اگر شما فردی فعال هستید ، ممکن است نخواهید چیزی شما را از روال تمرین شما باز دارد. متأسفانه ، ممکن است سرما بخورید ، که می تواند سرعت شما را کاهش دهد. با این حال ، اگر می خواهید هنگام سرماخوردگی ورزش کنید ، برخی از دستورالعمل ها را می توانید برای فعال ماندن رعایت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: محافظت از خود هنگام ورزش
مرحله 1. علائم خود را در کجا بررسی کنید
هنگام سرماخوردگی ، فقط علائم خاصی وجود دارد که می توانید با آنها ورزش کنید. اگر علائم شما فقط بر قسمت هایی از بدن شما در بالای گردن شما تأثیر می گذارد ، می توانید تمرین کنید. ورزش کردن ممکن است به بازکردن مجاری بینی شما کمک کند. اگر علائم سرماخوردگی روی هر قسمت از بدن زیر گردن تأثیر می گذارد ، نباید ورزش کنید و در عوض استراحت کنید.
- علائم بالای گردن شامل گلو درد جزئی ، آبریزش بینی ، عطسه یا احتقان بینی است.
- علائم زیر گردن شامل احتقان قفسه سینه ، سرفه مفید یا مرطوب قفسه سینه یا ناراحتی معده است.
مرحله 2. اگر علائم شما شدید است از ورزش اجتناب کنید
اگرچه ممکن است تمرین در هنگام سرماخوردگی مفید باشد ، اما اگر علائم شدید سرماخوردگی یا آنفولانزا دارید هرگز نباید ورزش کنید. در صورت داشتن تب ، خستگی شدید ، یا دردهای عضلانی گسترده هرگز تمرین نکنید.
اینها علائم سرماخوردگی شدیدتر است ، که اگر بیش از حد خود را با ورزش مشغول کنید ممکن است منجر به بیماری شدیدتری شود
مرحله 3. هیدراته بمانید
وقتی بیمار هستید ، مهم است که مایعات زیادی بنوشید. همین امر در مورد تمرینات ورزشی قبل و بعد از تمرین صادق است. این بدان معناست که این امر به ویژه هنگامی که بیمار هستید و در حال تمرین هستید ، صادق است. قبل از ورزش مطمئن شوید که مقدار زیادی آب دریافت کرده اید و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید.
- اگر گلو قبل یا بعد از آن خارش دارد ، مایعات گرم مانند چای یا آب مرغ را امتحان کنید تا از ناراحتی شما کاسته شود.
- همچنین ممکن است بعداً یک میان وعده سالم بخورید تا انرژی خود را بالا نگه دارید ، حتی اگر به مدت کوتاهی ورزش کرده اید.
مرحله 4. میزان ورزش خود را کاهش دهید
بدن شما انرژی زیادی را صرف مبارزه با ویروس می کند که بدن شما را در زمان بیماری آلوده می کند. حتی اگر علائم شما در بالای گردن باشد و خیلی شدید نباشد ، نباید برای مدت طولانی تمرین کنید. در عوض ، سعی کنید تمرین خود را کوتاه نگه دارید.
- این بدان معناست که شما باید تمرین معمول یک ساعته خود را کنار بگذارید و به جای آن حدود 30 دقیقه تمرین کنید.
- کاهش زمان همچنان مفید خواهد بود و به بدن شفابخش شما فشار وارد نمی کند.
مرحله 5. شدت خود را کاهش دهید
درست مانند مدت زمان کوتاه تر ، باید شدت تمرین خود را نیز کاهش دهید. اگر حتی برای مدت کوتاهی واقعا سخت تمرین کنید ، می تواند بدن شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و باعث بدتر شدن شما شود.
- به عنوان مثال ، اگر هر بار 45 دقیقه کیک بوکسینگ با شدت بالا انجام می دهید ، هنگام بیماری که مریض هستید ، ورزش متفاوتی را امتحان کنید ، مانند کلاس رقص کاردیو.
- ورزش با شدت بالا در واقع می تواند علائم شما را افزایش دهد و سیستم ایمنی بدن شما را مستعد ابتلا به عفونت ها یا بیماری های اضافی کند.
- نشان داده شده است که تمرینات با شدت نور به کاهش شدت و طول عفونت های تنفسی فوقانی کمک می کند.
مرحله 6 در حین تمرین استراحت کنید
در حالی که بیمار هستید ، ممکن است راحت تر از زمانهای دیگر که تمرین می کنید خسته شوید. اگر احساس سبکی یا بیش از حد طولانی می کنید ، قبل از بازگشت به تمرین ، استراحت کنید.
- بسته به احساس شما ، استراحت می تواند از پنج دقیقه تا 30 دقیقه طول بکشد. تنها زمانی تمرین روتین خود را شروع کنید که احساس بهتری و ثبات بیشتری داشته باشید.
- شما همچنین باید هر چند وقت یکبار به استراحت بپردازید. بستگی به رفاه شخصی شما دارد.
- اگر به راه خود ادامه دهید ، ممکن است به خود آسیب وارد کنید یا علائم خود را طولانی کنید.
مرحله 7. هنگام ورزش از سرما خودداری کنید
هنگام سرماخوردگی ، در صورت سرد بودن از انجام هرگونه تمرین در خارج خودداری کنید. هوای سرد و خشک می تواند مجاری تنفسی شما را تحریک کند ، که می تواند باعث ایجاد سرفه ، آبریزش بینی یا سایر مشکلات تنفسی شود.
- این بدان معناست که شما نباید در سرما دویدن و پیاده روی کنید.
- هوای سرد یک عامل خطر برای ایجاد حمله آسم است. بنابراین ، اگر مبتلا به آسم هستید ، هوشیار باشید.
- همچنین هنگام سرماخوردگی ، مانند اسکی ، پیاده روی در برف یا اسنوبورد ، باید از فعالیتهای خارج از زمستان اجتناب کنید.
مرحله 8. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر مطمئن نیستید که باید با علائم خود تمرین کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما بگوید آیا علائم شما بسیار شدید هستند یا نه. همچنین ممکن است پزشک بتواند نکات دیگری را در مورد نحوه عملکرد علائم خود به شما ارائه دهد.
- اگر علائم شما در حین تمرین بدتر شد ، ممکن است لازم باشد به پزشک خود نیز مراجعه کنید تا مطمئن شوید وضعیت شما بدتر نمی شود.
- در صورت داشتن سرفه هنگام تمرین یا افزایش احتقان قفسه سینه ، متوقف شوید و بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر در تنفس مشکل دارید ، فشار قفسه سینه شما افزایش یافته ، احساس سرگیجه شدید دارید یا در حین تمرین با تعادل مشکل دارید ، ممکن است نیاز به مراقبت فوری اورژانس داشته باشید.
روش 2 از 3: انتخاب تمرینات مناسب
مرحله 1. پیاده روی کنید
وقتی مریض هستید ، پیاده روی راهی عالی برای انجام برخی ورزش ها بدون افراط در آن است. شما می توانید دقیقاً مشخص کنید که چقدر طول می کشید ، چه مسافت را طی می کنید و با چه سرعتی بدون تلاش زیاد. هوای تازه نیز ممکن است در صورت احتقان شدید به رفع احتقان کمک کند.
اگر سینوس های شما به دلیل حساسیت بدتر شده اند ، از بیرون رفتن خودداری کنید ، به ویژه اگر بیمار هستید
مرحله 2. دویدن
اگر دونده هستید ، هنوز می توانید در زمان بیماری کمی دویدن کنید. اگر دونده هستید بدن شما به دویدن عادت کرده است ، بنابراین اگر مریض هستید این مقدار از شما نمی گیرد. با این حال ، اگر هنوز در حال یادگیری یا آموزش دونده شدن هستید ، دویدن را کنار بگذارید تا احساس بهتری داشته باشید.
اطمینان حاصل کنید که در زمان بیماری با سرعت کمتری و مدت زمان کوتاه تری به دویدن می پردازید
مرحله 3. چیگونگ را امتحان کنید
چیگونگ یک تمرین سنتی چینی است که بر حرکت تمرکز دارد. این هنرهای رزمی کم تأثیر و مدیتیشن را ترکیب می کند. این نوع ورزش برای شما در هنگام بیماری بسیار مناسب است زیرا در حالی که هنوز عضلات خود را کار می کنید از نظر جسمی زیاد از شما نمی گیرد.
- همچنین به کاهش استرس ، کاهش اضطراب ، افزایش انرژی و بهبود جریان خون کمک می کند.
- حتی برخی شواهد اولیه وجود دارد که نشان می دهد چیگونگ در صورت انجام حداقل سه بار در هفته می تواند به بهبود ایمنی کمک کند.
مرحله 4. یوگا انجام دهید
یوگا یک تمرین فوق العاده کم فشار است که می توانید در زمان بیماری انجام دهید. وقتی بیمار هستید ، بدن شما هورمون های استرس مانند کورتیزول را ترشح می کند. یوگا می تواند به کاهش این استرس کمک کند و همچنین ممکن است به تقویت ایمنی کمک کند.
- با این حال ، شما باید از نسخه های یوگا با شدت بالا ، مانند یوگای داغ اجتناب کنید ، به خصوص اینکه این اشکال شدید می تواند بیماری شما را بدتر کند.
- به نسخه های کم شدت یوگا یا حرکات با شدت کم پایبند باشید. اینها شامل پشتیبانی از پل پشتیبانی شده و پیچ و تاب می باشد.
مرحله 5. رقص
وقتی کمی سرما خورده اید ، رقص یک تمرین عالی است. به طور معمول ، کلاس های رقص ضربان قلب شما را افزایش می دهند اما نسبتاً کم است ، که باعث می شود فشار زیادی به بدن وارد نکنید. همچنین به تسکین استرس و تولید آنتی بادی هایی که به مبارزه با سرماخوردگی کمک می کنند ، کمک می کند که هر دو به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
کلاس هایی مانند زومبا یا رقص کاردیو را امتحان کنید
مرحله 6. در حد اعتدال شنا کنید
شنا یک ورزش کم اثر است که می تواند به راحتی تعدیل شود. اگر احساس خستگی می کنید ، می توانید برای مدت کوتاهی یا با آرامش شنا کنید. برای برخی از افراد ، شنا همچنین می تواند به سرماخوردگی آنها کمک کرده و سینوس های آنها را باز کند.
- با این حال ، این ممکن است برای همه افراد مثر واقع نشود ، به خصوص اگر دروغ گفتن به پهلو سینوس های شما را اذیت می کند.
- اگر برای تنفس مشکل دارید یا کلر موجود در آب سینوس های شما را اذیت می کند از شنا اجتناب کنید.
روش 3 از 3: اجتناب از انجام برخی تمرینات
مرحله 1: با وزنه تمرین نکنید
وقتی بیمار هستید ، بدن شما در اوج خود نیست. ماهیچه های شما ضعیف تر هستند و سریعتر خسته می شوید. به همین دلیل ، احتمالاً نمی توانید با همان استانداردهایی که معمولاً در مورد وزنه ها انجام می دهید عمل کنید.
این بدان معناست که در زمان بیماری بیشتر در معرض آسیب هستید ، به ویژه اگر سعی کنید شدت و وزنه ای را که در دوران سالم بودن انجام می دهید انجام دهید
مرحله 2. از ورزش کردن با دوستان خود بپرهیزید
ورزشهای گروهی قوی هنگامی که بیمار هستید ایده خوبی نیست. اگرچه برخی از تمرینات بدنی ممکن است احساس بهتری به شما بدهد ، اما یک بازی بزرگ فوتبال یا فوتبال می تواند باعث بدتر شدن علائم شما شود. همچنین ممکن است دوستان شما در حالی که شما در سرماخوردگی ضعیف هستید با شما برخورد کنند ، که در صورت عدم احساس خوب می تواند آسیب بیشتری به بدن شما برساند.
به علاوه ، اگر همه شما از تجهیزات مشابهی استفاده می کنید ، که برای آنها بی خطر نیست ، احتمالاً میکروب خود را به سایر بازیکنان منتقل می کنید
مرحله 3. ماشین های بدنسازی را کنار بگذارید
اگر سرما خورده اید ، از رفتن به باشگاه ورزشی خودداری کنید. نه تنها به احتمال زیاد تمرینات شدیدتری انجام می دهید که می تواند بدن شما را بیشتر تضعیف کند ، بلکه در خطر انتشار میکروب های خود به اطرافیان نیز قرار دارید.
- در نظر بگیرید که آیا می خواهید فردی با علائم شما قبل از شما از دستگاه در باشگاه استفاده کند.
- به جای رفتن به باشگاه ورزشی ، یک تمرین ورزشی ساده و ملایم را در خانه انجام دهید.
مرحله 4. دویدن از راه دور را قطع کنید
اگر در حال تمرین برای یک ماراتن یا سه گانه هستید ، هنگام سرماخوردگی مراقب باشید. به جای حرکت معمولی برای دویدن طولانی مدت ، مدت زمان کوتاه تری بدوید ، پیاده روی کنید یا یک روز را با هم کنار بگذارید. همچنین می توانید به جای دویدن چند روز با شنا به صورت متقابل تمرین کنید. دویدن از راه دور ساعت ها طول می کشد و استرس مداوم را در طول این مدت بر بدن شما وارد می کند ، که برای سیستم ایمنی بدن شما خوب نیست.
