در حالی که می توانید با تمیز کردن صحیح و منظم زبان ، سلامت دهان خود را بهبود بخشیده و بوی بد دهان خود را کاهش دهید ، اما در صورت داشتن یک رفلکس خفگی قوی ، انجام این کار می تواند یک چالش ناخوشایند باشد. اگر هنگام تمیز کردن زبان خود با قلم مو یا سوهان نیاز به کاهش گاز گرفتگی دارید ، می توانید چندین تغییر را در تکنیک ایجاد کنید. همچنین می توانید با استفاده از استراتژی های مختلف شدت رفلکس خم شدن خود را کنترل یا کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش بازتاب گگ خود را
مرحله 1. یک فرآیند حساسیت زدایی را روی رفلکس خم شدن خود امتحان کنید
در حالی که ممکن است تصور کنید که رفلکس gag شما روی سنگ است ، در واقع ممکن است شما بتوانید آن را دوباره آموزش دهید و کاهش دهید. اساساً ، شما می خواهید به آرامی و پیوسته خود را به محدودیت قفسه سینه خود برسانید ، که با گذشت زمان روی زبان شما بیشتر خزیده می شود.
- زبان خود را تا آنجا که ممکن است بیرون بیاورید و آن را به پایین دهان خود فشار دهید.
- شروع به کار ملایم قلم مو یا تراشیدن از نوک زبان کنید.
- هنگامی که تازه شروع به احساس رفلکس خلط خود می کنید ، حرکت را به عقب متوقف کرده و آن ناحیه از زبان را به آرامی به مدت ده ثانیه ماساژ دهید.
- این عمل را یک یا دو بار در روز تکرار کنید ، و ممکن است متوجه شوید که می توانید آستانه خس خس خود را با گذشت زمان در دهان خود عقب نگه دارید.
مرحله 2. حواس خود را از پیش بینی بازتاب دهان خود پرت کنید
به خصوص اگر مضطرب هستید یا قبلاً با مشکل خم شدن مشکلی داشته اید ، ممکن است قبل از رسیدن به آستانه خود ، یک رفلکس پیش بینی کننده گاز را احساس کنید. ببینید آیا می توانید در عوض ذهن خود را از کاری که انجام می دهید دور کنید.
- سعی کنید هنگام تمیز کردن آهنگ را خفه کنید ، یا حتی سعی کنید مانند پزشک هنگام گلویتان "aaaaahhhh" بگویید.
- یک مشت محکم با انگشت شست خود در داخل قرار دهید. در اینجا عنصری از حواس پرتی از طریق درد وجود دارد ، اما شواهدی وجود دارد که نشان می دهد دسترسی به یک نقطه فشار در کف دست می تواند در واقع رفلکس خس خس شدن شما را کاهش دهد.
مرحله 3. هنگام تمیز کردن زبان خود از طریق بینی نفس بکشید
به نظر می رسد برای بسیاری از افراد ، تنفس از طریق دهان باعث افزایش رفلکس خس خس می شود. هنگام تمیز کردن دهان خود بر تنفس از طریق بینی تمرکز کنید و ببینید آیا نتایج شما بهبود می یابد یا خیر.
تنفس های کم عمق تر و سریعتر نیز می تواند به کاهش رفلکس گاز در برخی از افراد کمک کند
مرحله 4. زبان خود را با معده خالی تمیز کنید
در حالی که این ارتباط جهانی نیست و کاملاً واضح نیست ، رفلکس خلط شما ممکن است متناسب با پری معده شما افزایش یابد. در اصل ، اگر به تازگی یک صبحانه بزرگ خورده اید ، ممکن است راحت تر از قبل از غذا دهان خود را قورت دهید.
همچنین ، اگر گاز گرفتن باعث استفراغ شما می شود ، داشتن معده پر در آن زمان مزایای عملی آشکاری دارد
مرحله 5. چندین بار در روز آب غرغره کنید
از آب معمولی یا آب نمک استفاده کنید و تا جایی که ممکن است غرغره کنید. این باعث تقویت اعصاب جمجمه شما می شود که مسئول رفلکس خلط شما هستند. انتظار می رود کمی پاره شود ، به این معنی که اعصاب به طور کامل فعال شده اند.
هر چه این کار را بیشتر انجام دهید ، هر بار بیشتر می توانید غرغره کنید
مرحله 6. بخندید و بخوانید تا سیستم عصبی خود را تقویت کنید
آواز خواندن در بالای ریه ها باعث عملکرد ماهیچه های پشت گلو می شود ، اما زمزمه و آواز خواندن به این ماهیچه ها نیز کمک می کند. خندیدن ممکن است بتواند عصب مهمی را که در گلو و با رفلکس خلط شما کار می کند ، تحریک کند.
مرحله 7. برای مدیریت رفلکس خلط خود ، طب سوزنی را امتحان کنید
مطالعات نشان داده است که طب سوزنی می تواند در هنگام قرار دادن سوزن بر روی مچ دست یا چانه به رفلکس خستگی کمک کند. با یک متخصص طب سوزنی قرار بگذارید و مشکل خود را شرح دهید. آنها باید بتوانند به شما در ایجاد ترفندهای خانگی برای تمیز کردن زبان کمک کنند.
مرحله 8. بهترین کار را برای تمیز کردن زبان خود انجام دهید
زبان شما در هر زمان بیش از 500 نوع باکتری را در خود جای می دهد ، بسیاری از آنها می توانند باعث بوی بد دهان شوند و به طور بالقوه منجر به طیف وسیعی از مشکلات جدی دیگر دندانپزشکی و پزشکی شوند. بیشتر باکتری ها در پشت زبان شما آویزان هستند ، اما اگر به سادگی نمی توانید بدون قوز زدن به این اندازه بازگردید ، حداقل قسمتهایی از زبان خود را که می توانید تحمل کنید تمیز کنید. شما همچنان در حال بهبود سلامت دهان و دندان خود هستید.
در حالی که نمی تواند لایه های باکتری زبان را مانند یک صاف کننده یا برس خوب پاک کند ، دهانشویه ضد میکروبی (مانند لیسترین) می تواند تعداد قابل توجهی از باکتری های دهان را از بین ببرد. در حالی که بهتر است در ترکیب با تمیز کردن مناسب زبان استفاده شود ، شستشوی ضد میکروبی به تنهایی برای کسانی که مشکلات آبریزش شدید دارند بهتر از هیچ چیز است
روش 2 از 3: مسواک زدن زبان خود
مرحله 1. از مسواک با برس نرم یا مسواک مخصوص زبان استفاده کنید
در هر صورت ، برس را با آب مرطوب کرده و در حین تمیز کردن آن را به صورت دوره ای بشویید. شما می خواهید زبان خود را کاملاً تمیز کنید ، اما خونریزی نکنید و/یا باعث آسیب کوتاه مدت به جوانه های چشایی خود نشوید ، بنابراین از برس یا موهای سفت و سخت استفاده نکنید.
نیازی به افزودن خمیردندان یا هر محصول دیگری به جز آب ندارید
مرحله 2. راحت ترین الگوی مسواک زدن زبان خود را بیابید
تمایل طبیعی شما احتمالاً مسواک زدن در جهت موازی زبان است - یعنی از نوک به پشت و پشت به نوک. اگر می توانید این کار را بدون گاز گرفتن انجام دهید ، خوب است ؛ اگر نه ، تکنیک های دایره ای یا عمود بر را در نظر بگیرید.
- مسواک زدن با حرکات کوچک و دایره ای ممکن است به شما این امکان را بدهد که بدون درگیر شدن با رفلکس خم شدن ، به زبان خود بازگردید - برخلاف آنچه که هنگام قلم مو به پشت گلو می زنید.
- مسواک زدن عمود بر (یا پهلو به پهلو) همچنین مانع از کشیدن برس به سمت پشت گلو می شود. با استفاده از این روش ، شما کنترل بیشتری خواهید داشت که قلم مو دقیقاً تا چه میزان به زبان شما می رسد.
مرحله 3. دهان خود را با آب بشویید
شستشوی ضد میکروبی (مانند لیسترین) ممکن است به کاهش بیشتر باکتری های دهان کمک کند ، اما استفاده از آب ساده و تمیز برای شستشوی دهان کاملاً قابل قبول است. به یاد داشته باشید که شما در تلاش هستید تا این باکتری شل شده زبان را دفع کنید ، بنابراین به جای قورت دادن آن ، آب را بیرون بریزید.
مرحله 4. زبان خود را قبل یا بعد از مسواک زدن مسواک بزنید
هر دو الگو به همان اندازه خوب کار می کنند. نکته مهم این است که هر دو قسمت دهان خود را مرتباً تمیز کنید. اگر به همان اندازه که دندانهای خود را مسواک می زنید ، مسواک بزنید ، میزان تجمع مورد نیاز برای تمیز کردن را کاهش می دهید.
اگر احساس می کنید زبان شما خام است یا خونریزی دارد ، یک یا دو روز به آن فرصت دهید تا بهبود یابد. به جای کاهش فرکانس تمیز کردن در دراز مدت ، سعی کنید فشار را زیاد فشار ندهید یا برس نرم تری (یا تراشنده) پیدا نکنید
روش 3 از 3: تمیز کردن زبان خود
مرحله 1. یک سوهان زبان متناسب با نیازهای شما انتخاب کنید
ساینده های زبان در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارند ، اما اگر رفلکس خفگی قوی دارید ، احتمالاً یک مدل با مشخصات پایین بهترین گزینه است. خراشنده هایی که به سقف دهان شما نزدیک می شوند ، به احتمال زیاد باعث ایجاد رفلکس خلط شما می شوند.
- اگر حتی ساینده های کوچک برای شما مشکل ساز است ، می توانید به جای آن از نخ دندان استفاده کنید. مشخصات بسیار پایین آن بر روی زبان شما باید به شما کمک کند تا رفلکس خلط شما را دور نگه دارید.
- حتی می توانید یک دستمال تمیز ، مرطوب و نازک را روی دو انگشت اول خود بپیچید و از آن به عنوان یک سوهان خانگی استفاده کنید.
مرحله 2. زبان خود را در حالی که آن را به کف دهان خود فشار می دهید ، گسترش دهید
هرچه بیشتر بتوانید زبان خود را از پشت و سقف دهان خود دور کنید ، بهتر است. این امر علاوه بر کمک به دور نگه داشتن رفلکس خلط ، به شما این امکان را می دهد که تراشنده را دقیق تر قرار دهید و پیشرفت خود را واضح تر ببینید.
مرحله 3. زبان خود را فقط از عقب به جلو بکشید
تا جایی که می توانید برش دهنده را روی زبان خود قرار دهید و آن را در امتداد سطح بکشید تا از نوک زبان خود عبور کنید. تماس محکمی برقرار کنید ، اما طوری فشار ندهید که انگار می خواهید رنگ را از روی سطح بکشید.
شما احتمالاً مقدار زیادی توده از زبان خود برداشته اید ، بنابراین پس از هر بار عبور ، صاف کننده را با آب تمیز بشویید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا جایی که زبان خود را به اندازه ای که رفلکس خس خس اجازه می دهد بپوشانید
مرحله 4. به عنوان بخشی از رژیم منظم بهداشت دهان و دندان خود را بشویید و تکرار کنید
پس از اتمام خراش دادن ، با آب تمیز یا دهانشویه ضد میکروبی شستشو دهید و تف کنید. شما می توانید و باید هر زمان که مسواک می زنید (چه قبل و چه بعد از مسواک زدن) زبان خود را بمالید.
مسواک زدن یا خراشیدن زبان شما در کاهش تجمع باکتری ها م equallyثر است ، بنابراین مهم نیست که کدام تکنیک برای شما مفیدتر است - مهم این است که شما به طور مرتب زبان خود را تمیز کنید
نکات
- چند روز در روز تمرینات حساسیت زدایی خود را انجام دهید تا سریعترین بهبود را در کنترل رفلکس خمیدگی خود داشته باشید.
- قبل از انجام عمل دندانپزشکی یا معاینه دهان ، مانند کشت گلو ، با دندانپزشک یا پزشک خود در مورد بهبود رفلکس خلط دهان خود مشورت کنید.
