پیشگیری بهترین دفاع در برابر سرماخوردگی است ، اما گاهی اوقات ، با وجود تمام تلاش شما ، هنوز بیمار می شوید. این به این دلیل است که ویروس سرماخوردگی می تواند تا 18 ساعت روی سطوح شسته نشده زنده بماند در حالی که بدنبال میزبان است. سرما از طریق دهان ، بینی یا چشم ها وارد می شود و بنابراین معمولاً از طریق صحبت کردن ، سرفه و عطسه پخش می شود. در حالی که ممکن است نتوانید سرماخوردگی خود را به طور کامل درمان کنید ، مواردی وجود دارد که می توانید برای تسکین علائم و تسریع بهبودی خود انجام دهید ، از جمله شستن مکرر دست ها تا آنجا که ممکن است.
مراحل
قسمت 1 از 3: اقدام فوری
مرحله 1. اگر گلودرد دارید با آب نمک غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک می تواند به کاهش التهاب در گلو و دفع مخاط کمک کند. برای غرغره کردن آب نمک ، هم بزنید 1⁄2 قاشق چایخوری (2.5 میلی لیتر) نمک را در یک لیوان آب گرم بریزید و مقداری از آن را به مدت 30 ثانیه غرغره کنید. سپس ، آن را تف کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است مقدار کمی قورت دهید.
این کار را در طول روز هر زمان که گلو درد می کند تکرار کنید
مرحله 2. برای کمک به احتقان بینی ، دوش آب گرم بگیرید
احساس گرفتگی و احتقان می تواند احساس سرماخوردگی را بسیار بدتر کند. برای رهایی از این احساس گرفتگی ، زیر دوش بروید و بیشتر از حد معمول در آنجا بمانید تا مقداری بخار زمان ایجاد کند. بخار دوش باید به کاهش موقت احتقان کمک کند.
مرحله 3. اگر هنوز احساس گرفتگی می کنید از اسپری نمکی بینی استفاده کنید
اسپری های نمکی بینی ، اسپری های آب شور هستند که برای رفع احتقان بینی ، بینی خود را با آن شستشو می دهید. برای جلوگیری از تجمع مخاط و گرفتگی بینی از اسپری نمکی بینی استفاده کنید. همچنین احساس تسکین فوری ایجاد می کند.
استفاده از اسپری بینی را هر روز ادامه دهید تا احساس بهتری داشته باشید
مرحله 4. یک مرطوب کننده را روشن کنید تا هوای اطراف شما مرطوب بماند
رطوبت هوا می تواند به تخلیه مخاط بینی و گلو کمک کند تا احساس گرفتگی نکنید. یک دستگاه مرطوب کننده را در اتاق خواب خود قرار دهید تا هوا هنگام خواب مرطوب باشد و یک دستگاه را در اتاقهای دیگر که زمان زیادی را در آن می گذرانید نگه دارید.
اطمینان حاصل کنید که فیلتر مرطوب کننده را مرتباً تعویض کنید ، زیرا فیلترهای ناپاک می توانند منجر به مشکلات تنفسی و ریوی بیشتری شوند. به راهنمای دستورالعمل مخصوص مرطوب کننده خود نگاه کنید تا تصور کنید که چگونه فیلتر باید تعویض شود
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
دوش گرفتن چگونه می تواند به تسکین علائم سرماخوردگی کمک کند؟
آب داغ میکروب ها را از بدن شما پاک می کند.
نه کاملا! حق با شماست که دوش گرفتن خاک و میکروب ها را از بدن شما پاک می کند. با این حال ، اگر علائم سرماخوردگی را تجربه می کنید ، به این معنی است که در حال حاضر یک ویروس سرماخوردگی در بدن شما وجود دارد ، بنابراین تمیز کردن سطح زیر دوش یا حمام به جلوگیری از آن کمک نمی کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
بخار گرفتگی بینی شما را پاک می کند.
آره! هوای مرطوب مخاط بینی شما را شل می کند تا کمتر دچار احتقان شوید-به همین دلیل است که مرطوب کننده ها در مبارزه با علائم سرماخوردگی مفید هستند. اما به خاطر داشته باشید که بخار دوش گرم فقط گرفتگی بینی شما را به طور موقت برطرف می کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
نمک موجود در آب گلو درد شما را تسکین می دهد.
دوباره امتحان کنید! درست است که آب شور می تواند به کاهش درد و تورم گلو درد کمک کند. با این حال ، آب دوش شور نیست ، بنابراین دوش گرفتن به گلودرد کمک نمی کند. در عوض ، سعی کنید با آب نمک گرم غرغره کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: کمک به بهبود سریع بدن
مرحله 1. هر روز 8 لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید
کم آبی بدن می تواند سرماخوردگی را بدتر کند ، بنابراین مهم است که روزانه 8 لیوان آب بنوشید. نوشیدن مایعات بیشتر همچنین به تخلیه مخاط در بینی و گلو کمک می کند تا احساس گرفتگی کمتری داشته باشید.
الکل ، قهوه یا نوشابه کافئین دار ننوشید وگرنه ممکن است کم آب شوید
مرحله 2. روزانه 4-5 وعده میوه و سبزیجات بخورید تا به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند
اگر مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سلامتی را دریافت نمی کنید ، مبارزه با سرماخوردگی برای شما سخت تر خواهد بود. خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر یک راه آسان برای دریافت مواد مغذی است که سیستم ایمنی بدن برای عملکرد لازم دارد.
- سعی کنید سالاد را با چند وعده میوه بخورید.
- برخی مطالعات نشان می دهند که سیر و مرکبات می توانند طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کرده و شدت آن را کمتر کنند.
مرحله 3. هر شب حداقل 8 ساعت بخوابید
بدن شما سخت در حال مبارزه با عفونت در هنگام خواب است ، بنابراین مهم است که تا آنجا که ممکن است استراحت کنید تا بتواند با سرماخوردگی شما مقابله کند. سعی کنید زودتر از حد معمول بخوابید و اگر می توانید در طول روز چرت بزنید. هرچه بیشتر استراحت کنید ، شانس شما برای بهبود سریع بیشتر است.
مرحله 4. در صورت امکان مدرسه یا محل کار را ترک کنید
استراحت زیاد و نوشیدن مایعات زیاد اگر در مدرسه یا کار تمام روز باشید ممکن است سخت باشد. اگر می توانید ، در خانه بمانید تا روی بهبودی تمرکز کنید تا سرماخوردگی شما بدتر نشود.
- اگر تصمیم دارید از کار مرخصی بگیرید ، در اسرع وقت از طریق تلفن یا ایمیل با رئیس خود تماس بگیرید. به آنها اطلاع دهید که شما خیلی مریض هستید و نمی توانید بیایید و بابت ناراحتی عذرخواهی کنید.
- اگر به نظر می رسد رئیس شما در مورد اجازه دادن به شما برای تعطیلات مردد است ، بپرسید که آیا می توانید در عوض آن روز را از خانه کار کنید.
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چرا هنگام سرماخوردگی نباید نوشیدنی های الکلی یا کافئین دار بنوشید؟
زیرا آنها نسبت به آب رطوبت کمتری دارند.
درست است! نوشیدنی های الکلی یا کافئین دار ، با وجود بیشتر آب بودن ، در واقع می توانند آب بدن شما را کم کنند. بنابراین ، از آنجا که هیدراته ماندن هنگام مبارزه با سرماخوردگی مهم است ، بهتر است به آب بچسبید ، یا شاید آب میوه یا آبگوشت شفاف. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
زیرا آنها از خواب کافی جلوگیری می کنند.
لازم نیست! کافئین محرک است و اگر نزدیک به زمان خواب مصرف شود می تواند شما را بیدار نگه دارد ، اما الکل یک افسردگی است که در واقع بدن شما را بیشتر خسته می کند. صرف نظر از آنچه که می نوشید ، باید حداقل 8 ساعت در شب هنگام سرماخوردگی بخوابید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
زیرا میکروب های سرد از قندهای موجود در آن نوشیدنی ها تغذیه می کنند.
جواب منفی! سرماخوردگی ناشی از ویروس ها است که تنها با استفاده از سلول های بدن تولید مثل می کنند. ویروس ها مانند مردم (یا حتی باکتری ها) غذا نمی خورند ، بنابراین نگران نباشید که در صورت خوردن غذاهای خاص ، قوی تر شوند. دوباره حدس بزن!
زیرا آنها ویتامین های کمتری نسبت به آب دارند.
نه دقیقا! بسته به نوشیدنی ، نوشیدنی های الکلی و کافئین دار ممکن است از نظر تغذیه غلیظ نباشند ، اما آب نیز از این نظر نیست. هنگام سرماخوردگی ، مطمئن شوید که میوه و سبزیجات اضافی می خورید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سلامتی را دریافت کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: مصرف دارو و مکمل
مرحله 1. اگر گلودرد ، سردرد یا تب دارید ، استامینوفن یا NSAID مصرف کنید
استامینوفن و NSAID ها هر دو مسکن هستند که می توانند به تسکین علائم سرماخوردگی شما کمک کنند. دستورالعمل های دوز روی بسته بندی را دنبال کنید و بیش از حد مجاز 24 ساعته مصرف نکنید.
- در حالی که استامینوفن و NSAIDs سرماخوردگی شما را متوقف نمی کنند ، اما می توانید آن را در زمان تمرکز بر بهبودی کنترل کنید.
- NSAID های رایج که می توانید مصرف کنید عبارتند از ایبوپروفن ، آسپرین و ناپروکسن.
- هر دو DayQuil و NyQuil حاوی استامینوفن هستند.
مرحله 2. برای کمک به سرفه و احتقان از آنتی هیستامین یا ضد احتقان استفاده کنید
آنتی هیستامین ها و ضد احتقان های بدون نسخه می توانند به پاکسازی گلو و بینی و تسکین سرفه کمک کنند. همیشه بسته بندی را برای دستورالعمل های استفاده بخوانید و از مخلوط کردن چندین دارو اجتناب کنید ، در غیر این صورت ممکن است بیش از حد مصرف کنید.
- هرگز به کودکان زیر 5 سال آنتی هیستامین یا ضد احتقان ندهید.
- در صورت داشتن فشار خون بالا ، گلوکوم یا مشکلات کلیوی ، قبل از مصرف داروهای سرماخوردگی بدون نسخه احتیاط کنید. همیشه برچسب ها را ابتدا بخوانید و قبل از شروع هرگونه داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. برای تسکین سرماخوردگی از ویتامین C یا مکمل اکیناسه استفاده کنید
در حالی که شواهد مبهم است ، برخی مطالعات نشان می دهند که ویتامین C و اکیناسه می توانند به کاهش شدت سرماخوردگی کمک کنند. از آنجا که این مکمل ها مضر نیستند ، ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید و ببینید آیا به توقف یا کوتاه شدن سرماخوردگی شما کمک می کند یا خیر.
- مکمل های پودری ویتامین C مانند Emergen-C نیز ممکن است به کاهش مدت زمان سرماخوردگی شما کمک کند.
- قبل از شروع مصرف مکمل ، در مورد تداخلات احتمالی و عوارض جانبی که روی برچسب مکمل چاپ شده است ، بخوانید. در صورت داشتن هرگونه بیماری پزشکی قبلی ، قبل از شروع درمان جدید با ویتامین یا داروی گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
درست یا غلط: مصرف استامینوفن مدت زمان سرماخوردگی شما را کوتاه می کند.
درست است، واقعی
جواب منفی! استامینوفن (و NSAIDs) می تواند با کاهش دردهایی که این علائم ایجاد می کند ، به شما در مدیریت علائم سرماخوردگی کمک کند. با این حال ، آنها فقط با علائم برخورد می کنند ، نه علت اصلی سرماخوردگی. جواب دیگری را امتحان کنید…
کاذب
درست! تنها راه خلاص شدن از شر ویروس سرماخوردگی این است که بتواند روند خود را ادامه دهد ، اگرچه درست غذا خوردن ، هیدراته ماندن و خواب کافی می تواند توانایی بدن شما را در مقابله سریع با آن افزایش دهد. هر چند استامینوفن می تواند به تسکین درد ناشی از علائم سرماخوردگی کمک کند ، بنابراین از خوردن آن هنگام سرماخوردگی نترسید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
