وقتی دانش آموز دبیرستانی هستید و سعی می کنید وارد کالج اول خود شوید ، شرکت در امتحانات SAT یا ACT استرس ایجاد می کند. حتی اگر بخوانید که چند کالج بر نمرات SAT/ACT تأکید کمتری دارند ، به سادگی می توانید از یک (یا هر دو) این امتحانات خوب استفاده کنید. با این اوصاف ، آمادگی طولانی مدت و برنامه ریزی برای روز آزمون بهترین راه دفاع در برابر استرس SAT و ACT هستند ، به ویژه هنگامی که با تکنیک های کلی مدیریت استرس ترکیب شوند. هرچه عدم اطمینان بیشتری از تجربه آزمایش خود حذف کنید ، آرام تر و مطمئن تر خواهید بود.
مراحل
قسمت 1 از 3: آماده سازی موثر
مرحله 1. آماده سازی را زودتر از موعد شروع کنید
در حالی که SAT در ابتدا به عنوان آزمونی تصور می شد که نمی توانستید برای آن درس بخوانید ، آن روزها مدتهاست که رفته است. هر دو SAT و ACT بر اساس آمادگی قابل توجه توسط شرکت کنندگان در آزمون پیش بینی شده اند و برای مطالعه "دراز کشیدن" یا "پرخوری" مناسب نیستند. از شب قبل یا هفته قبل آماده سازی را شروع نکنید ؛ چندین هفته به شما فرصت دهید تا ماه ها به طور مناسب و روشمند آماده شوید.
- با شروع آماده سازی زودهنگام ، می توانید با سرعت عمل کنید ، شاید روزی یک ساعت روی یک بخش کار کنید. این می تواند به شما کمک کند از احساس کلیت آماده سازی لازم جلوگیری کنید.
- آمادگی کامل نیازی به شکستن بانک ندارد ، اگرچه تدریس خصوصی و گزینه های دیگری وجود دارد که می تواند صدها یا حتی هزاران دلار به شما پس دهد. در وب سایت های رسمی آزمون و جاهای دیگر به دنبال منابع آماده سازی رایگان باشید ، سپس در صورت نیاز گزینه های پولی را در نظر بگیرید.
مرحله 2 امتحانی را که می خواهید شرکت کنید انتخاب کنید
نیازی نیست که یک یا یک موقعیت باشد - بسیاری از افراد هر دو آزمون SAT و ACT را شرکت می کنند. با این حال ، اگر شما نیاز دارید یا می خواهید فقط روی یکی از آنها تمرکز کنید ، تفاوت در امتحانات را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که با نقاط قوت شما مناسب تر است.
- برخی افراد ACT را کاربر پسندتر و ساده تر می دانند و بنابراین تا حدودی استرس زا نیستند. نسخه جدید دیگری از SAT در سال 2016 رونمایی می شود تا ظاهراً برخی از این نگرانی ها را برطرف کند (و از نظر سهم بازار از ACT عقب بماند).
- ACT یک آزمون پیشرفت است ، به منظور اندازه گیری آموخته های شما در مدرسه ، طولانی تر است (با 5 بخش) و کاملاً چند گزینه ای است به جز آزمون نوشتاری اختیاری. برای پاسخ های اشتباه مجازات نمی شوید. SAT هنوز بیشتر یک آزمون استعداد است ، به منظور تعیین استدلال و توانایی های کلامی شما است. دارای سه بخش است که شامل یک بخش نوشتاری (در حال حاضر اختیاری) است و پاسخ های اشتباه را مجازات می کند.
مرحله 3. آزمایش های عملی زیادی انجام دهید
برای تبدیل شدن به یک شوت زننده بهتر در بسکتبال ، باید تمرینات پرتاب آزاد زیادی انجام دهید. برای آماده شدن برای موزیکال دبیرستان ، بارها و بارها قسمت خود را اجرا می کنید. برای آمادگی برای SAT یا ACT ، باید آزمونهای تمرینی متعدد و مکرری را بگذرانید. این بهترین راه برای آشنایی با محتوا ، قالب و "احساس" شرکت در این امتحانات است.
- تمرین کتابها و وب سایتهای آزمایشی برای SAT و ACT فراوان است. در وب سایت های رسمی بدنبال تست های تمرین رایگان باشید.
- با گذشت زمان ، سعی کنید تجربه روز آزمون را در حین شرکت در آزمون های عملی تکرار کنید. زمان خود را از نزدیک تعیین کنید و آزمون تمرین را در ساعتی از روز و مکانی که تقریباً شرایطی را که در آن امتحان واقعی را می دهید ، نزدیک کنید.
مرحله 4. استراتژی شرکت در آزمون خود را اصلاح کنید
به نظر می رسد برخی از افراد در انجام آزمون های استاندارد مهارت دارند ، در حالی که برخی دیگر به طور طبیعی با آنها مبارزه می کنند (حتی اگر تسلط یکسانی به مواد داشته باشند). مهم نیست که در این مقیاس کجا قرار دارید ، ترسیم یک استراتژی آزمون آزمایی متناسب با SAT یا ACT به شما کمک می کند تا آنجا که ممکن است به سوالات بیشتری پاسخ دهید.
- مهم نیست که از SAT یا ACT استفاده می کنید ، هرگز سوالات "آسان" (س onesالاتی که پاسخ آنها را می دانید) را خالی نگذارید. فوراً به آنها پاسخ دهید ، سپس تا آنجا که زمان اجازه می دهد به سوالات سخت تر برگردید. از فرایند حذف برای سوالات سخت تر استفاده کنید. اگر بتوانید دو پاسخ احتمالی را رد کنید ، شانس خود را برای "حدس تعلیم یافته" به میزان قابل توجهی افزایش خواهید داد.
- از آنجا که SAT پاسخ های اشتباه را مجازات می کند ، باید از س questionsالاتی که مطمئن نیستید بگذرید و پس از پاسخ به همه س questionsالات دیگر ، در انتهای بخش به آنها پاسخ دهید. اگر می توانید پاسخ ها را حذف کرده و آن را حدس "50/50" کنید ، پیش بروید و پاسخ دهید. اگر نه ، آن را خالی بگذارید و ادامه دهید.
- ACT پاسخ های اشتباه را مجازات نمی کند ، بنابراین هرگز نباید هیچ س questionالی را خالی بگذارید. همان روال SAT را دنبال کنید ، اما برای خود زمان کافی بگذارید تا حداقل "بهترین حدس" (یا فقط یک حدس تصادفی) خود را برای هر سوال پر کنید. شما مجبور هستید حداقل تعدادی از آنها را درست انتخاب کرده و نمره خود را ارتقا دهید.
مرحله 5. آمادگی آزمون خود را کنترل کنید
امتحاناتی مانند SAT و ACT تا حدی استرس زا هستند زیرا خیلی چیزها خارج از کنترل شما هستند. آیا باید این را مطالعه کنم یا آن را؟ آیا این س questionsالات را می پرسد یا آن س onesالات را؟ این مربوط به چیزی است که برخی از کارشناسان آن را N. U. T. S. مدل استرس - که مخفف تازگی ، غیرقابل پیش بینی بودن ، تهدید به خود یا نفس ، و احساس کنترل است که وجود ندارد. هرچه تعداد این شرایط بیشتر باشد ، احتمالاً استرس بیشتری نیز احساس خواهید کرد.
شما نمی توانید کنترل کنید که چه موضوعاتی مورد بررسی قرار می گیرد یا کدام سوالات خاص در آزمون مطرح می شود. با این حال ، می توانید کنترل کاملی بر آمادگی خود داشته باشید و به شما حس آرامش و اعتماد به نفس می دهد که می تواند استرس شما را کاهش دهد. ایجاد یک طرح. یک برنامه زمان بندی ایجاد کنید. بهش بچسب. مقدار زیادی از "N. U. T. S." را حذف کنید همانطور که میتوانی
قسمت 2 از 3: آمادگی برای روز امتحان
مرحله 1. همه چیز را از شب قبل آماده کنید
مهم نیست که از قبل چقدر خوب آماده شده اید ، صبح آزمون با احساس عصبی و مضطرب شدن از خواب بیدار می شوید. استرس غیر ضروری را در مورد انتخاب لباس پوشیدن یا یافتن شناسه یا ماشین حساب خود به ترکیب اضافه نکنید. از هرگونه استرس که می توانید دوری کنید تا بتوانید بر مدیریت استرس هایی که نمی توانید از آنها دوری کنید تمرکز کنید.
لباس های خود را چیده و راحتی را در اولویت خود قرار دهید. کیف خود را ببندید ، مطمئن شوید که همه چیز را در چک لیست خود دارید (آنچه را که برای روز آزمون نیاز دارید در وب سایت (های) رسمی SAT یا ACT تأیید کنید). دقیقاً بدانید که دقیقاً چگونه در همان زمان مناسب برای شرکت در آزمون به آنجا خواهید رسید
مرحله 2. از قبل بخوابید و درست غذا بخورید
مطالعه به جای خواب شب قبل از آزمون بیشتر از آنکه مفید باشد ضرر دارد. خواب کافی سطح استرس را کاهش می دهد و انرژی و تمرکز را برای روز آزمون افزایش می دهد. بدن خود را آماده کنید تا در حداکثر ظرفیت به جای تلاش برای فشار آوردن در یک جلسه دیگر امتحان یا جلسه مرور ، کار کند.
سعی کنید یک صبحانه مقوی و سالم بخورید که در طول دوره آزمایش به شما انرژی ثابتی بدهد. اگر برای خوردن زیاد عصبی هستید ، سعی کنید چند میان وعده کوچکتر (سالم) بخورید. همچنین مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید
مرحله 3. دستورالعمل های هر بخش از آزمون را از قبل درک کنید
بسیار مهم است که دستورالعمل های خاص هر بخش از آزمون SAT یا ACT را به طور کامل درک کنید. با این حال ، هر لحظه ای را که در روز آزمون صرف می کنید و دستورالعمل ها را با دقت می خوانید ، می تواند برای پاسخگویی به سوالات در هر دو مورد که آزمون کاملاً زمان بندی شده است ، مورد استفاده قرار گیرد. خوشبختانه ، در حالی که نمی توانید سوالات خاصی را از قبل پیدا کنید ، می توانید قبل از ورود به مرکز آزمایش ، دستورالعمل های بخش را پیدا کرده و کاملاً بخوانید.
- برای دسترسی سریع به دستورالعمل ها ، به وب سایت های رسمی SAT و/یا ACT بروید.
- این راه دیگری برای کاهش عدم قطعیت و افزایش حس کنترل شما بر روی آزمون است که به کاهش استرس شما کمک می کند.
مرحله 4. استراحت ها و تمرینات سریع را برای استفاده در طول امتحان آماده کنید
این آزمایشات چندین ساعت به طول می انجامد و هر دقیقه به حساب می آید. چندین استراحت برنامه ریزی شده بین بخش ها وجود دارد ، بنابراین آماده باشید تا بیشتر از این پنجره ها برای استراحت و شارژ مجدد استفاده کنید. همچنین برای زمانی که به آزمایش کوتاه مغز (فقط چند ثانیه) در حین انجام آزمایش نیاز دارید ، برنامه ای آماده داشته باشید.
- به عنوان مثال ، یک تمرین تنفسی سریع انجام دهید که می توانید در هر زمان در روز امتحان از آن استفاده کنید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید ، همانطور که هوا هنگام ورود به قفسه سینه و شکم احساس می کند. سپس ، زبان خود را به سمت پایین فشار دهید و از طریق دهان خود را بیرون دهید ، که باعث می شود بدن شما احساس آرامش بیشتری کند ، مانند استراحت. این کار را در مجموع 3-5 تنفس انجام دهید.
- احتمالاً در مواقع خیره شدن دقیق به امتحان خود به چند "چشم کوتاه" نیاز خواهید داشت. یک ثانیه به عقب نگاه کنید ، به فضا خیره شوید (اما نه در جهت امتحان شخص دیگری!) ، و یک یا دو نفس عمیق بکشید. سپس چشم ها و ذهن خود را دوباره روی امتحان متمرکز کنید.
مرحله 5. در طول امتحان عوامل استرس زای احتمالی را دفع کنید
مهم نیست که چقدر خوب آماده می شوید ، در طول امتحان کمی استرس را احساس خواهید کرد. برخی از آن اجتناب ناپذیر است ، اما اگر همه چیز را در چشم انداز مناسب نگه دارید ، می توان از بسیاری از آن اجتناب کرد.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید در حال رقابت با سایر افرادی هستید که در امتحان شرکت می کنند و اگر به نظر می رسد سریعتر از شما به پایان می رسند نگران باشید. به یاد داشته باشید که نمرات آنها هیچ ارتباطی با نمره شما ندارد. تصور کنید اگر هر یک از افراد در اتاق آزمایش کاملاً متفاوتی را انجام می دهند ، اگر این کمک کند. فقط روی خود و امتحان خود تمرکز کنید.
- سوالات را با عجله انجام ندهید ، مگر اینکه مدت زمان بخش به پایان برسد و س questionsالات خالی باقی مانده باشد (مخصوصاً در مورد ACT ، که پاسخ های اشتباه را مجازات نمی کند). خودتان را آموزش دهید تا گامی سریع اما ثابت داشته باشید. برای تعیین این سرعت از آموزش و به ویژه امتحانات عملی خود استفاده کنید.
- مدام به خود یادآوری کنید که آزمون مهم است ، اما این "زندگی یا مرگ" نیست. نمرات SAT یا ACT هنگام انتخاب دانشگاه و آینده زندگی شما "همه چیز را پایان دهید" نیست. آنها تنها یک جنبه از نمونه کارهایی هستند که شما در حال ایجاد آن هستید.
قسمت 3 از 3: استفاده از تکنیک های کاهش استرس
مرحله 1. اتخاذ یا حفظ یک شیوه زندگی سالم
در هنگام آماده شدن برای امتحان یا یک سناریوی استرس زا دیگر ، می توانید خود را در یک دور باطل به دام بیندازید. استرس خواب را برای شما سخت می کند و علاقه ای به خوردن وعده های غذایی سالم ندارد و این به نوبه خود بدن شما را مستعد استرس می کند ، که به نوبه خود الگوی خواب و غذا خوردن شما را مختل می کند و غیره. بدن سالم می تواند استرس را بسیار موثرتر مدیریت کند ، بنابراین شما باید تغذیه مناسب ، خواب کافی و ورزش مکرر را در اولویت قرار دهید.
- در نوجوانی ، هر شب 8 تا 10 ساعت برای خواب اختصاص دهید. خواب کافی به شما انرژی ، تمرکز و چشم انداز مثبت می دهد ، در حالی که خواب ناکافی سطح هورمون استرس شما را افزایش می دهد.
- وعده های غذایی سالم و متعادل ، با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. این امر انرژی و تمرکز ثابتی را ارائه می دهد. در برابر وسوسه خوردن غذاهای راحت مانند نوشیدنی های شیرین یا فست فودهای چرب مقاومت کنید. اینها فقط یک افزایش موقت و به دنبال آن سقوط را فراهم می کند.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انتخاب سالم و سایر روش های کاهش استرس در نوجوانی ، این مقاله را در ویکی هوو ببینید.
مرحله 2. برای فعالیتهای آرامش بخش وقت بگذارید
وقتی در مورد یک رویداد بزرگ مانند امتحان SAT یا ACT استرس دارید ، ممکن است احساس کنید که هر لحظه بیداری که به سمت آمادگی لازم نیست وقت تلف شده است. اما باید به خاطر داشته باشید که شما یک ماشین نیستید. برای سلامت عاطفی ، روحی و جسمی خود ، باید هر روز زمانی را برای فعالیتهای آرامش بخش ، لذت بخش و تسکین دهنده استرس اختصاص دهید.
به موسیقی گوش دهید. کتاب بخوانید. قدم زدن. با یک دوست صحبت کنید. کوکی ها را بپزید. زمانی را برای سرگرمی مورد علاقه خود پیدا کنید یا یک سرگرمی جدید را امتحان کنید. آنچه را که باعث آرامش ، آرامش و شادی شما می شود پیدا کنید و برای آن کمی وقت بگذارید
مرحله 3. مدیتیشن یا سایر تکنیک های آرامش بخش را امتحان کنید
برخی از افراد بیشترین تأثیر کاهش استرس را از فعالیت هایی که به طور خاص برای آرامش بخشی استفاده می کنند ، دریافت می کنند. این می تواند به سادگی تمرینات تنفس عمیق یا پیچیده مانند حرکات پیشرفته یوگا باشد. حتی وقفه های 5 تا 10 دقیقه ای ، یا شاید نیم ساعته ، می تواند تأثیر قابل توجهی در کاهش استرس داشته باشد.
- چگونه می توان استرس را تسکین داد ، یک بحث مقدماتی خوب درباره تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن ، یوگا ، تنفس عمیق ، ذهن آگاهی ، معنویت و سایر موارد ارائه می دهد.
- نگه داشتن یک مجله نیز روشی آسان و م toثر برای مقابله با استرس است. عمل ساده نوشتن احساسی که دارید و آنچه فکر می کنید می تواند به شما در مدیریت بهتر شرایط استرس زا مانند آماده سازی SAT یا ACT کمک کند.
مرحله 4. با افرادی صحبت کنید که می توانند به شما کمک کنند
شما باید آزمون های SAT یا ACT را به تنهایی انجام دهید ، اما نیازی نیست که خود را برای آنها آماده کنید - یا استرس ناشی از آنها را کنار بگذارید - به تنهایی. به دنبال شنوندگان خوب و افرادی باشید که می توانید به آنها اعتماد کنید و در مورد نگرانی های عمومی خود در آزمون ، مناطق خاصی از آزمون که در آنها اعتماد به نفس کمتری دارید صحبت کنید و غیره. مانند نوشتن ، صحبت درباره استرس شما می تواند به شما در شناخت بهتر و مدیریت موقعیت کمک کند.
