احساسات نقش مهمی در زندگی ما دارند. هماهنگی با احساسات شما یک چیز عالی است و می تواند منجر به ارتباطات عمیق تر و آگاهی بیشتر در کل شود. با این حال ، وقتی احساسات شما را کنترل می کند ، می تواند به طور جدی بر توانایی شما در عملکرد و تفکر واضح در موقعیت های مهم تأثیر بگذارد. شما نمی توانید احساسات خود را به طور کامل از بین ببرید ، اما می توانید احساسات را تحت کنترل زندگی خود قرار ندهید.
مراحل
روش 1 از 14: چند نفس عمیق بکشید
9 8 به زودی
مرحله 1. هنگامی که احساس می کنید احساسات شدید در حال بروز است ، یک لحظه مکث کنید
از طریق بینی عمیق نفس بکشید ، سپس آن را از طریق دهان خود بیرون دهید. سعی کنید این کار را 5 تا 10 بار انجام دهید تا زمانی که احساس کنید ضربان قلب شما کند شده و می توانید تنفس خود را کنترل کنید.
- این نیز یک راه خوب برای کنترل اضطراب است.
- تنفس عمیق یک راه خوب برای کنترل دقیق احساسات است. به عنوان مثال ، فرض کنید شما با یک فرد سابق برخورد می کنید ، ممکن است وقت نداشته باشید که کنار بروید و احساسات خود را به تنهایی کنترل کنید. شما می توانید به طور مخفیانه تنفس عمیق را حتی در هنگام مکالمه با کسی تمرین کنید.
روش 2 از 14: بر بدن خود تمرکز کنید نه ذهن خود
3 10 به زودی
مرحله 1. برخیزید و راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید
بدن شما در حال حاضر چه حسی دارد؟ به احساس لباس روی پوست خود توجه کنید و سعی کنید هرگونه افکاری که در سر دارید را نادیده بگیرید. این می تواند به شما کمک کند تا زمین گیر باشید و طغیان های احساسی را در لحظه کنترل کنید.
- پیاده روی در طبیعت نیز راه خوبی برای تقویت خود است.
- همچنین می توانید شانه های خود را ماساژ داده و بر احساس لمس تمرکز کنید.
- یا اگر وقت دارید ، چند حالت یوگا به عنوان راهی برای ارتباط با بدن خود انجام دهید.
روش 3 از 14: خود را در آینه نگاه کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. به شما کمک می کند تا دوباره با بدن و ذهن خود ارتباط برقرار کنید
اگر احساس می کنید که شروع به ناراحتی یا عصبانیت می کنید ، به دستشویی بروید و برای چند دقیقه به آینه نگاه کنید. در حین انجام این کار ، بر تنفس عمیق تمرکز کنید و به افزایش شفقت خود فکر کنید.
- بعد از 2 تا 3 دقیقه ، احتمالاً احساس می کنید ضربان قلب شما کند شده و تنفس شما کمی یکنواخت تر می شود.
- رفتن به دستشویی همچنین به شما امکان می دهد کمی استراحت کنید تا خودتان احساسات خود را کنترل کنید. این یک ابزار خوب برای استفاده در محل کار یا بیرون از منزل است وقتی اوضاع کمی طاقت فرسا می شود.
روش 4 از 14: یک مانترا را با خودتان تکرار کنید
9 10 به زودی
مرحله 1. یک عبارت ساده می تواند به شما کمک کند احساسات خود را آرام کنید
وقتی احساس می کنید مشغول کار هستید ، چند نفس عمیق بکشید و مانترا را در ذهن خود تکرار کنید. شما می توانید هر عبارتی را که می خواهید انتخاب کنید ، اما برخی از عبارات رایج عبارتند از:
- "این مربوط به من نیست."
- "نیازی به تمرین نیست"
- "این خواهد گذشت"
روش 5 از 14: حواس خود را پرت کنید
1 1 به زودی
مرحله 1. کاری جذاب انجام دهید که ذهن شما را از احساسات شما دور کند
سعی کنید چیزی را انتخاب کنید که واقعاً روی مغز شما کار می کند: یک پازل انجام دهید ، یک کتاب جدید بخوانید ، یک کلمه را جستجو کنید یا کارهای هنری انجام دهید. هرچه بیشتر بتوانید ذهن خود را از مسائل دور نگه دارید ، کمتر بر احساسات خود تمرکز می کنید.
از فعالیت های بی فکر مانند تماشای تلویزیون یا جستجوی در رسانه های اجتماعی دوری کنید. اینها چندان جذاب نیستند ، بنابراین نمی توانند حواس شما را پرت کنند
روش 6 از 14: از عوامل محرک اجتناب کنید
3 1 به زودی
مرحله 1. برخی از کارها ما را مجذوب خود می کند بدون توجه به آنچه انجام می دهیم
اگر می دانید که هنگام تاخیر دچار استرس یا عصبانیت می شوید ، تصمیم بگیرید 10 دقیقه زودتر از خانه خارج شوید. اگر یکی از آشنایان شما به خصوص آزاردهنده است ، از نقاطی که احتمال زیاد آنها در معاشرت است اجتناب کنید.
در حالی که نمی توانید دائماً از محرک های احساسی خود اجتناب کنید ، می توانید تمام تلاش خود را برای محدود کردن آنها در زندگی روزمره خود انجام دهید
روش 7 از 14: افکار منفی خود را به چالش بکشید
2 6 به زودی
مرحله 1. افکار منفی واقعاً می توانند تصورات ما را منحرف کنند
می توانید از خود س thingsالاتی مانند "آیا این واقعاً درست است؟" یا "چه شواهدی برای اثبات آن دارم؟" به جای احساسات خود منطقی فکر کنید. با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید افکار منفی خود را در مسیر آنها متوقف کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که "من دوستی ندارم" ، از خود بپرسید: "آیا این واقعاً درست است؟ آیا آخر هفته فقط با دوستانم معاشرت نداشتم؟"
- یا اگر فکر می کنید "من در این پروژه خیلی بد عمل می کنم" ، از خود بپرسید ، "چه شواهدی برای اثبات آن دارم؟ من نمی توانم آینده را ببینم."
روش 8 از 14: دیدگاه خود را در مورد احساسات تغییر دهید
0 7 به زودی
مرحله 1. اغلب ، ما احساسات خود را منفی می دانیم
در عوض ، سعی کنید آنها را به عنوان یک ابزار مفید ببینید. اگر قبل از مصاحبه شغلی بسیار عصبی هستید و احساس می کنید می لرزید یا عرق می کنید ، احساس خود را تغییر دهید و بگویید: "وای ، من برای این مصاحبه بسیار انرژی دارم!" احساسات شما اکنون به جای یک مانع تبدیل به یک خط نقره ای می شود.
- اگر احساس می کنید از یک همکار عصبانی یا ناامید شده اید ، به خود یادآوری کنید که فقط به کار خود علاقه دارید و می خواهید یک کار خوب انجام دهید.
- اگر احساس می کنید که از دیدن همسر سابق خود ناراحت هستید ، به خود بگویید که غم و اندوه شما بدان معناست که شما عشق زیادی را به شریک بعدی خود خواهید داد.
روش 9 از 14: نگران مشکلات خود باشید
0 7 به زودی
مرحله 1. تحمل بارهای دیگران واقعاً می تواند شما را خسته کند
اگر فردی همدل هستید ، گوش دادن به صحبت های دوستان یا اعضای خانواده در مورد مسائل آنها می تواند واقعاً بر شما تأثیر بگذارد. اهمیت دادن به افراد دیگر بسیار خوب است ، اما اگر لازم است برای خود کمی وقت بگذارید ، محدودیت ایجاد کنید.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما می خواهد با دوست پسر وحشتناک خود تماس بگیرد و صحبت کند ، می توانید بگویید: "من عاشق صحبت کردن با شما هستم ، اما من در حال حاضر در فضای اصلی نیستم که توصیه کنم. آیا می توانیم به جای آن هفته آینده صحبت کنیم؟"
- شما همچنین می توانید بگویید: «آیا در آینده ، قبل از تماس با من برای خروج هوا ، س askingال می کنید؟ من عاشق گپ زدن با شما هستم ، اما گاهی اوقات فقط در روحیه وحشتناکی هستم و نمی توانم توصیه های خوبی ارائه کنم."
روش 10 از 14: تمرکز حواس را تمرین کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. ذهن آگاهی می تواند به شما در کنترل طغیان های احساسی کمک کند
به جای تمرکز بر آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد ، به آنچه در حال حاضر در این لحظه می گذرد توجه کنید. ممکن است تمرکز بر حواس شما مفید باشد: چند مورد را که می توانید ببینید ، بویید ، مزه کنید ، حس کنید و بشنوید تا در حال حاضر بمانید ، نام ببرید.
ذهن آگاهی به طور کلی برای سلامت روان شما نیز بسیار مفید است ، به خصوص اگر با اضطراب سر و کار دارید
روش 11 از 14: خود را در اولویت قرار دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. اجازه ندهید احساسات دیگران بر زندگی شما تسلط یابد
در عوض ، بر خود و اهداف خود در آینده تمرکز کنید. ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما اولویت دادن به خود بر دیگران باعث می شود در دراز مدت احساس خوشبختی و سلامت بیشتری داشته باشید.
این می تواند به سادگی رد درخواست کسی برای لطف باشد زیرا شما بسیار مشغول هستید. سطوح استرس خود را در اولویت قرار دهید تا خود را در اولویت قرار دهید
روش 12 از 14: یک مجله داشته باشید
1 3 به زودی
مرحله 1. احساسات خود را به شیوه ای سالم کنترل کنید
هر شب 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا در مورد کارهایی که آن روز انجام دادید و احساسی که دارید بنویسید. اگر احساسات شدیدی را تجربه کردید ، در مورد آنچه اتفاق افتاده و نحوه برخورد با آن بنویسید. بیرون گذاشتن احساسات شما را از انباشتن آنها جلوگیری می کند تا منفجر نشوید.
مجله خود را در مکانی خصوصی نگهداری کنید تا هیچ کس نتواند آن را بخواند
روش 13 از 14: به اندازه کافی بخوابید
1 8 به زودی
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب می تواند منجر به طغیان احساسی شود
مطمئن شوید که هر شب حداقل 8 ساعت می خوابید تا استراحت کرده و آماده مقابله با روز باشید. خواب بخش مهمی از سلامت روانی است و داشتن مقدار کافی برای همه جنبه های زندگی شما مفید است.
وقتی به خوبی استراحت می کنید ، به جای اینکه بر اساس احساسات تصمیم گیری کنید ، می توانید تصمیمات آرام و منطقی بگیرید
روش 14 از 14: از مواد مخدر یا الکل برای دفن احساسات خود اجتناب کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. احتمالاً فقط مشکلات شما را بدتر می کند
استفاده از مواد مخدر یا الکل برای کاهش احساسات شما راه حل طولانی مدت خوبی نیست و احساسات شما تا زمانی که به آنها توجه نکنید ادامه خواهد داشت. خوددرمانی هرگز ایده خوبی نیست و می تواند شما را در وضعیت بدتری از زمان شروع کار قرار دهد.
