهید تا جریان خون شما برای افزایش انرژی افزایش یابد
اگر برای بیدار ماندن تلاش می کنید ، برخیزید و 10 دقیقه پیاده روی کنید. حرکت در اطراف می تواند جریان خون را افزایش داده و اکسیژن را در سراسر بدن شما تأمین کند. حرکت ساده می تواند به افزایش انرژی تا 2 ساعت کمک کند.
- اگر نمی توانید پیاده روی کنید ، حرکات کششی یا حرکتی انجام دهید تا بدن شما بیدار شود. سعی کنید از جک های پرش یا بورپی استفاده کنید.
- در صورت امکان ، از ورزشگاه استفاده کنید یا در کلاس یوگا صبح یا هنگام ناهار شرکت کنید.
مرحله 5. برای تامین انرژی از مکمل استفاده کنید
افزودن مکمل به روز می تواند به افزایش انرژی و بیدار ماندن شما کمک کند. به عنوان مثال ، ویتامین B به افزایش انرژی کمک می کند ، به ویژه اگر رژیم غذایی شما دارای ویتامین B کم باشد. با این حال ، مراقب مکمل هایی باشید که بدون هیچ گونه تحقیق و پشتیبانی انرژی را نوید می دهند.
- قبل از شروع هرگونه مکمل یا داروی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
- در استفاده از محرک هایی مانند کافئین محتاط باشید زیرا می توانند احساس اضطراب را افزایش دهند. کافئین همچنین ممکن است بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. هر شب خوب بخوابید
نداشتن خواب کافی می تواند باعث بیدار ماندن شود ، به ویژه هنگامی که از زاناکس استفاده می کنید. به عادات خوب خوابیدن پایبند باشید تا حالت بیداری و خواب خود را به حداکثر برسانید. اگر به سختی می توانید به خواب بروید ، سعی کنید حتی در تعطیلات آخر هفته به زمان خواب و بیداری معمولی پایبند باشید. نور مصنوعی تلویزیون یا دستگاه های الکترونیکی (مانند تبلت و تلفن های هوشمند) می تواند خواب شما را مختل کند ، بنابراین آنها را از اتاق خواب خود ، به ویژه در شب ، دور نگه دارید.
- هر شب از یک برنامه آرامش بخش برای خواب استفاده کنید. به عنوان مثال ، حمام کنید ، شمع روشن کنید ، چای بنوشید و چراغ های خود را کم کنید. این می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و احساس آرامش کنید.
- به خاطر داشته باشید که چرت های کوتاه (کمتر از 30 دقیقه) خواب از دست رفته را جبران نمی کند ، اما می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند.
مرحله 2. رژیم غذایی مقوی داشته باشید
غذاهایی که مصرف می کنید می تواند به سطح انرژی شما کمک کند ، بنابراین بر غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که بدن و ذهن شما را تغذیه می کند. غذاهایی با غلات کامل و غنی از فیبر بخورید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید و از خوردن غذاهای فراوری شده یا دارای قند زیاد خودداری کنید.
- به طور منظم وعده های غذایی سالم بخورید. گاهی اوقات خود را با غذاهای کمتر مغذی درمان کنید.
- به عنوان مثال ، یک برنامه غذایی روزانه سالم مانند بلغور جو دوسر و میوه برای صبحانه ، یک ساندویچ با سبزیجات خام برای ناهار ، یک اسموتی میوه برای یک میان وعده ، و سبزیجات بو داده با برنج برای شام ایجاد کنید. عادت داشته باشید که وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا بتوانید از خوشمزه و مغذی بودن آنها اطمینان حاصل کنید.
مرحله 3. ورزش کنید و حرکت کنید
ورزش منظم می تواند ماهیچه های شما را تقویت کرده و انرژی کلی شما را افزایش دهد. ورزش علاوه بر فواید جسمی و روحی ، می تواند خلق و خوی شما را افزایش داده و خواب شبانه شما را بهبود بخشد و در طول روز باعث خواب آلودگی کمتر شما شود. هر هفته 150 دقیقه یا بیشتر ورزش کنید.
یک برنامه هفتگی ایجاد کنید که شامل ورزش منظم باشد. در باشگاه بدنسازی خود کلاس بگیرید ، دوچرخه سواری کنید ، در کلاس های هنرهای رزمی یا جلسات یوگا شرکت کنید. هر کاری که انجام می دهید ، مرتباً آن را انجام دهید تا بهترین مزایای ورزش را به دست آورید
مرحله 4. سیگار و الکل را کنار بگذارید
استفاده طولانی مدت از نیکوتین می تواند باعث تغییر در سطح برانگیختگی شما شود و همچنین ممکن است منجر به اثرات ناخواسته دیگری بر روی سیستم آدرنال شود که می تواند به خواب آلودگی کمک کند. الکل می تواند باعث خستگی شود و همچنین بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. سعی کنید از سیگار کشیدن (یا استفاده از سایر محصولات نیکوتین) و نوشیدن الکل در هنگام مصرف زاناکس برای کاهش خواب آلودگی خودداری کنید.
روش 3 از 3: انجام مداخله پزشکی
مرحله 1. علائم خود را زیر نظر بگیرید
زمانی را که احساس خستگی می کنید ، مدت خواب آلودگی شما و هر تغییری که از زمان مصرف زاناکس متوجه شده اید ، پیگیری کنید. آنچه را که برای کاهش خواب آلودگی تلاش می کنید بنویسید و اگر به شما کمک می کند.
علائم خود را در یک دفترچه یادداشت کنید یا از یک برنامه تلفن برای ردیابی آنها استفاده کنید
مرحله 2. خواب آلودگی خود را به پزشک تجویز کنید
هنگامی که علائم خود را ردیابی کردید ، آنها را با تجویز کننده خود به اشتراک بگذارید. این اطلاعات را به تجویز کننده خود ارائه دهید تا آنها ببینند علائم شما چیست ، چه مدت طول می کشد و چه مداخله هایی را امتحان کرده اید. تجویز کننده شما ممکن است دوز شما را تنظیم کند یا داروها را برای شما تغییر دهد.
به خاطر داشته باشید که داروها ذاتاً دارای عوارض جانبی هستند که ممکن است ناخوشایند باشند. ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که آیا خواب آلودگی شما قابل زنده ماندن است و آیا موارد مثبت Xanax از هزینه ها بیشتر است یا خیر
مرحله 3. در مورد داروهای جایگزین سوال کنید
اگر بیدار ماندن برای شما بسیار دشوار است و روش های مختلفی را امتحان کرده اید ، ممکن است وقت آن باشد که درباره تغییر داروها بحث کنید. اگر از داروهای ضد اضطراب برای مدت طولانی استفاده می کنید ، به نوع دیگری از ضد اضطراب که باعث خواب آلودگی نمی شود ، فکر کنید. به عنوان مثال ، از پزشک خود در مورد مصرف داروهای انتخابی بازدارنده های بازجذب سروتونین (SSRI) که احتمال وابستگی کمتری دارند و ممکن است عوارض جانبی متفاوتی داشته باشند ، سوال کنید.
