ممکن است کسی که خلق و خوی او غیرقابل پیش بینی است از نظر احساسی ناسازگار نامیده شود. شاید متوجه شده اید که یک دوست یا همکار احساسات متناقضی دارد یا متوجه شده اید که گاهی اوقات خلق و خوی شما به سرعت تغییر می کند. خوشبختانه ، راهکارهای مفیدی وجود دارد که می توانید برای مقابله با احساسات شخص دیگر یا مدیریت بهتر احساسات خود تلاش کنید. با این حال ، اگر شرایط بهبود نیافت ، به دنبال کمک باشید و از تلاش برای حل مشکل به تنهایی خودداری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با احساسات دیگران
مرحله 1. بر کلمات فرد تمرکز کنید تا لحن یا رفتار آنها
اگرچه به سختی می توان از فریاد ، عصبانیت یا اشک دیگران عبور کرد ، اما سعی کنید به جای رفتار خود بر آنچه می گویند تمرکز کنید. این ممکن است به شما کمک کند تعیین کنید که آنها به چه چیزی از شما نیاز دارند یا از شما می خواهند.
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما چیزی شبیه به این را فریاد می زند: "من از اینکه شما هر شب دیر به خانه می آیید خسته شده ام!" سعی کنید تصور کنید آنها به سادگی این جمله را با صدای آرام صحبت می کنند. اگر احساسات از معادله خارج شود ، آنچه آنها درخواست می کنند ممکن است چندان غیر منطقی نباشد
نکته: سعی کنید اگر شخصی که می شناسید اغلب با عصبانیت یا سایر احساسات منفی به شما پاسخ می دهد ، آن را شخصی نگیرید. به یاد داشته باشید که خلق و خوی فرد به احتمال زیاد منعکس کننده چیز دیگری است که در زندگی او می گذرد و نه به خاطر کاری که شما انجام داده اید.
مرحله 2. در طغیان های احساسی فرد به دنبال الگوهایی باشید
سعی کنید زمان وقوع عصبانیت یا ناراحتی در فرد و عوامل ایجاد کننده این واکنش را پیگیری کنید. پس از شناسایی الگو ، به دنبال راه هایی برای قطع چرخه باشید.
به عنوان مثال ، اگر هم اتاقی شما اغلب با حال و هوای بد از محل کار به خانه می آید و بر سر موضوعی بی اهمیت با شما دعوا می کند ، در 1-2 ساعت اول پس از بازگشت به خانه از آنها اجتناب کنید. بعد از کار در باشگاه ورزش کنید یا در اتاق خود پنهان شوید تا مطمئن شوید که فرصتی برای استراحت داشته اند
مرحله 3. قبل از هرگونه مشکلی با او روبرو شوید
اگر نیاز دارید در مورد موضوعی صحبت کنید که فکر می کنید ممکن است او را ناراحت کند ، زمان صحبت با او را با دقت انتخاب کنید. سعی کنید در زمانی صحبت کنید که آرامش داشته باشند و عجله نداشته باشند یا چند کاره نباشند. از مواقعی که ممکن است دچار استرس یا کوتاه مدت شوند اجتناب کنید.
- به عنوان مثال ، قبل از اینکه شخص مهم شما مجبور به رفتن به محل کار شود ، موضوع مهمی را مطرح نکنید. مکالمه را برای یک روز مشخص در روزهای تعطیل خود یا چند ساعت پس از اتمام کار و زمانی برای استراحت کردن برنامه ریزی کنید.
- به خاطر داشته باشید که اگر فرد دارای اختلال خلقی ، مانند اختلال شخصیت مرزی باشد ، ممکن است کنترل زیادی بر احساسات خود نداشته باشد. در نتیجه ، پیش بینی اینکه چه موقع در روحیه بد یا خوب قرار دارند ، برای شما دشوار است.
مرحله 4. اگر به نظر می رسد که فرد بیش از حد غرق شده است ، از او قدردانی کنید
این که شخص مورد نظر شما ، همکار ، عضو خانواده یا دوست شما باشد ، گاهی اوقات ممکن است به دلیل استرس یا احساس عدم قدردانی ، از نظر احساسی ناسازگار پاسخ دهد. سعی کنید روزانه به آنها بگویید که چقدر از آنها قدردانی می کنید تا به کاهش تنش در نتیجه آنها کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است به والدین خود چیزی شبیه این را بگویید: "از شما ممنونم که آن غلات را برای من خریدید! این باعث شد روز من خوب شود.”
- یا ، می توانید با گفتن جمله ای مانند: "کار خوبی در ارائه ، راب!" به یک همکار تبریک گفت.
مرحله 5. از پاسخ دادن به آنچه فرد با عصبانیت یا سرخوردگی می گوید اجتناب کنید
بدون توجه به نحوه صحبت با شما ، با لحنی آرام و یکنواخت پاسخ دهید. در صورت نیاز ، قبل از ادامه صحبت با آنها ، استراحت کنید تا خود را آرام کنید. سعی کنید برای قدم زدن در اطراف محوطه یا رفتن به دستشویی و گوش دادن به آهنگ آرامش بخش با هدفون تلاش کنید.
در حالی که گاهی اوقات سخت می شود وقتی کسی بر شما فریاد می زند ، خونسردی خود را حفظ کنید ، به خاطر داشته باشید که فریاد زدن فقط اوضاع را بدتر می کند
روش 2 از 3: مدیریت احساسات خود
مرحله 1. احساساتی را که دارید به جای مبارزه با آنها بپذیرید
از تلاش برای نادیده گرفتن احساسات خود یا کنار گذاشتن آنها به عنوان بی اهمیت خودداری کنید. به خود اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید ، حتی اگر برای مدتی کوتاه باشد. به عنوان مثال ، ممکن است برای ابراز وجود گریه کنید ، یک بالش را مشت کنید یا فریاد بزنید.
فقط مراقب باشید احساسات خود را برای مدت طولانی متمرکز نکنید. سعی کنید خود را به 1-2 ساعت تخلیه محدود کنید و سپس با چیز دیگری حواس خود را پرت کنید
نکته: همچنین ممکن است به هرگونه احساس جسمی که در آن زمان دارید توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است هنگام ناراحتی احساس سفتی در قفسه سینه یا توده ای در گلو کنید.
مرحله 2. برای ماندن در لحظه بر 5 حواس خود تمرکز کنید
یکی از راههای کاهش احساسات شدید ، مانند عصبانیت یا غم ، تمرین ذهن آگاهی است. دفعه بعد که احساس کردید احساسات شما بهترین نتیجه را می گیرد ، سعی کنید یک تمرین سریع انجام دهید تا توجه خود را به زمان حال جلب کنید.
به عنوان مثال ، 5 چیزی را که می توانید ببینید ، 4 چیزی را که می توانید احساس کنید ، 3 چیزی را که می توانید بشنوید ، 2 چیزی را که می توانید بویید و 1 چیزی را که می توانید بچشید ، مشخص کنید
مرحله 3. درباره احساسی که دارید بنویسید
بررسی احساسات خود از طریق روزنامه نگاری می تواند روشی م effectiveثر برای پردازش احساسات و احساس بهتر باشد. سعی کنید در مورد احساسی که دارید ، آنچه فکر می کنید ممکن است باعث ایجاد یا تحریک آن شده است بنویسید و در مورد آن چه خواهید کرد. اگر اهل نوشتن نیستید ، می توانید از روش دیگری برای بیان این ایده ها استفاده کنید.
به عنوان مثال ، می توانید نقاشی کنید ، فیلم یا ضبط صوتی بسازید یا حتی چیزی را با خاک مجسمه کنید
مرحله 4. با یک سرگرمی یا فعالیت مورد علاقه خود حواس خود را پرت کنید
وقتی مدتی را صرف تمرکز بر احساسات خود کردید ، کاری کنید که حواس شما را پرت کند تا احساس بهتری داشته باشید. فعالیتی را انتخاب کنید که برای مدتی تمام توجه شما را به خود جلب کند. این امر برای جلوگیری از تمرکز بر احساسات منفی و شروع به احساس بهتر است.
به عنوان مثال ، می توانید به کلاس تمرین بروید ، کتاب بخوانید یا یک بازی ویدیویی انجام دهید
مرحله 5. عادات خوب مراقبت از خود را تمرین کنید تا به طور کلی احساس بهتری داشته باشید
اگر به طور مکرر احساسات ناسازگار را تجربه می کنید ، تمرین مراقبت از خود خوب به شما کمک می کند تا احساس بهتری برای پیشروی داشته باشید. سعی کنید بین چیزهایی مانند کار یا مدرسه ، زندگی شخصی و تفریح تعادل خوبی برقرار کنید. برخی از عادت های خوب که باید در زندگی خود وارد کنید عبارتند از:
- خوردن غذاهای سالم برای بیشتر وعده های غذایی شما.
- هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- هر شب بین 7-9 ساعت بخوابید.
- برای آرام کردن خود از تکنیک های آرامش استفاده کنید.
روش 3 از 3: به دنبال کمک باشید
مرحله 1. با یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد تماس بگیرید
اگر متوجه شده اید که احساسات شما یا احساسات یک دوست عزیز ناسازگار است ، ممکن است بخواهید با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید و در این مورد با او صحبت کنید. به آنها بگویید چه اتفاقی می افتد و نگرانی شما چیست.
- سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: "سلام ، مادر. متوجه شده ام که خلق و خوی من بسیار تغییر می کند و مشکلاتی را برای من ایجاد کرده است. من امیدوار بودم که بتوانیم در مورد آن صحبت کنیم."
- یا ممکن است بگویید: "من با یک همکار که اغلب دارای تغییرات شدید خلقی است مشکل دارم. آیا آزاد هستید که صحبت کنید؟"
مرحله 2. در صورت احساس زورگویی یا سوء استفاده ، با شخصی صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند
اگر با شخصی برخورد می کنید که اغلب اوقات دچار نوسانات خلقی می شود و احساس می کنید که به شما قلدری می کند یا از شما سوء استفاده می کند ، کمک بگیرید! برداشتن اولین قدم و دستیابی به کمک دشوار است ، اما انجام این کار مهم است. با فردی که به او اعتماد دارید و می تواند در این شرایط به شما کمک کند صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، اگر در مدرسه با قلدر در مدرسه برخورد می کنید یا در خانه با کودک آزاری برخورد می کنید ، می توانید با یک معلم یا یک بزرگسال قابل اعتماد دیگر صحبت کنید.
- اگر در محل کار با قلدری یا سوءاستفاده روبرو هستید ، با یک مدیر منابع انسانی صحبت کنید.
- اگر توسط یکی دیگر از دوستان یا دوستان مهم شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید ، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد برای کمک کمک بگیرید.
هشدار:
منتظر نباشید تا اوضاع تشدید شود تا از سوءاستفاده یا قلدری کمک بگیرید. بلافاصله با کسی صحبت کنید
مرحله 3. یک درمانگر برای بحث در مورد مسائل با ناسازگاری احساسی پیدا کنید
اگر متوجه شده اید که ناسازگاری عاطفی یک مبارزه مداوم برای شما یا فردی است که به طور منظم با او در ارتباط هستید ، به یک درمانگر مراجعه کنید تا در مورد این مسائل صحبت کند. آنها می توانند به شما در ایجاد ارتباطات سالم تر و استراتژی های مقابله ای کمک کنند.
- سعی کنید از پزشک عمومی خود بخواهید که به درمانگر مراجعه کند. همچنین می توانید از دوستان و خانواده توصیه کنید.
- اگر مشکل بین شما و دیگری است ، می توانید از مشاوره زوج استفاده کنید.
