حفظ امنیت خود بسیار مهم است ، بنابراین یادگیری نحوه محافظت از خود یک ایده عالی است. بسیاری از خطرات احتمالی در جهان وجود دارد ، اما اگر بدانید چگونه می توانید از آنها جلوگیری کنید. ابتدا به نیازهای عاطفی خود رسیدگی کنید تا از نظر ذهنی قوی باشید. علاوه بر این ، مطمئن شوید که از خود در روابط محافظت می کنید و از خطرات احتمالی جلوگیری می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از نیازهای عاطفی خود
مرحله 1. قاطع باشید تا نیازهای شما برآورده شود
قاطع بودن به معنای ایستادن برای خود بدون پرخاشگری نسبت به طرف مقابل است. در مورد احساسات خود و نیازهای آنها با مردم صادق باشید. وقتی نیازهای خود را بیان می کنید ، از I-statement ها استفاده کنید تا طرف مقابل را سرزنش نکنید. علاوه بر این ، هنگام برقراری ارتباط با مردم آرام و بی طرف باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "من باید همین الان به خانه بروم" ، "من می خواهم شما در کارهای خانه به من کمک کنید" ، یا "من از کاری که کردید ناراحت هستم."
- اگر نمی خواهید کاری انجام دهید ، صادق باشید و به آن شخص بگویید "نه".
مرحله 2. یک شبکه پشتیبانی از دوستان و خانواده ایجاد کنید
گذراندن وقت با افرادی که به آنها اهمیت می دهید به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید. علاوه بر این ، ممکن است به شما کمک کند با مشکلات خود کنار بیایید زیرا به شما یک شبکه ایمنی می دهد. افرادی را که در زندگی خود قابل اعتماد و قابل اعتماد هستند شناسایی کنید. از این افراد دعوت کنید تا با شما وقت بگذرانند و اغلب از طریق گفتگو و پیامک با آنها ارتباط برقرار کنید.
در صورت بروز مشکل ، شبکه پشتیبانی شما می تواند در کنار شما باشد. به عنوان مثال ، اگر ناراحت هستید ، به دوست خود پیام دهید یا اگر در مدرسه با مشکل روبرو هستید ، با والدین خود صحبت کنید
مرحله 3. استرس خود را مدیریت کنید تا غرق نشوید
استرس بخشی عادی از زندگی است ، اما در صورت داشتن استرس زیاد می تواند از نظر روحی و جسمی به شما آسیب برساند. روشهای مختلفی را برای از بین بردن استرس امتحان کنید ، سپس فعالیتهای مورد علاقه خود را در برنامه روزانه خود قرار دهید. در اینجا چند استراتژی مقابله ای برای مدیریت استرس آورده شده است:
- به یک دوست تخلیه کنید
- با حیوان خانگی خود بازی کنید.
- رنگ در کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان.
- قدم زدن.
- از رایحه درمانی استفاده کنید.
- حمام گرم بگیرید.
- کتاب بخوانید.
- کاری خلاقانه انجام دهید.
مرحله 4. فعالیتهای سرگرم کننده را در هفته خود بگنجانید تا احساس خوشبختی کنید
زندگی پر از فراز و نشیب است و احساسات منفی می توانند شما را تحت فشار قرار دهند. برای اینکه به خود کمک کنید تا مثبت بمانید ، چند بار در هفته برای افزایش روحیه خود کارهای سرگرم کننده انجام دهید. این ممکن است شامل سرگرمی ، فعالیت با دوستان یا لذتهای ساده مانند تماشای برنامه مورد علاقه شما باشد.
به عنوان مثال ، ممکن است به پارک بروید ، با یک دوست قهوه بخورید ، برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید ، در طرح خود بکشید ، کلوچه بپزید ، در حمام گرم خیس کنید یا شنبه با دوستان خود بولینگ بروید
مرحله 5. از اطلاعات منفی و تصاویری که ممکن است شما را ناراحت کنند اجتناب کنید
تصاویر ، داستانها یا رسانه های خشن یا ناراحت کننده می تواند به سلامت احساسی شما آسیب برساند. در مورد آنچه که وقت خود را صرف فکر کردن می کنید واقعاً محتاط باشید. از تصاویر ، برنامه های تلویزیونی ، فیلم ها و داستانهایی که باعث ایجاد افکار ترسناک ، عصبانی یا افسرده می شوند ، دوری کنید.
برای مثال ، فیلم های ترسناک را تماشا نکنید اگر آنها واقعا شما را می ترساند
مرحله 6. بیاموزید که چگونه هنگام ناراحتی خود را محکم کنید
طبیعی است که احساسات دردناک مانند غم ، عصبانیت یا حسادت را تجربه کنید. سعی نکنید از این احساسات منفی دوری کنید زیرا این می تواند اوضاع را بدتر کند. در عوض ، از یک استراتژی پایه استفاده کنید تا به شما در آرامش کمک کند. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید خود را محکم کنید:
- 5 تا 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
- با 5 حس خود چک کنید.
- احساسات خود را بنویسید.
- بوی مخلوط اسانس را بو کنید.
- دعایی بخوانید.
روش 2 از 3: ایمن بودن در روابط
مرحله 1. مرزهای مشخصی را در روابط خود تعیین کنید تا از احساسات خود محافظت کنید
مرزها انتظاراتی هستند که شما از دوستان ، خانواده یا شریک عاشقانه خود دارید. آنها به طرف مقابل کمک می کنند بفهمد که در رابطه خود چه چیزی را تحمل نمی کنید. با افراد در مورد آنچه که با آنها خوب نیستید صحبت کنید و اگر آنها این کار را بکنند چه اتفاقی می افتد.
به عنوان مثال ، ممکن است به بهترین دوست خود بگویید: "اگر اسرار من را با کسی در میان بگذارید ، نمی توانم به شما اعتماد کنم." به همین ترتیب ، ممکن است به خواهرتان بگویید: "خواندن مجله من اشکالی ندارد. اگر مرا جاسوسی می کنی ، من به مادر می گویم."
مرحله 2. قبل از اینکه اسرار را با دیگران به اشتراک بگذارید ، اعتماد ایجاد کنید
به طور معمول ، شما فقط صمیمی ترین اسرار خود را با نزدیکترین دوستان یا عزیزان خود به اشتراک می گذارید. اطلاعات شخصی خود را به کسی که به خوبی نمی شناسید فاش نکنید. علاوه بر این ، قبل از صحبت کردن ، وقت بگذارید تا با کسی آشنا شوید. اطمینان حاصل کنید که آنها اطلاعات شخصی مشابهی را با شما به اشتراک می گذارند تا اعتماد متقابل داشته باشید.
این بی انصافی است ، اما برخی افراد قابل اعتماد نیستند. واقعاً مراقب باشید که در مورد اسرار خود با چه کسی صحبت می کنید
مرحله 3. از افرادی که سعی می کنند احساسات شما را جریحه دار کنند ، دوری کنید
وقتی کسی به شما نام می زند یا به شما توهین می کند بسیار دردناک است. با این حال ، سعی کنید به خاطر داشته باشید که این بیشتر از آنها در مورد شما می گوید. خودتان را با آنچه دیگران می گویند تعریف نکنید. در عوض ، از افراد بدخواه فاصله بگیرید.
به خاطر داشته باشید که مردم اغلب بدبین هستند زیرا احساس بدی نسبت به خود دارند. اجازه ندهید آنچه می گویند به شما برسد. راه بروید و با کسی که به شما اهمیت می دهد وقت بگذرانید
نکته:
اگر فردی شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد ، بلافاصله به کسی که می تواند به شما کمک کند اطلاع دهید. قلدری هرگز تقصیر شما نیست و فرد باید فوراً دست از کار بکشد.
مرحله 4. اگر از نظر جنسی فعال هستید ، رابطه جنسی ایمن انجام دهید
ابتدا منتظر بمانید تا قبل از صمیمی بودن احساس آمادگی احساسی و جسمی برای داشتن رابطه جنسی کنید. وقتی احساس آمادگی کردید ، در مورد هر یک از سابقه جنسی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. سپس ، مطمئن شوید که مانند کاندوم از محافظ استفاده می کنید.
- ممکن است به شریک خود بگویید: "قبل از رابطه جنسی ، من می خواهم در مورد سابقه جنسی خود صحبت کنم. من قبلا رابطه جنسی نداشتم تو چطور؟"
- کاندوم از شما در برابر بارداری و بیماریهای مقاربتی (STDs) محافظت می کند. در صورت استفاده صحیح از آنها تقریباً 98 مثر هستند.
- اگر نوجوان هستید ، بهتر است قبل از رابطه جنسی با والدین یا بزرگسالان مورد اعتماد صحبت کنید. آنها به شما در تصمیم گیری ایمن برای حفظ سلامتی و رفاه احساسی کمک می کنند.
روش 3 از 3: اجتناب از خطرات
مرحله 1. از محیط خود آگاه باشید تا بتوانید از تهدیدات احتمالی جلوگیری کنید
سعی کنید وقتی در مکان های عمومی هستید نگران نباشید زیرا احتمالاً در خطر نیست. با این حال ، هوشیار باشید و به محیط اطراف خود توجه کنید تا آسیب پذیری کمتری داشته باشید. تلفن خود را کنار بگذارید تا حواس شما پرت نشود و به اطراف خود نگاه کنید تا ببینید آیا کسی در این نزدیکی هست.
- اگر هوشیار و آگاه به نظر برسید ، احتمال اینکه مهاجم احتمالی شما را انتخاب کند کمتر است.
- اگر تنها هستید ، سریع قدم بزنید تا سریعتر به مقصد برسید.
مرحله 2. به صورت گروهی سفر کنید تا به شما در حفظ امنیت کمک کند
شما احتمالاً عبارت "ایمنی در اعداد" را شنیده اید و این درست است. اگر در کنار دیگران هستید معمولاً در معرض خطر کمتری هستید. در صورت امکان ، هنگام بیرون آمدن به دوستان یا گروهی از افراد نزدیک شوید. عمومی.
- وقتی با خانواده یا دوستان بیرون هستید ، همیشه از شخصی بخواهید که در صورت دور شدن از گروه ، با شما همراه شود.
- اگر تنها هستید اما افرادی در این نزدیکی هستند ، به بسته نزدیک شوید مگر اینکه کسانی باشند که احساس خطر می کنند.
تغییر:
اگر سگ دارید ، هنگام بیرون آمدن تنهایی آن را با خود ببرید ، مخصوصاً اگر برای تناسب اندام مشغول دویدن یا پیاده روی هستید. سگ ممکن است مهاجمان احتمالی را بترساند.
مرحله 3. اگر چیزی اشتباه احساس کرد به روده خود گوش دهید
احتمالاً لحظاتی را پشت سر گذاشته اید که در آن صدای درونی شما به شما می گوید احتیاط کنید و این صحبت شما است. در حالی که روده شما ممکن است گاهی اوقات در مورد مسائل اشتباه باشد ، مهم است که در مورد ایمنی خود به آن گوش دهید. اگر چیزی از نظر شما اشتباه است ، اخطار را بگیرید و به مکان امن بروید. علاوه بر این ، در صورت امکان با فردی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید در حال پیاده روی در پارکینگ هستید و فردی را می بینید که تهدید آمیز به نظر می رسد. فاصله خود را با آنها حفظ کنید و هر چه سریعتر به سمت ساختمان ، ماشین یا محل اختفای خود حرکت کنید.
- به خاطر داشته باشید که احتمالاً ایمن هستید. با این حال ، ایمن بودن بهتر از تأسف است ، بنابراین اگر به صدای درونی خود می گویید که احتیاط کنید ، گوش دهید.
مرحله 4. هنگام تفریح تصمیمات مطمئن بگیرید
برای حفظ امنیت خود لازم نیست از تفریح دست بردارید. فقط مراقب باشید تا اوقات مفرح ادامه پیدا کند. در اینجا چند راه برای ایمن نگه داشتن خود در هنگام تفریح وجود دارد:
- به کسی بگویید کجا می روید
- نزدیک دوستان خود باشید.
- در صورت کم سن بودن از مصرف الکل خودداری کنید.
- نوشیدنی از غریبه را قبول نکنید.
- از گذاشتن مشروب بدون مراقبت خودداری کنید.
- در صورت احساس مست بودن ، نوشیدن را متوقف کنید.
مرحله 5. سوار شدن از شخصی که نمی شناسید را قبول نکنید
بدون سواری ناراحت کننده و گاهی ترسناک است ، اما سوار شدن با شخصی که نمی شناسید بسیار خطرناک است. آنها ممکن است واقعاً زیبا به نظر برسند ، اما ممکن است سعی کنند شما را فریب دهند. اگر کسی به شما پیشنهاد سوار شدن می دهد ، با صدای مهربان اما محکم به او "نه" بگویید.
بگویید: "نه ، متشکرم. من نیازی به سواری ندارم."
نکته:
مشکلی ندارد که از خدمات اشتراک سواری استفاده کنید تا زمانی که از برنامه استفاده می کنید تا سوار شوید. اطمینان حاصل کنید که شخصی که برای دریافت شما می آید با مشخصات راننده ای که انتظار دارید مطابقت داشته باشد.
مرحله 6. وسایل شخصی و وسایل الکترونیکی خود را ایمن نگه دارید
متأسفانه ، افرادی هستند که چیزهایی را که متعلق به آنها نیست می گیرند. علاوه بر این ، برخی افراد ممکن است موارد شما را جاسوسی کنند. با نگه داشتن وسایل خود در کنار خود و با استفاده از رمزهای عبور ، از اشیاء گرانبها و حریم خصوصی خود محافظت کنید. در اینجا مواردی است که باید در نظر بگیرید:
- روی دستگاه های الکترونیکی خود قفل یا رمز عبور بگذارید تا افراد نتوانند آنها را باز کنند.
- وسایل شخصی یا اشیای قیمتی خود را بدون مراقبت رها نکنید. کسی می تواند آنها را بدزدد یا حریم خصوصی شما را نقض کند.
- مواردی را که در خودرو می گذارید پنهان کنید تا مردم آنها را نبینند.
نکات
- کسی را داشته باشید که می توانید به او اعتماد کنید و در مورد مسائل مربوط به زندگی خود با او صحبت کنید ، مانند والدین ، دوستان یا مشاور.
- اگر به هر طریقی مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، بلافاصله به کسی بگویید که می تواند به شما کمک کند. این تقصیر شما نیست و مردم به شما کمک خواهند کرد.
- هر از گاهی کاری انجام دهید که از محدوده راحتی شما خارج است تا از نظر احساسی و روانی قوی تر شوید.
