سرسخت ترین افراد کسانی هستند که در مقابل موانع استقامت می کنند ، دیگران را در شرایط خطرناک هدایت می کنند و وقتی مردم آنها را از بین می برند ، سرپا می ایستند. اگر می خواهید سخت گیر باشید ، باید تلاش و کوشش لازم را برای بالا بردن بهترین ویژگی های خود و غلبه بر منفی خود انجام دهید. این کار آسان نخواهد بود ، اما استحکام و انعطاف پذیری شما در این فرآیند باعث می شود احساس اعتماد به نفس کرده و آماده انجام هر کاری باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تمرین قوای ذهنی
مرحله 1. نقاط قوت و ضعف طبیعی خود را مشخص کنید
قدمی به عقب بردارید و تا آنجا که می توانید صادقانه به خود نگاه کنید و از خود بپرسید که در چه چیزی برتری دارید و چه چیزی زیر پوست شما می آید و چرا. انجام این کار دشوار است ، اما تشخیص تمایلات شما اولین قدم برای کنترل آنها و تبدیل شدن به فردی سخت تر است.
- به عنوان مثال ، اگر می دانید که وقتی کسی از کار شما انتقاد می کند حالت دفاعی پیدا می کند ، ممکن است نگران شکست باشید یا اعتماد به نفس پایینی دارید. می توانید روی این موضوعات عمیق تر کار کنید تا انتقاد باعث ایجاد حالت دفاعی شما نشود.
- برای تشخیص تمایلات خود ، مواردی را که احساس وحشت ، ترس یا نگرانی کرده اید و واکنش خود را نشان داده اید ، بنویسید. همچنین می توانید از یک دوست یا همکار نزدیک بخواهید که این شرایط را به شما نشان دهد.
- حتی فرایند کشف نقاط قوت و ضعف خود می تواند شما را فردی سخت گیرتر کند. نگاه صادقانه به خود شجاعت و قدرت می طلبد ، و هنگامی که دیدید باید روی چه چیزی کار کنید ، انگیزه لازم برای انجام این چالش را پیدا خواهید کرد.
- اگر در شناسایی نقاط قوت خود مشکل دارید ، از گزارش آنلاین از طریق VIA برای گزارش های مختلف استفاده کنید.
مرحله 2. پاسخهای آرام را در برابر فشار و استرس تمرین کنید
این که بتوانید وقتی شرایط سخت می شود قوی بمانید ، ویژگی مهمی برای یک فرد سخت است. مشخص کنید که برای آرامش و کنترل در شرایط استرس زا باید چه کار کنید. سپس ، تا جایی که می توانید تمرین کنید در شرایطی که فشار خاموش است تا زمانی که به حالت دوم تبدیل شود.
راهکارهایی مانند تنفس عمیق ، شمارش تا 10 ، پیاده روی سریع یا نوشیدن چای یا آب را امتحان کنید. همچنین می توانید برای یک یا دو دقیقه متنی را برای خواهر یا برادر خود بفرستید یا از طریق شبکه های اجتماعی پیمایش کنید
مرحله 3. آرام آرام اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
برخی از شک و تردیدها در خود طبیعی است ، اما اجازه دادن به آن شما را از تصمیم گیری های سخت و عبور از شرایط بد جلوگیری می کند. وقتی متوجه شدید که یک فکر منفی دارید ، خودتان را به چالش بکشید تا آن را به یک فکر مثبت تبدیل کنید ، روندی که به آن تغییر شکل مجدد می گویند. اگر از تصمیم گیری مطمئن نیستید ، از تمام اطلاعات موجود استفاده کنید ، بهترین انتخاب را که می توانید انجام دهید و با اطمینان و بدون پشیمانی به آن پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، اگر شما یک فکر منفی مانند "من قطعاً شکست می خورم" داشته باشید ، آن را به چیزی مانند "شکست ممکن است ، اما تنها در صورتی اطمینان می دهم که تلاش نکنم."
- استعدادهای خود را بشناسید و خود را در آنها بیاندازید. شما احساس خواهید کرد که منحصر به فرد و موفق هستید ، که به شما کمک می کند اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
- طرز فکر خود را تغییر دهید و موقعیت های ترسناک را به عنوان لحظاتی از فرصت ببینید ، جایی که شانس زیادی برای رشد دارید. آنها را در آغوش بگیرید ، خود را از مرز خارج کنید و ببینید واقعا در چه زمینه ای قادر هستید.
- به سایر تحریفات شناختی که ممکن است داشته باشید توجه کنید زیرا آنها می توانند بر طرز فکر و درک دیگران تأثیر بگذارند.
مرحله 4. تنها بودن و رویارویی با افکار خود را تمرین کنید
هر روز حداقل چند دقیقه از وقت خود را به تنهایی اختصاص دهید تا با خود تماس بگیرید. تمرکز شما چیست؟ آیا می خواهید انرژی ذهنی خود را صرف آن کنید؟ ابتدا افکار خود را همانطور که هستند بپذیرید ، سپس خود را مجبور کنید که آنها را به آرامی به سمت قدرت ، اعتماد به نفس و انگیزه سوق دهید.
مدیتیشن را امتحان کنید تا به شما کمک کند تمرکز کنید و ذهن خود را آرام کنید. کار برای آرامش ، افزایش آگاهی و تمرکز بر خود می تواند به شما در حفظ تعادل و آرامش در شرایط استرس زا کمک کند
مرحله 5. به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را بپذیرید
طبیعی است که هر از گاهی احساس استرس و فشار زیادی داشته باشید. نگرانی ، وحشت یا استرس خود را بپذیرید و خود را در مورد آن مورد ضرب و شتم قرار ندهید-این فقط شما را بیشتر ناراحت می کند. در عوض ، از تکنیک های آرامش بخش و آرامش بخش خود استفاده کنید تا از احساسات عبور کنید.
ناراحت شدن یا عصبانی شدن به این معنا نیست که شما فرد سخت گیری نیستید-افراد سختگیر نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. سرسختی ذهنی واقعی این است که بدانید چگونه احساسات خود را بپذیرید ، احترام بگذارید و از آنها عبور کنید تا آنها شما را کنترل نکنند
مرحله 6. در صورت نیاز به کمک بیشتر با یک دوست یا مشاور صحبت کنید
اگر هنوز احساس نمی کنید که می توانید چالش ها و مشکلات زندگی خود را برآورده کنید ، خوب است که از کمک بخواهید. سعی کنید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید یا اگر راحت تر است با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
- درخواست کمک به این معنا نیست که شما ضعیف هستید. در واقع ، این نشان می دهد که شما آنقدر قوی هستید که می دانید چه زمانی باید به شخص دیگری تکیه کنید و آنقدر شجاع هستید که به دنبال کمک مورد نیاز خود باشید.
- اگر با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود صحبت می کنید ، چیزی شبیه این بگویید: "من اخیراً احساس قدرت یا اعتماد به نفس نکرده ام و فکر می کنم اگر در مورد آن با کسی صحبت کنم احساس بهتری به من دست می دهد. آیا ناراحت نمی شوید فقط برای مدتی به حرف من گوش دهید؟"
روش 2 از 3: تقویت بدن
مرحله 1. تمرینات قلبی و قدرتی را برای رسیدن به بهترین فرم بدنی ترکیب کنید
سخت بودن از نظر جسمانی مستلزم تلاش مداوم و مداوم است ، اما اعتماد به نفس و قدرتی که در بدن خود احساس می کنید بیشتر از ارزش آن خواهد بود. با ایجاد اهداف برای خود و تبدیل تمرین به بخشی از برنامه روزانه خود ، روی ساختن عضلات قوی و افزایش استقامت خود کار کنید.
- چند بار در هفته تمرینات قلبی را با دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید. با پیشبرد فاصله و ثبت نام در مسابقاتی مانند ماراتن و سه گانه ، خود را به چالش بکشید.
- با تمرکز بر کار بر روی تمام گروه های عضلانی بدن خود ، وارد یک برنامه وزنه برداری شوید. با پیشرفت ، خود را به وزنه های بیشتر و تکرارهای بیشتر فشار دهید.
- همچنین می توانید در یک ورزش گروهی مانند فوتبال ، والیبال یا بسکتبال ثبت نام کنید تا در یک محیط رقابتی به تمرینات کاردیو بپردازید.
مرحله 2. بین جلسات با استراحت کمتر تمرین کنید
به چالش کشیدن بدن برای تکمیل تکرارهای بیشتر یا جلسات تمرینی بیشتر با فاصله زمانی کمتر به شما کمک می کند تا سازگاری و بهبود سریعتر را بیاموزید. به یاد داشته باشید که در بین جلسات مراقب بدن خود باشید ، دراز بکشید و خوب غذا بخورید تا از آسیب جلوگیری کنید.
به عنوان مثال ، اگر در حال انجام مجموعه های 3 اسپرینت با 1 دقیقه استراحت بین هر ست هستید ، فاصله بازیابی را به 55 ثانیه و سپس به 50 کاهش دهید. فاصله ها را به آرامی تنظیم کنید تا از سوختن خود جلوگیری کنید
مرحله 3. غذای سالم بخورید تا به بدن خود کمک کنید تا بهترین حالت را احساس کند
تغذیه مناسب به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و تمرینات خود را خرد کنید. سراغ غذاهای کامل و تازه مانند میوه ها و سبزیجات ، گوشت و ماهی بدون چربی ، آجیل و حبوبات و غلات کامل بروید.
از غذاهای فرآوری شده و غذاهای فوری مانند نوشابه و فست فود اجتناب کنید و همچنین بر محدود کردن مصرف قند خود نیز کار کنید
مرحله 4. انعطاف پذیری خود را افزایش دهید تا به استرس مفاصل کمک کنید
انعطاف پذیری بیشتر به شما کمک می کند از آسیب جلوگیری کنید و از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید. بعد از تمرین ، ماهیچه های خود را دراز کنید تا در حالی که هنوز گرم هستند ، آنها را بلند کنید و بعداً از درد جلوگیری کنید.
- قبل از شروع تمرینات خود را دراز نکنید. در عوض ، 5 تا 10 دقیقه گرم کردن را امتحان کنید ، مانند پیاده روی ، پرش با طناب یا پرش با جک ، و بعد از گرم شدن کمی کشش دهید.
- یوگا را برای انجام تمرینات کششی امتحان کنید که در عین آرامش ذهن شما بدن شما را به چالش می کشد.
مرحله 5. بدن خود را در شرایط ناراحت کننده قرار دهید تا قدرت اراده خود را تقویت کنید
استحکام روحی و جسمی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. با وادار کردن بدن خود به موقعیت های ناراحت کننده ، می توانید وارد ذهنیت "ذهن بر موضوع" شوید ، جایی که از نظر روحی به اندازه کافی قوی هستید تا شرایط سخت جسمی را تحمل کنید. این امر چالش برانگیز خواهد بود ، بنابراین گام های کوچکی برای غلبه بر یک ناراحتی جسمانی در هر زمان بردارید.
- برنامه های کوچک و ناخوشایندی ایجاد کنید و خود را برای حفظ آنها تحت فشار قرار دهید ، مانند لمس هر شاخه درختی در هنگام پیاده روی. این امر باعث می شود که شما از قدرت اراده ذهنی بر بدن خود استفاده کنید.
- همچنین می توانید مواردی مانند دوش گرفتن با آب سرد ، پیاده روی یا دویدن با پای برهنه ، یا رعایت رژیم نامطلوب مانند قطع کامل شیرینی یا فست فود را امتحان کنید.
- به آرامی خود را سازگار کنید. اگر می خواهید دوش آب سرد بگیرید ، برای مثال ، ابتدا درجه حرارت را هر روز چند درجه کاهش دهید.
مرحله 6. انواع مختلف تناسب اندام ، مانند هنرهای رزمی و آموزش بیابان را امتحان کنید
بدن شما می تواند به انجام تمرینات یکسان در تمام مدت عادت کند ، که می تواند باعث شود در آمادگی روحی و جسمی به یک فلات برسید. محدودیتهایی را که می توانید با تناسب اندام چالش برانگیز و جایگزینی که می توانید به دست آورید ، به دست آورید ، پیش ببرید.
- فعالیتهای کیک بوکسینگ ، هنرهای رزمی یا آموزش بیابان را امتحان کنید.
- به چالش کشیدن خود با رژیم های آموزشی ناآشنا می تواند تاب آوری و استقامت روحی و جسمی شما را بهبود بخشد.
مرحله 7. خود را در معرض محیط ها و موقعیت های شدیدتر قرار دهید
سخت گیر بودن تنها به این معنا نیست که قوی باشید و از استقامت خوبی برخوردار باشید ؛ همچنین به این معنی است که بدانید چگونه در شرایط سخت جسمانی آرامش خود را حفظ کرده و پاسخ دهید. با تکنیک های بقا آشنا شوید تا به شما در غلبه بر خطر کمک کرده و آنها را در شرایط فشار کمتر تمرین کنید تا بدانید در صورت وقوع فاجعه چه باید بکنید.
شما می توانید مهارت های بقا خود را با رفتن به کمپینگ یا شرکت در کلاسهای آموزشی بقا در طبیعت تمرین کنید
مرحله 8. با انگیزه و فداکاری از موانع گذشته عبور کنید
وقتی با چالشی به ظاهر غیرممکن روبرو می شوید یا فقط احساس خستگی یا بی انگیزگی می کنید ، به یاد داشته باشید که روند شکل گرفتن به اندازه نتایج مهم است. با فشار آوردن به خود برای سالم و قوی شدن ، شما قدرت ذهنی و جسمی و انعطاف پذیری خود را تقویت می کنید تا شما را به فردی قوی تر تبدیل کند.
- هنوز مهم است که محدودیت های فیزیکی خود را بشناسید. سرسختانه به تمریناتی که هرگز امتحان نکرده اید یا رژیم غذایی شدید بپردازید. در عوض ، هدف نهایی را تعیین کرده و گام هایی را بردارید تا به روشی برسید که برای بدن شما ایمن باشد.
- تفاوت بین درد و آسیب را تشخیص دهید و به خود آسیب نرسانید. اگر تازه وارد تمرینات بدنی شدید ، کار با مربی شخصی را در نظر بگیرید.
روش 3 از 3: تمرین سختی هر روز
مرحله 1. اهدافی را دنبال کنید و با آنها دنبال کنید
با تعیین اهداف کوچک و دست یافتنی ، تصمیم گیری در مورد 1-2 موردی که می خواهید هر روز یا هفته انجام دهید ، شروع کنید. این را با چند هدف بلند مدت که به شما چیزی برای تلاش می دهد ، جفت کنید. سپس ، بینی خود را روی سنگ آسیاب قرار دهید و تا آنجا که می توانید برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
- کار برای دستیابی به اهداف شما ممکن است دشوار باشد ، اما هرچه بیشتر تمرین کنید و موفقیتی را که در پی آن است احساس کنید ، راحت تر خواهد بود.
- سعی کنید اهداف کوتاه مدت مانند تکمیل پروژه ها در محل کار یا مدرسه چند روز قبل از موعد مقرر ، تهیه یک غذای جدید برای شام هر هفته یا پیاده روی کوتاه هر روز برای تناسب اندام را امتحان کنید.
مرحله 2. به جای وسواس روی اشتباهات خود ، از آنها درس بگیرید
افراد سخت می توانند از اشتباهات خود به عنوان فرصتی برای رشد استفاده کنند و به همین دلیل به فردی مقاوم و موفق تبدیل شوند. به جای تنبیه خود به خاطر یک اشتباه ، قدمی به عقب بردارید و ببینید چه اتفاقی افتاده است ، چه اشتباهی انجام داده اید و چه کارهایی می توانید انجام دهید تا دفعه بعد از انجام همان کار اجتناب کنید.
انرژی خود را برای احساس تاسف یا بهانه جویی هدر ندهید. اشتباهات خود را بپذیرید و اطمینان داشته باشید که قادر خواهید بود همه چیز را درست کنید
مرحله 3. شکایت نکنید
اگر می خواهید مردم فکر کنند شما سخت گیر هستید ، تمام تلاش خود را برای مثبت اندیشی و مواجهه با شرایط سخت بدون شکایت انجام دهید. شکایت اتلاف وقت است و باعث می شود شما ناله و بی تاثیر به نظر برسید. مانند فرد قوی ، هدفمند و با اعتماد به نفس عمل کنید. شما به دیگران انگیزه می دهید که بخواهند بیشتر شبیه شما باشند.
- اگر باید بخار را رها کنید (همه ما گاهی اوقات این کار را می کنیم) ، این کار را به صورت خصوصی انجام دهید. افکار خود را بنویسید یا انرژی فرو رفته خود را به شیوه ای مثبت ، مانند تمرین کردن ، هدایت کنید.
- به اشتراک گذاشتن احساسات منفی با شکایت کردن یکسان نیست. به جای ناله کردن ، سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "من فکر نمی کنم این بهترین راه برای انجام این پروژه باشد. چرا ما این روش را امتحان نمی کنیم؟ " راه حل های مختلفی ارائه دهید و افکار دیگران را نیز پذیرا باشید.
- در برابر میل به نگرانی مقاومت کنید. به اشتراک گذاشتن نگرانی های خود اغلب عدم اعتماد به نفس را به دیگران منتقل می کند.
مرحله 4. با چالش ها و مشکلات روبرو شوید
به این فکر کنید که از چه چیزی فرار می کنید یا از آن اجتناب می کنید ، و سعی کنید در عوض با آن روبرو شوید. هرگونه عادت فراری را که ممکن است داشته باشید پشت سر بگذارید و به سمت واقعیت خود برگردید و زندگی خود را همانطور که هست بپذیرید و در عین حال متعهد شوید که آن را به هر آنچه که می خواهید بسازید.
سعی کنید خود را از حواس پرتی های اصلی خود جدا کنید تا بتوانید سر خود را پاک کنید. سعی کنید تلویزیون ، تلفن یا رایانه خود را برای یک شب یا حتی چند روز خاموش کنید تا تمرکز خود را اصلاح کنید
مرحله 5. برای انجام کارهایی که شما را می ترساند داوطلب شوید
اگر تنها به کارهایی که احساس راحتی می کنید ، پایبند باشید ، هرگز سخت گیری نخواهید کرد. تمرین کنید و سعی کنید فعالیت های جدید را امتحان کنید و در معرض تجربیاتی باشید که طبیعتاً از آنها اجتناب می کنید.
چه چیزی شما را وحشت زده می کند؟ تصمیم بگیرید که بر ترس خود غلبه خواهید کرد. اگر از سخنرانی عمومی متنفر هستید ، در عروسی دوست خود سخنرانی کنید. اگر از آب می ترسید ، در کلاس های شنا شرکت کنید
مرحله 6. وقتی دیگران به شما نیاز دارند ، قوی باشید
در نظر گرفتن افراد دیگر بسیار دشوارتر از این است که فقط به نفع خود عمل کنید و افراد سخت گیر همیشه در صورت نیاز از دیگران مراقبت می کنند. وقتی به خانواده و دوستان خود قوی هستید وقتی به کسی نیاز دارند که به او مراجعه کند. اگر دیدید غریبه ای نیاز به کمک دارد ، آن را پیشنهاد دهید. وقتی در موقعیت گروهی قرار دارید ، فردی باشید که داوطلب کمک است.
- اطمینان حاصل کنید که از خانواده شما به خوبی مراقبت می شود. قابل اعتماد و مسئولیت پذیر باشید تا بدانند می توانند روی شما حساب کنند.
- قدم بردارید و هنگامی که یک رهبر دعوت می شود ، رهبر باشید. به عنوان مثال ، اگر در ساختمان هستید و زنگ آتش سوزی خاموش می شود ، فردی باشید که به افراد آرامش می دهد و آنها را به ایمنی می رساند.
مرحله 7. تغییرات را پذیرفته و از آن استقبال کنید
تغییر بخشی از زندگی است و یک فرد مقاوم و مقاوم می پذیرد که فقط می تواند کارهای زیادی را برای کنترل آنچه در اطراف اوست انجام دهد. تمرکز بر انجام هر چه می توانید برای موفقیت و رسیدن به اهداف خود و در عین حال صلح با این واقعیت است که برخی از چیزها همیشه از کنترل شما خارج خواهد شد.
- این اطمینان را داشته باشید که می توانید خود را با هر موقعیتی که پیش می آید وفق دهید و از چالش هایی که با آن روبرو هستید درس بگیرید.
- شرایط دشوار و تغییرات ناخواسته را بپذیرید بدون این که آن را از حد خارج کنید. به خاطر داشته باشید که قبلاً روزهای سختی را پشت سر گذاشته اید و دوباره خواهید کرد.
نکات
- سایر مهارتهای تنظیم هیجان را برای حفظ شادی ، موفقیت و روابط خوب با دیگران بیاموزید.
- به جای اینکه با اکثریت تصمیم بگیرید بر اساس ارزشهای خود تصمیم بگیرید.
- از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید. افراد به طور طبیعی به طرق مختلف با استرس کنار می آیند ، و آنچه شما را تحت تأثیر قرار می دهد ممکن است آنقدرها روی دیگران تأثیر نگذارد ، یا برعکس. روی خود تمرکز کنید و تغییراتی را ایجاد کنید که به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
