کشیدگی و صدمات ساق پا بخصوص در بین ورزشکاران شایع است. یکی از ناتوان کننده ترین و آزاردهنده ترین آسیب های ورزشی ، پارگی عضله ساق پا است. یک مشکل بزرگ در این آسیب این است که تشخیص ماهیچه ساق پا کشیده یا کشیده سخت است. اگر به کار روی این ماهیچه ادامه دهید ، ممکن است پاره شود. بهبودی عضله ساق پا زمان زیادی می برد و مستعد آسیب مجدد است. مشکلات و صدمات دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث ایجاد درد در ساق پا شود ، اما اگر درد شدید باشد - یا صدای "پاپ" یا "ضربه محکم" را از پای خود بشنوید - فوراً به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص پارگی عضله ساق پا
مرحله 1. درک کنید که چه چیزی می تواند در ساق پا آسیب ببیند
"ماهیچه ساق پا" شما در واقع از سه ماهیچه تشکیل شده است که به تاندون آشیل در قسمت پایینی ساق پا متصل شده اند. این سه عضله gastrocnemius ، soleus و plantaris هستند. بیشتر صدماتی که به ساق پا وارد می شود در واقع صدمات به گاستروکنمیوس است که بزرگترین از این سه مورد است.
- گاستروکنمیوس شما از مفاصل زانو و مچ پا عبور می کند. همچنین از بسیاری از فیبرهای عضلانی سریع انقباض تشکیل شده است. این ترکیب آن را در معرض فشار زیاد و پارگی قرار می دهد زیرا دائماً در معرض کشش و انقباض سریع قرار می گیرد.
- کف پای شما از مفصل مچ پا عبور می کند. بیشتر از فیبرهای عضلانی با انقباض آهسته تشکیل شده است. به دلیل این ترکیب ، احتمال آسیب کمتر از گاستروکنمیوس شما وجود دارد. با این حال ، درمان اغلب برای آسیب های ناحیه کف پا متفاوت است.
- پلانتاریس کار چندانی در ساق پا انجام نمی دهد. این عضله تا حد زیادی عضله وستیژیال محسوب می شود. در صورت آسیب دیدگی ، درمان همانند آسیب گاستروکنمیوس است.
- تاندون آشیل شما این ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می کند. این تاندون همچنین می تواند آسیب ببیند و باعث درد ساق پا شود. آسیب های شایع تاندون آشیل شامل التهاب تاندون یا پارگی تاندون است.
مرحله 2. بدانید چه چیزی می تواند باعث پارگی شود
عضلات ساق پاره به احتمال زیاد در حین ورزش شدید رخ می دهد. آنها معمولاً هنگام ورزش رخ می دهند و به سرعت جهت یا شتاب خود را تغییر می دهند. این آسیب معمولاً پس از حرکات انفجاری با افزایش بار عضلانی رخ می دهد ، مانند ورزش هایی که به سرعت زیاد نیاز دارند (به عنوان مثال ، مانع ، پرش ، بسکتبال ، فوتبال).
- انقباض (شروع ناگهانی). انفجار ناگهانی سرعت از موقعیت کاملاً ساکن علت شایع پارگی ساق پا است. دوندگان سرعت کوتاه بسیار مستعد پارگی عضلات ساق پا هستند. تغییرات ناگهانی در جهت ، مانند تغییراتی که هنگام بازی بسکتبال یا تنیس رخ می دهد ، نیز می تواند باعث اشک شود.
- تخریب طولانی مدت. کار زیاد و استفاده بیش از حد از دیگر عوامل شایع هستند که در نهایت می توانند منجر به پارگی شوند. این در دوندگان و بازیکنان فوتبال دیده می شود. بازیکنان فوتبال هم انقباض دارند و هم دویدن طولانی مدت. هر دوی این عوامل در مجموع آنها را در برابر پارگی گوساله بسیار آسیب پذیر می کند.
- "رزمندگان آخر هفته" یا افرادی که به طور متناوب از نظر جسمی بسیار فعال هستند ، اغلب پارگی عضلات ساق پا را تجربه می کنند. مردان بیشتر از زنان دچار این آسیب ها می شوند.
مرحله 3. علائم پارگی عضله را بشناسید
علائم پارگی ماهیچه ساق پا معمولاً فوری و آشکارتر از علائم کشیدگی است. آنها اغلب شبیه علائم پارگی تاندون آشیل هستند. علائم شامل:
- احساس می کنید به پشت پا ضربه یا لگد خورده اید
- "پاپ" یا "ضربه محکم و ناگهانی" در پای شما شنیده می شود
- درد ناگهانی و شدید در عضله ساق پا (معمولاً ضربان دار)
- حساسیت و تورم در ساق پا
- کبودی و/یا تغییر رنگ
- محدودیت حرکتی در مچ پا
- مشکل در راه رفتن یا ایستادن روی انگشتان پا
- لنگ زدن
مرحله 4. به پاهای خود استراحت دهید
از پای خود بلند شوید ، آنها را بلند کرده و کمی استراحت کنید. اگر پاهای شما بسیار دردناک است و شروع به تورم می کند ، به احتمال زیاد دچار آسیب ساق پا شده اید که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. احتمالاً در ناحیه ساق پا ، مخصوصاً با پارگی ، کبودی را شروع خواهید کرد ، زیرا مقداری خونریزی داخلی ایجاد می شود.
- در صورت شنیدن صدای "پاپ" یا تورم در ساق پا ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید. آسیب شما نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.
- تورم یا خونریزی در ناحیه ای می تواند منجر به وضعیتی به نام سندرم کمپارتمان شود که در آن اکسیژن یا مواد مغذی کافی به دلیل افزایش فشار به عضلات و اعصاب ناحیه نمی رسد. این می تواند بعد از شکستگی یا کبودی شدید ماهیچه اتفاق بیفتد ، بنابراین اگر فکر می کنید آسیب دیدگی شما شدید است ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. در صورت ابتلا به سندرم کامپارتمان حاد ، ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشید.
مرحله 5. با پزشک خود تماس بگیرید
مهم است که بتوانید آسیب های عضلات خاص ساق پا را تشخیص دهید. شما نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید. پزشک آزمایشاتی مانند معاینات فیزیکی و MRI را برای تعیین میزان آسیب شما انجام می دهد. اگر فکر می کنید عضله ساق پا دچار پارگی شده اید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
اگر سعی کنید یک پارگی عضله ساق پا را به تنهایی تشخیص داده و درمان کنید ، می توانید آسیب بیشتر و شدیدتری ایجاد کنید
مرحله 6. از پزشک خود در مورد آزمایشاتی برای بررسی آسیب خود سوال کنید
به احتمال زیاد پزشک شما سونوگرافی یا تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) ناحیه آسیب دیده را تجویز می کند.
- MRI از امواج مغناطیسی و تصویربرداری کامپیوتری برای گرفتن تصاویر دو بعدی و سه بعدی از یک منطقه استفاده می کند. از این روش برای تشخیص آسیب های داخلی استفاده می شود که تکنیک های ساده تر مانند اشعه ایکس نمی توانند آن را تشخیص دهند.
- پزشک شما همچنین ممکن است اسکن آنژیوگرافی رزونانس مغناطیسی (MRA) را سفارش دهد. این یک نوع MRI است که عروق خونی شما را بررسی می کند و اغلب از رنگ کنتراست برای واضح تر نشان دادن آنها استفاده می کند. MRA می تواند به تشخیص آسیب یا گیر افتادن رگ های خونی شما کمک کند ، که می تواند منجر به شرایطی مانند سندرم کمپارتمان شود.
مرحله 7. دستورات پزشک خود را دنبال کنید
درمان پارگی ماهیچه ساق پا معمولاً نیازی به جراحی ندارد. رعایت همه دستورات پزشک در طول دوره نقاهت بسیار مهم است. اگر این کار را نکنید ، ممکن است باعث آسیب دیدگی مجدد یا ضربه شدید شوید. صبور باشید: بهبودی تا 8 هفته طول می کشد و چند ماه دیگر طول می کشد تا گوساله شما کاملاً به حالت عادی برگردد.
- معمولاً درمان فوری شامل استراحت ، یخ ، فشرده سازی و بی حرکتی (با آتل و غیره) می شود.
- درمان بهبودی معمولاً شامل تمرینات فیزیوتراپی ، ماساژ و استفاده از عصا است.
روش 2 از 3: بررسی سایر علل درد ساق پا
مرحله 1. علائم گرفتگی عضلات را بشناسید
گرفتگی عضلات می تواند با انقباض ناگهانی ماهیچه ها باعث ایجاد درد شدید در قسمت پایینی ساق پا شود. گرفتگی یا اسپاسم ناگهانی و شدید در ناحیه ساق پا گاهی اوقات "اسب چارلی" نامیده می شود. در حالی که این گرفتگی ها می توانند بسیار دردناک باشند ، معمولاً خود به خود یا با حداقل درمان برطرف می شوند. علائم اسب چارلی عبارتند از:
- ماهیچه های سفت سفت و سفت
- درد ناگهانی و شدید در ماهیچه ها
- "برآمدگی" یا برآمدگی در ماهیچه ها
مرحله 2. گرفتگی عضلات را درمان کنید
گرفتگی های عضلانی و اسپاسم ها به سرعت از بین می روند. با کشش و استفاده از گرما (یا سرما) می توانید این روند بازیابی را تسریع کنید.
- عضله ساق پا آسیب دیده خود را بکشید. شما می توانید این کار را با قرار دادن وزن خود بر روی پای در حال گرفتگی انجام دهید. زانو را کمی خم کنید. به طور متناوب ، می توانید پای آسیب دیده خود را در مقابل خود بکشید. با استفاده از یک حوله ، قسمت بالای پای خود را به آرامی به سمت خود بکشید.
- حرارت را اعمال کنید. از پد گرمکن ، بطری آب گرم یا حوله گرم استفاده کنید. حمام یا دوش آب گرم نیز ممکن است مفید باشد. گرما می تواند به شل شدن ماهیچه های کشیده کمک کند.
- یخ بزنید. استفاده از کیسه یخ یا سرد ممکن است به رفع گرفتگی کمک کند. یخ را بیش از 15-20 دقیقه در یک زمان قرار ندهید و همیشه بسته یخ را در یک حوله بپیچید تا از سرمازدگی جلوگیری شود.
- همچنین می توانید ماساژ عضله گرفتگی را امتحان کنید.
مرحله 3. علائم التهاب تاندون را بشناسید
تاندونیت ناشی از التهاب تاندون ، یکی از "بندهای" ضخیم و طناب مانند است که ماهیچه های شما را به استخوان های شما متصل می کند. تاندونیت می تواند در هر جایی که تاندون دارید رخ دهد ، اما معمولاً در آرنج ، زانو و پاشنه پا ایجاد می شود. تاندونیت می تواند باعث درد در ساق پا یا پاشنه پای شما شود. علائم تاندونیت عبارتند از:
- درد کسل کننده و دردناک که هنگام حرکت دادن مفصل بدتر می شود
- هنگام حرکت دادن مفصل ، احساس "خرد شدن" یا سفت شدن می کنید
- حساسیت یا قرمزی
- تورم یا برآمدگی
مرحله 4. تاندونیت را درمان کنید
درمان تاندونیت معمولاً ساده است: استراحت کنید ، از مسکن های بدون نسخه استفاده کنید ، ناحیه آسیب دیده را یخ بزنید ، از باندهای فشاری استفاده کنید و مفصل آسیب دیده را بالا ببرید.
مرحله 5. علائم یک ناحیه تحت فشار را بشناسید
عضله کشیده سولئوس از گاستروکنمیوس کشیده یا پاره شده شدت کمتری دارد. این آسیب اغلب در ورزشکارانی مانند دوندگان روزانه یا مسافت های طولانی اتفاق می افتد. معمولاً فشارهای وارد بر این ماهیچه شامل علائم زیر است:
- سفتی یا سفتی در عضله ساق پا
- دردی که طی چند روز یا حتی چند هفته بدتر می شود
- دردی که بعد از راه رفتن یا دویدن بدتر می شود
- تورم خفیف
مرحله 6. علائم پارگی تاندون آشیل را بشناسید
از آنجا که ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه شما متصل می کند ، تاندون آشیل می تواند هنگام زخمی شدن باعث ایجاد درد در ساق پا شود. آسیب به این تاندون می تواند زمانی رخ دهد که شما به شدت ورزش می کنید ، زمین می خورید ، وارد سوراخ می شوید یا به طور نادرست می پرید. اگر فکر می کنید تاندون آشیل شما دچار پارگی شده است ، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید ، زیرا این یک آسیب جدی است. علائم پارگی تاندون شامل موارد زیر است:
- "پاپ" یا "ضربه محکم و ناگهانی" در پاشنه پا (اغلب ، اما نه همیشه)
- درد ، اغلب شدید ، در ناحیه پاشنه پا که ممکن است تا ساق پا گسترش یابد
- ورم
- ناتوانی در خم شدن پای خود به سمت پایین
- ناتوانی در استفاده از پای آسیب دیده برای "فشار آوردن" هنگام راه رفتن
- ناتوانی در ایستادن روی انگشتان پا با استفاده از پای آسیب دیده
مرحله 7. عوامل خطر پارگی یا پارگی تاندون آشیل را مشخص کنید
این که بدانید چه کسانی بیشتر در معرض پارگی تاندون آشیل هستند ممکن است به شما کمک کند تا مشخص کنید که آیا این علت درد شما است یا خیر. افرادی که بیشتر در معرض پارگی یا پارگی تاندون آشیل هستند عبارتند از:
- کسانی که بین 30 تا 40 سال سن دارند
- مردان (5 برابر بیشتر از زنان دچار پارگی می شوند)
- کسانی که ورزشهایی را انجام می دهند که شامل دویدن ، پریدن و حرکت ناگهانی است
- کسانی که از تزریق استروئید استفاده می کنند
- کسانی که از آنتی بیوتیک های فلوروکینولون استفاده می کنند ، از جمله سیپروفلوکساسین (سیپرو) یا لووفلوکساسین (لوواکین)
روش 3 از 3: جلوگیری از آسیب عضلات ساق پا
مرحله 1. کشش
با توجه به کالج پزشکی ورزشی آمریکا ، شما باید حداقل دو بار در هفته عضلات خود را کشش دهید. قبل از تمرین نیازی به کشش ندارید. با این حال ، متخصصان توصیه می کنند که بعد از تمرین ، حرکات کششی انجام دهید. انجام تمریناتی که انعطاف پذیری کلی شما را افزایش می دهد ، مانند یوگا ، به شما در پیشگیری از آسیب های عضلانی کمک می کند.
- سعی کنید حوله ای را بکشید تا گوساله های خود را به آرامی بکشید. راست بنشینید و پای خود را دراز کنید. حوله ای را دور پای خود قرار دهید و انتهای آن را بگیرید. انگشتان پای خود را به آرامی به سمت بدن خود بکشید تا زمانی که احساس کشیدگی در عضله ساق پا کنید. 5 ثانیه نگه دارید. آروم باش. 10 بار تکرار کنید. برای پای دیگر نیز این کار را تکرار کنید.
- برای تقویت ساق پا از نوار مقاومتی استفاده کنید. راست بنشینید و یک پا را جلوتر از خود باز کنید. انگشتان پای خود را به سمت سر خود نشان دهید. یک نوار مقاومتی را دور پای خود بپیچید و انتهای آن را نگه دارید. در حالی که فشار روی نوار را حفظ می کنید ، با بالای پای خود به سمت زمین فشار دهید. باید احساس کنید ماهیچه ساق پا سفت شده است. به موقعیت شروع بازگردید. 10 تا 20 بار برای هر پا تکرار کنید.
مرحله 2. قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید
از حرکات کششی پویا برای گرم کردن قبل از تمرین استفاده کنید. برخلاف کشش های ایستا ، که معمولاً به مدت یک دقیقه یا بیشتر در یک موقعیت قرار می گیرند ، حرکات پویا شبیه به حرکات تمرین شما هستند. معمولاً شدت آنها کمتر است.
- پیاده روی سریع را در خارج یا روی تردمیل امتحان کنید.
- حرکتهای پیاده روی ، نوسانات پا و سایر حرکاتی که باعث جریان خون شما می شود ، گرم شدن خوبی است.
- همچنین می توانید برخی از تمرینات را روی یک توپ ورزشی مانند حرکات سبک انجام دهید.
مرحله 3. استراحت کنید
استفاده بیش از حد یا فشار مکرر می تواند شرایط مناسبی را برای آسیب عضله ساق پا ایجاد کند. استراحت از ورزش یا فعالیتهای معمول خود را امتحان کنید و تمرین جدیدی را امتحان کنید.
