قاعدگی اغلب دختران بین 12 تا 13 سالگی شروع می شود ، اما شما می توانید از 8 سالگی شروع کنید. زودرس شدن پریود دشوار است و باعث می شود احساس کنید با دیگر دختران هم سن و سال خود متفاوت هستید. یکی از ترسناک ترین قسمت ها این است که در دوران مدرسه دوران قاعدگی خود را کنترل کنید. اگر بدانید چگونه آن را مدیریت کنید و از حمایت بزرگسالان در زندگی خود برخوردار باشید ، احساس بهتری نسبت به پریود خود خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 3: برخورد با علائم احساسی و جسمی خود
مرحله 1. قبول کنید که ممکن است نسبت به دوستانتان متفاوت باشید
می توانید در سنین 8 تا 16 سالگی پریود شوید. شما معمولاً در سنین 11-14 سالگی به آن مبتلا می شوید. شما ممکن است اولین کسی باشید که دوره قاعدگی خود را شروع کرده است ، که می تواند شما را در شرایط عجیبی قرار دهد. شما هنوز هم سن دوستان خود هستید ، اما با مسائلی روبرو هستید که دوستان شما ممکن است آنها را درک نکنند. به معاشرت با دوستان هم سن خود ادامه دهید و کارهایی را که همیشه از انجام آنها لذت می بردید انجام دهید. تو هنوز بچه ای
- اگر دوستان شما نمی دانند شما در چه شرایطی هستید ، در مورد عادت ماهانه خود با آنها صحبت نکنید. این مکالمات را با والدین خود یا سایر اعضای زن خانواده انجام دهید. فقط در مورد مواردی که معمولاً در مورد آنها صحبت می کنید با دوستان خود صحبت کنید.
- اگر به دلیل عادت ماهانه احساس خوبی ندارید ، می توانید بدون در نظر گرفتن همه جزئیات به دوستان خود بگویید که بیمار هستید.
- این کار در ابتدا بسیار سخت است ، اما با پریود شدن دوستانتان آسان تر می شود.
مرحله 2. در هر شرایطی آماده باشید
وقتی قاعدگی شروع می شود ممکن است همیشه در خانه یا مدرسه نباشید. این که بدانید در هر موقعیتی چه خواهید کرد ، می توانید احساس عصبی کمتری داشته باشید. با والدین خود در مورد نحوه کنترل قاعدگی در شرایط مختلف صحبت کنید.
- اگر پریود خود را در خانه یکی از دوستان شروع کنید ، چه خواهید کرد؟
- اگر بخواهید شنا کنید چکار می کنید؟
- اگر قاعدگی شما شروع شود ، اما پد یا تامپون ندارید چه خواهید کرد؟
مرحله 3. ابتدا از پدها استفاده کنید
بسیاری از مردم معتقدند بهتر است هنگام شروع قاعدگی از پد به جای تامپون استفاده کنید. پد ها در خارج از بدن شما پوشیده می شوند و می توانید آنها را در لباس زیر بچسبانید. تامپون باید داخل واژن شما قرار داده شود. تعویض پدها بسیار ساده تر است و برای شما راحت تر خواهد بود که بگویید زمان تعویض پد چه زمانی فرا رسیده است. برخی از دختران به طور متناوب از پد و تامپون استفاده می کنند.
- با والدین خود صحبت کنید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام گزینه برای شما مناسب است.
- می توانید هر دو پد و تامپون را امتحان کنید تا ببینید با کدام یک راحت تر هستید.
- تامپون ها ممکن است برای ورزش و شنا راحت تر باشند.
مرحله 4. در صورت ابتلا به گرفتگی ، از داروی مسکن استفاده کنید
ممکن است قبل و در طول قاعدگی دچار گرفتگی عضلات شوید. این گرفتگی ها می تواند دردناک باشد و شما را از انجام فعالیت های عادی خود دور کند. اگر گرفتگی عضلات شما را آزار می دهد ، از والدین خود در مورد مصرف برخی داروهای مسکن سوال کنید. شما می خواهید قبل از رفتن به مدرسه و احتمالاً هنگام مدرسه از داروهای ضد درد استفاده کنید.
- والدین شما می توانند به شما در تعیین بهترین دوز و زمان مصرف داروی مسکن کمک کنند.
- از اعضای زن خانواده خود بپرسید که آیا دچار گرفتگی می شوند. در صورت وجود آنها احتمال بیشتری وجود دارد که آنها را داشته باشید.
- قرار دادن یک پد گرم کننده در قسمت پایین شکم و/یا پشت نیز می تواند به رفع گرفتگی کمک کند.
مرحله 5. در یک مجله بنویسید
ممکن است انواع عواطف را در مورد پریود احساس کنید. آیا از اینکه دوره شما شروع شده ناراحت هستید؟ آیا اکنون که پریود شده اید احساس می کنید با دوستان خود متفاوت هستید؟
- تمام احساساتی که تجربه می کنید کاملاً طبیعی است.
- نوشتن احساسات به شما کمک می کند تا خود را به شیوه ای سالم بیان کنید. مجله شما فقط برای چشم شما است تا بتوانید در مورد احساسی که دارید واقعاً صادق باشید.
مرحله 6. کاری سرگرم کننده انجام دهید
پریود شدن در سنین پایین باعث می شود کمتر احساس کودکی کنید. اگرچه مدیریت پریود مسئولیت بزرگی است ، اما هنوز هم می توانید تمام کارهایی را که قبلا دوست داشتید انجام دهید ، انجام دهید. به جای این که به پریود خود فکر کنید ، روی چیزهایی تمرکز کنید که شما را خوشحال می کند.
- یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا بیرون بروید و بازی کنید.
- وقت خود را با دوستان خود بگذرانید و در مورد مواردی که مربوط به دوره قاعدگی شما نیست صحبت کنید.
مرحله 7. خواب کافی داشته باشید
بدن شما در حال حاضر تغییرات زیادی را تجربه می کند. شما احتمالاً خلق و خوی بیشتری دارید و تحریک پذیرتر هستید ، به ویژه هنگامی که در دوران قاعدگی هستید. اگر بین 7 تا 12 سال سن دارید ، هر شب به 10 تا 11 ساعت خواب نیاز دارید. نداشتن خواب کافی می تواند حال شما را بدتر کند.
روش 2 از 3: مدیریت دوره خود در مدرسه
مرحله 1. تغییر لباس اضافی به همراه داشته باشید
تصادفات معمول است. پریود شما ممکن است به طور غیرمنتظره شروع شود یا خونریزی شدیدتر از حالت عادی داشته باشید. گرفتن خون روی لباس می تواند شرم آور باشد و باعث ایجاد عصبی و ناراحتی در شما شود. تا زمانی که آماده باشید ، می توانید از عهده آن برآیید.
- یک شلوار و لباس زیر در کمد یا کوله پشتی خود داشته باشید. همچنین ممکن است از پرستار مدرسه یا مشاور راهنمایی بخواهید که لباس های خود را در دفتر کار خود نگه دارد.
- همچنین می توانید پیراهن یا ژاکتی را نگه دارید که در صورت تصادف می توانید دور کمر خود بپیچید.
- همچنین هنگام پریود از پوشیدن شلوار و دامن رنگ روشن خودداری کنید. با رنگهای روشن تر می توان تصادفات را تشخیص داد.
مرحله 2. پد یا تامپون را با خود حمل کنید
وقتی در مدرسه هستید ، همیشه پد و/یا تامپون را همراه خود داشته باشید. آنها را در یک کیسه پلاستیکی نگه دارید و آنها را در کوله پشتی ، کمد یا کیف خود ذخیره کنید. به این ترتیب شما همیشه آماده خواهید بود و لوازم خود را با خود خواهید داشت.
- اگر پد یا تامپون با خود ندارید ، از یک معلم زن یا پرستار مدرسه سوال کنید. آنها به مقابله با پریود عادت کرده اند و خوشحال می شوند به شما کمک کنند.
- این موارد را حتی زمانی که پریود نیستید نزد خود نگه دارید.
مرحله 3. پد خود را در مدرسه عوض کنید
تامپون ها و/یا پدها باید هر 4-8 ساعت تعویض شوند. ممکن است نگران تعویض پد خود در مدرسه باشید و احساس کنید همه می توانند آنچه را که شما در حمام انجام می دهید بشنوند. اگر نگران شنیدن صدای دیگران هستید ، دست از کار بکشید. کاری که شما در حمام انجام می دهید به هیچ کس بستگی ندارد. شجاع باش. یا در مواقع شلوغ از دستشویی رفتن خودداری کنید. اگر در حمام با افراد دیگر هستید ، به یاد داشته باشید که صداهای زیادی در آنجا جریان دارد. تعویض پد احتمالاً برای شما بلندتر از دیگران به نظر می رسد.
- اگر برای تعویض پد خود باید از کلاس خود معذور باشید ، نزد معلم خود بروید و بگویید که باید برای "مسئله دختر" به دستشویی بروید. معلم شما می داند در مورد چه چیزی صحبت می کنید.
- باید یک سطل زباله مخصوص در غرفه حمام وجود داشته باشد تا بتوانید پد یا تامپون خود را دور بیندازید. در صورت عدم وجود ، پد مورد استفاده خود را در دستمال کاغذی بپیچید و در سطل زباله بیرون غرفه خود بریزید.
- همچنین ممکن است به پرستار مدرسه بروید و بخواهید از حمام تک ایستگاهی استفاده کنید.
مرحله 4. به دوست خود بگویید
وقتی در سنین پایین پریود می شوید ممکن است احساس تنهایی کنید یا با دوستان خود متفاوت باشید. اگر احساس راحتی می کنید ، ممکن است بخواهید به یک دوست بگویید که می توانید به او اعتماد کنید. این شخص می تواند منبع حمایت شما باشد.
- لازم نیست به دوستان خود بگویید که اگر مایل نیستید دوره شما شروع شده است. این اطلاعات خصوصی است.
- مواظب باش به کی میگی اگر دوست شما در مورد افراد دیگر بدگویی می کند ، این نباید شخصی باشد که به او می گویید. دوستی را پیدا کنید که اسرار و اطلاعات شخصی را قبلاً با او در میان گذاشته اید.
روش 3 از 3: صحبت با بزرگسالان
مرحله 1. به مادر یا یکی از خویشاوندان زن خود اطلاع دهید
زنان مسن خانواده شما دقیقاً می دانند شما در چه شرایطی هستید. اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، به آنها اطلاع دهید که پریود شده اید. ممکن است صحبت در این مورد ناخوشایند باشد ، اما به یاد داشته باشید که این یک قسمت عادی از بزرگ شدن است.
- اعضای زن زن شما به شما اهمیت می دهند و در این دوره از زندگی به شما کمک می کنند. آنها مشاوره خوبی خواهند داشت و می توانند به شما در تهیه تمام لوازم مورد نیاز دوره کمک کنند.
- از تجربیات آنها در برخورد با دوره قاعدگی در جوانی بپرسید.
مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید
یک متخصص مراقبت های بهداشتی بهترین مکان برای پرسیدن سوالات و کسب اطلاعات در مورد دوره شما است. ممکن است با خود فکر کنید که آیا آنچه تجربه می کنید طبیعی است یا خیر. برخی از دختران نسبت به اعضای خانواده راحت تر با پزشک صحبت می کنند.
- اگر پریود خود را شروع نکرده اید ، پزشک می تواند به شما معاینه فیزیکی بدهد و زمان شروع را تخمین بزند.
- در مورد هر یک از نگرانی ها یا نگرانی های خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر دوره قاعدگی شما نامنظم است (به طور منظم نمی آید) ، سنگین است یا باعث درد شما می شود ، ایده خوبی است که در مورد این نوع مشکل با فردی که پاسخ دارد صحبت کنید.
- لیستی از س questionsالاتی را که می خواهید بپرسید تهیه کنید و لیست خود را با خود به وقت پزشک ببرید. در صورت عصبی شدن این امر به شما کمک می کند تا سوالات خود را به خاطر بسپارید.
مرحله 3. یک فرد بزرگسال را در مدرسه خود که به او اعتماد دارید شناسایی کنید
هنگامی که در مدرسه هستید خانواده یا پزشک شما با شما نخواهد بود. به معلم زن ، پرستار مدرسه یا مشاور راهنمایی فکر کنید که احساس راحتی می کنید. اگر در دوران مدرسه به کمک احتیاج دارید ، این شخص می تواند منبعی برای شما باشد.
- برای شما مهم است که قبل از هرگونه کمک به شناسایی این فرد بپردازید تا دقیقاً بدانید کجا باید بروید.
- والدین شما می توانند برای این شخص یادداشتی ارسال کنند که به او اطلاع می دهد که پریود شده اید و اگر در دوران مدرسه به کمک احتیاج دارید ، به او مراجعه کنید.
نکات
- فقط به یاد داشته باشید که طبیعی است. شما فقط در سنین پایین تر رشد می کنید و تنها نیستید. این امر در مورد بسیاری از دختران جوان در جوامع مدرن و دارای تغذیه مناسب اتفاق می افتد.
- اگر نگران این هستید که شخصی شما را با بالشتکی به حمام حمل می کند ، لنت های خود را در کیف بگذارید.
- در دوران قاعدگی ، بهتر است دامن بپوشید ، بنابراین اگر لنت/تامپون ندارید ، می تواند خون قاعدگی را پنهان کند.
- اگر از گفتن دوستان خود خجالت می کشید ، به آنها نگویید! با این حال ، مهم است که به یکی از اعضای خانواده بگویید.
