گاز گرفتن توسط سگ می تواند منجر به علائم مختلفی از ناراحتی و اضطراب پس از سانحه شود. با این حال ، اقدامات زیادی وجود دارد که می توانید برای مقابله با آسیب های احساسی به دنبال گاز گرفتن سگ انجام دهید. با تمرینات تنفسی ، فعالیت هایی که ذهن شما را متمرکز می کند و گذراندن وقت با عزیزان ، با احساسات مضطرب کنار بیایید. اگر می توانید از راهنمایی های حرفه ای استفاده کنید ، با یک مشاور صحبت کنید. بلافاصله پس از تجربه خود ، قرار گرفتن در معرض سگ ها را محدود کنید ، اما با یادگیری رفتار سگ خود را تقویت کنید. سعی کنید با تعامل با یک دوست مورد اعتماد یا سگ اعضای خانواده به تدریج بر ضربه خود غلبه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مقابله با اضطراب حاد
مرحله 1. به ایمنی و رفاه خود توجه کنید
اضطراب پس از گاز گرفتن سگ ممکن است با آسیب این رویداد مرتبط باشد ، اما ممکن است به نگرانی های ایمنی منطقی نیز مربوط باشد. اضطراب مربوط به سلامتی خود را بلافاصله پس از نیش برطرف کنید - از پزشک خود بپرسید که آیا برای اطمینان از سالم ماندن به تزریق کزاز یا درمان دیگری نیاز دارید. سپس اقداماتی را انجام دهید تا مطمئن شوید که احساس امنیت و امنیت می کنید. به عنوان مثال ، اگر شماره کنترل حیوانات را در تلفن خود برنامه ریزی کرده باشید ، یا اگر یک کیت کمک های اولیه در کوله پشتی یا کیف خود دارید ، احساس امنیت بیشتری می کنید.
وقتی با دوستان یا خانواده خود با سگ ها ملاقات می کنید ، می توانید از آنها بخواهید مطمئن شوند که سگ ها به طور ایمن در اتاق دیگری یا جایی هستند که نگران فرار آنها و به خطر انداختن ایمنی خود نباشید
مرحله 2. قرار گرفتن در معرض سگها را بلافاصله پس از گاز گرفتن محدود کنید
کاملاً منطقی است که از سگ ها بترسید و از آنها پس از یک تجربه آسیب زا ، به ویژه بلافاصله پس از وقوع ، اجتناب کنید. اشکالی ندارد اگر نمی خواهید در خیابان محل حادثه قدم بزنید ، نمی خواهید از اعضای خانواده خود که سگ بزرگ دارند دیدن کنید ، یا در غیر این صورت برای محدود کردن تماس خود با سگها اقدامی انجام دهید. قبل از اینکه بخواهید با ترس خود روبرو شوید ، به خودتان زمان دهید تا حس تعادل یا تعادل را بازیابی کنید.
مرحله 3. تمرینات سفت کننده و آرامش بخش را تمرین کنید
نفس عمیق بکشید و بدن خود را شل کنید. مشت خود را محکم ببندید و تمام احساسات اضطراب خود را در مشت متمرکز کنید و بقیه بدن خود را ترک کنید. مشت خود را برای پنج ثانیه نگه دارید ، سپس آن را رها کنید و در حین انجام این کار ، تصور کنید که افکار مضطرب شما در حال ذوب شدن هستند.
- همچنین می توانید شانه های خود را بالا بیاورید و افکار مضطرب خود را در آنجا متمرکز کنید ، آنها را به مدت پنج ثانیه نگه دارید ، سپس آنها را همراه با اضطراب خود رها کنید.
- هر زمان که احساس اضطراب می کنید یا نزدیک سگ هستید این تمرینات را امتحان کنید.
مرحله 4. چرخه اضطراب را بشکنید
هنگامی که احساس می کنید دچار اضطراب شده اید یا به افکار ترسناک فکر می کنید ، کار خود را متوقف کنید. پیاده روی کنید ، با یک دوست تماس بگیرید ، به موسیقی گوش دهید یا سرگرمی ای انجام دهید که به شما کمک می کند ذهن خود را مشغول کنید.
افکار خود را دوباره متمرکز کنید و اگر ذهن شما شروع به مسابقه کرد ، با خود بگویید: "بس کن. وارد آن چرخه معیوب نشوید. من بر افکارم قدرت دارم و این قدرت را دارم که خود را در فضای بهتری قرار دهم."
مرحله 5. از فکر کردن و سرزنش خود از "چه می شود" اجتناب کنید
سعی کنید به کارهایی که باید انجام دهید یا می توانید انجام دهید فکر نکنید تا از گزند جلوگیری کنید. موقعیت را تقصیر خود ندانید در عوض ، و فقط زمانی که آماده اید ، سعی کنید با زبان بدن سگ و نکاتی برای جلوگیری از گزش در آینده آشنا شوید.
با خود بگویید: "صاحب سگ واقعاً باید او را تحت ضرب و شتم و تحت نظارت قرار می داد. لحظه وحشتناکی بود ، اما می توانم از این فرصت برای توانمندسازی خودم استفاده کنم. من به تدریج اعتماد به نفس خود را بازیابی می کنم."
مرحله 6. با یکی از عزیزان خود صحبت کنید
به طور منظم با یک دوست خوب ، عضو خانواده ، یک رهبر ایمانی یا یکی دیگر از اعضای جامعه خود که به او اعتماد دارید ، چت کنید. صرف صرف وقت با افرادی که به آنها اهمیت می دهید ، احساس راحتی می کند و به شما در بازیابی اعتماد به نفس کمک می کند.
لازم نیست هر بار که با کسی صحبت می کنید در مورد تجربه آسیب زا صحبت کنید. فقط ماندن در ارتباط با حلقه پشتیبانی به شما کمک می کند. شما باید در مورد تجربه ای صحبت کنید ، اما نیازی نیست در گفتگو با عزیزان خود فقط بر آسیب خود تمرکز کنید
مرحله 7. صحبت با یک مشاور را در نظر بگیرید
اگر در تمرکز در محل کار یا مدرسه ، اجتناب از موقعیت های اجتماعی که قبلاً از آن لذت می بردید ، نمی توانید بیرون بروید یا اصلاً نمی توانید در مورد آسیب خود صحبت کنید ، به مشاور مراجعه کنید. یک مشاور به شما کمک می کند تا الگوهای تفکر مضطرب را بشکنید ، راههای جدیدی برای درک آسیب خود بیابید و به شما کمک کند تا بر ترس های خود غلبه کنید.
متخصصان سلامت روان همچنین می توانند به شما کمک کنند در نظر بگیرید که آیا داروی تجویزی ، چه در کوتاه مدت و چه در درازمدت ، مفید خواهد بود یا خیر
روش 2 از 3: توانمندسازی خودتان
مرحله 1. خود را در مورد رفتار سگ آموزش دهید
بیاموزید چگونه زبان بدن سگ را تفسیر کنید تا در آینده خود را تقویت کنید. به یاد داشته باشید که نباید روی کارهایی که باید در گذشته انجام می دادید تمرکز کنید ، بلکه روی چگونگی بازیابی اعتماد به نفس خود تمرکز کنید.
- برای مثال ، بدانید که چگونه سگ گوش های خود را به سمت پایین و عقب نگه می دارد تا نشان دهد که ناراحت کننده نیست ، یا چگونه با یک نگاه چشمی کناری متوجه می شود که از تعامل خوشش نمی آید.
- می توانید با بررسی منابع مربوط به رفتار و ارتباط سگ در وب سایت انجمن پیشگیری از ظلم به حیوانات آمریکا (ASPCA) شروع کنید: https://www.aspcapro.org/webinar/2012-04-19-040000/ زبان بدن سگ
مرحله 2. اگر با سگ روبرو شدید ، چکار کنید
در حالی که اجتناب از سگ بلافاصله پس از گاز گرفتن مشکلی ندارد ، ممکن است در نهایت بخواهید مسیر معمولی خود را پیاده بروید یا از اعضای خانواده خود که یک سگ بزرگ دارد دیدن کنید. دانستن نحوه برخورد با یک سگ می تواند علاوه بر جلوگیری از گزش دیگر ، به شما احساس امنیت دهد.
- وقتی سگی رها شده و ناآشنا می بینید ، به آن نزدیک نشوید. فرار نکنید ، نگران نباشید و صداهای بلند ندهید.
- آرام بمانید و سعی کنید آرام باشید. از وضعیت آگاه باشید ، اما نفس عمیق بکشید و تمام تلاش خود را برای کنترل هرگونه احساس ترس و اضطراب انجام دهید. کنترل ضربان قلب و کنترل تنفس به سگ کمک می کند تا بفهمد شما تهدیدی نیستید.
- از تماس مستقیم چشمی خودداری کنید و سعی کنید بدن خود را مستقیماً در آن قرار ندهید. در عوض ، سعی کنید با بدن خود رو به سگ بایستید تا پرخاشگر به نظر نرسید. بگو نه!" یا "برو خانه!" با صدایی محکم و عمیق منتظر بمانید تا سگ رد شود یا به آرامی عقب برود.
مرحله 3. اگر سگ خانواده شما را گاز گرفت ، مربی پیدا کنید
در صورت امکان ، از والدین خود یا سایر اعضای خانواده بخواهید تا هنگام اعتماد به نفس وظایف مراقبت شما را به عهده بگیرند. یک مربی پیدا کنید و در کلاس ها ثبت نام کنید تا سگ خانواده شما بتواند اطاعت را یاد بگیرد و بنابراین شما می توانید تکنیک های دفاعی را مدیریت کنید.
از دامپزشک سگ خود یا دوستان و خانواده صاحب سگ خود بخواهید که به مربی خوب مراجعه کند. به دنبال مربی معتبر توسط شورای صدور گواهینامه مربیان حرفه ای سگ (CCPDT) باشید. می توانید از ابزار جستجوی وب سایت شورا برای یافتن مربی محلی استفاده کنید:
روش 3 از 3: مواجهه با ترس از سگ
مرحله 1. به تصاویر و فیلم های افرادی که با سگ ها تعامل دارند نگاه کنید
کوچک شروع کنید و به تدریج با ترس خود روبرو شوید. به صورت آنلاین به دنبال تصاویر و فیلم هایی از بازی سگ و افراد باشید. به دنبال تصاویر زیبا از توله سگ ها ، افرادی باشید که با سگ های خود نوازش می کنند و سایر تصاویر مثبت.
- سعی کنید در کتابخانه محلی خود به دنبال کتاب باشید. به عنوان مثال ، کتاب کامل سگهای باشگاه Kennel Club شروع خوبی است.
- با خود بگویید: "من یک تجربه منفی داشتم ، اما می توانم در آینده تجربیات مثبتی با سگ ها داشته باشم. ممکن و محتمل است که من بدون ترس و نگرانی با سگ ها ارتباط برقرار کنم."
مرحله 2. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید سگ خود را به شما برساند
به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد که سگ دارد فکر کنید. سعی کنید فردی را پیدا کنید که دارای نژاد کوچکتر و کمتر ارعاب کننده است (مگر اینکه سگهای کوچکتر احساس اضطراب بیشتری را برانگیخت). از آنها بخواهید سگ خود را در اتاق مشابه شما به بند انداخته باشند.
- هنگام غلبه بر ترس یا هراسی ، مهم است که شما احساس کنترل داشته باشید. ورزش را در هر کجا که احساس راحتی می کنید انجام دهید ، خواه در خانه عزیزانتان باشد ، یا در خانه ای بی طرف.
- در ابتدا تعامل را به حداقل برسانید. کافی است هفته ای یکبار نیم ساعت یا بیشتر در یک اتاق سگ باشید.
مرحله 3. سطح اطمینان خود را افزایش دهید تا بتوانید سگ را لمس کنید
با گذشت زمان ، فاصله ای را که بین خود و سگ مورد علاقه خود دارید ، کاهش دهید. سعی کنید هر بار که آنها را ملاقات می کنید ، چند پا نزدیکتر شوید.
