گاهی اوقات ممکن است به گونه ای واکنش نشان دهید که ناسالم به نظر می رسد زیرا باعث می شود احساس بدتری نسبت به قبل داشته باشید. احساسات خود "سالم" یا "ناسالم" نیستند ، بلکه واکنش و رفتارهای ما پس از آن است که باعث می شود احساس کنیم این وضعیت یا خوب است یا بد. سعی کنید بر روی مدیریت چالش ها به شیوه ای مثرتر تمرکز کنید. حاضر باشید احساسات خود را به روشنی و مودبانه بیان کنید. از واکنش بیش از حد یا مضطرب شدن بیش از حد خودداری کنید. با این روش ها ، می توانید به آرامی پاسخ های ناسالم را به واکنش های سالم تبدیل کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اجتناب از واکنشهای احساسی ناسالم
مرحله 1. از رفتارهای پرخاشگرانه یا قلدری خودداری کنید
اگر عصبانی هستید ، ممکن است در کنترل احساسات خود مشکل داشته باشید. این می تواند منجر به رفتارهای ناسالم مانند فریاد زدن ، فریاد کشیدن ، جنگجویانه یا قلدری دیگران شود. در حالی که ناراحت شدن هر از گاهی اشکالی ندارد ، یافتن راه های سالم برای پاسخگویی به این احساسات مهم است.
- فاصله گرفتن از موقعیت یا مشاجره داغ را در نظر بگیرید.
- قبل از عکس العمل فکر کنید. سعی کنید یک قانون پنج ثانیه ای تنظیم کنید ، که در آن باید پنج ثانیه صبر کنید تا پاسخ دهید. یک نفس عمیق بکشید و قبل از واکنش به احساسی که دارید فکر کنید. به عواقب احتمالی آن احساساتی که خارج از کنترل به نظر می رسند فکر کنید.
- تشخیص دهید که آیا به طور مزمن تهاجمی هستید یا با دیگران مبارزه می کنید. آیا اغلب از رفتار خود عذرخواهی می کنید یا دیگران در مورد خلق و خوی شما اظهار نظر کرده اند؟ در حالی که گاه و بیگاه عصبانی بودن بخشی از زندگی است ، استرس و عصبانیت مزمن می تواند از نظر جسمی و روحی بر شما و اطرافیان شما تأثیر منفی بگذارد. اگر به نظر می رسد عصبانیت شما بر کار یا زندگی شخصی شما تأثیر می گذارد ، با یک متخصص صحبت کنید.
مرحله 2. توجه کنید که آیا منفعل یا اجتنابی عمل می کنید
اگر از موقعیتی احساس تهدید یا ترس دارید ، ممکن است با منفعل بودن واکنش نشان دهید. ممکن است بخواهید از رویارویی اجتناب کنید. در برخی موارد ، ترس می تواند به ایمنی در برابر خطرات واقعی کمک کند. اما در تعامل با دوستان و خانواده ، رفتار اجتنابی ممکن است از نظر احساسی ناسالم باشد.
- آیا از تماس یا پیامک افراد خاصی که قرار است با آنها نزدیک باشید اجتناب می کنید؟ آیا قبل از صحبت کردن صبر می کنید تا شرایط غیرقابل تحمل شود؟ آیا می بینید که اغلب از افراد جدا می شوید؟
- سعی کنید بفهمید ترس یا اضطراب شما از کجا نشأت می گیرد. آیا شخص یا موقعیتی شما را مجبور به منفعل بودن یا اجتناب می کند؟ اگر با فردی رابطه ناکارآمد داشته باشید ، ممکن است این احساسات طبیعی باشد.
- به عنوان مثال ، فرض کنیم که شما از صحبت کردن با خواهرتان یا دیدن او در مجالس خانوادگی اجتناب می کنید. شاید این امر به این دلیل رخ دهد که قبلاً مشاجرات زیادی داشته اید. او ممکن است به شما احساس ناخوشایندی بدهد یا شما را از کارهایی که انجام می دهید منصرف کند. در حالی که این احساسات اجتنابی ممکن است ناسالم به نظر برسند ، اما در واقع بیشتر به رابطه ناسالم شما با خواهرتان مربوط می شود.
- بر پشت سر گذاشتن بارهای احساسی خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند احساس قدرت بیشتری کنید و کمتر منفعل باشید. هرچه کمتر بر کینه های گذشته تمرکز کنید ، سالم تر خواهید بود. با یک درمانگر همکاری کنید تا شما را رها کند و کارهای دیگر را ادامه دهد.
مرحله 3. وقتی احساس خستگی می کنید به بدن خود توجه کنید
بدن شما نشانگر خوبی است که از نظر احساسی چه احساسی دارید. شما بهترین قاضی بدن خود و نحوه واکنش آن هستید. هنگام احساس استرس یا ناراحتی به علائم هشدار دهنده گوش دهید. با گذشت زمان ، می توانید خود را آموزش دهید که قبل از واکنش ناسالم به این علائم توجه کنید.
- وقتی مضطرب هستید ، ممکن است افکار مسابقه ای داشته باشید. ممکن است احساس عرق کنید. ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد. همچنین ممکن است عصبانیت بیشتری داشته باشید. اینها نشانه هایی است که شما باید سرعت خود را کاهش داده و از این لحظه عقب نشینی کنید.
- اگر استرس مزمن یا ناراحتی دارید ، ممکن است بیشتر مستعد بیماری ، احساس خستگی و مشکل در خواب باشید. به خود زمان دهید تا استراحت کرده و از استرس و بیماری شفا پیدا کنید.
- وقتی احساس خوبی دارید ، در این مواقع به بدن خود نیز گوش دهید. توجه کنید که چگونه ممکن است احساس انرژی ، شادابی و تمرکز بیشتری داشته باشید. با توجه بیشتر به بدن خود ، می توانید درک کنید که چگونه ذهن و بدن شما برای ایجاد واکنش های احساسی مختلف با هم کار می کنند.
مرحله 4. در مورد رفتار خود با دوستان و خانواده مشورت کنید
به این فکر کنید که آیا احساسات شما اغلب باعث ایجاد استرس یا درد در اطرافیان شما می شود. آیا دوستان و خانواده به شما گفته اند که خلق و خوی شما آنها را می ترساند ، یا مجبور شده اید بارها و بارها از چیزهایی که هنگام عصبانیت گفته یا انجام داده اید عذرخواهی کنید؟ یا به شما گفته اند که چقدر اجتناب ناپذیر است وقتی از زندگی خود اجتناب می کنید و از زندگی آنها محو می شوید؟ اگر به نظر می رسد احساسات شما بر روابط شما با کسانی که به آنها اهمیت می دهید تأثیر منفی می گذارد ، احتمالاً پاسخ های احساسی ناسالم را تجربه می کنید.
مرحله 5. توجه کنید که واکنش احساسی شما چقدر طول می کشد
اگر یک واکنش احساسی منفی مانند اضطراب ، عصبانیت یا افسردگی برانگیخته شد ، به مدت زمان ماندگاری این احساسات توجه کنید. اگر دو هفته یا بیشتر طول بکشد ، ممکن است یک واکنش احساسی ناسالم باشد.
- در حالی که ناراحت بودن ، مضطرب شدن یا ناراحت شدن مشکلی ندارد ، یک پاسخ احساسی سالم شامل احساسات شدیدی است که در مدت زمان کوتاهی از بین می روند. شما باید بتوانید به زودی به مسئولیت های عادی خود مانند مدرسه ، کار و مراقبت از خانواده بازگردید. اگر تمام زندگی شما تحت تأثیر احساسات شما قرار گرفته است ، باید با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
- هر از گاهی هر کس ممکن است ناراحت ، مضطرب یا ناراحت شود. یک واکنش احساسی سالم به چیزهای منفی بیش از چند ساعت یا چند روز طول نمی کشد. وقتی هفته ها یا بیشتر طول بکشد ، چندان سالم نیست.
روش 2 از 3: مقابله با چالش ها
مرحله 1. احساسات خود را در آغوش بگیرید
به جای سرکوب ، نادیده گرفتن یا پنهان کردن احساسات خود ، آنها را به عنوان راهی برای درک احساسی که واقعاً دارید درک کنید. احساسات ما به ما کمک می کند تا چالش هایی را که با آن روبرو هستیم درک کنیم و راهنماهای احتمالی را برای تغییر آنچه در زندگی نیاز داریم ارائه می دهد. احساسات می توانند به شما کمک کنند بفهمید چه چیزی واقعا شما را آزار می دهد.
- یکی از راه های پذیرش احساسات خود با یادگیری شناسایی آنها ، مانند انتخاب نشانه های فیزیکی خود. هنگامی که احساسات را تشخیص دادید ، احساسات خود را در این زمینه بنویسید یا با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید.
- بدانید که هیچ احساس ناسالم وجود ندارد. در عوض ، این مهم است که ما با آن احساسات چه می کنیم و چگونه با آنها کنار می آییم
- به عنوان مثال ، فرض کنید شما فقط بعد از یک دعوای واقعاً بزرگ با دوست خود اشک ریختید. ممکن است نگران دوست ، دوستی یا آینده خود باشید. در حالی که شما ممکن است نخواهید گریه کنید ، احساس غم و اندوه شما می تواند شما را راهنمایی کند تا بفهمید که واقعاً چه چیزی اهمیت دارد.
مرحله 2. مقاوم باشید
به خود یادآوری کنید که می توانید بر چالش های زندگی غلبه کنید. به موفقیت های کوچک نگاه کنید تا به جای اینکه روی نکات منفی تمرکز کنید ، آنچه را که می توانید انجام دهید به شما یادآوری کند. از اجازه ندهید احساسات شما بهترین نتیجه را از شما بگیرند. به جای نادیده گرفتن آن ، به احساسی که دارید توجه کنید و روی قدم های کوچک تمرکز کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
- از کلمات تأیید خود استفاده کنید. باور داشته باشید که می توانید بر اضطراب ، ترس و صدمه غلبه کنید. آنها را به خودتان بگویید. به بیان مواردی مانند "من در حل موفقیت آمیز مشکلات زندگی اطمینان دارم" فکر کنید. یا "با هر نفس ، اضطراب را در خود آزاد می کنم و آرامش بیشتری پیدا می کنم."
- موفقیت های گذشته خود را به یاد آورید تا شکست های گذشته خود را. چشمان خود را ببندید و آن لحظات موفقیت را در میان سختی ها به خاطر بسپارید. این احساس پیروزی بسیار شیرین تر است.
- اگر برای فکر موفقیت ها یا ویژگی های خوب خود مشکل دارید ، با یک دوست نزدیک تماس بگیرید و از او بخواهید به شما کمک کند. چیزی شبیه این بگویید: "من واقعاً احساس ناراحتی می کنم و برای ارزش گذاری خودم تلاش می کنم. آیا می توانید به من برخی از نقاط قوت مرا یادآوری کنید؟" این ممکن است به بازگرداندن اعتماد به نفس شما کمک کند.
مرحله 3. مرزهای احساسی قوی داشته باشید
اگر احساسات شما از ترس ، اضطراب ، عصبانیت یا ناراحتی روزها یا هفته ها ادامه داشته باشد ، ممکن است یک مرز احساسی ناسالم ایجاد کرده باشید. ممکن است احساس کنید در احساسات خود گیر افتاده اید و نمی توانید قدم بعدی را بردارید. با ایجاد محدودیت هایی مانند: از احساس خارج از کنترل در احساسات خود اجتناب کنید.
- داشتن زندگی چند وجهی. به عنوان مثال ، شما بیش از یک ورزشکار ، والدین یا یک حرفه ای سخت کوش هستید. به این ترتیب هویت شما بیش از یک چیز است.
- خوب بودن با دومین (یا سوم) بهترین. هربار که بهترین انتخاب را دریافت نکنید ، دل شکسته و عصبانی نخواهید شد. زندگی فقط یک رقابت جدی نیست
- پذیرفتن اینکه نمی توانید دیگران را مجبور به تغییر کنید. شما ممکن است بخواهید از دوستان ، خانواده ، شرکا یا فرزندان خود محافظت کرده و از آنها حمایت کنید ، حتی وقتی تصمیمات مضری می گیرند که بر خود و دیگران تأثیر می گذارد. حاضر باشید نه بگویید در مواقعی می تواند سالم باشد.
- عدم پذیرش احساسات دیگران اگرچه دیدن بهترین دوست شما در درد و گریه دشوار است ، اما لازم نیست که درد او را نیز تحمل کنید. شما می توانید ضمن حفظ مرزهای عاطفی خود ، حمایت کننده و مفید باشید. اجازه دهید دیگران افکار و احساسات مستقل از شما داشته باشند.
روش 3 از 3: بیان احساسات خود
مرحله 1. احساس خود را به شیوه ای قاطع بیان کنید
قاطع بودن یعنی باز ، صادق و م polدب بودن. این نشان می دهد که شما بر احساسات خود ، چه مثبت و چه منفی ، کنترل دارید. در آنچه می خواهید بگویید ، واضح ، مختصر و مستقیم باشید ، بدون این که به دیگران توهین یا آزرده خاطر کنید.
- از عبارات "من" استفاده کنید که در آن ابتدا احساسات خود را بیان می کنید. عبارات "من" می تواند کمترین تقصیر را بر گردن دیگران بیندازد و بیشتر بر نحوه تأثیر آنها بر شما تأثیر بگذارد.
- به عنوان مثال ، این جمله را در نظر بگیرید: "وقتی بعد از چند روز خبری از شما ندارم ، مضطرب می شوم. من نگران این هستم که آیا شما خوب هستید."
- ساده و مستقیم باشید نه طولانی مدت یا پر سر و صدا. قبل از اینکه مستقیماً آن را به یک فرد بگویید ، آنچه را که می خواهید بگویید و احساس شما در مورد آن را تمرین کنید.
- اگر تمایل دارید بر احساسات خود غلبه کنید ، منتظر بمانید تا به حالت آرامش برسید تا بتوانید خود را ابراز کنید.
مرحله 2. با کسانی که به آنها اعتماد دارید آسیب پذیر باشید
در حالی که از نظر احساسی آسیب پذیر ممکن است از نظر اجتماعی مناسب تلقی نشود ، مهم است که در مورد احساسات خود با کسانی که بیشتر به آنها اعتماد دارید صادق باشید. در حالی که ممکن است نخواهید در برابر افراد غریبه ، همکاران یا آشنایان آسیب پذیر باشید ، مهم این است که خود را در برابر حداقل چند نفر مورد اعتماد باز کنید.
- دوستان یا خانواده ای را که به شما احساس امنیت می دهند ، شناسایی کنید. درمورد آنچه از نظر احساسی احساس می کنید با آنها صحبت کنید و اگر در احساسات خود مشکل دارید.
- اعتماد به یک یا دو دوست یا خانواده نزدیک می تواند به شما کمک کند در طولانی مدت احساس سلامتی و شادی بیشتری کنید. از تجمع احساسات خود بپرهیزید.
- به یاد داشته باشید که محرمانه شما ممکن است با گذشت زمان تغییر کند. با تکامل روابط ، ممکن است افرادی را که مایل به آسیب پذیری هستند تغییر دهید. این طبیعی است و اشکالی ندارد ، فقط مطمئن شوید که همیشه افرادی را انتخاب می کنید که می توانید به آنها اعتماد کنید
مرحله 3. از احساسات دیگران آگاه باشید
به نحوه واکنش دیگران به آنچه شما می گویید و انجام می دهید توجه کنید. سعی کنید خودتان را جای آنها تصور کنید. در حالی که ممکن است بخواهید بلافاصله از خود و اقدامات خود دفاع کنید ، در عوض بر گوش دادن به صحبت های آنها ، لحن صدای آنها و احساسات خود تمرکز کنید. آگاهی بیشتر از دیگران می تواند به شما در درک احساسات خود کمک کند.
- وقتی احساس می کنید احساسات یا احساسات منفی را تجربه می کنید ، از دیگران بپرسید که آنها چه فکر می کنند یا احساس می کنند. به آنها گوش کن. ممکن است نصیحتی داشته باشند. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "می دانم که اخیراً کمی از آن خارج شده ام و رفتار متفاوتی داشته ام. امیدوارم بتوانیم از این راه عبور کنیم."
- بپرسید که فکر می کنند در این شرایط چه چیزی می تواند کمک کند. آنها ممکن است بتوانند در مورد راههای سالم تری برای کنترل احساسات شما در شرایط سخت راهنمایی کنند.
