همیشه لحظاتی در زندگی شما وجود دارد که باید واقعاً تا دیر وقت بیدار بمانید. این که آیا شما به یک مهمانی شبانه می روید ، یا سعی می کنید یک پروژه را قبل از روز بعد به پایان برسانید یا در یک سفر طولانی سرمایه گذاری کرده اید ، بیدار ماندن بیشتر از آنچه که بدن شما به آن عادت کرده است ، دشوار است. با این حال ، با کمی آمادگی و نکات مفید ممکن است بتوانید حتی بیشتر از آنچه انتظار دارید بیدار بمانید.
مراحل
روش 1 از 3: آماده شدن برای بیدار ماندن دیر
مرحله 1. قبل از زمان چرت بزنید
یک چرت کوتاه به شما کمک می کند تا برای یک شب طولانی احساس انرژی کنید. سعی کنید بیش از دو ساعت از چرت زدن اجتناب کنید ، در غیر این صورت ممکن است احساس بی حالی و خستگی کنید. چرت های سریع به احتمال زیاد شما را تازه می کند.
چرت زدن های قوی می تواند راه خوبی برای شارژ مجدد شما در اواسط بعد از ظهر قبل از بیدار ماندن از خواب باشد. یک مکان راحت پیدا کنید و دراز بکشید. حتی اگر جایی برای افقی رفتن وجود ندارد ، می توانید سر خود را روی بازوهای خود بگذارید. سی دقیقه بعد زنگ ساعت را تنظیم کنید ، برخی از صداهای آرامش بخش را از اینترنت پخش کنید ، و با طراوت بیدار می شوید
مرحله 2. شب قبل و شب قبل از آن دیر بخوابید
اگر در روزهای گذشته از نخوابیدن خسته شده اید ، بیدار ماندن بسیار سخت تر خواهد بود. سعی کنید دو روز قبل از این که بدانید باید تا دیروقت بیدار بمانید بخوابید.
این نیز بستگی به این دارد که شبی که تا دیروقت بیدار هستید ، چه خواهید کرد. اگر برای انجام کارهای بدنی مانند ساخت و ساز مجبور هستید تا دیروقت بیدار بمانید ، کمبود خواب ممکن است چندان بر شما تأثیر نگذارد. به طور کلی ، تا زمانی که برای مدت طولانی بی خوابی نداشته اید ، قلب و ریه ها و ماهیچه های شما می توانند به همان اندازه خوب کار کنند. این مغز و عملکردهای شناختی شما هستند که با کمبود خواب مبارزه می کنند. اگر می دانید که باید شبها به وضوح و سریع فکر کنید که تا دیروقت بیدار هستید ، خواب بسیار مهم خواهد بود
مرحله 3. از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید
وعده های غذایی سنگین باعث می شود شما احساس خواب آلودگی کنید زیرا بدن شما سعی می کند آنچه را که تازه خورده اید هضم کند. اگر قصد دارید دیر بیدار بمانید ، از مصرف کربوهیدرات های سنگین خودداری کنید و به گوشت و میوه های بدون چربی بچسبید.
پروتئین به شما کمک می کند بعداً بیدار بمانید زیرا باعث تحریک انتقال دهنده عصبی اورکسین می شود. اورکسین بیداری را افزایش می دهد ، بنابراین خوردن استیک می تواند راه خوبی برای بیدار ماندن باشد. خود را تا حدی غرق نکنید که شکمی فوق العاده پر دارید. هضم باعث خواب آلودگی شما می شود. فقط کافی است استیک یا گوشت بدون چربی دیگر بخورید
روش 2 از 3: بیدار ماندن به طور طبیعی
مرحله 1. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
اگر زمان خود را صرف انجام کاری می کنید که روی آن سرمایه گذاری کرده اید ، به احتمال زیاد بیدار خواهید ماند. سعی کنید روی یک پروژه کار کنید یا چیزی را با دستان خود بسازید. همچنین می توانید آن بازی ویدئویی را که واقعاً از آن لذت می برید شکست دهید. با این حال ، فعال ترین شما می توانید در حالی که مشغول نگه داشتن بهتر است. اگر وسط بازی کیک بال باشید ، احساس نخواهید کرد که به خواب بروید!
اگر برای مدت طولانی بازی های ویدئویی انجام می دهید ، حتماً به چشم های خود استراحت دهید
مرحله 2. ورزش کنید
دویدن یا بلند کردن وزنه به طور طبیعی اکسیژن را در بدن شما به مغز شما پمپ می کند و شما را بیشتر آگاه و بیدار می کند. ممکن است هنگام خستگی ورزش غیرعادی به نظر برسد ، اما این یک تقویت بزرگ خواهد بود. مطالعات نشان می دهد که پیاده روی ده دقیقه ای انرژی شرکت کنندگان را تقریباً دو ساعت افزایش می دهد.
ورزش قبل از بیدار ماندن به شما کمک می کند ، اما انجام آن در نیمه های شب حتی بهتر خواهد بود
مرحله 3. یک میان وعده سالم بخورید
از خوردن آب نبات یا سایر غذاهای ناخواسته با مقدار زیادی شکر خودداری کنید. با این کار فوراً قند وارد بدن می شوید ، اما وقتی ده یا پانزده دقیقه بعد قند از سیستم شما خارج می شود ، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد. خوردن مقدار زیادی شکر خطر سقوط را در پی دارد.
مرحله 4. با افرادی که با آنها هستید گفتگو داشته باشید
اگر درگیر یک گفتگوی جالب با کسی باشید ، احتمال اینکه خسته شوید یا بخوابید بسیار کمتر است. ذهن شما هوشیار خواهد بود.
سعی کنید در مکالمه فکری شرکت کنید که مغز شما را برای تفکر در مورد ایده ها به چالش می کشد. هرچه بیشتر مایل باشید مغز خود را به چالش بکشید ، کمتر به خواب می روید. انجام پازل یا بازی با کلمات یکی دیگر از گزینه های خوب است
روش 3 از 3: خود را مجبور به بیدار ماندن کنید
مرحله 1. کافئین را به مقدار متوسط مصرف کنید
فکر نکنید که خوردن یک فنجان قهوه بسیار قوی یا چند نوشیدنی انرژی زا شما را بیدار نگه می دارد. فقط باعث می شود بدن شما از تمام انرژی باقی مانده شما استفاده کند و خیلی سریع خراب شود. ترفند این است که آن را در دوزهای کوچک (1 قاشق قهوه فوری به جای دو نوشیدنی ، یا کک به جای نوشیدنی انرژی زا) میل کنید و در طول شب به طور منظم مصرف کنید. شما همچنین باید نوشیدن یک پیمانه آب را بعد از تمام مصرف کافئین هدف قرار دهید. کافئین باعث از دست رفتن آب بدن شما می شود که می تواند باعث شود خیلی سریع احساس خستگی کنید.
مرحله 2. یک ساعت زنگ دار تنظیم کنید
وقتی واقعاً نمی توانید بیدار بمانید ، ساعت زنگ دار خود را طوری تنظیم کنید که هر 5 دقیقه خاموش شود. اگر ساعت زنگ دار ندارید اما با شخص دیگری بیدار هستید ، از او بخواهید هر چند وقت یکبار شما را نیشگون بگیرند تا خوابتان نبرد.
مرحله 3. از مناطق راحت خوابیدن اجتناب کنید
روی یک صندلی واقعاً سخت بنشینید تا خوابیدن برای شما ناراحت کننده نباشد. خوابیدن روی تخت یا روی نیمکت باعث می شود که در نهایت به خواب بروید.
مرحله 4. چراغ ها را روشن نگه دارید
اگر به نظر نمی رسد شب است ، احتمال اینکه بخوابید بسیار کمتر است. اگر سعی می کنید بیشتر بیدار بمانید ، در مناطقی با نور کم ملاقات نکنید.
مرحله 5. چیزی غیرقابل خوردن را بجوید
جویدن سیگنال هایی به مغز ما می فرستد که باید هوشیار باشیم. به بدن شما نیز تصور می کند که در حال خوردن یک وعده غذایی هستید. این باعث می شود انسولین ترشح شود ، که باید باعث بیدار شدن شما شود.
جویدن مکعب یخ گزینه مناسبی است. فقط به دندان های خود آسیب نزنید و دهان خود را یخ نزنید
مرحله 6. با آب سرد بیدار شوید
نیازی نیست خود را خیس کنید ، اما پرش به حمام و پاشیدن مقداری آب سرد به صورت شما کمک می کند تا دوباره هوشیار باشید. این یک راه حل دائمی نیست ، اما اگر متوجه شدید که سرتان را تکان می دهید ، راهی عالی برای جلوگیری از بیهوشی است.
اگر در اواخر شب با اتومبیل رانندگی می کنید ، سعی کنید پنجره ها را به سمت پایین بکشید. هوای سرد باید تأثیر مشابهی داشته باشد زیرا پاشیدن آب سرد به صورت شما و صدای هجوم هوا در داخل ماشین نیز به شما کمک می کند
مرحله 7. به موسیقی دلپذیر گوش دهید
صداهای نرم و آرامش بخش را پخش نکنید - اینها به شما احساس آرامش و خستگی بیشتری می دهند. ایده پشت موسیقی خوش بین ، ترویج بیداری و بهره وری است. مطالعات نشان می دهد که پخش موسیقی متناسب با سرعت کاری که انجام می دهید می تواند به شما در توجه بیشتر کمک کند. موسیقی با تپش زیاد در دقیقه کمتر باعث می شود شما سر تکان دهید.
نکات
- کارهایی را انجام دهید که شما را به فکر وا می دارد ، در غیر این صورت مقاومت کمتری در برابر به خواب رفتن دارید.
- بازی های سریع را امتحان کنید که هوشیاری و تمرکز شما را حفظ می کند. رقابت برای بیدار ماندن عالی است.
- کافئین را به مقدار کم با آب بنوشید.
- در صورت خواب آلودگی آب سرد به صورت خود بپاشید.
- این کار را مرتباً انجام ندهید وگرنه حلقه های تیره زیر چشم ایجاد می شود. همچنین ، کمبود خواب می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.
- سعی نکنید روزهای متوالی نخوابید. شما می توانید پس از 3 روز خواب کم یا بدون خواب شروع به توهم کنید.
- هنگام استفاده از کافئین به عنوان وسیله ای برای بیدار نگه داشتن خود ، به اطلاعات مربوط به این موارد در مراحل دقت کنید تا از اشتباهات آسان جلوگیری کنید.
- اگر با کسی صحبت می کنید یا اگر به تنهایی صحبت می کنید فقط با خودتان صحبت کنید زیرا این کار شما را بیدار نگه می دارد.
- به تلفن خود بروید ، چراغ آبی تولید می کند که شما را بیدار نگه می دارد.
