برخورد با موقعیت های منفی واقعاً خسته کننده است. متأسفانه ، مشکلات معمولاً در زندگی کاری و شخصی شما ایجاد می شود. اگرچه ممکن است دشوار به نظر برسد ، مهم این است که روی نکات مثبت تمرکز کنید و اجازه ندهید منفی ها شما را به سمت پایین بکشند. هنگامی که به یک طرز فکر مثبت روی آوردید ، می توانید به دنبال یافتن راه حلی باشید. منفی بافی می تواند خسته کننده باشد ، بنابراین مطمئن شوید که برای تمرین مراقبت از خود قدم برداشته اید تا نیازهای خود را برآورده کنید.
مراحل
روش 1 از 4: مثبت ماندن
مرحله 1. قبول شرایط را انتخاب کنید
وقتی مشکلی ظاهر می شود ، بسیار طبیعی است که خود را در چنین چیزی فکر کنید: "چی؟ این نمی تواند اتفاق بیفتد! » این یک واکنش معمول است ، اما همیشه یک واکنش مفید نیست. افکار خود را فوراً تغییر دهید و بپذیرید که مشکل واقعاً در حال وقوع است. با خود فکر کنید: "این وضعیت خوبی نیست ، اما در حال رخ دادن است."
به تعویق انداختن برخورد با مشکل یا فقط تظاهر به اینکه منفی وجود ندارد می تواند وسوسه کننده باشد. با این حال ، معمولاً بهتر است با مشکل روبرو شوید
مرحله 2. به جای تمرکز تنها بر نکات منفی ، نکات مثبت را بیابید
فقط می توان به نکات منفی نگاه کرد. یک دقیقه وقت بگذارید و با آرامش به وضعیت فکر کنید و سپس فهرستی از نکات مثبت را تهیه کنید. این لیست می تواند ذهنی باشد یا می توانید افکار خود را درج کنید. این به شما کمک می کند تا آرام و مولد باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است ناراحت شوید که یکی از کارکنان شما از شیوه مدیریت شما شکایت کرده است. به جای عصبانی شدن ، این را به عنوان فرصتی برای ارتباط با آن شخص در نظر بگیرید و دریابید که چگونه می توانید هر دو تجربه مثبت تری در محل کار داشته باشید.
- شاید متوجه شوید که خواهرتان به شهر جدیدی نقل مکان می کند و شما ناراحت هستید زیرا دلتان برای او تنگ شده است. به جای تمرکز بر احساسات منفی ، به این واقعیت فکر کنید که اکنون دلیل دلپذیری برای سفر به شهر جدید او خواهید داشت.
مرحله 3. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را رها کنید
اگر متوجه شدید که افکار منفی هنوز در حال ظهور هستند ، آنها را بپذیرید و سپس آنها را رد کنید. شما می توانید چیزی شبیه به این فکر کنید ، "بله ، این یک مشکل بزرگ است. اما من این منفی گرایی را رد می کنم و تمرکز بر روی نکات مثبت را انتخاب می کنم. " ممکن است مجبور شوید این کار را چند بار تکرار کنید ، اما اگر فعالانه تصمیم بگیرید که افکار را آزاد کنید ، در نهایت از بین می روند.
همچنین می توانید مستقیماً به افکار خاص پاسخ دهید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "این همه تقصیر من است که فروش در این سه ماه کاهش یافته است. سعی کنید با خود بگویید که چه فاجعه ای است ، "من در کارم تازه کار هستم و منحنی یادگیری وجود دارد. این یک فرصت عالی برای من است که برخی از ایده های جدیدی را که دارم آزمایش کنم."
مرحله 4. در موقعیت به دنبال درس باشید
در حالی که موقعیت های منفی سرگرم کننده نیستند ، اما معمولاً فرصتی عالی برای یادگیری چیزی ارائه می دهند. یک قدم به عقب بردارید و به طور عینی به آنچه در جریان است نگاه کنید. از خود بپرسید آیا ممکن است نحوه اجتناب از چنین مشکلاتی را بیاموزید یا راهی برای یادگیری نحوه برخورد با آنها پیدا کنید. از خود بپرسید: "وقتی این کار را انجام دادم ، چه چیزی یاد گرفته ام؟" اگر نوشتن مطالب به فکر کردن شما کمک می کند ، لیستی از درس های احتمالی تهیه کنید.
- شاید شخص مهم شما به تازگی از شما جدا شده و احساس می کنید واقعاً آسیب دیده اید. این درس ممکن است این باشد که متوجه شوید برای زندگی مشترک عجله کرده اید و شاید بهتر باشد دفعه بعد آهسته تر بروید.
- یا ممکن است رئیس شما شما را به خاطر عدم دستیابی به اهداف فروش خود سرزنش کند. شما می توانید به عنوان فرصتی برای یادگیری برخی از تاکتیک های جدید که می تواند به شما در موفقیت کمک کند ، نگاه کنید.
مرحله 5. مشکل را در چشم انداز قرار دهید
وقتی با موقعیتی منفی روبرو می شوید ، قطعاً می توانید احساس کنید که وزن جهان بر دوش شماست. با این حال ، هنگامی که ناراحت هستید ، می توانید به راحتی فراموش کنید که یک مشکل ممکن است آنطور که در ابتدا به نظر می رسد مهم نباشد. پاسخی را انتخاب کنید که واقعاً متناسب با شرایط باشد.
به عنوان مثال ، اگر رئیس شما به شما بگوید که باید فروش خود را بهبود بخشید ، اجازه ندهید افکار شما به صورت مارپیچ در بیاید ، "من اخراج می شوم. به شریک خود چه می گویم؟ چگونه صورت حساب های خود را پرداخت کنم؟ کجا را پیدا کنم شغل دیگر؟" در عوض ، بر مشکل واقعی که بهبود فروش شماست تمرکز کنید
روش 2 از 4: کار در جهت راه حل
مرحله 1. قبل از عکس العمل فکر کنید
اگر کسی به شما صدمه زده یا شما را عصبانی کرده است ، ممکن است احساس بدبختی داشته باشید. چند نفس عمیق بکشید و به پاسخی فکر کنید که مفیدتر خواهد بود. در صورت لزوم ، چند دقیقه خود را معذور کنید تا قبل از پاسخگویی آن را جمع آوری کنید.
بگویید: «باشه. من یک استراحت سریع خواهم کرد و سپس به موضوعی که مطرح کرده اید پاسخ می دهم."
مرحله 2. از خود بپرسید که الگو چگونه می تواند انجام دهد
در حالی که در حال شکل دادن به پاسخ خود هستید ، به کسی فکر کنید که او را تحسین می کنید و به او احترام می گذارید. سپس در مورد نحوه برخورد آنها با موقعیت فکر کنید و سعی کنید پاسخ خود را بر اساس نحوه تصور شما از طرف آن شخص مدلسازی کنید.
- شاید در مورد چیزی با دوست خود مشاجره می کنید. سعی کنید به این فکر کنید که یک دوست مشترک چگونه می تواند به مشاجره نگاه کند و سپس پاسخ خود را بر اساس آنچه آنها انجام می دهند ، پایه ریزی کنید.
- شما ممکن است یک همکار داشته باشید که همیشه آماده و تحت کنترل است. به این فکر کنید که آنها چگونه به انتقادات رئیس شما پاسخ می دهند و سپس سعی کنید همین کار را انجام دهید.
مرحله 3. به موقعیت به شیوه ای مثبت پاسخ دهید
پس از جمع آوری افکار خود ، یک واکنش سنجیده و سازنده را انتخاب کنید. نظر خود را واضح و آرام بیان کنید و سپس به طرف مقابل فرصت دهید تا پاسخ دهد.
- به رئیس خود بگویید: "من درک می کنم که این سه ماه بهترین من نبود. آیا پیشنهادی دارید که ممکن است به پیشرفت من کمک کند؟ من دوست دارم از این وضعیت درس بگیرم."
- شاید یاد گرفته باشید که حیوان خانگی شما بیمار است و شما خراب شده اید. پاسخ شما می تواند این باشد که از دامپزشک بخواهید به شما در تهیه برنامه درمانی کمک کند. شما مجاز به ناراحتی هستید ، اما همچنان می توانید به شکلی سازنده پاسخ دهید.
مرحله 4. اگر ارتباطات کار نمی کند ، پاسخ خود را مختصر بنویسید
گاهی ارزش بحث کردن ندارد اگر احساس نمی کنید که می توانید مثبت فکر کنید ، یا اگر طرف مقابل مایل به صحبت نیست ، فقط آن را کوتاه و ساده بیان کنید. در صورت لزوم می توانید فردا دوباره امتحان کنید.
فقط بگو: "من صدایت را می شنوم. بگذارید فردا بعد از این که فرصت فکر کردن داشتیم صحبت کنیم."
مرحله 5. از کسی که می تواند به شما کمک کند پشتیبانی دریافت کنید
تقاضای کمک شرم آور نیست. مهم نیست که با چه چیزی سر و کار دارید ، احتمالاً شخصی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. از مدیر ، همکار ، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود راهنمایی بخواهید. با آرامش به آنها اطلاع دهید که با چه چیزی سر و کار دارید و بگویید می توانید از حمایت آنها استفاده كنید.
روش 3 از 4: کنترل ذهنیت خود
مرحله 1. تمرین قدردانی را شروع کنید
می توانید یک دفتر خاطرات قدردانی داشته باشید یا فقط به انتخاب یک مورد برای سپاسگزاری هر روز اهمیت دهید. تمرین قدردانی به شما کمک می کند تا به طور کلی نسبت به زندگی خود احساس بهتری داشته باشید. این به شما قدرت می دهد تا شرایط منفی را مدیریت کنید.
هر شب می توانید 5 مورد را که برای آن روز سپاسگزار بودید بنویسید
مرحله 2. برای آرام شدن روی تنفس خود تمرکز کنید
استرس می تواند بر روح و جسم شما تأثیر بگذارد. وقتی با چیز منفی روبرو هستید ، یک دقیقه نفس بکشید. این به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید با آن کنار بیایید. 5 نفس عمیق و 5 نفس عمیق بکشید.
- می توانید در هر زمان که استرس دارید تنفس عمیق را تمرین کنید.
- مدیتیشن یا یوگا را به عنوان راهی برای تمرکز بر تنفس خود امتحان کنید.
مرحله 3. برای کاهش استرس کمی ورزش کنید
اگر از نظر جسمی احساس خوبی ندارید ، مدیریت شرایط سخت دشوار است. برای داشتن 30 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته به این نکته اهمیت دهید. ورزش یک تقویت کننده و تنظیم کننده عالی برای خلق و خو است.
- کاری را انتخاب کنید که دوست دارید انجام دهید تا ورزش سرگرم کننده باشد. به عنوان مثال ، اگر عاشق رقص هستید ، یک تمرین رقص کاردیو را امتحان کنید.
- همچنین می توانید به سادگی قدم زدن در تعطیلات ناهار خود را انجام دهید.
مرحله 4. فردا را برای شروع جدیدی برنامه ریزی کنید
سخت است ، اما سعی کنید احساسات منفی خود را به روز بعد منتقل نکنید. ممکن است موقعیت هنوز وجود داشته باشد ، اما می توانید با احساس مثبت و شادابی به آن نزدیک شوید. سعی کنید قبل از خواب ناراحتی خود را بنویسید. این به شما کمک می کند تا افکار منفی را کنار بگذارید.
هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، چند دقیقه وقت بگذارید تا قدردانی را تمرین کنید یا چند نفس عمیق بکشید. این به شما کمک می کند تا روز خود را با یک نکته مثبت آغاز کنید
روش 4 از 4: رسیدگی به شرایط خاص
مرحله 1. با تعیین آرامش مرزها با اعضای مشکل خانواده برخورد کنید
در بیشتر شرایط ، بهترین راه مقابله با آرامش است. شما می توانید محدودیت هایی را تعیین کنید که به طور واضح به طرف مقابل بگویید که چه چیزی از او نیاز دارید و با چه چیزی راحت هستید. از عبارات "من" برای جلوگیری از به نظر رساندن تقابل استفاده کنید.
- شما می توانید بگویید ، "من احساس راحتی نمی کنم که در مورد اعتقادات سیاسی خود با شما صحبت کنم. اگر موضوع را دوباره مطرح کنید مجبور می شوم اتاق را ترک کنم."
- یکی دیگر از مرزهای خوب این است که چقدر زمان می خواهید با آنها بگذرانید. سعی کنید بگویید: "من وقت ندارم هر هفته به شما در نظافت خانه کمک کنم. متاسفم ، اما شما باید راه حل دیگری پیدا کنید."
مرحله 2. با دوستان خود برای کاهش درام کمک کنید
حتی اگر دوستان خود را دوست دارید ، اغلب درگیری ها بوجود می آید ، به ویژه در گروه دوستان. اگر درگیر درام هستید ، با دوستان خود در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید. صادق باشید و از جملات "من" استفاده کنید تا به نظر نرسد که آنها را سرزنش می کنید.
- اگر مستقیماً درگیر درگیری نیستید ، سعی کنید نقش میانجی را ایفا کنید. از دوستان خود بخواهید بنشینند و با یکدیگر صحبت کنند. می توانید به گفتگو بپیوندید تا به آرامش و بهره وری کارها کمک کنید.
- اگر ارتباطات کار نمی کند ، یا اگر دوستی دیگر مثبت نیست ، مشکلی نیست که یک قدم از رابطه بردارید. به دوستان خود بگویید که به استراحت نیاز دارید. یا اگر دیگر نمی خواهید با هم معاشرت کنید ، می توانید این موضوع را نیز شفاف کنید.
مرحله 3. برای مقابله با استرس مالی بودجه و اهداف معقول تعیین کنید
نترسید به شریک یا خانواده خود اطلاع دهید که با چه چیزی سر و کار دارید. آنها ممکن است توصیه های خوبی برای شما داشته باشند. اگر بودجه ندارید ، آن را تهیه کنید. هزینه ها و درآمد ماهانه خود را پیگیری کنید و ببینید کجا می توانید تغییراتی ایجاد کنید. همچنین تعیین اهداف قابل دستیابی مفید است. حتی چیزی به اندازه 25 دلار صرفه جویی در هفته می تواند واقعاً تفاوت ایجاد کند.
- بر پرداخت بدهی خود در اسرع وقت تمرکز کنید.
- اگر احساس می کنید به راهنمایی حرفه ای نیاز دارید ، به یک برنامه ریز مالی مراجعه کنید.
نکات
- به یک دوست مورد اعتماد بروید. صحبت کردن در مورد موقعیت می تواند کمک زیادی کند!
- مدتی را در طبیعت بگذرانید. این به شما کمک می کند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید.
