جراحی های شانه از جمله روش های اصلی پزشکی هستند که معمولاً منجر به درد ، تورم و کاهش قابل توجه تحرک می شوند در حالی که بدن طی چند ماه بهبود می یابد. صرف نظر از نوع عمل شانه - جراحی روتاتور کاف ، ترمیم لابروم یا روشهای آرتروسکوپی - راحت بودن در شب و خواب خوب در مرحله بهبود بسیار دشوار است. با این حال ، برخی از دستورالعمل ها و نکات وجود دارد که به شما امکان می دهد بعد از جراحی شانه راحت تر بخوابید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مدیریت درد شانه قبل از خواب
مرحله 1. بسته های یخ را قبل از خواب استفاده کنید
مدیریت درد یا درد شانه قبل از خواب باعث می شود که راحتتر به خواب بروید و بخوابید ، که این مهم است تا روند بهبود بدن شما در بالاترین بازدهی عمل کند. استفاده از کیسه یخ بر روی شانه درد 30 دقیقه قبل از خواب می تواند التهاب را کاهش داده ، درد را بی حس کرده و تسکین موقت ایجاد کند ، که همه این عوامل مهم در به خواب رفتن سالم است.
- برای جلوگیری از سرمازدگی یا سوزش ، هیچ چیز سرد را روی شانه درد خود قرار ندهید بدون اینکه آن را در پارچه یا حوله ای نازک پیچیده باشید.
- یخ خرد شده یا تکه های یخ را روی شانه خود برای حدود 15 دقیقه یا تا زمانی که ناحیه بی حس شده است و شما نمی توانید آنقدر احساس درد کنید ، نگه دارید.
- اگر یخ ندارید ، از کیسه سبزیجات یخ زده یا میوه های فریزر خود استفاده کنید.
- مزایای سرما درمانی می تواند بین 15 تا 60 دقیقه طول بکشد ، که معمولاً زمان کافی برای خوابیدن است.
مرحله 2. داروهای خود را طبق توصیه مصرف کنید
یکی دیگر از جنبه های مهم مدیریت درد شانه بعد از عمل قبل از خواب ، مصرف داروهای بدون نسخه یا نسخه ای است که توسط جراح یا پزشک خانواده توصیه شده است. صرف نظر از مسکن یا ضد التهاب ، دوز توصیه شده را حدود 30 دقیقه قبل از خواب مصرف کنید ، زیرا زمان کافی برای احساس مزایا و راحتی در رختخواب است.
- قبل از خواب داروی خود را با کمی غذا مصرف کنید تا از تحریک معده جلوگیری شود. برخی از میوه ها ، نان تست ، غلات یا ماست همه گزینه های خوبی هستند.
- هرگز با نوشیدنی های الکلی ، مانند آبجو ، شراب یا مشروبات الکلی ، دارو مصرف نکنید ، زیرا خطر واکنش های سمی در بدن شما افزایش می یابد. در عوض ، از آب یا آب میوه استفاده کنید ، اما از آب گریپ فروت استفاده نکنید. آب گریپ فروت با بسیاری از داروهای مختلف تداخل دارد و می تواند سطح دارو را در سیستم شما افزایش دهد ، که ممکن است کشنده باشد.
- اکثر بیمارانی که تحت عمل جراحی شانه قرار می گیرند ، حداقل به مدت چند روز و گاهی تا 2 هفته به داروهای تجویز شده قوی نیاز دارند.
مرحله 3. در طول روز یک زنجیر بپوشید
بعد از عمل جراحی شانه ، جراح یا پزشک خانوادگی به شما توصیه می کند و احتمالاً به شما یک بند بازویی می دهند که در طول روز برای چند هفته از آن استفاده کنید. اسلینگ بازو از شانه حمایت می کند و با اثرات گرانش که با درد شانه بعد از عمل تشدید می شود ، مبارزه می کند. پوشیدن اسلینگ بازو در ساعات بیداری میزان تورم و درد شانه را در پایان روز کاهش می دهد و خوابیدن در شب را آسان می کند.
- بند بازو را در راحت ترین حالت برای شانه درد به گردن ببندید.
- در صورت لزوم ، بند بازو را می توان برای مدت کوتاهی برداشته ، تا زمانی که بازوی شما به خوبی پشتیبانی شده باشد. هنگام برداشتن زنجیر ، حتماً به پشت بخوابید.
- اگر جراح شما اصرار داشته باشد که زنجیر خود را در تمام مدت رها کند ، ممکن است لازم باشد چند روز یا بیشتر دوش بگیرید. یا ، یک زنجیر اضافی در دست داشته باشید که می توانید هنگام دوش گرفتن بپوشید ، سپس بعد از خشک شدن آن را خشک کنید.
مرحله 4. در طول روز زیاده روی نکنید
استفاده راحت تر در طول روز و بهبود شانه در جلوگیری از دردهای شدید شب قبل از خواب مفید است. پوشیدن اسلینگ حرکت بیش از حد شانه را دشوار می کند ، اما از فعالیت هایی که می تواند شانه شما را خسته کند اجتناب کنید ، مانند دویدن ، تمرین بر روی پله نورد و مسکن خشن با دوستان. بسته به نوع جراحی که انجام داده اید ، تمرکز بر محافظت واقعی از شانه برای حداقل چند ماه یا نه چند ماه.
- پیاده روی در طول روز و اوایل عصر برای سلامت کلی و گردش خون مفید است ، اما آن را آهسته و آسان تر انجام دهید.
- به یاد داشته باشید که با استفاده از زنجیر ، تعادل شما تحت تأثیر قرار می گیرد ، بنابراین مراقب زمین خوردن و تصادفاتی باشید که می تواند شانه شما را ملتهب کرده و خواب را دشوارتر کند.
قسمت 2 از 2: کاهش درد شانه هنگام خواب
مرحله 1. در حالی که در رختخواب هستید یک زنجیر بپوشید
علاوه بر پوشیدن زنجیر در طول روز ، پوشیدن آن در شب را نیز حداقل به مدت چند هفته در نظر بگیرید. نگه داشتن بازوی خود در هنگام بستن در رختخواب می تواند به ثابت ماندن شانه در هنگام خواب کمک کند. در حالی که یک بازو شانه خود را محکم نگه داشته و از آن حمایت می کند ، دیگر نگران حرکت و ایجاد درد در هنگام خواب نباشید.
- حتی هنگام بستن بازو در رختخواب ، روی شانه درد نخوابید زیرا فشردگی می تواند باعث درد و التهاب شود که می تواند شما را از خواب بیدار کند.
- هنگام خواب ، یک تی شرت نازک زیر بند بازو بپوشید تا پوست اطراف گردن و قسمت بالای بدن شما تحریک نشود.
مرحله 2. در حالت خوابیده بخوابید
بهترین موقعیت برای اکثر افرادی که تحت عمل جراحی شانه قرار دارند ، در حالت خوابیده است ، زیرا فشار کمتری به مفصل شانه و بافتهای نرم اطراف آن وارد می کند. برای قرار گرفتن در حالت خوابیده در حالی که در رختخواب هستید ، کمر و وسط پشت خود را با چند بالش تقویت کنید. روش دیگر این است که در صورت داشتن صندلی در حالت خوابیده (به سبک Lay-Z-Boy) بخوابید-شاید راحت تر از قرار دادن بالش در رختخواب باشد.
- از دراز کشیدن به پشت خودداری کنید زیرا این حالت اغلب تحریک کننده ترین شانه ها بعد از عمل است.
- با کاهش درد / سفتی شانه با گذشت زمان ، اگر در طول شب احساس راحتی کردید ، می توانید به آرامی خود را به حالت صاف تر (افقی تر) برسانید.
- از نظر محدوده زمانی ، شما به احتمال زیاد باید بسته به نوع جراحی که انجام داده اید ، به مدت 6 هفته یا بیشتر به حالت نیمه خوابیده بخوابید.
مرحله 3. بازوی آسیب دیده خود را بالا بیاورید
در حالی که در رختخواب هستید و در حالت خوابیده هستید ، بازوی آسیب دیده خود را با یک بالش متوسط در زیر آرنج و دست خود قرار دهید - می توانید این کار را با یا بدون بند کشیدن انجام دهید. با این کار شانه خود را در موقعیتی قرار می دهد که جریان خون خوب را در مفصل و ماهیچه های اطراف آن تشویق می کند ، که برای بهبودی مهم است. مطمئن شوید که آرنج خود را خم کرده و بالش در زیر بغل قرار گرفته باشد.
- جایگزین های بالش شامل کوسن و پتو یا حوله جمع شده است. تا زمانی که به راحتی بازوی پایینی شما را بالا ببرد و زیاد لغزنده نباشد ، خوب کار می کند.
- بالا بردن قسمت تحتانی بازو و ایجاد برخی چرخش های خارجی در شانه در حالی که در رختخواب هستید برای جراحی های روتات کاف و لابروم بسیار آرامش بخش است.
مرحله 4. یک قلعه یا مانع بالش بسازید
هنگام خوابیدن روی تخت بعد از عمل جراحی شانه ، حتی اگر در حالت خوابیده هستید ، مهم است که به طور تصادفی روی شانه آسیب دیده خود نچرخید و بیشتر به آن آسیب نرسانید. بنابراین ، تعدادی بالش را در کنار و یا پشت طرف آسیب دیده خود قرار دهید تا از خوابیدن روی آن جلوگیری کنید. بالش های نرم تر معمولاً بهتر از بالش های محکم تر به عنوان یک مانع عمل می کنند ، زیرا بازوی شما به جای اینکه از روی آن جدا شود در آن فرو می رود.
- ایده خوبی است که دو طرف بدن خود را با بالش های نرم تری قرار دهید تا مانع از چرخش به طرف دیگر و تکان خوردن شانه بعد از عمل شوید.
- از بالش های پوشیده از ساتن یا ابریشم استفاده نکنید زیرا بسیار لغزنده هستند و به عنوان تکیه گاه و مانع هستند.
- به عنوان یک جایگزین ، تخت خود را به دیوار بچسبانید و شانه دردناک خود را به آرامی روی آن بخوابانید تا از واژگونی جلوگیری شود.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- با توجه به ماهیت دقیق جراحت و عمل خود ، هنگام خواب با جراح خود مشورت کنید.
- بسته به شدت آسیب دیدگی شانه و نوع عمل جراحی ، ممکن است چند هفته طول بکشد تا یک خواب راحت داشته باشید. بنابراین ، در مورد داروهای خواب از پزشک خود سوال کنید.
- حمام آب گرم قبل از خواب ممکن است به آرامش شما کمک کند ، اگرچه مراقب باشید که بازوی خود را خیس نکنید. در نظر بگیرید که هنگام حمام کردن آن را برای چند دقیقه بردارید.
