شنیدن نظراتی مانند "شما باید وزن خود را کاهش دهید" یا حتی "غش ، شما خیلی لاغر می شوید" می تواند ناراحت کننده باشد و باعث شرمساری شود. اگر می بینید که در پاسخ دادن به نظرات ناخواسته مشکل دارید ، چند پیشنهاد عملی وجود دارد که می توانید دنبال کنید. از صدای خود برای ایستادن در برابر بدن شکن استفاده کنید و برای حفظ اعتماد به نفس خود در هنگام ضربه زدن قدم بردارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب نحوه پاسخگویی
مرحله 1. منبع را مشخص کنید
قبل از انتخاب پاسخ مناسب به ماهیت رابطه خود با طرف مقابل فکر کنید. در برخی موارد ، حتی ارزش وقت گذاشتن برای گفتن چیزی را ندارد.
- آیا در خیابان غریبه ای تصادفی است؟ اگر شخص شما را شخصاً نمی شناسد ، نظر را شخصی نگیرید. با یک لبخند روشن ، غریبه را دور بیندازید و راه بروید.
- آیا نسبی مزخرف است که همیشه اظهارات منفی می کند؟ ممکن است زمان اصلاح آنها رسیده باشد و به آنها اطلاع دهید که توهین را قبول نخواهید کرد. به عنوان مثال ، اگر یکی از اقوام از شما بپرسد آیا وزن خود را افزایش داده اید ، می توانید با گفتن: "من احساس خوبی دارم. شما چطور؟"
- آیا این والدینی هستند که در دوران کودکی از چاقی رنج می بردند و فقط نگران این هستند که شما مجبور باشید کارهایی را که آنها انجام داده اند انجام دهید؟ در این حالت ، می تواند به همدردی با وضعیت آنها کمک کند و از آنها ناراحت نشود.
مرحله 2. نظر را نادیده بگیرید
شاید واکنشی نشان ندادن قوی ترین راهی است که می توانید بدن شرم آور را در مسیر خود متوقف کنید. در بیشتر مواقع ، این شخص احتمالاً احساس ناامنی یا تصور غلطی را که از دوران کودکی درباره سلامتی دارند ، منتقل می کند.
اگر بدنساز با شما ارتباطی ندارد و شما را به شخصه نمی شناسد ، احتمالاً نظرات او در جهت گرفتن عکس العملی از شما است تا احساس بهتری داشته باشد. رضایت واکنش را به آنها ندهید. به گونه ای به راه خود ادامه دهید که انگار آن شخص چیزی به شما نگفته است
مرحله 3. تعارفات ناخوشایند را متقابل انجام دهید
گاهی اوقات ، انتقاد به شکل یک تعریف به ظاهر بی گناه انجام می شود. در نظر بگیرید که کسی می گوید "حداقل چهره زیبایی دارید …" می توانید با بازگشت با "تشکر ، شما هم همینطور" بلندگو را با اظهارات شوخ خود کنار بگذارید. فرد از پاسخ شما شگفت زده خواهد شد و احتمالاً مدت زیادی روی همان موضوع ادامه نخواهد داد.
مرحله 4. نظر را با یک پاسخ خنده دار کنار بگذارید
طنز همیشه یک راه عالی برای کنار گذاشتن انتقادات و برطرف کردن بی حوصلگی اظهارنظر زشت کسی است. در حالی که حالت دفاعی می تواند دیگران را برای شما شرمنده کند ، یک شوخی به موقع می تواند آنها را مجبور کند که به شما نمره پنج را بدهند.
فرض کنید کسی با بیان این که "آیا مطمئن هستید که والدین شما به شما غذا داده اند" چقدر لاغر است؟ می توانید با طنز سریع ، مانند "Yikes!" من نمی دانستم که امروز توسط پلیس غذا مورد بازجویی قرار می گیرم!"
مرحله 5. در مورد اینکه چگونه و چگونه خود را افشا می کنید گزینشی عمل کنید
در برخی موارد ، اظهارات یک فرد می تواند اعصاب خود را به هم بزند زیرا آنها واقعاً شرایط افزایش یا کاهش وزن شما را درک نمی کنند. اگر یکی از اقوام یا آشنایان دیگر درباره وزن شما اظهارنظر نادانی کرد ، آنها را آموزش دهید.
- با استفاده از افشای خود می توانید به راحتی نظرات ناخواسته را آرام کنید. به احتمال زیاد این شخص بدون اطلاع صحبت می کند. شفاف سازی وضعیت می تواند اظهارات آینده را به حداقل برساند. با این حال ، شما فقط باید آنچه را که برای گفتن احساس راحتی می کنید ، به اشتراک بگذارید.
- در پاسخ به "آخرین باری که شما را دیدم ، شما یک چیز کوچک بودید. تو خیلی بزرگ شدی! » شما می توانید از خودافشایی برای آموزش این شخص استفاده کنید و صریحاً بگویید: "من یک اختلال هورمونی دارم که باعث می شود وزن کم کنم. اگر مایل هستید ، می توانم بیشتر در مورد این بدانم که چگونه بوده است؟…”
قسمت 2 از 3: حفظ اعتماد به نفس
مرحله 1. طرفدار شماره 1 خود شوید
مردم اغلب بدترین منتقدان خود هستند. تشخیص دهید که شما بیشتر از بدن خود هستید. روی همه چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تمرکز کنید و به خاطر بودن خود به خود تشویق کنید.
- یکی از راههای ساکت کردن منتقد درونی خود-و اینکه خود را در مورد وزن خود اظهارات وحشتناکی نمی کنید-این است که بیش از حد تملق به خود داشته باشید. یک قلم و دفترچه یادداشت بردارید و فهرستی طولانی و جامع از همه ویژگی های بزرگ خود تهیه کنید. در جلوی هر ویژگی "من هستم …" بنویسید تا از قدرت نامحدود درونی خود استفاده کنید.
- اگر ویژگی های دیگری برای افزودن ندارید ، دوستان نزدیک و اعضای خانواده خود را برای ایده های بیشتر به خدمت بگیرید. اینها افرادی هستند که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند ، بنابراین راه های مثبت زیادی برای توصیف شما خواهند داشت.
- به لیست خود برگردید و روزانه آن را با صدای بلند بخوانید. به قدرت و اعتماد به نفس دست نخورده ای که هنگام شروع به تصدیق همه چیزهایی که برای خود انجام می دهید ، توجه کنید.
مرحله 2. شفقت به خود را تمرین کنید
دوست داشتن خود با نشان دادن شفقت به خود نیز راهی م effectiveثر برای افزایش اعتماد به نفس و احساس بهتر نسبت به خود است. برخی از کارهایی که می توانید برای تمرین شفقت به خود انجام دهید عبارتند از:
- برای خود نامه ای دلسوزانه بنویسید. در نامه تصور کنید که دارید از دید دوستی می نویسید که بی قید و شرط شما را دوست دارد. این شخص چه چیزی می تواند برای تشویق شما و احساس بهتر در مورد صحبت های دیگران در مورد وزن شما بیان کند؟ از این منظر برای خود نامه بنویسید و اغلب آن را بخوانید.
- مراقب صحبت های انتقادی خود باشید. در نتیجه افرادی که به شما چیزهای منفی می گویند ، ممکن است این پیام ها را درونی کنید و شروع کنید به صحبت انتقادی با خودتان. مراقب این افکار انتقادی خود باشید و سعی کنید آنها را در زمان وقوع به چالش بکشید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "منزجر کننده هستید!" سپس با استفاده از شفقت این فکر را تغییر دهید: "نه ، این درست نیست. من فردی مهربان ، دلسوز و زیبا هستم."
- داشتن یک مجله دلسوزی از فعالیت های روزانه خود. یکی دیگر از راههای خوب برای پرورش دلسوزی ، نوشتن در یک مجله است. در مجله ، تمام رویدادهای استرس زا ، چالش برانگیز یا ناراحت کننده روز خود را ثبت کنید. سپس ، در مورد این رویدادها برای خود پیام های دلسوزانه بنویسید. هدف خود را درک و آرامش بخشیدن به خود قرار دهید. به عنوان مثال ، ممکن است بنویسید: "من درک می کنم که چقدر برای شما ناراحت کننده بود. برای شما بسیار بالغ بود که وقتی از آن شخص شروع به اظهارنظر در مورد وزن خود کردید ، از او دور شوید."
مرحله 3. آماده پذیرش تعریف و تمجید باشید
وقتی در مورد بدن خود آگاه هستید ، حتی اظهارات مثبت ممکن است با واکنش ناخوشایندی از سوی شما روبرو شوند. افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب هنگام تحسین احساس ناراحتی می کنند زیرا این نظر با دیدگاه خود آنها مغایر است.
با کنار گذاشتن یک تعریف ، ویژگی های مثبت خود را به حداقل نرسانید. در عوض ، تمجیدها را به سادگی بپذیرید و به سادگی با "متشکرم" متواضعانه برای نشان دادن سپاسگزاری خود ، پاسخ دهید. با گذشت زمان ، انجام این عمل آسان تر و آسان تر می شود. و با گذشت زمان ، شما نیز ممکن است باور آنها را نیز شروع کنید
مرحله 4. بهترین دارایی خود را برجسته کنید
راه دیگر برای ایجاد عزت نفس تمرکز بر ویژگی های بدنی است که دوست دارید. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا در مورد اندازه یا شکل بدن خود به مکانی مورد قبول برسید. با این حال ، احتمالاً جنبه ای در مورد ظاهر شما وجود دارد که در حال حاضر آن را دوست دارید. بیشتر روی این ویژگی ها تمرکز کنید و کمتر روی ویژگی هایی که از آنها چندان راضی نیستید تمرکز کنید.
- شاید شما رنگ چشم خود را دوست دارید. اگر چنین است ، رنگ هایی را در لباس ، مو یا آرایش خود انتخاب کنید که چشمان شما را تکمیل و برجسته کند. شاید به داشتن پوستی سالم و شفاف به خود می بالید. هر بار که در آینه نگاه می کنید ، بر زیبایی ظاهری پوست خود تمرکز کنید.
- سعی کنید چیزهای جدیدی را که در ظاهر ظاهری خود دوست دارید "کشف" کنید. با افزایش اعتماد به نفس و پذیرش خود ، ممکن است متوجه شوید که با ویژگی هایی که قبلاً دوست نداشتید گرم می شوید. به عنوان مثال ، ممکن است قبلاً از عضله بودن پاهای خود خوشتان نیامده باشد ، اما اکنون متوجه شده اید که آنها هنگام بازی فوتبال چقدر مفید هستند.
مرحله 5. مراقب خود باشید
یکی از روشهای تحقیقاتی برای افزایش عزت نفس این است که با بدن خود به خوبی رفتار کنید. به دلیل ژنتیک یا شرایط پزشکی خاص ، فرد نمی تواند شکل یا اندازه منحصر به فرد بدن خود را انتخاب کند. هرچند شما می توانید انتخاب کنید که چگونه با خود رفتار کنید.
برای تغذیه بدن خود با غذاهای سالم ، ورزش منظم انجام دهید ، هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید ، برای بدن خود راحت لباس بپوشید و روزانه به مراقبت از خود بپردازید
قسمت 3 از 3: فاصله گرفتن از افراد آزار دهنده
مرحله 1. خوب را از بد جدا کنید
بیاموزید که چگونه کامنت گذاران منفی و کسانی که فقط نگران هستند را شناسایی کنید. اگر احساس می کنید که به دلیل اظهارنظر برخی افراد باید مدام از بدن خود چشم پوشی کنید ، از آن دفاع کنید یا از او عذرخواهی کنید ، باید با حذف این افراد از زندگی خود از رفاه خود محافظت کنید.
- اگر دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده باشید ، فاصله گرفتن بسیار دشوار است ، اما بودن در کنار هر کسی که باعث می شود احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید ، می تواند مضر باشد.
- به خاطر داشته باشید که شما یا بدنتان نیازی به تأیید هیچکس ندارید. اگر دوستان یا خانواده نمی توانند حامی شما باشند ، به آرامی به آنها بگویید که "من نمی توانم در حال حاضر در یک محیط بدون پشتوانه باشم" و تا آنجا که می توانید فضا بسته به موقعیت خود اختصاص دهید. اگر نمی توانید فضا داشته باشید ، فقط در حضور آنها به خودتان یادآوری کنید که به دنبال تأیید نیستید. یا ، از خواهر و برادر یا دوست خود بخواهید به جمع خانواده بیاید که می تواند به عنوان منبع پشتیبانی خدمت کند.
مرحله 2. به دنبال رسانه های مثبت برای حمایت اجتماعی باشید
وقتی متوجه می شوید چه کسانی حامی شما هستند و چه کسانی حامی شما نیستند ، سعی کنید روابطی را که به شما خدمت می کند تقویت کنید. اگر دوست یا عضوی از خانواده دارید که از شما حمایت می کند یا می خواهد از شما در برابر اظهارات تند دفاع کند ، قدردانی خود را از این شخص نشان دهید. وقتی برای آموختن پذیرش خود آمدید ، روی حمایت آنها حساب کنید.
با اجازه دادن به شخص بدانید که چقدر برای او ارزش قائل هستید قدردانی کنید. چیزی شبیه این بگویید: "گاهی اوقات ، وقتی وزن من را ذکر می کنند ، خانواده می توانند من را از پا در بیاورند. ممنون که از من حمایت کردید. شما مجبور نیستید ، اما من از شما تشکر می کنم."
مرحله 3. از منابع رسانه ای که در بدن خود شرمساری می کنند خودداری کنید
تحقیقات نشان می دهد که وقتی زنان دارای اضافه وزن ، داستان های رسانه ای در مورد تنبل بودن افراد چاق را می بینند ، به احتمال زیاد از نظر احساسی غذا می خورند. همانطور که می بینید ، توجه به تصویر رسانه ها از وزن بدن یا اندازه بدن فقط می تواند وضعیت شما را بدتر کند.
