وابستگی احساسی و عشق اغلب شبیه هم هستند. طبیعی است که از نظر احساسی روی افرادی که به آنها اهمیت می دهید سرمایه گذاری کنید ، اما اگر احساس می کنید بدون شریک عاشقانه ، یکی از اعضای خانواده یا دوست خود نمی توانید خوشحال باشید ، از مرز وابستگی عاطفی عبور کرده اید. وابستگی عاطفی می تواند برای شما و روابط شما دشوار باشد ، اما راه های متعددی وجود دارد که می توانید استقلال عاطفی خود را پس بگیرید.
مراحل
روش 1 از 3: شکستن الگوی وابستگی
مرحله 1. ترس خود را شناسایی کنید
بیشتر اوقات ، احساس نیاز یا وابستگی ریشه در ترس دارد. به این فکر کنید که اگر شخصی که به او وابسته هستید چپ شود ، چه احساسی خواهید داشت. از خود بپرسید چه چیزی بطور خاص شما را در مورد آن سناریو می ترساند.
به عنوان مثال ، اگر از نظر عاطفی به فردی که با او ملاقات می کنید وابسته باشید ، ممکن است ترس اساسی از احساس دوست نداشتن داشته باشید
مرحله 2. زمان را به تنهایی بگذرانید
زمانی را بیابید که قطع نشود و مدتی آرام با خود بنشینید. توجه داشته باشید که ذهن شما به کجا می رود و چه انگیزه هایی را تجربه می کنید. ممکن است الگوهای فکری یا عاداتی را پیدا کنید که قبلاً از آنها آگاه نبودید.
هنگام انجام این تمرین ، با بررسی تلفن یا مرتب کردن اتاق خود ، حواس خود را پرت نکنید. تمام توجه خود را به درون نگری اختصاص دهید ، حتی اگر ناراحت کننده نباشد
مرحله 3. حس هویت خود را تقویت کنید
به این فکر کنید که واقعاً چه کسی هستید وقتی سعی نمی کنید دیگران را راضی کنید. ارزش های اصلی خود ، چیزهایی که می خواهید به آنها برسید و ویژگی های خاص خود را مشخص کنید. روی ایجاد حس خود که به اعتبار خارجی وابسته نیست ، کار کنید.
اگر از هویت قوی برخوردار نیستید ، از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیزهای جدیدی را خودتان کشف کنید. ببینید کدام فعالیت ها ، افراد و ایده ها برای شما جذاب هستند
مرحله 4. تلاش برای کنترل دیگران را متوقف کنید
وقتی بیش از حد به دیگران وابسته هستید ، ممکن است در نهایت سعی کنید آنها را کنترل کنید - یا احساس بدبختی می کنید زیرا نمی توانید. بپذیرید که دیگران حق دارند افکار ، احساسات و انتخاب های خود را داشته باشند و متوجه شوید که اینها همیشه شامل شما نمی شود. انرژی خود را برای کنترل انتخاب ها و افکار خود هدایت کنید.
به عنوان مثال ، اگر دوستتان وقتی می خواهد وقت خود را با دیگران بگذراند ، حسادت می کنید ، سعی نکنید آنها را احساس گناه کنید. یک نفس عمیق بکشید ، به یاد داشته باشید که مردم می توانند دوستان زیادی داشته باشند و به این فکر کنید که در عوض با وقت آزاد خود چه خواهید کرد
مرحله 5. برای شکستن الگو از کمک بگیرید
اگر احساس می کنید در چرخه ای از وابستگی عاطفی محبوس شده اید و نمی توانید به تنهایی خود را از بین ببرید ، از درخواست کمک نترسید. با یک دوست یا بستگان مورد اعتماد صحبت کنید ، یا از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.
روش 2 از 3: از نظر احساسی سالم باشید
مرحله 1. مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید
بپذیرید که برخورد با احساسات شما کار خود شماست نه کار دیگران. درک کنید که در حالی که ممکن است احساسات خود را به شدت تجربه کنید ، اما آنها تعیین نمی کنند که شما کی هستید یا کاری را که انجام می دهید کنترل نمی کنند.
- به عنوان مثال ، شما نباید انتظار داشته باشید که هر زمان که روحیه بدی دارید یا روز سختی را پشت سر می گذارید ، کار خود را متوقف کنند. در عوض راههای سالم برای کنار آمدن با احساسات منفی بدون نیاز به دیگران برای "رفع" آن برای شما پیدا کنید.
- اگر می توانید ، قبل از برقراری ارتباط با یک دوست ، به خودتان فرصت دهید تا کمی آرامش و ثبات پیدا کنید.
مرحله 2. رفع نیازهای خود را تمرین کنید
وقتی احساس ناراحتی می کنید ، به دنبال راه های سالم برای آرامش خود باشید. سعی کنید با خودتان صحبت کنید ، قدم بزنید یا در مجله بنویسید.
- مراقب باشید که یک نوع وابستگی را با نوع دیگری از وابستگی جایگزین نکنید. به عنوان مثال ، اگر اضطراب دارید ، استفاده از الکل برای آرام کردن خود ایده خوبی نیست.
- اگر متوجه شدید که به دلایل احساسی به الکل یا مواد دیگر روی آورده اید ، از پزشک یا متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید.
مرحله 3. عزت نفس خود را تقویت کنید
وقتی احساس خوبی نسبت به خود دارید ، به احتمال زیاد برای جلب توجه یا تأیید به دیگران وابسته نیستید. مواردی را که در مورد خودتان دوست دارید در نظر بگیرید و مکرراً ویژگی های خوب خود را به خود یادآوری کنید. با به چالش کشیدن خود برای آزمایش چیزهای جدید و یافتن راه هایی برای کمک به دیگران ، عزت نفس خود را افزایش دهید.
صحبت با خود شما جزء بزرگی از عزت نفس شماست. به جای انتقاد از خود ، با خود به شیوه ای دوستانه و دلگرم کننده صحبت کنید. چیزهایی مانند "من می توانم این کار را انجام دهم. من یک فرد توانا هستم. من سرنوشت خود را بر عهده دارم. هر اتفاقی بیفتد ، من تمام تلاش خود را خواهم کرد."
مرحله 4. محدودیت های دیگران را بپذیرید
به دنبال خوبی در مردم باشید و انتظارات خود را منطقی نگه دارید. اگر گاهی اوقات کسی شما را ناامید می کند عصبانی نشوید. به خود یادآوری کنید که هر کس نقاط قوت و ضعف خود را دارد.
به عنوان مثال ، هیچ کس کامل نیست. اگر دوستی برنامه های شما را فراموش کرد ، به او شک و تردید کنید ، مخصوصاً اگر این برنامه یکبار مصرف باشد. در غیر این صورت ، مانند این است که شما انتظار دارید همه بدون نقص باشند در حالی که شما مجاز به اشتباه هستید
روش 3 از 3: زندگی امن
مرحله 1. بدانید چه می خواهید
از خود بپرسید که می خواهید چگونه زندگی کنید ، و برنامه ای تهیه کنید که به شما در رسیدن به آن کمک کند. به جای تلاش برای جلب رضایت دیگران ، اهداف و ارزشهای خود را در اولویت قرار دهید.
- برآورده شدن را با جلب توجه زیاد شخصی که از نظر احساسی به او وابسته هستید اشتباه نگیرید. به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند حتی اگر آنها در زندگی شما نبودند.
- به جای تلاش برای برآوردن انتظارات دیگران ، اهداف خود را ایجاد کرده و دنبال کنید.
مرحله 2. مسئولیت برنامه خود را بر عهده بگیرید
برنامه خود را بر اساس نیازها و خواسته های خود برنامه ریزی کنید. زمانی را برای مراقبت از خود و فعالیت هایی که از آنها لذت می برید ، مانند دیدار با دوستان یا بیرون رفتن از سینما ، در نظر بگیرید. اجازه ندهید برنامه های دیگران زندگی شما را تعیین کند.
به عنوان مثال ، اگر شخص مهم دیگر شما برای دیدار با خانواده خود به خانه می رود ، از تنهایی خودداری نکنید. در عوض کارهای سرگرم کننده یا مفید برای انجام وقت آزاد خود پیدا کنید
مرحله 3. حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید
با گذراندن وقت با افراد مختلف از وابستگی بیش از حد به دیگران خودداری کنید. با خانواده خود در تماس باشید و برای ملاقات منظم دوستان خود برنامه ریزی کنید. اگر دایره اجتماعی شما کوچک است ، می توانید از طریق کار ، کلاسها یا باشگاههای اجتماعی با افراد جدیدی ملاقات کنید.
مرحله 4. به دیگران بدهید
وقتی به افراد دیگر کمک می کنید ، احساس می کنید قابل اعتماد هستید ، نه وابسته. در صورت نیاز به حمایت بیشتر با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید یا به دنبال فرصت های داوطلبانه در منطقه خود باشید.
به سادگی برای کمک به دیگران ، به آنها کمک کنید. اگر در عوض انتظار چیزی دارید ، هنوز در طرز فکر وابسته ای هستید
مرحله 5. بر اهداف خود تمرکز کنید
اگر احساس می کنید بیش از حد بر دیگران تمرکز کرده اید ، عقب نشینی کنید و مدتی بر اهداف خود تمرکز کنید. این ممکن است به معنای انجام یک کار ساده به عنوان اتمام یک کار خانگی (مانند رنگ آمیزی اتاق شما) باشد ، یا می تواند به معنای برداشتن قدم هایی در جهت یک هدف اصلی زندگی (مانند درخواست برای بازگشت به مدرسه) باشد.
مرحله 6. برای وابستگی متقابل کار کنید
وابستگی سالم نیست ، اما انزوا عاطفی نیز نیست. وقتی عادت های قدیمی خود را رها می کنید ، به دنبال افراد سالم از نظر احساسی باشید تا با آنها وقت بگذرانید. روابطی را بر مبنای احترام متقابل ، صداقت و همدلی ایجاد کنید ، نه نیازی.
- به عنوان مثال ، سعی کنید قبل از مشورت با دیگران ، کمی راه حل مشکلات شخصی خود را مورد بحث قرار دهید. این به شما کمک می کند تا نحوه حل مشکل را بیاموزید در حالی که در نظر دارید دیگران نیز توصیه های کاربردی دارند.
- اگر واقعاً احساس می کنید گیر کرده اید ، از یک درمانگر کمک بگیرید.
