شرم و گناه دو احساس رایج هستند که ممکن است روزانه یا حداقل چندین بار در طول زندگی خود تجربه کنید. اگرچه هر دو احساس می توانند قوی و شدید باشند ، اما بین شرم و گناه تفاوت هایی وجود دارد. ممکن است تعیین تفاوت بین این دو احساس مفید باشد تا به شما در تعامل بهتر با دیگران و ایجاد رابطه مثبت با خودتان کمک کند. شما باید با شناسایی احساس شرم و احساس گناه شروع کنید. سپس می توانید دو احساس را بر اساس تجربیات خود مقایسه کنید تا بتوانید احساسات خود را بهتر پردازش کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: شناسایی احساسات شرم
مرحله 1. به دنبال لحظاتی باشید که اعتماد به نفس پایینی دارید
غالباً وقتی احساس شرمندگی یا شرمندگی می کنیم ، در نهایت احساس بدی نسبت به خودمان داریم. ممکن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید و احساس کنید که ارزش هیچ چیزی یا شکست را ندارید. وقتی احساس شرمندگی می کنید ، نسبت به آنچه هستید احساس بدی می کنید. این می تواند منجر به عزت نفس پایین و احساس نقص یا نقص شود.
- اگر در قسمت نامناسب تختخواب یا زیر یک ابر تیره از خواب بیدار شوید ممکن است لحظاتی شرم داشته باشید. ممکن است با ظاهر خود دست و پنجه نرم کنید و از این بابت احساس شرمندگی کنید. یا ممکن است برخی از جنبه های شخصیت خود را دوست نداشته باشید ، که می تواند منجر به احساس شرم شود. همچنین ممکن است احساس افسردگی و درماندگی کنید.
- شما همچنین ممکن است احساس شرم داشته باشید که با خجالت کشیدن از طرف دیگران بدتر می شود. به عنوان مثال ، ممکن است در مدرسه به خاطر لباسی که می پوشید شرمنده شوید. یا ممکن است به خاطر نوع غذایی که برای ناهار به مدرسه می آورید شرمنده باشید.
- بسنجید که چقدر احساس حقارت می کنید. اگر با شرم روبرو هستید ، تحقیر ممکن است اولین احساس درونی باشد.
- کسانی که از سوءاستفاده جنسی رنج می برند ، اغلب در صورتی شرم می کنند که به دنبال درمان احساسات خود نباشند.
مرحله 2. توجه کنید که آیا دیگران را قلدری می کنید یا دیگران را زمین می گذارید
همچنین ممکن است احساس شرم داشته باشید که باعث می شود دیگران را قلدری کنید یا آنها را کنار بگذارید تا احساس بدی داشته باشند یا بتوانید به نحوی از آنها برتر باشید. احساس شرم شما ممکن است شما را مجبور به عمل کند و به دیگران در اطرافتان صدمه بزند تا آنها نیز مانند شما بدتر شوند.
- ممکن است به دلیل احساس شرمندگی ، افراد نزدیک خود مانند دوستان یا خانواده را مورد آزار و اذیت قرار دهید. همچنین ممکن است شرم خود را از غریبه ها دور کنید ، مانند مردی که هنگام رانندگی شما را قطع کرده یا زنی که به طور تصادفی بازوی شما را در خط خروج برخورد کرده است.
- به عنوان مثال ، شاید شما همیشه فردی را که از شما کوچکتر است در کلاس کنار بگذارید و به او بگویید "احمق" یا "گنگ" است. شما همچنین می توانید خواهر و برادر یا خانواده خود را با نامگذاری و گفتن "بی ارزش" یا "معیوب" قلدری کنید.
مرحله 3. بررسی کنید که آیا احساس تقلب یا تقلبی می کنید
همچنین ممکن است این احساس خزنده را داشته باشید که به دلیل احساس شرمندگی ، کلاهبردار یا "تقلبی" هستید. شاید وقتی در کنار دیگران هستید ، احساس جعلی کنید و به خاطر احساسات خود برای حفظ آرامش و آرامش تلاش می کنید. همچنین ممکن است به دلیل احساس شرمندگی خود احساس ناکافی یا حقارت نسبت به دیگران کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است با رفتار کامل در کنار دیگران دست و پنجه نرم کنید و به گونه ای لباس بپوشید تا ظاهری خنک و خوش اندام داشته باشید. هنگامی که با لباس های سرد خود قدم می زنید ، ممکن است احساس شرم کنید ، زیرا در واقع احساس خنکی و تقلب می کنید.
- ممکن است سعی کنید شرم خود را از دیگران پنهان کنید زیرا بحث و گفتگو برای شما دردناک است. پنهان کردن شرم خود ممکن است منجر به احساس عمیق تر احساس کلاهبرداری یا جعلی شود.
مرحله 4. سه نظریه شرم را بشناسید
این ممکن است به شما کمک کند احساس شرم خود را با یادگیری نظریه های پشت شرم و اینکه چرا ما احساس شرم می کنیم ، وارد کنید. سه نظریه اصلی در مورد شرم وجود دارد ، از جمله:
- نظریه عملکردی: اینجاست که شما سعی می کنید از شرم برای سازگاری با روابط و تناسب با جامعه استفاده کنید. ممکن است از احساس شرمندگی استفاده کنید تا واقعاً با دیگران منطبق شوید و رفتار اخلاقی داشته باشید.
- نظریه شناختی: این نظریه زمانی رخ می دهد که خود را در رابطه با تصور دیگران از خود ارزیابی کنید. در این صورت ممکن است احساس کنید قوانین یا استانداردهای خاصی را رعایت نمی کنید. این می تواند منجر به احساس شکست یا نقص شود.
- نظریه دلبستگی روانکاوی: در این نظریه ، احساس شرمندگی شما به تجربه شما در دوران کودکی با مادر یا سرپرست شما وابسته است. ممکن است در آن دلبستگی اختلال ایجاد کنید و این می تواند به احساس ناخواسته یا غیرقابل قبول بودن منجر شود.
قسمت 2 از 3: شناخت احساس گناه
مرحله 1. توجه کنید اگر از کاری که انجام داده اید احساس بدی دارید
احساس گناه اغلب زمانی رخ می دهد که از کاری که با شخص دیگری کرده اید احساس بدی داشته باشید. تمرکز بیشتر بر روی اقدامات شماست تا شما به عنوان یک شخص. بر خلاف شرم ، احساس گناه بیشتر مربوط به احساس بد برای کاری است که انجام داده اید تا احساس بدی برای آنچه هستید. از آنجا که احساس گناه به اعمال وابسته است ، اغلب رفع احساس گناه آسان تر از رفع احساس شرم است.
- به عنوان مثال ، ممکن است احساس گناه کنید اگر به احساسات کسی صدمه بزنید یا کاری را انجام دهید که می دانید به او آسیب می رساند. در این صورت ممکن است در کنار شخصی که به او صدمه زده اید احساس ناراحتی کنید و احساس کنید اشتباه کرده اید. احساس گناه شما ممکن است آنقدر قوی شود که بتوانید از شخص خود بخاطر اعمال خود عذرخواهی کنید یا جبران کنید.
- ممکن است احساس بی ارزشی کنید و نتوانید خود را ببخشید.
مرحله 2. احساسات خود را پس از انجام کار اشتباه یا غیرقانونی بررسی کنید
در صورت تخلف از قانون یا انجام کار غیرقانونی نیز ممکن است احساس گناه داشته باشید. احساس گناه شما با ارتکاب عملی که می دانید اشتباه است و برخلاف قوانین اخلاقی جامعه است ، مرتبط است. در این صورت ممکن است احساس کنید باید برای اقدامات خود پاسخگو باشید تا احساس گناه خود را برطرف کنید.
به عنوان مثال ، اگر چیزی را از یک مغازه سرقت کنید ممکن است احساس گناه کنید. ممکن است در لحظه احساس کنید که قانون را زیر پا می گذارید اما احساس گناه بلافاصله پس از ارتکاب جنایت به شما ضربه می زند. سپس می توانید خود را به پلیس تبدیل کنید تا احساس گناه خود را برطرف کنید
مرحله 3. به دنبال علائم گناه مزمن باشید
احساس گناه مزمن زمانی رخ می دهد که شما مرتباً احساس گناه می کنید ، حتی پس از اینکه اقدامات خود را مطرح کرده و عذرخواهی کرده یا جبران کرده اید. گناه مزمن می تواند به سرعت به شرم تبدیل شود.
شما باید رفتار خود را مشاهده کرده و در صورت احساس گناه هر روز در طی ماه ها یا سالها برای یک اقدام خاص یا به طور کلی ، متوجه آن شوید. در این صورت ممکن است احساس شرمساری در مورد یک رویداد یا عملی در زندگی شما ایجاد شود
قسمت 3 از 3: مقایسه دو احساس
مرحله 1. به نحوه کنترل احساس گناه خود نگاه کنید
یکی از راه هایی که می توانید بین شرم و گناه تفاوت قائل شوید این است که به نحوه برخورد با هر احساسی نگاه کنید. معمولاً می توانید احساس گناه خود را راحت تر از احساس شرم خود برطرف کنید. اگر در مورد چیزی احساس گناه می کنید ، اغلب می توانید به آن بپردازید و روی جبران آن کار کنید تا دیگر احساس گناه نکنید.
- برای رفع گناه خود ، ممکن است از شخصی که به او صدمه زده اید عذرخواهی کنید و بگویید: "برای کاری که کردم متاسفم." با گذشت زمان ، ممکن است بتوانید احساس گناه خود را رها کرده و ادامه دهید.
- احساس گناه به عنوان یک احساس تطبیقی شناخته می شود ، جایی که می توانید منبع احساسات خود را مطرح کنید و سپس روی راه حلی برای تسکین احساسات خود کار کنید.
- با ضربه زدن به خود چیز کمی به دست می آید. هرکسی اشتباه می کند. سعی کنید بفهمید کجا می توانید بهتر عمل کنید ، اشتباه را بپذیرید و سپس ادامه دهید.
- یک راه بیش از حد ساده برای تمایز بین شرم و گناه این است: شرم به شما این احساس بد را می دهد. احساس گناه به شما این احساس را می دهد که انگار کار بدی انجام داده اید.
مرحله 2. توجه کنید که آیا می توانید احساس شرم خود را برطرف کنید
شرم یک احساس پیچیده تر از احساس گناه است ، زیرا بیشتر به عنوان یک شخص به شما وابسته است تا به عنوان یک عمل به عنوان یک شخص. ممکن است برای رسیدگی یا پردازش احساس شرم خود مشکل داشته باشید ، به ویژه اگر دلایل احساس شرم شما دفن یا پنهان باشد. ممکن است نتوانید به سادگی عذرخواهی کنید یا جبران کنید و سپس شرمتان به مرور از بین برود.
- احساس شرم شما ممکن است به شما اجازه ندهد به کسی بگویید: "متاسفم. من اشتباه کردم.” در عوض ، احساس شرم شما ممکن است باعث شود که بگویید: "متاسفم. من اشتباه می کنم.”
- ممکن است برای کمک به شما در کنار آمدن با احساس شرم خود و رفع دلایل شرم خود ، نیاز به کمک حرفه ای مانند صحبت با یک درمانگر یا مشاور داشته باشید. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا احساس شرم خود را برطرف کرده و پردازش کنید ، اغلب بیشتر از آنچه برای رفع احساس گناه به آن نیاز دارید.
مرحله 3. هدف هر دو احساس را بشناسید
شرم و گناه احساسات بسیار متفاوتی هستند و اهداف متفاوتی را ارائه می دهند. احساس گناه مفید است زیرا به ما اجازه می دهد تفاوت بین درست و غلط را بدانیم و اغلب می توانیم با جبران اشتباهات خود ، گناه خود را پردازش کنیم. اگرچه احساس گناه ممکن است یک احساس شدید باشد ، اما می توان با اعمال و کلمات متفکرانه آن را برطرف کرد و با آن مقابله کرد. شرم ، از سوی دیگر ، احساسی پیچیده تر و مفیدتر است.
- اغلب ، ما به سختی می دانیم وقتی احساس شرم می کنیم چه کار کنیم. شرم نیز از ویژگی های بد شخصیت محسوب می شود و بسیاری از مردم سعی می کنند شرم خود را پنهان کرده و منجر به انزوا و عزت نفس پایین شوند. نگه داشتن شرم می تواند خسته کننده و از نظر روحی آسیب زا باشد. آشکار کردن شرم خود و آشکار کردن آن می تواند به بهبود شما کمک کند.
- شما باید سعی کنید احساس گناه را بپذیرید و متناسب با آن رفتار کنید. شما نباید سعی کنید احساس شرمندگی را بپذیرید و در عوض باید با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید تا بتوانید بر احساسات خود غلبه کرده و احساس شرم خود را برطرف کنید.
