فصل انتخابات می تواند استرس زا باشد و بسیاری از متخصصان بهداشت روان گزارش می دهند که بیماران در مورد اضطراب ناشی از انتخابات صحبت می کنند. یک درمانگر این را "اختلال استرس انتخاباتی" توصیف کرد. افراد با اطلاعات مربوط به هر یک از نامزدها بمباران می شوند و تبلیغات حمله ای و تبلیغات منفی می تواند منجر به احساس اضطراب و ترس شود. برای کنترل استرس ناشی از چرخه انتخابات ، باید همیشه مراقبت از خود را تمرین کنید ، در مورد انتخابات و نتیجه احتمالی آن به شیوه ای سازنده فکر کنید و راه هایی برای فعال شدن و مشارکت در زندگی مدنی بیابید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین مراقبت از خود
مرحله 1. شفقت خود را تمرین کنید
اگر در فصل انتخابات احساس اضطراب ، ترس یا عصبی می کنید ، نباید خودتان را قضاوت کنید یا نسبت به احساسات خود انتقاد کنید. در عوض ، شما باید شفقت به خود را تمرین کنید و احساسات خود را بپذیرید. این به شما کمک می کند تا با احساسی که دارید واقعاً در ارتباط باشید.
- به عنوان مثال ، به خودتان بگویید: "مشکلی نیست که از انتخابات آینده عصبی شوید. این یک واکنش احساسی کاملاً طبیعی است."
- تنها زمانی که احساسات خود را پذیرفتید ، می توانید از آنها عبور کنید.
مرحله 2. مدیتیشن را امتحان کنید
اگر متوجه شدید که استرس انتخابات شدید است ، تمرین مدیتیشن را امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و ذهن خود را پاک کنید. در یک اتاق آرام بنشینید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. سعی کنید ذهن خود را پاک کنید ، یا مکان شادی مانند ساحل را تجسم کنید.
همچنین می توانید تکنیک های آرامش بخشی دیگر مانند یوگا را امتحان کنید
مرحله 3. در مورد انتخابات با افراد همفکر صحبت کنید
شما همچنین می توانید با استرس و ترس در مورد انتخابات با افرادی که نظرات مشابهی دارند ، از جمله دوستان و خانواده صحبت کنید ، اگر می دانید که آنها نظرات متضادی ندارند. در مورد انتخابات یک گفتگوی باز و معنی دار داشته باشید. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید. همچنین وقتی با افراد همفکر خود صحبت می کنید ، می توانید پشتیبانی و اعتبار را پیدا کنید.
از صحبت کردن در مورد انتخابات با افرادی که استرس اضافی برای شما ایجاد می کنند خودداری کنید. اگر دوستان یا خانواده شما نظرات کاملاً متفاوتی در مورد انتخابات دارند ، بهتر است به آنها اطلاع دهید که شما نمی خواهید در مورد سیاست صحبت کنید یا وارد بحث شوید
مرحله 4. به صورت دوره ای اتصال را قطع کنید
ممکن است متوجه شوید که همه اخبار و توجه رسانه ها پیرامون انتخابات بسیار زیاد است. برای مقابله با استرس های انتخاباتی ، سعی کنید مدتی دوشاخه را قطع یا قطع کنید. نوتیفیکیشن های تلفن خود را خاموش کنید تا اطلاعات مربوط به انتخابات فعالیت های روزانه شما را مختل نکند. از فیس بوک و توییتر فاصله بگیرید و از تماشای اخبار و تلویزیون تجاری خودداری کنید زیرا تبلیغات سیاسی زیادی وجود دارد.
- در عوض ، هر روز زمانی را برای مطالعه درباره انتخابات اختصاص دهید. به این ترتیب می توانید بدون اینکه به طور کامل توسط انتخابات مورد استفاده قرار بگیرید ، مطلع شوید.
- سعی کنید به جای تمرکز بر سیاست ، با دوستان خود بیرون بروید یا در طبیعت بیرون بروید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما کمک می کند تا بر دیگران تمرکز کنید و روابط خود را تقویت کنید تا اینکه وارد بحث سیاسی نشوید.
مرحله 5. به دنبال کمک پزشکی باشید
اگر استرس ناشی از انتخابات باعث می شود شب های بی خوابی داشته باشید و نتوانید آن را از طریق سایر روش های مراقبت از خود مدیریت کنید ، باید از پزشک متخصص کمک بگیرید. سطوح بالای استرس می تواند منجر به تعدادی از مشکلات پزشکی از جمله افزایش فشار خون و مشکلات قلبی شود. با پزشک خود در مورد اضطراب خود صحبت کنید و راه هایی برای مدیریت سطح استرس خود ارائه دهید.
روش 2 از 3: تفکر سازنده در مورد انتخابات
مرحله 1. همه چیز را در چشم انداز قرار دهید
به خود یادآوری کنید که صرف نظر از نتایج انتخابات ، زندگی ادامه خواهد یافت. برخی از نامزدها ممکن است وعده های انتخاباتی افراطی بدهند و ممکن است پس از انتخابات آنها را عملی کنند. با این حال ، کنترل ها و موازنه های خاصی وجود دارد. به عنوان مثال ، در ایالات متحده سه شاخه از دولت وجود دارد ، بنابراین کنگره یا دیوان عالی می توانند از تصویب برخی قوانین جلوگیری کنند.
- از اندیشیدن تنها به بدترین نتیجه ممکن بپرهیزید.
- همچنین می توانید تنش های پیرامون انتخابات قبلی را مرور کرده و متوجه شوید که کشور توانست از طریق آنها عبور کند و به راه خود ادامه دهد.
مرحله 2. بر نکات مثبت تمرکز کنید
به تصویر بزرگ فکر کنید. صرف نظر از نتیجه انتخابات ، بسیاری از جنبه های زندگی شما بدون تغییر باقی می ماند. سعی کنید فهرستی از کارهایی تهیه کنید که از انجام آنها در زندگی روزمره خود لذت می برید و با وجود نتایج انتخابات از آنها لذت خواهید برد. این به شما کمک می کند بفهمید که اگرچه ممکن است با سیاست های یک نامزد خاص موافق نباشید ، اما نمی تواند بر تمام زمینه های زندگی شما تأثیر منفی بگذارد.
مرحله 3. زمینه های مشترک را پیدا کنید
انتخابات می تواند برای شهروندان یک کشور قطبی باشد. به منظور جلب رای ، نامزدها اغلب می توانند نامزد و حزب دیگر را کنار بگذارند. این اغلب باعث اختلاف بین افرادی می شود که از این احزاب حمایت می کنند. به جای تمرکز تنها بر تفاوت های سیاسی و ایدئولوژیکی که هر طرف نمایندگی می کند ، سعی کنید با افرادی که دیدگاه های متضاد دارند ، نقاط مشترک پیدا کنید.
به عنوان مثال ، حتی اگر شما و دوستتان از نامزدهای مختلف حمایت می کنید ، ممکن است در چند مورد خاص به توافق برسید
مرحله 4. از حق شرکت در انتخابات قدردانی کنید
مدتی وقت بگذارید تا در مورد این واقعیت که می خواهید در فرایند دموکراتیک شرکت کنید تأمل کنید. به عنوان مثال ، در برخی از کشورها شهروندان نمی توانند به دولت خود رای دهند. همچنین لازم به یادآوری است که همه مردم همیشه قادر به رای دادن نبوده اند ، حتی در کشورهای دموکراتیک. به عنوان مثال ، در نقاط مختلف در گذشته از حق رای بر اساس جنسیت ، نژاد ، مالکیت اموال و غیره محروم شده اند.
به این واقعیت فکر کنید که حداقل شما می توانید در نتیجه انتخابات مشارکت داشته باشید. این به شما این احساس را می دهد که انگار نوعی کنترل دارید
مرحله 5. نتیجه را بپذیرید
صرف نظر از این که نامزد مورد حمایت شما پیروز شود یا خیر ، یادگیری پذیرش نتیجه انتخابات مهم است. به خود یادآوری کنید که نظرات سایر رای دهندگان به اندازه نظر شما معتبر است و نتایج نشان دهنده اکثریت ترجیحات است ، نه فقط ترجیحات شخصی شما.
اجازه دهید این نتایج به شما انگیزه بدهد و ایده های جدیدی را برای مشارکت در جامعه خود القا کند. شروع کنید به این فکر کنید که به جای اینکه منتظر سیاستمداران باشید ، می توانید الهام بخش تغییراتی باشید که می خواهید در جامعه خود مشاهده کنید
روش 3 از 3: مشارکت
مرحله 1. درباره هر یک از نامزدها اطلاعات کسب کنید
بستر هر نامزد را بخوانید و تعیین کنید که برنامه کدام نامزد بیشتر با نظرات شما مطابقت دارد. همچنین می توانید مناظره ها را تماشا کنید تا بتوانید سبک های رهبری آنها را بهتر بشناسید. توجه ویژه ای به مسائلی داشته باشید که برای شما مهمتر است. اطمینان حاصل کنید که از کاندیدایی که نظرات مشابهی در مورد این مسائل خاص دارد ، حمایت می کنید.
مرحله 2. وقت خود را داوطلبانه انجام دهید
به جای این که فقط در خانه بنشینید و در مورد انتخابات قریب الوقوع استرس داشته باشید ، فعالانه درگیر شوید. انرژی خود را کانال کنید و سعی کنید تغییرات مثبتی را در موضوعی که به آن اهمیت می دهید ایجاد کنید. برای حمایت فعال از یکی از نامزدها می توانید وقت خود را داوطلبانه انجام دهید. این به شما امکان می دهد بدون توجه به نتایج انتخابات ، به عنوان بخشی از جامعه ای که در منطقه شما تغییر ایجاد می کند ، کار کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید از یکی از نامزدها با خونه به خونه و توضیح سکوی حزب مشورت کنید.
- همچنین می توانید کمک مالی به یکی از نامزدها را امتحان کنید.
مرحله 3. در بحث سازنده شرکت کنید
اگر دوستان یا اقوامی دارید که از نامزد سیاسی متفاوتی نسبت به شما حمایت می کنند ، در مورد انتخابات آینده با آنها صحبت کنید. سعی کنید موقعیت آنها را درک کنید ، حتی اگر لزوماً با آن موافق نیستید. سپس به آنها توضیح دهید که چرا از نامزد دیگری حمایت می کنید.
- این نوع گفتگو و مناظره می تواند شما را وادار کند تا طرف مقابل را با دید مثبت تری ببینید و شاید بتوانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید.
- این کار را فقط زمانی امتحان کنید که آرام و سرسخت باشید و بتوانید یک بحث متفکرانه داشته باشید بدون اینکه اجازه دهید احساسات شما بر شما غلبه کند. سعی نکنید از نقطه نظرات خود دفاع کنید یا شخص دیگری را متقاعد کنید که همه چیز را به شیوه خود ببیند. برای ایجاد درک متقابل و پذیرش نظرات مختلف صحبت کنید.
مرحله 4. مطمئن شوید که رأی داده اید
رای گیری بخش مهمی از روند دموکراتیک است و به شما اجازه می دهد تا صدای خود را بشنوید. با رأی دادن شما به طور فعال در نتیجه انتخابات شرکت می کنید. اطمینان حاصل کنید که قبل از تاریخ انتخابات برای رای دادن ثبت نام کرده اید. شما همچنین باید خود را در مورد همه نامزدهای حاضر در رأی ، نه فقط نامزد ریاست جمهوری ، آموزش دهید. این اطمینان می دهد که شما تصمیمات آگاهانه می گیرید.
