سفر می تواند یک تجربه هیجان انگیز باشد ؛ با این حال ، بسته به نحوه و مکان سفر ، می توانید سیستم ایمنی خود را به خطر بیندازید. مسافرت شما را در معرض افراد زیادی قرار می دهد ، بنابراین میکروب ها و همچنین باکتری های محلی که بدن شما به آنها عادت ندارد ، در حالی که برخی از مقاصد خطرات جدی برای سلامتی به همراه دارند. مهم نیست کجا سفر می کنید ، باید قدم هایی را برای اطمینان از سلامت خود بردارید.
مراحل
روش 1 از 3: سالم ماندن در هواپیما
مرحله 1. دستان خود را بشویید
هنگام سفر دستهای خود را اغلب بشویید. از آب و صابون استفاده کنید و مطمئن شوید که دستان خود را به مدت چند دقیقه کاملاً بشویید. حتماً قبل از خوردن غذا دست های خود را بشویید.
- هنگام استفاده از حمام ، دستان خود را نیز بشویید. اگر سرفه یا عطسه می کنید ، یا در اطراف فردی هستید که سرفه و عطسه می کند ، دستان خود را بشویید.
- در صورت عدم وجود صابون یا آب تمیز از ضد عفونی کننده دست و دستمال های ضدعفونی کننده استفاده کنید.
مرحله 2. اشیاء داخل هواپیما را با یک حوله کاغذی لمس کنید
هواپیماها می توانند مملو از میکروب باشند. روزانه صدها نفر در هواپیما هستند و صندلی ها و درهای دستشویی را لمس می کنند. اگر می توانید ، سعی کنید به چیزی که لازم نیست دست نزنید.
- زیر دسته های صندلی خود را با یک دستمال ضدعفونی کننده پاک کنید و درهای حمام را با یک حوله کاغذی باز کنید.
- اگر چیزی را لمس کردید ، از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید.
مرحله 3. سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
شما نمی دانید چه کسانی در پرواز میکروب ها را پخش می کنند. اغلب ، ممکن است هنگام سفر ، سیستم ایمنی بدن شما به خطر بیفتد. قبل و در طول سفر ، مولتی ویتامین و سایر مواد مغذی که ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
اسپری بینی نمکی یا گلدان Neti می تواند در جلوگیری از بیماری مفید باشد. اسپری نمکی می تواند به رطوبت بینی شما در هوای خشک هواپیما کمک کند ، که به شما در مقاومت در برابر عفونت کمک می کند. شستشوی بینی با آب نمک از قابلمه Neti می تواند به شستشوی میکروب های بینی شما کمک کند. از آنها قبل و بعد از پرواز استفاده کنید
مرحله 4. با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته بمانید
کم آبی بدن می تواند باعث شود در هنگام سفر احساس ناراحتی کنید. همچنین ممکن است پس از رسیدن به مقصد ، جت لگ را تشدید کند. مقدار زیادی آب بنوشید تا در سفرها و بعد از رسیدن به مقصد نیز هیدراته بمانید.
- وقتی مشروبات الکلی در طول پرواز به شما پیشنهاد می شود ، الکل را کنار بگذارید. در عوض هر بار که مهماندار چرخ دستی نوشیدنی را با خود می آورد 1 تا 2 لیوان آب بنوشید و اگر هنوز احساس تشنگی می کنید ، مقدار بیشتری بخواهید.
- یک بطری آب به همراه داشته باشید و هر چند ساعت یکبار آن را با آب آشامیدنی تمیز پر کنید یا بطری های آب بخرید تا در طول سفر بنوشید.
مرحله 5. مبارزه با تاخیر جت
اگر به منطقه زمانی دیگری سفر می کنید ، احتمالاً جت لگ را تجربه خواهید کرد. جت لگ علاوه بر خستگی می تواند شما را بیمار کند. برای کمک ، با استفاده از زمان جدید شروع به کار کنید. هر زمان که هست وقت خواب است. در طول روز چرت نزنید. اگر می توانید در هواپیما بخوابید.
ممکن است چند روز قبل از سفر برنامه خواب خود را تنظیم کنید
مرحله 6. در صورت بیماری از سفر خودداری کنید
اگر قبل از خروج احساس بیماری می کنید ، برنامه های خود را لغو کنید ، به ویژه اگر تب دارید. این می تواند به شما در جلوگیری از انتشار هرگونه میکروب کمک کند. شما همچنین نمی خواهید سفر خود را صرف رسیدگی به شرایط اضطراری کنید.
روش 2 از 3: محافظت از خود در سفر
مرحله 1. یک جعبه کمک های اولیه بسته بندی کنید
شما باید کیت کمکهای اولیه را با خود حمل کنید. این جعبه کمک های اولیه باید شامل مواردی مانند اسهال و معده ، داروهای ضد درد ، ضد احتقان ها و آنتی هیستامین ها ، داروهای سرماخوردگی ، پماد آنتی بیوتیک ، بانداژ ، کرم هیدروکورتیزون و داروی بیماری حرکتی باشد.
اگر داروهای تجویزی دارید ، حتماً آنها را نیز بسته بندی کنید. آنها را در ظروف اصلی خود نگهداری کنید
مرحله 2. از ضد آفتاب استفاده کنید
مهم است که هنگام سفر از پوست خود محافظت کنید. برای این کار از کلاه ، لباس محافظ و از همه مهمتر ضدآفتاب استفاده کنید. حتماً از کرم ضد آفتاب با محافظت در برابر UVA و UVB استفاده کنید.
مرحله 3. از دافع حشرات استفاده کنید
شما می خواهید مطمئن شوید که از هر گونه گزش حشره ، به ویژه نیش پشه جلوگیری می کنید. وقتی در طبیعت هستید ، مطمئن شوید که پوست خود را با اسپری حشره اسپری کنید. مطمئن شوید دافع 30 تا 50 درصد DEET دارد.
- بیماری لایم توسط کنه منتقل می شود و در بسیاری از مناطق ایالات متحده نگران کننده است. کنه ها ، پشه ها ، مگس ها و حشرات دیگر می توانند بیماری های متعددی مانند ویروس نیل غربی ، ویروس زیکا ، مالاریا و غیره را منتقل کنند.
- هنگام بیرون از خانه ، به ویژه در مناطق مبتلا به مالاریا ، آستین بلند و شلوار بپوشید. سعی کنید در محل اقامت با صفحه نمایش یا کولر گازی بمانید. به جای صندل کفش کامل بپوشید.
- حتماً با پزشک خود مشورت کنید که چه نوع دافع حشرات برای فرزندان شما بهتر است.
- محافظت در برابر حشرات می تواند از بیماری هایی مانند مالاریا ناشی از پشه ها ، یا بیماری لایم از کنه جلوگیری کند.
مرحله 4. پوشش بیمه خود را بررسی کنید
قبل از سفر ، اطمینان حاصل کنید که در صورت مریض شدن یا مجروح شدن در خارج از خانه ، بیمه درمانی شما را تحت پوشش قرار می دهد. این برای سفرهای داخلی و خارجی مناسب است. اطمینان حاصل کنید که اطلاعات تماس پزشکان یا بیمارستان های تحت پوشش بیمه خود را جمع آوری کنید. دوبار چک کنید تا مطمئن شوید کارت بیمه خود را بسته بندی کرده اید.
برخی از بیمه ها ممکن است برنامه هایی برای سفرهای بین المللی داشته باشند که شما را در خارج از کشور پوشش دهد
روش 3 از 3: سالم ماندن در سفر به مناطق دور افتاده
مرحله 1. درباره خطرات سلامتی مرتبط با مقصد تحقیق کنید
بسیاری از مقاصد دارای خطرات خاصی برای سلامتی هستند. این امر به ویژه در مورد سفرهای بین المللی صادق است ، اما برای سفرهای داخلی نیز مهم است. شما باید حداقل شش تا هشت هفته قبل از سفر از هرگونه خطرات سلامتی مطلع شوید تا بتوانید واکسن های مورد نیاز را دریافت کنید.
- می توانید به پزشک یا کلینیک سفر خود مراجعه کنید تا در مورد خطرات مربوط به مقصد سفر خود صحبت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که واکسیناسیون در حال انجام است. دریابید که آیا به واکسن های اضافی برای بیماری های شایع در منطقه ای که سفر می کنید نیاز دارید یا خیر.
مرحله 2. اعلامیه های سلامت سفر را بررسی کنید
قبل از سفر به هر نقطه ، مطمئن شوید که هیچگونه اطلاعیه ای در مورد سلامت سفر وجود ندارد. معمولاً می توانید این موارد را در سایتهای خبری یا صفحات دولتی مانند صفحه مراکز کنترل بیماریها و اعلامیه سفر سلامت Preventon پیدا کنید.
مرحله 3. از خود در برابر بیماریهای ناشی از غذا محافظت کنید
در سفر ، مراقب باشید از خوردن غذای آلوده بیمار نشوید. هپاتیت A و تب حصبه از طریق غذای آلوده منتقل می شود. بسته به جایی که در آن سفر می کنید ، خوردن غذا ممکن است بی خطر باشد. اطمینان حاصل کنید که در مورد کجا می روید و اگر نگرانی در مورد غذا وجود دارد. اگر مطمئن نیستید ، حتماً غذای داغ بخورید که کاملاً پخته شده است.
- هنگام خوردن میوه و سبزیجات خام مراقب باشید. اگر در کشوری هستید که مستعد غذای آلوده است ، آن را نخورید مگر اینکه بتوانید پوست آن را جدا کنید. همچنین می توانید آن را بجوشانید یا بپزید.
- غذاهای خام مانند سالاد و صدف نخورید.
- مراقب غذاهای فروشندگان خیابانی باشید.
مرحله 4. اقدامات احتیاطی را با آب انجام دهید
نوشیدن آب آلوده می تواند منجر به بیماری شود و یکی از نگرانی های اصلی هنگام سفر ، به ویژه در کشورهای در حال توسعه است. اگر آب مورد توجه شما در سفر است ، مطمئن شوید که فقط آب بطری یا آب جوشانده بنوشید. نوشیدنی های مهر و موم شده ، مانند نوشیدنی های گازدار ، باید خوب باشند.
- در نوشیدنی های خود در مناطق پر خطر یخ ننوشید - به یاد داشته باشید که یخ فقط آب یخ زده است.
- در مناطق پرخطر ، حمام نکنید ، دندان های خود را مسواک نزنید ، شنا نکنید و در آب های تصفیه نشده حرکت نکنید. این شامل آب از شیر است.
مرحله 5. تعیین کنید که آیا به داروهای پیشگیرانه نیاز دارید یا خیر
سفر به برخی از کشورها شما را در معرض خطر بیشتری برای بیماری های خاص قرار می دهد. برخی از این بیماری ها به داروهای پیشگیرانه ای نیاز دارند که قبل ، حین و بعد از سفر مصرف می کنید. در مورد برنامه های سفر خود با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا به داروهای پیشگیرانه احتیاج دارید یا خیر.
به عنوان مثال ، اگر به کشورهایی سفر می کنید که خطر ابتلا به مالاریا در آنها بالا است ، به داروهای پیشگیرانه برای مالاریا نیاز دارید
مرحله 6. از تعامل با حیات وحش خودداری کنید
حیوانات آلوده می توانند بیماری ها را از طریق تماس با مایعات خود یا خوردن غذای حیوانات آلوده مانند گوشت ، ماهی یا محصولات لبنی به شما منتقل کنند. از هر گونه حیوان وحشی یا اهلی دوری کنید.
- از سگ یا میمون در کشورهای در حال توسعه خودداری کنید.
- از تغذیه حیوانات خودداری کنید.
