مواقعی وجود دارد که احساسات شهودی قلب شما و افکار منطقی در سر شما با یکدیگر همخوانی ندارند. ممکن است فکر کنید که باید یک کار را انجام دهید ، در حالی که واقعاً احساس انجام یک کار دیگر را دارید. خوشبختانه می توان از داشتن افکار و احساسات متناقض جلوگیری کرد. با ایجاد چند تغییر کلیدی ، می توانید در افکار و احساسات خود وحدت پیدا کرده و درگیری های داخلی را حل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: یافتن وحدت در افکار و احساسات
مرحله 1. هنگامی که با کشمکش داخلی دست و پنجه نرم می کنید ، تشخیص دهید
قبل از اینکه بتوانید در افکار و احساسات خود وحدت پیدا کنید ، تصدیق کنید که آنها با یکدیگر در تضاد هستند. درک اینکه شما با درگیری داخلی دست و پنجه نرم می کنید ، اولین قدم در جهت حل آن تعارض است.
- اگر سرتان به شما بگوید یک کار را انجام دهید ، در حالی که قلب شما می خواهد کار دیگری را انجام دهید ، ممکن است دچار درگیری داخلی شوید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید خانواده شما می خواهند شما در مشاغل خانوادگی خودرو کار کنید. سر شما می گوید برای مشاغل خانوادگی کار کنید ، زیرا آنها از آن انتظار دارند. با این وجود ، شما واقعاً می خواهید حرفه ای را در موسیقی دنبال کنید.
مرحله 2. احساسات خود را بپذیرید و پردازش کنید
وقتی درگیری بین افکار و احساسات خود را تجربه می کنید ، یک لحظه وقت بگذارید تا احساس خود را بپذیرید. به هرگونه احساس جسمی که از احساسات خود تجربه می کنید ، مانند تکان دادن یا احساس گرما توجه کنید. این اولین بخش از پردازش احساسات شما است و به آن حس می گویند.
- بعد از اینکه احساس را تشخیص دادید یا حس کردید ، سعی کنید نام آن را بگذارید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس را عصبانیت نامید.
- همچنین می توانید احساس را به چیزی که اتفاق افتاده است نسبت دهید. به عنوان مثال ، اگر احساس عصبانیت می کنید ، ممکن است این احساس را به کاری که اخیراً یکی از دوستان شما انجام داده یا گفته است نسبت دهید.
- در مرحله بعد ، می توانید احساس خود را در مورد داشتن این احساس ارزیابی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که از عصبانیت احساس عصبانیت می کنید زیرا در توانایی شما برای تمرکز بر چیزهای دیگر اختلال ایجاد می کند.
- برای به پایان رساندن پردازش احساسات خود ، می توانید راهی برای عمل به آن پیدا کنید. یک منبع سالم برای کمک به بیان احساسات خود انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید پیاده روی طولانی داشته باشید ، با کسی تماس بگیرید تا در مورد آن صحبت کند ، یا به سرگرمی مورد علاقه خود مانند نقاشی یا نواختن طبل بپردازید.
مرحله 3. احساس گناه را در مورد احساسی که دارید کنار بگذارید
افکار اغلب منطقی تلقی می شوند ، در حالی که احساسات گاهی غیرقابل اعتماد یا غیرمنطقی تلقی می شوند زیرا می توانند بسیار شدید باشند. در حالی که ممکن است افکار شما در مواقعی درست باشند ، اما مواقعی وجود دارد که احساسات شما نیز می تواند درست باشد. احساس گناه به این دلیل که احساسات شما با افکار شما همخوانی ندارد ، تنها باعث ایجاد تناقض بیشتر در شما می شود.
مرحله 4. از حدس زدن تصمیمات خود دست بردارید
یک راه مطمئن برای ادامه مبارزه با افکار و احساسات متناقض این است که هر تصمیمی را که می گیرید حدس بزنید. ممکن است در یک لحظه فکر کنید ، "من باید با سرم می رفتم." در لحظه ای دیگر ، ممکن است به خود بگویید: "باید به قلبم گوش می دادم."
- حتی وقتی افکار و احساسات شما کاملاً منطبق با یکدیگر نیستند ، به تصمیماتی که می گیرید اطمینان داشته باشید.
- وقتی دست از حدس زدن دوم بردارید ، می توانید درگیری کمتری بین افکار و احساسات خود تجربه کنید.
مرحله 5. از تحت تأثیر قرار گرفتن دیگران به راحتی خودداری کنید
نگرانی در مورد آنچه دیگران فکر می کنند می تواند منجر به افکار و احساسات متضاد شود. برخی از افراد به شما توصیه هایی می کنند که با افکار شما مطابقت دارد ، در حالی که برخی دیگر مطابق احساسات شما توصیه می کنند. دیگر نگران نظرات دیگران نباشید. سعی کنید از خود س questionsالاتی بپرسید تا به تمرکز مجدد خود کمک کنید ، مانند:
- من در این باره چه فکر می کنم؟
- این چگونه بر من و دیگران تأثیر خواهد گذاشت؟
- چه کسی باید با عواقب این تصمیم زندگی کند؟
- آیا این تصمیم از ارزشهای من پیروی می کند یا ارزشهای شخص دیگری؟"
مرحله 6. تعیین کنید که واقعاً برای چه چیزی ارزش قائل هستید
هنگامی که دقیقاً می دانید چه چیزی برای شما مهم است ، افکار و احساسات شما باید با آن ارزشها هماهنگ شوند. این همچنین باید به معنای تجربه تعارض کمتر بین آن افکار و احساسات باشد. به گونه ای فکر کنید ، عمل کنید و احساس کنید که بیشتر از ارزش های دیگران از ارزش های شما پشتیبانی می کند. با این کار اجتناب از افکار و احساسات متناقض آسانتر می شود.
مرحله 7. خودتان را باور کنید
همانطور که اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید و در مورد آنچه برای شما مهم است واضح تر می شوید ، باید دریابید که افکار و احساسات شما یکپارچه تر می شوند. برخی از مواردی که می توانید برای تقویت باور خود نسبت به خود تلاش کنید عبارتند از:
- استفاده از جملات تأییدی تأیید توانایی خود برای انجام کارها ممکن است به شما کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من یک روز طولانی پیش رو دارم ، اما قبلاً این کار را کرده ام و می توانم دوباره انجام دهم."
- به خود چیزهای مثبت بگویید. سعی کنید هر روز از خود تعریف کنید. به عنوان مثال ، می توانید در آینه نگاه کنید و در مورد ظاهر خود تعریف کنید ، یا به ویژگی مثبت خود توجه کنید.
- مهارتهای تصمیم گیری خود را توسعه دهید. تدوین یک استراتژی برای حل مشکلات نیز ممکن است به شما کمک کند تا بتوانید با هر چیزی که بر سر راه شما قرار می گیرد توانایی بیشتری داشته باشید.
مرحله 8. تعارض داخلی را بپذیرید
وقتی تشخیص می دهید که با درگیری داخلی دست و پنجه نرم می کنید ، از آن اجتناب نکنید یا از آن پنهان نشوید. فقط مزاحم شما خواهد شد اعتراف کنید که آنجا وجود دارد تا برای حل آن تلاش کنید.
به خاطر داشته باشید که تجربه این درگیری های داخلی طبیعی است. حتی اگر برای فکر کردن در مورد مشکل و یافتن راه حلی برای آن وقت بگذارید ، باز هم ممکن است در مورد آن فکر کنید
روش 2 از 3: حل تعارضات داخلی
مرحله 1. با افکار و احساسات متناقض مقابله کنید
بهترین راه برای حل تعارض درونی بین افکار و احساسات ، مواجهه با آنها است. کنار گذاشتن افکار چالش برانگیز و احساسات غالب آنها را از بین نمی برد. آنها تا زمانی که با آنها روبرو نشوید ، مزاحم شما خواهند شد.
سعی کنید در مورد افکار و احساسات متناقضی که دارید بنویسید. این می تواند به شما کمک کند تا با آنها مقابله کرده و برای حل مشکل تلاش کنید
مرحله 2. به ارزش های خود پایبند باشید
اگر تصمیمی را در نظر بگیرید که با ارزشهایی که برای خود تعیین کرده اید مغایرت داشته باشد ، تضاد داخلی را تجربه خواهید کرد. این تصمیم ممکن است بر اساس افکار یا احساسات شما باشد. در هر صورت ، اگر با ارزشهای شما و آنچه برای شما مهم است مطابقت نداشته باشد ، احتمالاً درگیری داخلی ایجاد می شود.
- وقتی از ارزشهای خود کاملاً مطمئن هستید ، افکار و احساسات شما باید از این ارزشها حمایت کرده و با یکدیگر متحد شوند.
- اگر تصمیمی گرفتید که با ارزشهای شما همخوانی ندارد ، فقط اشتباه را تصحیح کنید و دیگر آن را تکرار نکنید. این به شما کمک می کند در آینده از داشتن افکار و احساسات متناقض جلوگیری کنید.
مرحله 3. انتظارات را برای خود تعیین کنید
بخشی از تنظیم این انتظارات این است که خود را در یک استاندارد خاص نگه دارید. این استاندارد باید همیشه شامل تصمیم گیری بر اساس ارزشهای اصلی شما باشد. وقتی بر خلاف ارزش های خود عمل می کنید و آنچه دیگران می خواهند یا انتظار دارند را انجام می دهید ، به احتمال زیاد تضاد داخلی را تجربه خواهید کرد.
- این انتظار را داشته باشید که با رعایت نکردن استانداردهای خود ، سازش نکنید یا خود را ناامید نکنید.
- افکار و احساسات شما باید با ارزشها و انتظارات شما مطابقت داشته باشد.
روش 3 از 3: اقدام
مرحله 1. ارزش های خود را بنویسید
تهیه فهرستی از آنچه برای شما مهم است به شما کمک می کند تا بیشتر با آنچه که برای آن دفاع می کنید هماهنگ باشید. هنگامی که ارزش های خود را روشن کردید ، افکار و احساسات شما بهتر می توانند با این ارزشها و با یکدیگر همسو شوند.
ارزشها شامل مواردی مانند صداقت ، همدلی با دیگران ، شفقت یا آگاهی در اندیشه و عمل است
مرحله 2. هر زمان که درگیری داخلی را تجربه کردید ، لیست ارزش های خود را مرور کنید
با اطمینان بیشتر از ارزشهای شخصی خود ، افکار و احساسات شما باید متحدتر شوند. اگر هر از گاهی با تعارض مبارزه می کنید ، لیست ارزش های خود را بیرون بکشید. یادآوری آنچه برای شما مهم است و نوع شخصی که می خواهید باشید می تواند به شما کمک کند بفهمید منازعه از کجا آمده است تا بتوانید آن را حل کنید.
مرحله 3. با رشد و بلوغ ، ارزش های خود را تغییر دهید
همانطور که علایق و نیازهای شما می توانند با گذشت زمان تغییر کنند ، ارزش های شما نیز تغییر می کنند. ایده خوبی است که هر از گاهی آنها را دوباره ارزیابی کنید. با تغییر زندگی ، ارزش های شخصی خود را به روز کنید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که شما یک جوان هستید و تازه وارد دنیای کار می شوید ، ممکن است برای کار سخت و فداکار و قابل اعتماد ارزش قائل شوید.
- با افزایش سن با تجربیات بیشتر در زندگی ، ممکن است ارزشهای دیگری مانند همدلی و دلسوزی برای دیگران را به خود اختصاص دهید.
مرحله 4. به خود و ارزش های خود اطمینان داشته باشید
اطمینان از اینکه چه کسی هستید و برای چه چیزی دفاع می کنید می تواند آرامش درونی را به ارمغان بیاورد. ایجاد احساس آرامش درونی به شما کمک می کند تا از افکار و احساسات متناقض جلوگیری کنید.
- مهارت های تصمیم گیری خود را توسعه دهید. کار بر روی مهارت های تصمیم گیری ممکن است به شما کمک کند تا به توانایی خود در حل مشکلات اطمینان بیشتری داشته باشید.
- روی قاطع تر شدن کار کنید. این که بدانید چه موقع برای خود صحبت کنید و چه موقع نه بگویید ، ممکن است به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.
- برای مقابله با نگرانی و اضطراب از تکنیک های آرامش استفاده کنید. گاهی اوقات ممکن است از افکار و احساسات خود غرق شوید. هنگامی که این اتفاق می افتد ، تمرین برخی از تکنیک های آرامش ممکن است به آرامش شما کمک کرده و اعتماد به نفس خود را به شما باز گرداند. سعی کنید کمی تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلات انجام دهید.
نکات
- هنگام بروز افکار و احساسات متناقض به جای اجتناب از آنها ، آنها را بررسی کنید.
- ارزشهای شخصی خود را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.
- به تصمیمات خود اطمینان داشته باشید.
