استرس گرمایی زمانی رخ می دهد که در معرض گرمای شدید قرار بگیرید و بدن شما نتواند خود را به درستی خنک کند. این بیماری شامل مجموعه ای از شدت ها است ، از بثورات حرارتی تشدید کننده تا گرمازدگی تهدید کننده زندگی. هر نوع تنش گرمایی علائم کمی متفاوت دارد.
مراحل
قسمت 1 از 2: شناخت انواع استرس گرمایی و ارائه کمک های اولیه
مرحله 1. مراقب گرمازدگی باشید
این شدیدترین نوع استرس گرمایی است و می تواند کشنده باشد. گرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که بدن شما قادر به خنک شدن نباشد و دمای بدن شما به 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتیگراد) یا بالاتر برسد.
- علائم آن شامل داغ شدن پوست (اغلب بدون تعریق ، زیرا ممکن است فرد بیش از حد دچار کم آبی شود) ، توهم ، لرز ، سردرد شدید ، گیجی ، سرگیجه ، اختلال در گفتار است.
- بلافاصله با عوامل اورژانس تماس بگیرید. گرمازدگی نه تنها می تواند کشنده باشد ، بلکه می تواند باعث آسیب دائمی به مغز ، قلب ، ریه ها ، کبد و کلیه ها شود.
- الکل و نوشیدنی های کافئین دار (مانند نوشابه) نخورید.
- در حالی که منتظر آمدن آمبولانس هستید با نشستن یا دراز کشیدن در سایه یا در ساختمان تهویه مطبوع ، خود را خنک کنید. لباس های خود را خیس کنید یا جلوی پنکه بنشینید.
- هنگامی که به اورژانس می رسید ، پزشک ممکن است آزمایش هایی را برای تأیید گرمازدگی و شروع درمان برای خنک شدن شما با استفاده از پنکه ، کیسه یخ یا پتوهای خنک کننده یا غوطه ور کردن شما در آب سرد تجویز کند. اینها ممکن است شامل آزمایش خون برای نظارت بر سطح الکترولیت شما ، آزمایش ادرار برای بررسی کم آبی و آسیب کلیه ، آزمایش عملکرد ماهیچه ها و آزمایشات تصویربرداری برای اطمینان از عدم آسیب به اندام شما باشد.
- در صورت لزوم ، ممکن است به شما مایعات داخل وریدی داده شود تا آب بدن شما دوباره تامین شود.
مرحله 2. خستگی ناشی از گرما را شناسایی کنید
خستگی ناشی از گرما زمانی اتفاق می افتد که آب و نمک زیادی از دست می دهید ، معمولاً از طریق تعریق. در هنگام خستگی ، دمای بدن کمی افزایش یافته است. برای جلوگیری از پیشرفت گرمازدگی باید فوراً درمان شود.
- علائم شامل تعریق شدید ، ضعف ، خستگی ، سرگیجه ، گیجی ، تهوع ، استفراغ ، پوست ملتهب ، رنگ پریدگی یا برافروختگی پوست ، گرفتگی عضلات ، تنفس سریع و سطحی است.
- با نوشیدن آب یا نوشیدنی با الکترولیت مانند نوشیدنی ورزشی یا آب میوه ، آب بدن خود را مجدداً هیدراته کنید.
- دمای بدن خود را با نشستن یا خوابیدن آرام در سایه یا ساختمان تهویه مطبوع ، دوش گرفتن با دوش خنک کردن ، یا پوست زدن به پوست خود کاهش دهید.
- اگر در عرض 1 ساعت بدتر شدید یا بهبود نیافتید یا دمای بدن شما به 104 درجه فارنهایت/40 درجه سانتیگراد یا بالاتر رسید ، مراقبت های پزشکی را دنبال کنید.
مرحله 3. سنکوپ گرما را بشناسید
سنکوپ حرارتی زمانی اتفاق می افتد که شما ناگهان بیهوش می شوید یا شروع به سیاه شدن می کنید. عوامل خطر شامل کم آبی بدن یا قرار گرفتن در آب و هوای گرم است که به آن عادت ندارید ، مخصوصاً اگر به مدت طولانی نشسته یا ایستاده باشید ، یا خیلی سریع بلند شوید.
- علائم شامل غش و سبکی سر است.
- وقتی احساس کردید علائم ظاهر می شوند ، فوراً بنشینید یا دراز بکشید. پس از آن ، آب خود را با آب ، آب میوه یا یک نوشیدنی ورزشی مجدداً آب دهید و آن را در سایه یا مکان خنک آرام کنید.
مرحله 4. از گرفتگی های ناشی از گرما آگاه باشید
اگر زیاد عرق کرده اید ، به احتمال زیاد آب ، نمک و الکترولیت های زیادی از دست داده اید. کاهش نمک و الکترولیت ها ممکن است شما را مستعد گرفتگی عضلات کند.
- علائم شامل اسپاسم عضلانی در شکم ، پاها یا بازوها است.
- با قطع فعالیت های شدید و آرامش در جایی که سردتر است ، گرفتگی را درمان کنید.
- الکترولیت ها و نمک های خود را با یک نوشیدنی یا آب میوه ورزشی پر کنید. فقط نوشیدن آب ممکن است مشکل را حل نکند ، زیرا شما باید همزمان الکترولیت دریافت کنید.
- اگر مشکلات قلبی دارید ، رژیم کم نمک دارید یا اگر گرفتگی ها در یک ساعت برطرف نشد ، با پزشک تماس بگیرید.
مرحله 5. بثورات حرارتی را بشناسید
بثورات حرارتی می تواند به دلیل تعریق شدید رخ دهد ، به ویژه در هوای گرم و مرطوب ، هنگامی که پوست شما با مرطوب ماندن می تواند تحریک شود.
- به صورت برجستگی قرمز یا حباب های کوچک روی پوست ظاهر می شود که ممکن است خارش داشته باشد.
- قرار گرفتن در معرض گرما را کاهش دهید و محل را بشویید و خشک کنید.
قسمت 2 از 2: جلوگیری از استرس گرمایی
مرحله 1. لباسهای گشاد بپوشید که بازوها و پاهای شما را بپوشاند
این کار سایه ای برای شما ایجاد می کند ، از آفتاب سوختگی محافظت می کند و بهتر از لباس های تنگ تنفس می کند.
- از رنگهای تیره که گرمای خورشید را جذب می کنند خودداری کنید.
- از پارچه های سبک و طبیعی استفاده کنید که تنفس آنها بهتر از مصنوعی باشد.
- برای سایه بیشتر از کلاه لبه دار بزرگ استفاده کنید.
- هنگام کار یا ورزش در هوای گرم استراحت و استراحت کنید. اگر می توانید ، در ساعات اوج مصرف (11 صبح تا 3 بعد از ظهر) و فعالیت بیش از حد از ورزش یا کار در بیرون خودداری کنید.
مرحله 2. توجه داشته باشید که هنوز می توانید از طریق لباس های خود آفتاب سوختگی کنید
اگر از پارچه های گشاد استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد کرم ضد آفتاب را حتی در قسمت هایی از بدن که پوشیده اید ، قرار دهید.
مرحله 3. میزان مصرف مایعات خود را زیر نظر داشته باشید
زمانی که احساس تشنگی می کنید ، بدن شما از دست داده است. در طول قرار گرفتن در معرض گرما ، حتی زمانی که تشنه نیستید ، مرتباً بنوشید. در آب و هوای معتدل ، مردان باید حدود 13 فنجان/3 لیتر (0.79 گالن آمریکا) از کل نوشیدنی در روز و زنان باید حدود 9 فنجان/2.2 لیتر (0.6 گالن آمریکا) از کل نوشیدنی ها در روز بنوشند.
- اگر میزان خروجی ادرار شما کاهش یافته یا رنگ آن تیره تر است ، به احتمال زیاد شما به اندازه کافی مشروب نمی نوشید.
- از نوشیدن الکل ، نوشیدنی های بسیار قندی ، یا نوشیدنی های شدید کافئین دار خودداری کنید.
- از داروهای تفریحی که ممکن است حساسیت شما را نسبت به گرما افزایش دهند ، مانند آمفتامین ها ، کوکائین و اکستازی اجتناب کنید. آمفتامین ها و کوکائین می توانند دمای بدن شما را افزایش دهند.
مرحله 4. پس از حرکت به آب و هوای جدید به خود زمان دهید تا به گرما عادت کند
ممکن است چندین ماه طول بکشد تا شما استقامت و استقامت محلی را داشته باشید. بیرون بودن در گرما طاقت فرسا است ، بنابراین به احتمال زیاد بیشتر از آنچه انتظار دارید خسته خواهید شد.
- در گرمترین زمان روز (10 صبح تا 4 بعد از ظهر) از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید.
- استراحت های مکرر را برنامه ریزی کنید تا به خود فرصتی برای خنک شدن بدهید.
مرحله 5. اگر فکر می کنید ممکن است مستعد استرس گرمایی باشید ، مراقب باشید
گروه هایی که احتمالاً بیش از حد به گرما حساس هستند عبارتند از:
- افراد مسن
- فرزندان
- زنان حامله
- کارگرانی که بیرون کار می کنند
- افرادی که از آب و هوای سردتر حرکت می کنند
- افراد مبتلا به سایر بیماری ها ، به ویژه افرادی که مبتلا به آسم ، فشار خون بالا ، دیابت ، مشکلات ریوی یا چاقی هستند.
- افرادی که در معرض کم آبی هستند ، از جمله افرادی که ممکن است از بیماری های گوارشی رنج ببرند
- برخی از داروها حساسیت بیمار را نسبت به گرما افزایش می دهند. اینها شامل برخی دیورتیک ها ، آنتی هیستامین ها ، مسدود کننده های بتا ، آرامبخش و داروهای ضد روان پریشی هستند. اگر از این داروها استفاده می کنید قبل از قرار گرفتن در معرض گرمای شدید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 6. برای آگاهی از امواج گرما به ایستگاه هواشناسی محلی خود گوش دهید
این به شما این امکان را می دهد که در مواقع هوای غیرمعمول بسیار مراقب باشید.
- توجه داشته باشید که در روزهای مرطوب ، عرق شما به آرامی تبخیر می شود و خنک ماندن بدن شما را دشوارتر می کند.
- استرس گرمایی می تواند در عرض چند دقیقه سریع اتفاق بیفتد ، اما همچنین می تواند به دلیل قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما در طول چند روز به آرامی رخ دهد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- در روزهای گرم کودکان ، افراد مسن یا حیوانات خانگی را در ماشین رها نکنید.
- مراقب افراد منزوی ، سالمند ، بیمار یا بسیار جوان باشید و مطمئن شوید که آنها می توانند در روزهای گرم خونسرد باشند.
هشدارها
- در صورت بروز علائم خفیف تر استرس گرمایی که پس از نوشیدن و عقب نشینی به مکان خنک تر از بین نمی روند ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر درمان اورژانسی انجام نشود ، گرمازدگی می تواند باعث ناتوانی دائمی یا مرگ شود. اگر مشکوک هستید که شما یا شخص دیگری از گرمازدگی رنج می برید ، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید.
