شاید شما شبها کار می کنید و اجازه ندارید تلفن خود را در محل کار خود داشته باشید ، یا شاید فقط از گذراندن مدتی تنها ، بدون چسبیدن به تلویزیون ، در حالی که بقیه در خواب هستند لذت می برید. به عنوان یک جامعه ، ما به فناوری وابسته شده ایم تا ما را بیدار کرده و ذهن ما را مشغول کند تا بیدار بمانیم. با این حال ، اگر مایل هستید ، می توانید بدن و ذهن خود را آموزش دهید تا به روش قدیمی دیر بیدار بمانند: بدون وسایل الکترونیکی.
مراحل
روش 1 از 3: خودتان را انتخاب کنید
مرحله 1. کافئین بنوشید
کافئین انتقال دهنده های عصبی را در مغز شما مسدود می کند که باعث خواب آلودگی می شوند. هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید ، به سراغ یک فنجان قهوه یا نوشابه بروید. به یاد داشته باشید که کافئین با استفاده بیش از حد اثر خود را از دست می دهد. سعی کنید آن را برای زمانی که واقعاً به آن نیاز دارید ذخیره کنید.
- کافئین بعد از چند ساعت باعث سقوط انرژی می شود.
- چهار ساعت قبل از خواب نوشیدن کافئین را متوقف کنید وگرنه می تواند بر چرخه خواب شما تأثیر بگذارد.
- اگر قهوه احساس عصبانیت به شما می دهد ، چای سبز را امتحان کنید. چای سبز دارای یک سوم کافئین موجود در قهوه است و تقریباً به همان اندازه طول می کشد. چای سبز همچنین دارای L-theanine ، یک اسید آمینه است که به شما کمک می کند احساس آرامش و تمرکز کنید.
مرحله 2. از روغنهای ضروری استفاده کنید
مشخص شده است که اسانس نعناع و دارچین بیداری را افزایش می دهد. بوییدن اسانس ها روشی طبیعی و مطمئن برای مبارزه با خستگی است. حتی شناخته شده است که این بوها احساسات اضطرابی را کاهش می دهند.
- روغنهای اساسی بسیار قوی هستند ، بنابراین ممکن است بخواهید هنگام بوییدن آنها را کمی دورتر از صورت خود نگه دارید.
- اگر شغل شما شامل رانندگی است ، می توانید چند قطره اسانس روی دستمال بریزید و انتهای بافت را در دریچه تهویه مطبوع قرار دهید. دریچه هوا باعث می شود که عطر در سراسر ماشین بچرخد.
- از بوهای شبیه به اسطوخودوس دوری کنید. بوی خاصی می تواند خواب شما را آرام کند.
مرحله 3. فعال شوید
برخیزید و حرکت کنید تا خود را بیدار کنید. حتی یک پیاده روی سبک بیست دقیقه ای می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و خون شما را پمپاژ کند. همچنین می توانید هر چند وقت یکبار چند حرکت کششی انجام دهید تا تنش از بدن خارج شود که می تواند انرژی شما را تخلیه کند.
- تنش زیادی روی شانه های شما است. برای رفع این تنش می توانید چند شانه بالا بیاورید. تا جایی که می توانند شانه های خود را بالا بیاورید. آنها را برای یک ثانیه فشار دهید. سپس آنها را به عقب برگردانید و استراحت کنید.
- از ورزش های سنگین خودداری کنید. اگر خود را خسته کنید ، بیدار ماندن سخت تر خواهد بود.
مرحله 4. دمای بدن خود را تغییر دهید
یک محیط گرم و گرفتگی می تواند انرژی شما را تخلیه کرده و خوابیدن را برای شما بسیار آسان کند. کاهش ناگهانی دما بدن شما را فوراً در هوشیاری قرار می دهد.
- مقداری آب سرد به صورت خود بمالید.
- دوش آب سرد بگیرید.
- پنجره ای را باز کنید و بگذارید هوای سرد به شما برخورد کند.
- یک لیوان آب سرد بنوشید.
مرحله 5. چیزی بخورید
با گذشت زمان ، بدن شما می تواند تمام کالری هایی را که در طول روز مصرف کرده اید بسوزاند. اطمینان حاصل کنید که سوخت و ساز بدن خود را به سوخت تبدیل کنید تا به انرژی تبدیل شود. فقط غذای ناخواسته نخورید برای تکان دادن سریع انرژی ، غذاهایی بخورید که سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند. غذای سرشار از پروتئین همچنین اورکسین را تحریک می کند ، یک انتقال دهنده عصبی که بیداری را تنظیم می کند. سعی کنید غذا بخورید:
- تخم مرغ
- گوشت لخم - گوشت کمچربی
- آووکادو
- لوبیا
روش 2 از 3: تسخیر ذهن خود
مرحله 1. کتاب بخوانید
یک داستان ماجراجویی یا کتاب درباره موضوعی که به آن علاقه دارید انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که ورق می زنید. اطمینان حاصل کنید که هنگام مطالعه نشسته اید. اگر اجازه دهید خیلی راحت باشید ، می توانید به خواب بروید.
- کتابهایی با چاپ بسیار کوچک نخوانید فشار ممکن است چشمان شما را خسته کرده و باعث بسته شدن آنها شود.
- برای جلوگیری از چرت زدن ، به طور دوره ای استراحت کنید.
مرحله 2. شروع یک پروژه خلاقانه
موضوعی را انتخاب کنید که واقعاً به آن علاقه دارید. فکر می کنید پروژه شما بیش از حد مشغول است و نمی توانید به خستگی فکر کنید. چند نمونه از پروژه های سرگرم کننده که می توانید شروع کنید عبارتند از:
- یادگیری آهنگ
- نوشتن یک داستان
- ساخت نمونه هواپیما
- نقاشی پرتره
مرحله 3. برای سفر برنامه ریزی کنید
مکانی را تصور کنید که واقعاً دوست دارید از آن دیدن کنید. برنامه ای برای تعطیلات در آنجا بنویسید. به همه چیزهایی که دوست دارید در تعطیلات خود تجربه کنید فکر کنید. تصمیم بگیرید که کجا خواهید ماند و چگونه به آنجا خواهید رسید. شما برای تعطیلات رویایی خود بسیار هیجان زده خواهید بود تا بخوابید.
بگذارید ذهن شما تعجب کند. نگران واقع بین بودن نباشید. می توانید هرجایی را که می خواهید بروید تصور کنید
مرحله 4. منطقه خود را تمیز کنید
شما می توانید تمرکز ذهنی خود را با تجزیه و تحلیل محیط خود به دست آورید. تمیز کردن خود به بدن و ذهن شما انرژی می بخشد. داشتن یک محیط منظم و بی عیب و نقص هنگام تمیز کردن به شما کمک می کند تا روشن تر فکر کنید.
مرحله 5. مکالمه داشته باشید
اگر در محل کار هستید ، می توانید در مورد موضوعات مورد علاقه خود با برخی دیگر از کارکنان صحبت کنید. چند خنده را به اشتراک بگذارید چند داستان جالب بگو یک مکالمه جذاب شما را بیدار نگه می دارد.
اگر تنها هستید ، می توانید با خودتان صحبت کنید. این ممکن است دیوانه به نظر برسد اما می تواند مفید باشد. شما می توانید مشکلات را حل کرده و از طریق مسائلی که ممکن است با صدای بلند داشته باشید کار کنید
روش 3 از 3: تغییر چرخه خواب
مرحله 1. در طول روز چرت بزنید
اگر دیر وقت بخوابید ، خوابیدن در شب دشوارتر خواهد بود. چرت های خود را کوتاه ، حدود بیست دقیقه یا کمتر نگه دارید ، تا با احساس خستگی از خواب بیدار نشوید.
اگر یک چرت طولانی مدت حدود نود دقیقه بزنید ، می توانید یک چرخه کامل خواب عمیق را پشت سر بگذارید که می تواند میزان خواب مورد نیاز شما در شب را کاهش دهد
مرحله 2. چرخه خواب خود را با افزایش تنظیم کنید
سعی کنید هر شب پانزده تا سی دقیقه بیشتر بیدار بمانید. به تدریج ، بیدار ماندن بعداً طبیعی تر به نظر می رسد. به اضافه کردن زمان ادامه دهید تا زمانی که راحت بیدار بمانید تا زمانی که می خواهید.
مرحله 3. "ساعت غذا" خود را بازنشانی کنید
در طبیعت ، حیوانات دائماً باید چرخه خواب خود را بسته به منبع غذایی خود تنظیم کنند. شما هم می توانید همین کار را انجام دهید. برای انجام این کار ، دوازده ساعت قبل از قصد بیدار شدن روزه بگیرید. وقتی از خواب بیدار شدید ، صبحانه کامل بخورید. صبحانه متابولیسم شما را تنظیم می کند و بدن شما به طور خودکار مجدداً تنظیم می شود تا در زمان جدید از خواب بیدار شود.
- به عنوان مثال ، اگر می خواهید ساعت پنج صبح از خواب بیدار شوید ، روز قبل را از پنج بعد از ظهر شروع کنید.
- تا وقتی از خواب بیدار شدید افطار نکنید.
مرحله 4. در طول روز بخوابید
مطمئن شوید محل خواب شما کاملاً تاریک است. کرکره های خود را ببندید ، چراغ ها را خاموش کنید و با استفاده از روکش چشم هرگونه نوری را که ممکن است به درون شما نفوذ کند از بین ببرید. در طول روز هشت ساعت کامل بخوابید تا بتوانید شب ها بیدار بمانید.
حتماً مقداری نور خورشید دریافت کنید. بدن شما برای جذب ویتامین D به آن نیاز دارد
مرحله 5. از سایه های بلوک آبی استفاده کنید
نور آبی دارای طول موج بسیار کوتاه و پرانرژی است که باعث می شود هوشیاری بیشتری داشته باشید و از تولید ملاتونین در بدن جلوگیری می کند. از آنجا که بدن شما برای خواب به ملاتونین احتیاج دارد ، می خواهید قبل از خواب تمام نور آبی را که می توانید مسدود کنید. اگر مجبور هستید در طول روز بخوابید ، پوشیدن سایه هایی با رنگ نارنجی که جلوی نور آبی را می گیرد ، می تواند به شما در خنک شدن کمک کند.
- نور مصنوعی رایانه ها ، تلویزیون ها و لامپ ها می تواند در نور آبی بسیار زیاد باشد.
- نور آبی بالاترین انرژی و کوتاهترین طول موج نور در طیف مرئی ما است.
نکات
- اگر شغلی را شروع می کنید که نیاز به شیفت شب دارد ، به رئیس خود اطلاع دهید که در حال تنظیم برنامه خواب هستید تا او فکر نکند شما تنبل هستید.
- به یاد داشته باشید که بدن شما بسته به سن شما به شش تا هشت ساعت خواب نیاز دارد. هدف این نیست که کمتر بخوابید ، این است که هنگام خواب تغییر کنید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب. کم آبی بدن می تواند شما را بسیار خسته کند.
هشدارها
- زیاد ورزش نکنید وگرنه می تواند شما را خسته کند.
- به خصوص بعد از مصرف زیاد کافئین ورزش نکنید. این می تواند بیش از حد بر قلب شما کار کند.
