توهم می تواند باعث حواس پرتی ، آزاردهنده ، گمراه کننده و حتی ترسناک شود. اگر شروع به شنیدن صداها یا تجربه توهمات مزاحم واقعی کنید ، ممکن است ندانید چگونه با آنها برخورد کنید. چگونه می توانید با توهمات کنار بیایید و احساس امنیت کنید؟ این که آیا شما مبتلا به اسکیزوفرنی تشخیص داده اید یا می خواهید شخص مبتلا به اختلال روان پریشی را بهتر بشناسید و به او کمک کنید ، ما اقدامات فوری را انجام می دهیم که می توانید برای حفظ آرامش و آرامش خود انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 3: اکنون کنار بیایید
مرحله 1. به خاطر داشته باشید که توهم هرگز نمی تواند به شما آسیب برساند
مغز شما با شما ترفند بازی می کند ، اما شما در امان هستید. توهم هر چقدر هم که مزاحم باشد ، به شما آسیب نمی رساند.
- شنیدن صداها می تواند نشانه استرس باشد ، بنابراین فعالیت هایی که باعث آرامش شما می شوند نیز انجام دهید. محرومیت از خواب ، انزوا ، کم آبی یا گرسنگی ، احساسات شدید ، تب/بیماری و مصرف مواد مخدر نیز می تواند باعث توهم شود.
- به خود بگویید "این فقط یک علامت است" یا "فقط به این دلیل که واقعی به نظر می رسد/به نظر می رسد/به معنی واقعی بودن نیست".
مرحله 2. بررسی کنید آیا چیز واقعی است یا خیر
گاهی اوقات ، توهمات ممکن است ساختگی باشند (مانند گربه ای با چشمها و بالهای درخشان) ، اما در موارد دیگر ، ممکن است ظریف تر باشند. در اینجا چند روش برای آزمایش اینکه آیا چیزی توهم است ، وجود دارد:
-
منظره:
سعی کنید از آنچه می بینید عکس بگیرید. اگر در عکس نشان داده نمی شود ، واقعی نیست.
- اگر از عینک استفاده می کنید ، سعی کنید آن را بردارید و ببینید آیا توهم "شفاف" به نظر می رسد ، مانند زمانی که عینک خود را پوشیده اید.
-
شنوایی:
سعی کنید آنچه را که در تلفن خود می شنوید ضبط کنید. اگر صداها خیلی بلند هستند ، از شخص دیگری بخواهید به ضبط گوش دهد. یا موسیقی بنوازید: اگر صداها با وجود صدای بلند هنوز واضح هستند ، توهم هستند.
-
بو:
از شخص دیگری بپرسید "آیا بوی آن را احساس می کنید؟" اگر این کار را نکنند ، احتمالاً یک توهم است.
-
مزه:
از کسی بخواهید کمی از آنچه می خورید امتحان کند. اگر آنها طعم آنچه شما می چشید را نچشند ، احتمالاً توهم است و غذای شما خوب است.
- همچنین می توانید متوجه شوید که افراد و حیوانات دیگر به هر چیزی که توجه می کنید واکنش نشان می دهند. اگر به نظر می رسد هیچ کس متوجه آن نشده باشد ، ممکن است واقعی نباشد.
مرحله 3. با چیزی که می دانید واقعی است مشارکت کنید
این می تواند به شما کمک کند روی چیزی بهتر تمرکز کنید و شما را از توهم دور کند.
- سعی کنید کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید ، مانند سرگرمی ، بازی با حیوان خانگی ، تماشای یک نمایش یا انجام بازی مورد علاقه.
- سعی کنید از حس متفاوتی نسبت به حسی که توهم ایجاد می کند استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر دچار توهمات بصری هستید ، می توانید همراه موسیقی آواز بخوانید.
- گاهی اوقات ، جلوگیری از توهم با استفاده از همان حس ممکن است مثر باشد. به عنوان مثال ، اگر دچار توهمات لمسی هستید ، دوش آب گرم یا کمپرس سرد ممکن است این احساسات را از بین ببرد.
مرحله 4. یک تمرین زمینی را امتحان کنید
تمرینات زمینی می تواند به شما کمک کند تا با واقعیت ارتباط داشته باشید.
تمرکز بر حواس که در حال حاضر بهترین ارتباط را با واقعیت دارند
مرحله 5. سعی کنید توهمات بصری را به عنوان دوستان یا همراهان درمان کنید
برای آنها نامی بگذارید. اگر تنها هستید ، از روز خود به آنها بگویید. این می تواند آنها را کمتر ترسناک نشان دهد.
کدام یک ترسناک تر است: یک مکروه چهار دم در گوشه شما ، یا موجود چهار دم به نام فلافی که به شما گوش می دهد و درباره مشکلات شما در محل کار صحبت می کند؟
مرحله 6. هرگونه صدای متوسط را در سر خود رد کنید
گاهی اوقات ، ممکن است صداهایی را بشنوید که به شما چیزهای وحشتناک می گویند یا به شما می گویند کارهای بد انجام دهید. وانمود کنید آنها از نوجوانان عصبانی و رقت انگیزی هستند که سعی می کنند با بی ادبی تا حد ممکن شما را ناراحت کنند.
- اگر در خلوت هستید ، ممکن است بخواهید با آنها صحبت کنید. صداها را بلافاصله توهین کنید ، کنایه آمیز باشید و آنها را مسخره کنید. این کار آنها را متوقف نمی کند ، اما ممکن است به شما در کنار آمدن کمک کند.
- اگر در ملاء عام هستید ، می توانید در حین صحبت با صداهای بد ، با تلفن صحبت کنید تا مردم دچار سردرگمی نشوند.
مرحله 7. کاری را انجام دهید که به شما کمک می کند احساس امنیت کنید
ناراحت شدن از توهم اشکالی ندارد ، حتی اگر بدانید آنها واقعی نیستند. آنها گاهی ترسناک یا آزاردهنده هستند. هرگونه مراسم آرامش بخش ، حتی اگر در نظر دیگران "احمقانه" به نظر برسد ، اگر به شما کمک کند ارزش انجام آن را دارد.
- به جایی بروید که به شما احساس امنیت می دهد.
- از هر وسیله راحتی مانند پتو یا کتابی که دوست دارید دوباره بخوانید استفاده کنید.
- چراغ ها را روشن کنید.
- موسیقی دلخواه و آرامش بخش خود را پخش کنید.
- وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما کمک می کنند احساس امنیت کنید.
روش 2 از 3: استفاده از استراتژی های بلند مدت
اگر بیماری روانی یا جسمی که باعث توهم می شود تشخیص داده اید ، روی مراقبت از خود کار کنید.
مرحله 1. داروهای خود را طبق دستور ، هر روز مصرف کنید
زنگ را روی تلفن خود تنظیم کنید یا یادآوری بنویسید. اگر متوجه شدید که یک نوبت مصرف دارو را فراموش کرده اید ، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر حیوان خانگی دارید ، هربار که از داروهای خود استفاده می کنید ، به حیوان خانگی خود غذا بدهید. ممکن است زمان مصرف داروهای خود را فراموش کنید ، اما حیوان خانگی شما این کار را نمی کند
مرحله 2. علائم اولیه خود را بشناسید
این به شما کمک می کند تا قسمت بعدی را بشناسید ، بنابراین می توانید داروهای خود را آماده کرده یا تنظیم کنید یا با پزشک صحبت کنید. علائم اولیه احتمالی عبارتند از:
- خواب تغییر می کند
- انزوا
- راحت تر احساس ناراحتی می کنید
- نمی دانید آیا زمان آن رسیده است که مصرف داروهای خود را متوقف کنید
مرحله 3. یک دفتر خاطرات از توهمات خود داشته باشید
این می تواند به شما در تشخیص الگوها ، مانند شرایطی که احتمال ظاهر شدن آنها بیشتر است ، کمک کند. در صورت تمایل ، دفتر خاطرات نیز می تواند مفید باشد تا به هر کسی که می خواهید وضعیت خود را برای او توضیح دهید ، مانند یک پزشک ، نشان داده شود.
مرحله 4. راه هایی برای کاهش استرس در زندگی روزمره خود بیابید
سبک زندگی با استرس کمتر می تواند به کاهش توهمات کمک کند. سعی کنید هر روز کاری آرامش بخش یا لذت بخش انجام دهید و قرار گرفتن در معرض مواردی که باعث ایجاد استرس می شود را محدود کنید.
- وقت خود را با عزیزان بگذرانید.
- سعی کنید حتی در راههای کوچک ورزش کنید.
- از سرگرمی های خود لذت ببرید.
- سعی کنید وقت خود را با حیوانات بگذرانید.
- در مورد چگونگی مقابله با استرس زا ترین قسمت های زندگی مشاوره بگیرید.
- زمان کمتری را صرف اخبار استرس زا یا سایت های رسانه های اجتماعی کنید.
- افراد ، مکانها و عادات سمی را حذف کنید (یا حداقل تماس با آنها را کاهش دهید).
مرحله 5. ذهن آگاهی و مدیتیشن را امتحان کنید
برخی از افراد اینها را برای کنترل توهم مفید می دانند. سعی کنید بر تنفس خود تمرکز کنید یا از آنچه در حال گذراندن هستید آگاه باشید.
مرحله 6. با عزیزان خود در مورد نحوه کمک به شما در هنگام توهم صحبت کنید
افراد بدون توهم ممکن است احساس نگرانی ، گیجی یا ناتوانی در کمک کنند. می توانید به آنها بگویید چه چیزی بیشتر به شما کمک می کند ، بنابراین آنها می دانند وقتی دچار توهم می شوید چه کار کنند. در اینجا چند نمونه از مواردی که می توانید بگویید آورده شده است:
- "گاهی اوقات فراموش می کنم وقتی دچار توهم می شوم چه کار کنم ، زیرا آنقدر می ترسم که فراموش می کنم چگونه به خودم کمک کنم. برای شما مفید خواهد بود که به آرامی استراتژی هایی را که می توانم استفاده کنم به من یادآوری کنید."
- "وقتی توهم می زنم کار زیادی نمی توانید بکنید. اما اگر با من بمانید و به احساسات من گوش دهید و به آن اعتقاد پیدا کنید ، این واقعا به من کمک می کند احساس بهتری داشته باشم."
- "لطفاً با توهمات من بحث نکنید. این به من کمک نمی کند. آنچه من واقعاً به آن احتیاج دارم این است که کسی به حرفم گوش دهد و احساسات من را تصدیق کند ، حتی اگر توهمات واقعی نباشند."
مرحله 7. از انزوا خودداری کنید
تنها بودن با توهمات یا توهمات شما می تواند آنها را بدتر کند. سعی کنید زمانی را صرف دیدن دوستان یا خانواده کنید.
مرحله 8. تا آنجا که می توانید به عادات مراقبت از خود پایبند باشید
خوب بخوابید ، بیرون بروید تا ورزش کنید و غذای سالم بخورید. این می تواند به شما کمک کند احساس سلامت و قوی تری داشته باشید ، بنابراین بهتر می توانید با شرایط سخت کنار بیایید.
اگر روز بدی دارید و نمی توانید به خوبی از خود مراقبت کنید ، خود را مجازات نکنید. فردا یک روز جدید است. فقط تلاش خود را ادامه دهید
مرحله 9. از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید
اینها ممکن است توهمات شما را بدتر کند یا توانایی شما در مقابله با آنها را مختل کند.
ماری جوانا ممکن است در لحظه شما را آرام کند ، اما علائم را بدتر می کند و خطر عود را افزایش می دهد
روش 3 از 3: کمک گرفتن
مرحله 1. اگر نمی دانید چرا دچار توهم شده اید ، به پزشک مراجعه کنید
مهم است که بدانید چه اتفاقی برای شما می افتد و تشخیص دقیقی دریافت کنید. یک قرار ملاقات با پزشک بگذارید تا در مورد آنچه در مورد شما اتفاق می افتد صحبت کند. گاهی اوقات توهم ناشی از استرس شدید یا کم خوابی ایجاد می شود ، در حالی که برخی دیگر نشانه بیماری روانی یا جسمی است.
- اگر مجله علائم را تهیه کرده اید ، آن را به همراه داشته باشید.
- اگر صحبت در مورد علائم شما سخت است ، سعی کنید فهرستی را بنویسید.
- اگر عصبی هستید ، سعی کنید یک فرد حمایتی را همراه خود داشته باشید تا در این مورد به شما کمک کند.
مرحله 2. داروهای ضد روان پریشی را امتحان کنید
داروهای ضد روان پریشی ممکن است توهمات شما را کاهش داده یا حتی آنها را متوقف کند. سعی کنید با پزشک در مورد این که آیا آنها برای شما مناسب هستند صحبت کنید.
- طبق دستورالعمل ، داروهای خود را مصرف کنید. بیش از دوز تجویز شده مصرف نکنید.
- برخی از داروها عوارض جانبی دارند. در مورد عوارض جانبی که تجربه می کنید و اینکه آیا داروی دیگری ممکن است بهتر باشد ، با پزشک مشورت کنید.
- اگر احساس می کنید "درمان شده اید" ، به این معنی است که قرص ها کار خود را انجام می دهند. مصرف آنها را بدون صحبت با پزشک متوقف نکنید.
مرحله 3. به درمان بپردازید
درمان ممکن است به شما در مقابله با استرس و کنترل توهمات کمک کند. در مورد اینکه چه نوع درمانی برای شما مناسب است بپرسید.
مرحله 4. سعی کنید به صورت آنلاین با سایر افراد مبتلا به اختلالات روان پریشی صحبت کنید
انجمن های آنلاین مانند انجمن ها و هشتگ هایی مانند #PseriouslyPsychotic وجود دارد که در آن افراد مبتلا به اختلالات روان پریشی می توانند صحبت کرده و ارتباط برقرار کنند. ممکن است افراد آنجا بتوانند به شما مشاوره و پشتیبانی بدهند.
مرحله 5. پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید
ممکن است گروههای حمایتی در منطقه شما برای افراد مبتلا به اختلالات روان پریشی یا به طور کلی بیماریهای روانی وجود داشته باشد.
مرحله 6. تمام تلاش خود را کنید تا در بهبودی خود صبور باشید
ممکن است اثرات آنی نباشند و ممکن است عود و روزهای بدی داشته باشید. این بدان معنا نیست که "شکسته" هستید یا هرگز بهبود نخواهید یافت. با منابعی که دارید بهترین کار را انجام دهید.
نکات
- اگر علائم شما باعث مشکل می شوند ، بهتر است از مدرسه یا محل کار استراحت کنید.
- از اینکه اجازه دهید توهمات شما به آثار هنری ، نوشتاری یا موسیقی الهام بخش باشد نترسید. این ممکن است راهی مفید برای بیان خود و برخورد با احساسات شما در مورد موقعیت شما باشد. برخی افراد دوست دارند توهم خود را ایجاد کنند.
- حتی کمی پیشرفت هم خبر خوبی است. هر زمان که شرایط سخت را به خوبی اداره می کنید ، یا زمانی که بهتر از دفعه قبل با آن کنار می آیید ، به خودتان افتخار کنید.
- برخی از افراد متوجه می شوند که پوشیدن گوش (یا گوش گوش در یک گوش) به توهمات شنوایی کمک می کند.
- اگر توهم به اندازه کافی خفیف است ، به سادگی بستن چشم ها و نگاه کردن به دور می تواند حداقل برای مدتی ناپدید شود.
