وقتی شخصی نظر شما را به صورت منفعلانه و پرخاشگرانه بیان می کند ، ممکن است ناراحت شوید یا با عصبانیت او را نادیده بگیرید. در عوض ، بر حفظ خونسردی خود و عدم طعمه تمرکز کنید. در زمان حال متمرکز بمانید و از اقدامات دفاعی خودداری کنید. قاطع باشید و افکار خود را به صورت مستقیم و متفکرانه بیان کنید. بپذیرید که ممکن است روشهای منفعلانه و پرخاشگرانه آنها را تغییر ندهید ، اما مجبور نیستید به سادگی رفتار آنها را تحمل کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: خونسردی خود را حفظ کنید
مرحله 1. از واکنش دفاعی خودداری کنید
هنگامی که شخصی اظهارنظر تهاجمی منفعل می کند ، ممکن است احساس کنید که باید از خود دفاع کنید یا در مورد او اتهاماتی مطرح کنید. سعی کنید از خوردن طعمه اجتناب کنید-ناراحت شدن به احتمال زیاد برای تغییر عادات آنها مفید نخواهد بود.
- درگیر عصبانی شدن در دام آنها نشوید. افراد پرخاشگر منفعل به شیوه ای دست کم برای جلب توجه شما عمل می کنند ، زیرا در برقراری ارتباط فاقد بلوغ هستند.
- رفتار کنید همانطور که آنها گفتند شما را ناراحت نکرده است. تکنیک های آرامش می تواند به شما در کنترل انگیزه های خود در این شرایط کمک کند. چند نفس عمیق بکشید ، تا 5 بشمارید یا حتی لبخند بزنید تا از عصبانیت پاسخ ندهید. سپس ، با چیزی شبیه به این پاسخ دهید: "چطور در مورد این موضوع با هم کار کنیم یا بفهمیم که هر دوی ما می توانیم برای بهتر شدن این کار چه کاری انجام دهیم؟"
مرحله 2. بر زمان حال تمرکز کنید
بعد از اینکه کسی اظهارنظر تند یا منفعلانه و پرخاشگرانه ای کرد ، ممکن است احساس کنید که گذشته را مطرح می کنید. ممکن است بخواهید وضعیت فعلی را با تخلفات گذشته آنها مقایسه کنید. این به احتمال زیاد فقط منجر به مشاجرات بیشتر و تغییرات کمی می شود.
- مسائل را در زمان حال حفظ کنید. به عنوان مثال ، اگر نظر فعلی منفعلانه درباره نحوه تمیز کردن ظروف است ، در مورد عدم تمیزی مکرر آنها در خانه صحبت نکنید.
- متمرکز ماندن در اینجا و اکنون نیز به جلوگیری از مشکلات کدر کمک می کند. سعی کنید با شرایط کنونی به آرامش برسید تا بعداً از کینه ها جلوگیری کنید.
مرحله 3. استفاده از طنز برای از بین بردن موقعیت
این ممکن است در همه شرایط جواب ندهد ، بنابراین مراقب نحوه استفاده از طنز باشید. ممکن است بیشتر از آن به جای یک رئیس یا مقام رسمی ، با یک دوست یا همکار از آن استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید که در محل کار از کنار یکی از همکاران خود عبور می کنید و می گویید: "سلام ، اوضاع چطور است؟" شاید آنها در گذشته شما را نادیده گرفته اند یا به نظر می رسد اجتناب کنند. شما می توانید به عدم پذیرش آنها با گفتن "این خوب است ، پاسخ دهید"؟ با یک لبخند.
- از طنز به عنوان یخ شکن استفاده کنید تا به دیگران کمک کنید احساس راحتی بیشتری داشته و پرخاشگری کمتری داشته باشند.
قسمت 2 از 3: قاطع بودن
مرحله 1. نظرات را مستقیماً مطرح کنید
اگرچه ممکن است بخواهید آنچه را که آنها گفته اند نادیده بگیرید و ادامه دهید ، اما اگر این کار شما را آزار می دهد ، مهم است که به این امر اذعان کنید. از رها کردن نظر خودداری کنید و احتمالاً اجازه ندهید که به مرور زمان شما را آزار دهد. خودتان صحبت کنید ، اما این کار را به شیوه ای آرام و بدون برخورد انجام دهید.
- همچنین ممکن است قبل از پرداختن به نظر روی آن بخوابید. اگر هنوز روز بعد شما را اذیت می کند ، شاید ارزش بررسی آن را داشته باشد. مسائل جزئی و بی ربط احتمالاً دیگر روز بعد شما را نگران نخواهد کرد.
- هنگام اظهار نظر آنها از درایت و احترام استفاده کنید. حتی اگر آنها به شما بی احترامی کردند ، خود را در سطح آنها قرار ندهید. به گفتن این جمله توجه کنید ، "من احساس می کنم از چیزی عصبانی شده اید. آیا می توانیم در این مورد صحبت کنیم؟"
- در مورد نحوه تأثیر نظر آنها بر شما و اینکه چرا ممکن است برای شما مسئله ای باشد ، واضح و مختصر باشید. گاهی اوقات دیگران متوجه نمی شوند که نظرات آنها چگونه بر دیگران تأثیر منفی می گذارد. به آنچه می دانید پایبند باشید-آنچه گفته اند به شما صدمه زده است.
- چنین چیزی را در نظر بگیرید: "من از نیت شما با آن نظر مطمئن نیستم ، اما وقتی این را گفتید احساس ناراحتی کردم".
مرحله 2. از دستورات "I" استفاده کنید
از پاسخ دادن به نحوه رفتار آنها با عبارت "شما" خودداری کنید ، که باعث می شود آنها مشکل ساز به نظر برسند. شما نمی خواهید آنها را متهم کنید ، زیرا آنها احتمالاً این را دلیل بیشتری برای قربانی شدن خود می دانند. در عوض ، با عبارات "من" بر نحوه تأثیر نظرات آنها بر شما تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید یک عضو خانواده نگران در مورد رژیم غذایی نامناسب یا سلامتی شما اظهارنظر منفعلانه داشته باشد. گفتن را در نظر بگیرید ، "من از آنچه در مورد سلامتی من گفته شد ناراحت هستم. من سعی می کنم سالم بمانم و به تلاش خود برای تغییر ادامه دهم."
- در عوض ، از عباراتی استفاده کنید که از کلمات "ما" و "ما" برای نشان دادن فراگیری به جای تمرکز بر سرزنش استفاده می کنند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که این امر هنگام صحبت کردن به صورت تک نفره با کسی می تواند افتضاح به نظر برسد. این می تواند در هنگام صحبت کردن مفید باشد. به عنوان مثال ، بگویید ، "من نظرات و نگرانی های شما را درک می کنم. وقتی چنین اظهاراتی می کنیم ، در کار تیمی خود با چالش های بیشتری روبرو می شویم. بیایید دور هم جمع شویم و راه حل هایی را در این شرایط مشخص کنیم."
مرحله 3. خونسردی خود را حفظ کنید
با زبان بدن خود نشان دهید که نظرات آنها بر شما تأثیر نمی گذارد. حضور آرام ، خونسرد و قدرتمندی را به نمایش بگذارید که تهدید کننده نیست اما منفعل هم نیست.
- آرام بنشینید ، سر تکان دهید و تماس چشمی خود را حفظ کنید. نشان دهید که می دانید چه اتفاقی می افتد و نظرات آنها بر شما تأثیر نمی گذارد.
- در حالت ایستاده روی صندلی خود بنشینید یا موضعی محکم اما بدون تنش داشته باشید.
قسمت 3 از 3: حفظ فاصله خود
مرحله 1. در صورت امکان خود را از افراد پرخاشگر منفعل جدا کنید
گاهی اوقات بهترین راه برای مقابله با اظهارنظرهای منفعلانه پرهیز از اجتناب از افرادی است که در صورت امکان این اظهار نظرها را انجام می دهند. در حالی که ممکن است اجتناب از برخی افراد مانند اعضای نزدیک خانواده یا همکارانی که به جز موارد منفی پیشنهاد چندانی ندارند غیرممکن باشد ، تعاملات خود را با آن افراد محدود کنید. ممکن است لازم باشد این موضوع را با درمانگر خود در میان بگذارید تا مشخص شود که چه چیزی برای شما بهتر است.
- در تعامل با دوستان یا دوستان دوستانی که شما را تضعیف می کنند تجدید نظر کنید. برخی از افراد پرخاشگر منفعل ممکن است ارزش وقت شما را نداشته باشند.
- سفرها یا رویدادها را با گذشت زمان کنار بگذارید و به دنبال دوستان یا افرادی باشید که باعث می شوند احساس استقبال بیشتری کنید.
مرحله 2. عواقبی را برای رفتار پرخاشگرانه منفعل تعیین کنید
به ویژه در محیط کار یا هنگام برخورد با خویشاوندان ناراحت کننده ، ممکن است لازم باشد پیامدهایی را تعیین کنید که آنها را به سمت همکاری هدایت می کند تا مقاومت. وقتی به خوبی بیان شود ، عواقب می تواند به افراد منفعل پرخاشگر کمک کند تا درباره رفتار خود تجدید نظر کنند.
- به عنوان مثال ، اگر با یک همکار سر و کار دارید که علاقه ای به کار در یک پروژه تیمی ندارد که باید تکمیل شود ، پیامدهای احتمالی عدم فعالیت و اهمیت کار گروهی را برطرف کنید.
- پیامدهایی را در نظر بگیرید که کمتر تهدیدآمیز و بیشتر مشارکتی هستند. گفتن را در نظر بگیرید ، "من می بینم که این وضعیت ناامید کننده است. اما هر یک از اعضای تیم برای انجام کارهای ما به یکدیگر متکی هستند. من و شما ، همه ما بخشی از یک تیم هستیم. اگر نتوانیم مهلت خود را رعایت کنیم ، عواقبی برای این امر وجود دارد. بیایید به یکدیگر کمک کنیم تا هیچ کدام از ما با چنین عواقبی روبرو نشویم."
مرحله 3. قبول کنید که افراد منفعل پرخاشگر ممکن است اقدامات خود را تغییر ندهند
در حالی که با شخصی در مورد نظرات او در مستقیم ترین و قاطع ترین رویکرد روبرو می شوید ، از تصور اینکه آنها به همین دلیل تغییر خواهند کرد ، خودداری کنید. برخی افراد ممکن است به اظهارات یا پیامدهای شما بی توجه باشند.
- بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید تا آنچه که نمی توانید. گرفتار بدبختی یا ناراحتی دیگران از زندگی یا کار نشوید.
- واقع بین باشید که برخی از تعاملات با افراد منفی یا پرخاشگر منفعل اجتناب ناپذیر است. قوی و مطمئن باشید که می توانید از این راه عبور کنید.
- به یاد داشته باشید ، حتی اگر نمی توانید افراد دیگر را تغییر دهید ، می توانید واکنش ها و رفتارهای خود را تغییر دهید.
