اگر به تازگی با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) تشخیص داده شده اید ، ممکن است در مورد روش مناسب برای اطلاع دادن به اعضای خانواده در مورد وضعیت خود مطمئن نباشید. اگرچه گفتن به خانواده ممکن است دشوار باشد ، بسیاری از مطالعات نشان می دهند که حمایت اجتماعی یکی از جنبه های مهم بهبود PTSD است. این بدان معناست که داشتن یک شبکه نزدیک از خانواده و دوستان که حمایت خود را ارائه می دهند ، در واقع می تواند به شما در بهبودی کمک کند. با آموزش خود در مورد این اختلال و انجام برخی تحقیقات ، می توانید یاد بگیرید که چگونه به طور م newsثر اخبار تشخیص PTSD خود را آماده کرده و با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به اشتراک گذاری اخبار تشخیص
مرحله 1. قبل از اطلاع به کسی با تشخیص خود کنار بیایید
برای توضیح PTSD برای دیگران ، شما باید درک خوبی از وضعیت خود داشته باشید. همچنین باید بتوانید توضیح دهید که PTSD چگونه بر شما تأثیر می گذارد ، زیرا این وضعیت برای همه کسانی که آن را دارند کمی متفاوت است. خود را به دانش PTSD مجهز کنید تا بتوانید به عزیزان خود کمک کنید تا بفهمند چه چیزی را تجربه می کنید.
- اطلاعات بیشتر را از طریق منابع معتبر مانند موسسات ملی سلامت روان یا انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا جستجو کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید در مورد PTSD خود با یک درمانگر صحبت کنید. آنها می توانند به شما توضیح دهند و آن را به گونه ای تنظیم کنند که به شخص شما مربوط باشد.
مرحله 2. زمانی را برای صحبت با عزیزان برنامه ریزی کنید
محیطی را انتخاب کنید که برای شما و خانواده شما راحت باشد. مطمئن شوید که زمان و مکانی را انتخاب کرده اید که توجه کامل خانواده را به خود جلب کنید. شما چیز مهمی را به آنها می گویید ، بنابراین مهم است که در حین مکالمه دچار وقفه یا حواس پرتی نشوید.
- شما می توانید موضوع را با گفتن "من می خواهم کمی وقت بگذارم و همه چیزهایی را که تجربه کرده ام با شما به اشتراک بگذارم." زمان مناسب برای نشستن و صحبت کردن با ما کیست؟"
- ممکن است بخواهید در طول جلسه درمانی با عزیزان خود در مورد PTSD خود صحبت کنید. درمانگر می تواند به واسطه بحث کمک کرده و مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن احساسات شما فراهم کند.
مرحله 3. در مورد افرادی که به آنها می گویید از تشخیص استفاده کنید
ننگ با بیماری روانی همراه است ، از جمله PTSD. همه از وضعیت شما حمایت یا درک نمی کنند. اگرچه آموزش عزیزان شما می تواند تا حد زیادی پیش برود ، اما ممکن است بخواهید فقط با چند نفر از اعضای خانواده خود شروع کنید تا به همه بگویید. به این ترتیب از پشتیبانی برای کمک به شما در توضیح وضعیت خود برای کسانی که ممکن است درک نکنند ، برخوردار خواهید شد.
اگر نمی توانید تشخیص خود را با کل خانواده خود به اشتراک بگذارید ، ترتیب ملاقات جداگانه با اعضای خانواده را بدهید
مرحله 4. اصول اولیه PTSD و علائم آن را بیان کنید
به لطف تصویر رسانه ای از PTSD ، بسیاری از مردم این وضعیت را به خوبی درک نمی کنند. به عنوان مثال ، برخی افراد این تصور اشتباه را دارند که همه مبتلا به PTSD خشن هستند یا PTSD نشانه ضعف روانی است.
- با کمک به خانواده خود بفهمید که PTSD در واقع چیست ، چه عوارضی دارد و کدام موقعیت های خاص برای شما استرس زا است وکیل خود باشید.
- ممکن است بگویید "من اخیراً مبتلا به PTSD تشخیص داده شده ام. این شرایطی است که فرد پس از گذراندن یک موقعیت بسیار ترسناک یا تهدید کننده زندگی به آن مبتلا می شود …"
مرحله 5. پاسخ "جنگ یا گریز" را توضیح دهید
اگر عزیزان شما اطلاعات زیادی در مورد PTSD ندارند ، ممکن است نفهمند که این وضعیت چگونه بر شما تأثیر می گذارد. برای آنها توضیح دهید که افراد مبتلا به PTSD اغلب در موقعیت هایی که واقعاً خطرناک نیستند احساس خطر یا ترس می کنند و سیستم عصبی می تواند در حالت ترس "گیر کند".
- جنگ یا گریز را با این جمله توضیح دهید: "وقتی با خطر مواجه می شویم ، بدن ما مواد شیمیایی را در مغز ما آزاد می کند و ما را برای مواجهه با خطر یا کک ترغیب می کند. به این می گویند واکنش مبارزه یا پرواز. از آنجا که من دچار PTSD هستم ، بدن من پاسخ می دهد از این طریق حتی زمانی که من با هیچ خطر فوری روبرو نیستم."
- با توضیح آنچه PTSD با ذهن شما انجام می دهد ، به خانواده خود کمک می کنید بفهمند که وضعیت شما باید جدی گرفته شود و چیزی نیست که بتوانید "فقط از پس آن برآیید".
قسمت 2 از 3: دریافت پشتیبانی
مرحله 1. به خانواده خود پیشنهاد دهید در مورد PTSD تحقیق کنند
هنگامی که برای اولین بار در مورد تشخیص خود به خانواده خود می گویید ، ممکن است این خبر برای آنها غافلگیر کننده باشد. آنها ممکن است ندانند چگونه واکنش نشان دهند. و ، مهم نیست که چقدر خوب شرایط را برای آنها توضیح می دهید ، آنها ممکن است همه آنچه را که فوراً به آنها می گویید درک نکنند یا جذب نکنند. به آنها کمک کنید تا منابعی را برای یادگیری PTSD برای خود بیابند و مطمئن شوند که می دانند برای شما چقدر مایل است که سعی کنند وضعیت شما را درک کنند.
- با گفتن "وب سایت های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در درک بهتر PTSD و نحوه تأثیر آن بر من کمک کند."
- Military.com و وزارت امور سربازان ایالات متحده اطلاعاتی را به صورت آنلاین برای خانواده افراد مبتلا به PTSD در اختیار دارند.
مرحله 2. توصیه های خاصی در مورد نحوه کمک به آنها ارائه دهید
اگر خانواده شما حامی و درک کننده هستند ، آنها می خواهند به بهترین شکل از طریق PTSD به شما کمک کنند. با این حال ، اگر آنها اطلاعات کمی از PTSD داشته باشند یا هیچگونه اطلاعاتی نداشته باشند ، ممکن است بهترین راه را برای حمایت از شما ندانند. نمونه های خاصی از آنچه را که شما نیاز دارید یا آنچه برای شما مفید است ارائه دهید.
- وسوسه نشوید که سعی کنید به تنهایی بهبود پیدا کنید. بزرگترین پیش بینی کننده این که آیا شخصی با موفقیت از PTSD بهبود می یابد این است که آیا از حمایت خانواده و دوستان خود برخوردار است یا خیر.
- نمونه هایی از نحوه کمک به آنها ممکن است شامل مشارکت در برخی از مسئولیت های شما (به عنوان مثال کارهای خانه یا وظایف مراقبت از کودک) برای تسکین بیش از حد خود ، کمک به شما در مدیریت اضطراب و اطمینان از اینکه شما از رژیم غذایی متعادل استفاده می کنید و ورزش زیادی برای مبارزه با استرس انجام می دهید. به
مرحله 3. با بیش از 1 نفر تماس بگیرید
سعی کنید شبکه ای از چند نفر ایجاد کنید که می توانید برای پشتیبانی روی آنها حساب کنید. فقط به یک نفر از اعضای خانواده زیاد تکیه نکنید. تجربه شما در مورد PTSD ممکن است برای افراد نزدیک شما استرس زا و شدید باشد ، و اگر عزیزان شما سعی کنند بسیاری از مشکلات عاطفی شما را بدون مراقبت از خود بر طرف کنند ، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شوند.
مرحله 4. خانواده خود را تشویق کنید تا استرس خود را به درستی مدیریت کند
بعد از اینکه تشخیص خود را با آنها در میان گذاشتید ، عزیزان شما ممکن است با احساس گیجی ، ناراحتی یا درماندگی دست و پنجه نرم کنند. تکنیک های مدیریت استرس را که کشف کرده اید به آنها بگویید و آنها را تشویق کنید تا برای خود وقت بگذارند و به نیازهای خود رسیدگی کنند.
در صورت نیاز به شخصی که با شما بنشیند یا با شما تلفنی صحبت کند ، ممکن است روزهای خاصی را به عزیزان اختصاص دهید. این می تواند به آنها کمک کند استرس را با داشتن یک "تعطیلات شبانه" برای خود برطرف کنند. اگر ناراحت هستید یا مضطرب هستید ، برای کمک از فرد "در حال تماس" تماس بگیرید
قسمت 3 از 3: افشای آسیب
مرحله 1. ابتدا از طریق تروما در درمان کار کنید
مهم است که قبل از به اشتراک گذاشتن احساسات و خاطرات خود با دیگران ، به تنهایی آنها را پردازش کنید. گفتن خانواده خود در مورد ضربه خود قبل از اینکه از نظر روانی آماده صحبت در مورد آن باشید ، می تواند حال شما را بدتر کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با آنچه اتفاق افتاده است کنار بیایید و از نظر ذهنی رویداد را طوری تنظیم کنید که به شما این قدرت را بدهد که به جای ترس و درماندگی ، بهبود پیدا کنید.
- درمان شناختی به افراد مبتلا به PTSD کمک می کند تا از لحاظ روانی با آسیب هایی که متحمل شده اند کنار بیایند. این نوع درمان به افراد می آموزد که افکار غیرمنطقی و مضر مانند تصور این که آسیب ناشی از ضربه آنها است را شناسایی کرده و افکار سالم تری را جایگزین این افکار کنند.
- قرار گرفتن در معرض یک رویکرد کنترل شده برای معرفی مجدد افراد مبتلا به PTSD در موقعیت هایی است که آنها را به یاد رویداد آسیب زا می اندازد. این به آنها کمک می کند تا دوباره در چنین شرایطی قرار بگیرند بدون این که یک واکنش ناتوان کننده در مبارزه یا فرار را تجربه کنند.
مرحله 2. در یک گروه پشتیبانی شرکت کنید
عضویت در یک گروه حمایتی به شما این فرصت را می دهد که از سایر افراد مبتلا به PTSD بپرسید که چگونه آنها حادثه دردناک خود را برای عزیزان خود فاش کردند. صحبت با افرادی که درک می کنند چه چیزی را پشت سر می گذارید نیز می تواند روند بهبود را تسریع کرده و حس اجتماع را ایجاد کند.
اگر شخصاً گروه پشتیبانی را پیدا نکردید ، سعی کنید آنلاین جستجو کنید. تعداد زیادی گروه پشتیبانی مجازی PTSD برای افرادی وجود دارد که نمی توانند در منطقه خود گروهی پیدا کنند یا از ملاقات حضوری راحت نیستند
مرحله 3. در مورد افرادی که به آنها افشا می شوید قضاوت کنید
شما مجبور نیستید در مورد ضربه خود به همه بگویید. آنچه شما تجربه کرده اید بسیار شخصی است. اگرچه مهم است که به خانواده خود اطلاع دهید که چه اتفاقی افتاده است تا بتوانند از شما حمایت کنند ، اما طبیعی است که بخواهید تجربه خود را تا حدودی خصوصی نگه دارید. داستان ترومای خود را فقط به اطرافیان مورد اعتماد خود فاش کنید.
مرحله 4. تنها آنچه را که احساس راحتی می کنید با دیگران به اشتراک بگذارید
اگر نمی خواهید در مورد تجربه خود به جزئیات بپردازید اشکالی ندارد. برای صحبت کردن در مورد بعضی چیزها زمان می برد و ممکن است بخش هایی از داستان شما وجود داشته باشد که هرگز مایل به اشتراک گذاری آنها نباشید. احساس وظیفه نکنید که همه چیز را به عزیزان خود بگویید.
