شایع است که هر از گاهی به ویروس سرماخوردگی مبتلا می شویم. سرماخوردگی معمولاً دوره خود را طی می کند و طی سه تا چهار روز برطرف می شود ، اگرچه برخی علائم ممکن است کمی بیشتر طول بکشد. علائم سرماخوردگی می تواند شامل آبریزش یا گرفتگی بینی ، گلودرد ، سرفه ، بدن درد ، سردرد ، عطسه یا تب کم درجه باشد. وقتی سرما خورده اید ممکن است ناراحت کننده باشد و به احتمال زیاد می خواهید بلافاصله احساس بهتری داشته باشید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تسکین علائم
مرحله 1. برای خود چای درست کنید
چای داغ می تواند برای گلودرد تسکین دهنده باشد ، سرفه را راحت تر می کند و بخار می تواند به کاهش التهاب کمک کند. چای بابونه یک چای گیاهی محبوب برای سرماخوردگی است اما انواع مختلفی از آن وجود دارد که به خوبی کار می کند. چای سیاه و سبز حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که ممکن است به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند و چای سبز ممکن است به آب رسانی مجدد بدن شما کمک کند.
- به چای خود عسل اضافه کنید. عسل گلوی شما را می پوشاند و به جلوگیری از سرفه کمک می کند.
- اگر سرماخوردگی شما را بیدار نگه می دارد ، می توانید یک قاشق چای خوری عسل و حدود 25 میلی لیتر ویسکی یا بوربون به چای خود اضافه کنید تا به خواب شما کمک کند. فقط یکی از اینها را بنوشید زیرا الکل زیاد می تواند سرماخوردگی شما را بدتر کند.
مرحله 2. حمام یا دوش آب گرم بگیرید
این باعث آرامش شما می شود ، بنابراین می توانید آرام شوید. بخار به تخلیه مخاط ، التهاب در سینوس ها و رفع گرفتگی بینی کمک می کند. شما می خواهید درب حمام را بسته نگه دارید تا باعث تجمع بیشتر بخار شود و بخار را برای ده تا پانزده دقیقه استنشاق کنید.
همچنین می توانید رایحه درمانی یا روغنهای ضروری مانند اکالیپتوس یا نعناع را به حمام خود اضافه کنید تا بخار در مبارزه با احتقان شما م effectiveثرتر باشد
مرحله 3. بخار را مستقیم استنشاق کنید
برای استفاده از مزایای بخار نیازی به دوش گرفتن نیست. یک قابلمه آب بجوشانید ، حرارت را کم کنید و صورت خود را در فاصله ای امن بالای آب بخار قرار دهید. بخار را به آرامی از طریق دهان و بینی خود تنفس کنید ، مراقب باشید که خود را روی قابلمه نسوزانید یا بیش از حد به بخار داغ نزدیک نشوید.
- همچنین می توانید چند قطره آروماتراپی یا روغن های ضروری مانند اکالیپتوس یا نعناع فلفلی به آن اضافه کنید تا درمان بخار شما بیشتر مثر باشد.
- اگر در حال حاضر نمی توانید آب را بجوشانید ، یک پارچه را با آب گرم خیس کنید و روی صورت بگذارید تا خنک شود.
مرحله 4. از اسپری بینی استفاده کنید
اسپری های بینی را می توانید در داروخانه یا خواربارفروشی محلی خریداری کنید و برای تسکین خشکی و احتقان بسیار م tendثر است. علاوه بر این ، آنها بی خطر هستند و بافت های بینی شما را تحریک نمی کنند - حتی کودکان نیز می توانند از آنها استفاده کنند. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های برچسب خود را دنبال کنید.
- سعی کنید چند دقیقه پس از استفاده از اسپری یا قطره نمک بینی خود را باد کنید. بیرون آوردن مخاط آسان تر خواهد بود و ممکن است بینی شما بعد از استفاده تا مدتی شفاف شود.
- برای نوزادان ، می توانید چند قطره قطره نمکی بینی را در یک سوراخ بینی قرار دهید. از یک سرنگ لامپ برای خارج کردن مخاط با قرار دادن آن 1/4/1/2 اینچ در سوراخ بینی استفاده کنید.
- با مخلوط کردن نصف پیمانه آب گرم با کمی نمک و بی کربنات سودا می توانید آبکشی نمکی خود را انجام دهید. برای ایمن ماندن ، باید آب خود را بجوشانید و بگذارید قبل از وارد کردن آن در بینی ، سرد شود. در حالی که سوراخ بینی دیگر را بسته نگه دارید ، مخلوط را در یک سوراخ بینی بریزید. می توانید این کار را 2 تا 3 بار قبل از انجام آن روی سوراخ بینی دیگر تکرار کنید.
مرحله 5. یک قابلمه نتی را امتحان کنید
یک گلدان نتی از آبیاری بینی برای خارج کردن مخاط و کمک به رفع احتقان استفاده می کند. سیستم های قابلمه Neti به آسانی در داروخانه ، خواربارفروشی یا فروشگاه مواد غذایی سالم شما موجود است. آنها واقعاً می توانند به شما در تنفس راحت تر هنگام سرماخوردگی کمک کنند.
- یک فنجان آب گرم و ½ قاشق چایخوری نمک کوشر را مخلوط کنید. آب را از قبل بجوشانید و بگذارید سرد شود تا باکتری ها یا عوامل بیماری زا از بین بروند. قابلمه نتی را با محلول آب و نمک پر کنید.
- شما می خواهید روی سینک ظرفشویی یا تخلیه بایستید. سر خود را به طرفین بچرخانید تا افقی شود و گلدان نتی را در سوراخ بینی بالا قرار دهید. نمک را داخل سوراخ بینی بریزید تا از سوراخ بینی دیگر خارج شود. این کار را با سوراخ بینی دیگر تکرار کنید.
مرحله 6. مالش بخار را اعمال کنید
این مالش ها برای کودکان بسیار مورد استفاده قرار می گیرد زیرا بخارها سرد می شوند و می توانند سرفه را تسکین داده و احتقان را برطرف کنند. بخار را روی سینه و پشت بمالید. در صورت خام بودن پوست در اثر دمیدن مکرر بینی ، می توانید از زیر بخار یا کرم منتولات زیر بینی خود استفاده کنید.
توصیه نمی شود که به دلیل سوزش یا مشکلات تنفسی که ممکن است در ارتباط با دود ایجاد شود ، هرگونه مالش یا کرم را مستقیماً زیر بینی کودک قرار دهید
مرحله 7. روی سینوس های خود گرم یا سرد بمالید
می توانید از بسته های گرم یا سرد استفاده کنید و آنها را در مناطق تراکم شده قرار دهید. برای تهیه بسته داغ خود ، از یک پارچه مرطوب استفاده کنید و آن را در مایکروویو حدود 55 ثانیه گرم کنید. برای یک بسته سرد ، از یک کیسه سبزیجات یخ زده با پارچه ای که دور آن پیچیده شده استفاده کنید.
مرحله 8. ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C می تواند به کاهش سرماخوردگی شما کمک کند. شما می توانید حداکثر 2،000 میلی گرم در روز مصرف کنید. همیشه قبل از شروع مکمل ها یا ویتامین های جدید به پزشک خود اطلاع دهید.
اگر بیش از حد ویتامین C مصرف کنید ، ممکن است دچار اسهال شوید. بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید
مرحله 9. مصرف اکیناسه را امتحان کنید
می توانید چای اکیناسه بخورید یا کپسول مصرف کنید ، که هر دو را معمولاً در خواربارفروشی محلی خود می توانید پیدا کنید. مانند ویتامین C ، این گیاه ممکن است علائم سرماخوردگی شما را کوتاه کند. مگر اینکه سیستم ایمنی بدن دارید یا از دارو استفاده می کنید ، پیش بروید و آن را امتحان کنید. در غیر این صورت ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 10. روی مصرف کنید
روی اگر به محض شروع اولین علائم سرماخوردگی مصرف شود ، می تواند مثر باشد. این می تواند در کمک به شما در مبارزه با سرماخوردگی مفید باشد. اگر با مصرف روی دچار حالت تهوع شدید ، آن را هنگام خوردن غذا مصرف کنید.
- از ژل روی بینی یا سایر روی های داخل بینی استفاده نکنید. این می تواند باعث آسیب شود که ممکن است باعث بویایی شما شود.
- روی در دوزهای زیاد می تواند باعث تهوع و استفراغ شود.
مرحله 11. پاستیل را بمکید
قرص های گلو یا قطره های سرفه طعم های مختلفی دارند - از عسل گرفته تا گیلاس تا منتول. برخی از آنها حاوی داروهای بی حس کننده مانند منتول هستند که به شما کمک می کند در صورت گلودرد احساس بهتری داشته باشید. پاستیل به تدریج در دهان شما حل شده و گلودرد و سرفه را تسکین می دهد.
مرحله 12. از مرطوب کننده استفاده کنید
دستگاه های مرطوب کننده یا بخار سرد رطوبت را به هوا اضافه می کنند و مانند بخار به تجمع مخاط کمک می کنند تا ضخیم نباشد. آنها می توانند احتقان و سرفه را کاهش دهند تا شما بهتر بخوابید. همیشه دستورالعمل های مرطوب کننده خود را دنبال کنید و آن را به درستی تمیز کنید تا باکتری یا کپک رشد نکند.
مرحله 13. غرغره کنید
غرغره کردن با آب نمک گرم می تواند التهاب را کاهش داده و گلودرد یا خارش گلو را تسکین دهد. این می تواند به شل شدن مخاط کمک کرده و احساس بهتری به شما دست دهد. اگر خودتان غرغره می کنید ، قبل از استفاده اطمینان حاصل کنید که ابتدا خنک شود.
- غرغره آب نمک را می توان با حل یک قاشق چای خوری نمک در هشت اونس آب گرم تهیه کرد.
- اگر در گلویتان یک قلقلک آزار دهنده وجود دارد ، ممکن است سعی کنید با چای غرغره کنید.
- همچنین می توانید غرغره غلیظ تر تهیه شده با 50 میلی لیتر عسل ، برگ های مریم گلی تند و فلفل دلمه ای را در 100 میلی لیتر آب ، به مدت 10 دقیقه جوشانده امتحان کنید.
مرحله 14. از مقداری سوپ لذت ببرید
آبگوشت گرم می تواند به علائم سرماخوردگی شما کمک کند. بخار می تواند گرفتگی سینوس شما را برطرف کرده و گلو درد شما را تسکین دهد. علاوه بر این ، سوپ شما را هیدراته نگه می دارد. جالب اینجاست که سوپ مرغ می تواند التهاب را در برخی افراد کاهش دهد و به شما در مقابله با سرماخوردگی کمک کند. غذای مورد علاقه بسیاری که از سرماخوردگی رنج می برند سوپ مرغ است.
قسمت 2 از 3: مصرف داروها
مرحله 1. از آنتی بیوتیک ها استفاده نکنید مگر در موارد ضروری
اگر سرما خورده اید ، نیازی به آنتی بیوتیک ندارید. آنتی بیوتیک ها برای درمان عفونت های باکتریایی استفاده می شوند و نه عفونت های ویروسی ، مانند سرماخوردگی. علاوه بر این ، آنتی بیوتیک ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و استفاده از آنها در مواقعی که نیازی به آن ندارید می تواند در ایجاد باکتری های مقاوم به آنتی بیوتیک کمک کند.
مرحله 2. مسکن های بدون نسخه مصرف کنید
استامینوفن ، ناپروکسن و ایبوپروفن می توانند به گلودرد ، سردرد ، بدن درد و تب کمک کنند. این داروها به آسانی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) هستند که در داروخانه ها و خواربار فروشی ها یافت می شوند. هنگام مصرف داروهای مسکن ، دستورالعمل های روی برچسب را رعایت کنید.
- برخی از NSAID ها عوارض جانبی دارند و می توانند باعث مشکلات معده یا آسیب کبدی شوند. هرگز از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی طولانی مدت استفاده نکنید یا دوزهای بیشتری از آنهایی که توصیه می شود مصرف نکنید. اگر مجبور هستید بیش از چهار بار در روز یا بیش از دو تا سه روز از NSAID استفاده کنید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید.
- NSAID ها برای نوزادان زیر سه ماه تأیید نمی شوند. همیشه دوز مسکن هایی را که برای نوزادان و کودکان بزرگتر استفاده می کنید بررسی کنید. برخی از فرمول ها بسیار متمرکز هستند.
- به دلیل خطر سندرم ری نباید به کودکان زیر 12 سال آسپرین داده شود.
مرحله 3. از داروی ضد سرفه استفاده کنید
سرفه کمک می کند تا مخاط از ریه و گلو خارج شود. با این حال ، اگر سرفه شما بسیار دردناک است یا نمی توانید بخوابید ، ممکن است به طور موقت از داروی ضد سرفه استفاده کنید. همیشه برچسب ها را بخوانید و قبل از استفاده از داروی ضد سرفه برای سرماخوردگی ، دستورالعمل ها را دنبال کنید.
کودکان زیر شش سال نباید از داروهای ضد سرفه استفاده کنند
مرحله 4. ضد احتقان مصرف کنید
احتقان سرگرم کننده نیست و حتی ممکن است باعث درد گوش شما نیز شود. ضد احتقان ها و اسپری های ضد احتقان می توانند به کاهش فشار و تورم در سینوس های شما کمک کنند. آنها معمولاً در داروخانه یا خواربار فروشی شما بدون نسخه و در دسترس هستند.
ضد احتقان ها باید کم مصرف و حداکثر سه روز استفاده شوند. در غیر این صورت ، علائم شما می تواند بدتر شود
مرحله 5. از اسپری گلو استفاده کنید
احتمالاً اسپری هایی در داروخانه یا خواربارفروشی محلی شما موجود است که در صورت زخم گلو شما را بی حس می کند. اینها به طور موقت کار می کنند و علائم شما را تسکین می دهند. با این حال ، آنها می توانند طعم قوی داشته باشند و برخی از افراد احساس بی حسی این اسپری ها را دوست ندارند.
قسمت 3 از 3: جلوگیری از عوارض
مرحله 1. بینی خود را به درستی بکشید
برای ضربه زدن به بینی ، یک سوراخ بینی را بپوشانید و با دیگری در یک بافت منفجر کنید. این کار را به آرامی انجام دهید. هنگام سرماخوردگی ، باید بینی خود را مرتباً باد کنید تا مخاط اضافی از بدن خارج شود.
زیاد باد نكنید زیرا این می تواند مخاط را به مجاری گوش یا بیشتر به سینوس های شما وارد كند
مرحله 2. راحت باشید
هنگام سرماخوردگی نباید به محل کار یا مدرسه بروید تا به هر حال از سرایت آن جلوگیری کنید. شما همچنین می توانید از این فرصت استفاده کرده و در رختخواب خود جمع شوید و روی بهتر شدن تمرکز کنید. لباس خواب خود را بپوشید و استراحت کنید. بدن شما برای بازیابی نیاز به استراحت دارد و شما باید استرس را از بین ببرید تا بدن شما انرژی لازم برای بهبود را داشته باشد.
مرحله 3. به خواب بروید
اگر کمتر از پنج یا شش ساعت بخوابید ، ممکن است در وهله اول چهار برابر بیشتر در معرض سرماخوردگی باشید. بدن شما واقعاً به زمان برای استراحت و تجدید قوا نیاز دارد ، به ویژه هنگامی که با سرماخوردگی مبارزه می کنید. بنابراین ، چند بالش و پتو دنج تهیه کنید ، چشمان خود را ببندید و به سرزمین رویاها بروید.
- اگر دمای هوا متغیر است به صورت لایه لایه بخوابید تا بسته به احساس خود بتوانید پتو را بردارید یا اضافه کنید.
- می توانید یک بالش اضافی برای بالا بردن سر خود اضافه کنید ، که ممکن است به سرفه و چکه بعد از بینی کمک کند.
- یک جعبه دستمال کاغذی به همراه سطل زباله یا کیسه ای در نزدیکی تخت خود قرار دهید. به این ترتیب می توانید بینی خود را دم کرده و هر زمان که نیاز داشتید دستمال کاغذی را به بیرون پرت کنید.
مرحله 4. از تحریک بیش از حد خودداری کنید
رایانه ها و بازی های ویدئویی می توانند با نورها ، صداها و اطلاعات زیادی که برای پردازش نیاز دارید بسیار محرک باشند. این وسایل می توانند شما را بیدار نگه دارند و خوابیدن را برای شما دشوار کنند. استفاده از وسایل الکترونیکی و حتی طولانی خواندن ممکن است باعث خستگی چشم یا سردرد شود - این آخرین چیزی است که در هنگام احساس بدی به آن نیاز دارید.
مرحله 5. مایعات فراوان بنوشید
بدن شما هنگام سرماخوردگی مخاط زیادی تولید می کند. مخاط نیاز به مایعات زیادی دارد. وقتی مایعات بیشتری می نوشید ، مخاط شما نازک می شود تا راحت تر از شر آن خلاص شوید.
- همچنین مهم است که در زمان بیماری مایعات زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید.
- هنگام سرماخوردگی مصرف کافئین را محدود کنید زیرا واقعاً می تواند شما را خشک کند.
مرحله 6. از مصرف مرکبات خودداری کنید
اسیدهای موجود در آب مرکبات مانند آب پرتقال می تواند سرفه شما را بدتر کند. ممکن است برای گلو از قبل حساس شما تحریک کننده باشد. راه دیگری برای هیدراته کردن و دریافت ویتامین C پیدا کنید.
مرحله 7. دمای اتاق خود را تنظیم کنید
شما می خواهید اتاق شما گرم باشد اما گرم نباشد. هنگامی که شما سرد یا گرم هستید ، بدن شما انرژی خود را به منظور گرم کردن یا خنک کردن شما هدایت می کند. بنابراین وقتی سرما خورده اید ، نمی خواهید سرد شوید یا بیش از حد گرم شوید. بدن شما باید بر مبارزه با عفونت ویروسی تمرکز کند و نه بر حفظ دمای بدن شما.
مرحله 8. پوست ترک خورده را آرام کنید
هنگام سرماخوردگی ، پوست بینی شما ممکن است تحریک شود. این اتفاق می افتد زیرا شما اغلب بینی خود را می دمید. مقداری ژله نفتی که زیر بینی شما مالیده شود یا استفاده از دستمال هایی که نوعی مرطوب کننده دارند ، می تواند کمک کننده باشد.
مرحله 9. از پرواز خودداری کنید
هنگام سرماخوردگی ، بهتر است در هواپیما پرواز نکنید. تغییر فشار می تواند در هنگام احتقان به پرده گوش آسیب برساند. اگر چاره ای جز پرواز ندارید از اسپری بینی ضد احتقان و نمک استفاده کنید. گاهی اوقات جویدن آدامس می تواند هنگام هواپیما کمک کند.
مرحله 10. از استرس دوری کنید
استرس می تواند شما را بیشتر در معرض سرماخوردگی قرار دهد و رهایی از آن را سخت تر کند. هورمون های استرس سیستم ایمنی بدن شما را به خطر می اندازد بنابراین نمی تواند با بیماری ها نیز مقابله کند. از موقعیت های اعصاب خردکن دوری کنید ، مدیتیشن را تمرین کنید و نفس عمیق بکشید.
مرحله 11. الکل مصرف نکنید
اگرچه کمی الکل می تواند به خوابیدن شما کمک کند ، اما مصرف بیش از حد آن باعث کم آبی بدن شما می شود. همچنین می تواند علائم و احتقان شما را تشدید کند. الکل برای سیستم ایمنی بدن شما مفید نیست و می تواند واکنش های بدی با داروهای بدون نسخه شما داشته باشد.
مرحله 12. سیگار نکشید
دود برای سیستم تنفسی شما مفید نیست. احتقان و سرفه شما را بدتر می کند و می تواند طولانی مدت نیز باشد. سیگار کشیدن همچنین به ریه های شما آسیب می رساند ، بنابراین خلاص شدن از شر سرماخوردگی سخت تر است.
مرحله 13. غذای سالم بخورید
حتی اگر بیمار هستید ، هنوز به انرژی و مواد مغذی نیاز دارید تا به بدن خود کمک کنید تا خوب شود. از رژیم غذایی کم چرب و پر فیبر با میوه و سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین استفاده کنید. غذاهای سرشار از ویتامین C و غذاهایی که می توانند سینوس ها را باز کرده و مخاط را از بین ببرند ، مانند فلفل چیلی ، خردل و ترب را امتحان کنید.
مرحله 14. ورزش کنید
شما قبلاً می دانید که ورزش بدن شما را سالم نگه می دارد ، اما می تواند سرماخوردگی شما را سریعتر از بین ببرد. اگر فقط سرما خورده اید ، ورزش احتمالاً خوب است. با این حال ، اگر تب بیشتری دارید ، احساس درد یا ضعف دارید ، باید به جای آن استراحت کنید.
اگر باعث تشدید سرماخوردگی می شود ، برنامه ورزشی را کاهش دهید یا حذف کنید
مرحله 15. از عفونت مجدد و انتشار ویروس جلوگیری کنید
در خانه بمانید و سرماخوردگی خود را کنار بگذارید و سعی کنید در کنار مردم نباشید. هنگام سرفه یا عطسه حتما دهان خود را بپوشانید و سعی کنید از قسمت داخلی آرنج خود به جای دستان خود استفاده کنید. همچنین دستان خود را زیاد بشویید یا از ضدعفونی کننده های دست استفاده کنید.
مرحله 16. اجازه دهید سرماخوردگی خود را طی کند
علائم شما همه بخشی از روش بدن شما برای خلاص شدن از ویروس است. به عنوان مثال ، تب ها به نابودی ویروس ها کمک می کنند و اجازه می دهند پروتئین های مبارزه کننده با ویروس در خون شما به طور مثرتری گردش کنند. به همین دلیل ، عدم استفاده از داروها یا وسایل دیگر برای کاهش تب متوسط در طی چند روز می تواند به این معنی باشد که شما سریعتر بهبود می یابید.
نکات
- گاهی اوقات هنگام سرماخوردگی ، تب می کنید. اگر این اتفاق می افتد سعی کنید یک دستمال گرم یا سرد روی پیشانی خود بگذارید. اگر تب همچنان ادامه دارد ، مقداری آسپرین یا ایبوپروفن مصرف کنید تا دمای بدن شما کاهش یابد و درد کمتری ایجاد شود.
- از سر نرفتن به مدرسه یا کار در هنگام سرماخوردگی احساس بدی نداشته باشید. بدن شما نیاز به بازیابی دارد.
- اگر در تنظیم دمای بدن خود مشکل دارید ، از یک فن کوچک استفاده کنید.
هشدار
- اگر تب شدید مداوم (بیش از 101 درجه فارنهایت) دارید ، سرفه هایی که بیش از سه هفته طول می کشد ، بیماری مزمن دارید یا به نظر نمی رسد بهبود می یابد ، با پزشک مشورت کنید.
- اگر علائم در عرض هفت تا 10 روز برطرف نشد ، با پزشک خود مشورت کنید
- بدانید که برخی از داروهای سرماخوردگی می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا ممکن است واکنش آلرژیک داشته باشید. این داروها همچنین می توانند بر سایر داروها تأثیر بگذارند ، بنابراین همیشه قبل از مصرف مکمل ها ، گیاهان یا داروها از پزشک خود سوال کنید.
- اگر در تنفس مشکل دارید ، از اورژانس کمک بگیرید.
