پیشینه فرهنگی که در آن رشد می کنید ، دیدگاه عزیزانتان در مورد سلامت روانی و نزدیکی رابطه ای که با خانواده دارید ، همگی بر نحوه انتخاب شما برای افشای اطلاعات در مورد اختلال روان پریشی تأثیر می گذارد. اگرچه ممکن است ترسناک به نظر برسد ، این صحبت بسیار مهم است-به ویژه با توجه به اینکه بسیاری از بیماری های روانی در خانواده ها ایجاد می شود. اگر خودتان را به خوبی آماده کنید ، می توانید یاد بگیرید که چگونه با اعضای فوری و دور خانواده در مورد اختلال روان پریشی خود صحبت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: افشاگری به خانواده نزدیک
مرحله 1. پیش از موعد با درمانگر خود تمرین کنید
قبل از این که خود را در معرض اظهارات یا س questionsالات معشوق قرار دهید ، ممکن است مفید باشد که با شخص حمایتی مانند درمانگر خود صحبت کنید. همچنین نحوه پاسخ دادن به سوالات یا نظرات منفی را تمرین کنید.
- تمرین همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری در بیان این اطلاعات با صدای بلند داشته باشید. نقش آفرینی سناریوهای مختلف حتی ممکن است به شما کمک کند تصمیم بگیرید که برای افشای چه کسی احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- حتی ممکن است بتوانید برای ملاقات با اعضای نزدیک خانواده خود ، مانند والدین و خواهر و برادر خود ، در حضور درمانگر خود برنامه ریزی کنید. به این ترتیب ، او می تواند به شما کمک کند اخبار مربوط به تشخیص خود را به اشتراک بگذارید و همچنین به هر س questionsالی که خانواده شما ممکن است داشته باشند ، پاسخ حرفه ای ارائه دهد.
مرحله 2. در توضیحات خود مستقیم باشید
هرگونه احساس یا نظر را از مکالمه حذف کنید و به سادگی شرایط را در حد توان خود و درمانی که برای آن انجام می دهید توضیح دهید. این به شما کمک می کند تا در به اشتراک گذاشتن این اطلاعات دشوار عینی باشید و مقداری از فشار را بردارید.
چیزی شبیه این بگویید: "من می خواستم در مورد یک موضوع مهم با همه شما صحبت کنم … ماه پیش حادثه ای در کار من اتفاق افتاد که من را ملزم به مراجعه به پزشک کرد. پس از انجام برخی آزمایشات ، آنها تشخیص دادند که من مبتلا به اسکیزوفرنی هستم. اسکیزوفرنی نوعی اختلال فکری است. برای مدیریت این بیماری باید دارو بخورم و به درمان بروم."
مرحله 3. منابعی را برای اطلاع آنها در مورد این اختلال ارائه دهید
ارائه اطلاعات از منابع معتمد-مانند درمانگر شما ، در صورت حضور او-می تواند به خانواده شما کمک کند تا درک بهتری از اختلال روان پریشی شما ، گزینه های درمانی و پیش آگهی کلی داشته باشند. کتاب ها ، جزوه ها و وب سایت هایی را جمع آوری کنید که اطلاعاتی در مورد وضعیت شما ارائه می دهند و این منابع را به خانواده شما ارائه می دهند.
درمانگر یا ارائه دهنده سلامت روان شما ممکن است جزواتی داشته باشد که شرایط شما را به سهولت توضیح دهد. همچنین می توانید لیستی از وب سایت های معتبر مانند PsychCentral ، اتحاد ملی بیماری های روانی یا م Institسسات ملی بهداشت روانی ارائه دهید
مرحله 4. آماده پاسخگویی به سوالات و کنار آمدن با واکنش های منفی باشید
خانواده شما به احتمال زیاد س whatالات زیادی در مورد آنچه در مورد شما اتفاق می افتد خواهند داشت. برای راهنمایی در مورد نحوه پاسخگویی ، با درمانگر خود تمرینات خود را فرا بگیرید. ممکن است تصمیم نگیرید که همه جزئیات را در مورد علائم یا وضعیت خود ارائه دهید. از اختیار استفاده کنید و فقط آنچه را که احساس راحتی می کنید با دیگران به اشتراک بگذارید.
- همچنین ، ممکن است یکی از عزیزان با نظری مانند "آیا شما فقط تظاهر می کنید؟" یا بر روی انگ تمرکز کنید مانند "بنابراین شما از نظر ذهنی دیوانه هستید؟ مردم چه فکر خواهند کرد؟"
- شما این حق را دارید که مرزها را تعیین کنید و به دوست خود بگویید چگونه ترجیح می دهید از کلماتی مانند "دیوانه" استفاده نکند. شما همچنین این آزادی را دارید که سعی کنید بیشتر به این شخص آموزش دهید ، یا به سادگی با مخالفت موافقت کنید.
مرحله 5. راه هایی را پیشنهاد دهید که بتوانند از شما حمایت کنند
هر فردی که با بیماری روانی دست و پنجه نرم می کند نیازهای متفاوتی دارد. انتظار نداشته باشید که اعضای نزدیک خانواده شما بطور طبیعی بدانند چگونه با این وضعیت کنار بیایند. در عوض ، به آنها پیشنهاد دهید که چگونه می توانند از شما حمایت کنند.
- عزیزان شما می توانند با رفتن به قرارهای ملاقات با شما ، شرکت در خانواده درمانی ، پیوستن به گروه حمایتی یا کمک به برخی از کارهای و وظایف ، از شما حمایت نشان دهند.
- به آنها اطلاع دهید که در واقع چه چیزی برای شما مفید خواهد بود. سعی کنید به آنها اجازه ندهید کارهایی را که می توانید به تنهایی انجام دهید انجام دهند.
- بگویید: "اگر بچه ها حداقل در یک جلسه درمان با من شرکت کنید ، بسیار خوشحال می شوم. اگر این کار را انجام دهیم ، درمانگر من می تواند به همه ما کمک کند تا نحوه مدیریت علائم خود را یاد بگیرم تا بتوانم بهبود پیدا کنم."
قسمت 2 از 3: افشای اطلاعات برای خانواده دور
مرحله 1. شخصی را انتخاب کنید تا بعنوان پشتیبانی یا میانجی خدمت کند
پس از اینکه شما با موفقیت اخبار مربوط به اختلال روان پریشی خود را با خانواده نزدیک خود به اشتراک گذاشتید ، ممکن است تصمیم بگیرید که به چند بستگان گسترده اطلاع دهید. اگر تصمیم دارید این کار را انجام دهید ، داشتن یک عضو از خانواده نزدیک شما برای حمایت می تواند برای شما راحت باشد.
این شخص می تواند سوالات یا نظرات نامناسب را هدایت کند یا حتی در به اشتراک گذاری اخبار به شما در مدیریت احساسات کمک کند. برای این نقش فردی را انتخاب کنید که احساس می کند از نظر احساسی حمایت می شوید
مرحله 2. در مورد افرادی که می خواهید به آنها بگویید گزینشی عمل کنید
به خاطر داشته باشید که شما موظف نیستید به همه افرادی که می شناسید در مورد بیماری روانی خود بگویید. در حقیقت ، افرادی خواهند بود که کاندیدای خوبی برای افشای خود نیستند. برخی از افراد به سادگی قادر به ارائه حمایت عاطفی یا حرکت در شرایط دشوار نیستند. از قضاوت خود برای تعیین اینکه چه کسی در خانواده یا شبکه دوستان شما باید مطلع شود استفاده کنید.
مرحله 3. با میزان اطلاعاتی که به اشتراک می گذارید احساس راحتی کنید
آن دسته از اقوام گسترده ای که شما برای افشای آنها تصمیم می گیرید مجبور نیستند کل ماجرا را بدانند. این انعطاف پذیری را دارید که نه تنها به چه کسی ، بلکه چقدر می خواهید بگویید. بهترین روش این است که افشای خود را کوتاه و ساده نگه دارید.
ممکن است به طور مختصر چیزی مانند "من به پزشک مراجعه کردم و متوجه شدم که یک اختلال مغزی دارم ، بگوئید. این امر مستلزم این است که برای مدتی کارم را متوقف کنم تا درمان لازم را دریافت کنم."
قسمت 3 از 3: آماده سازی برای افشای اطلاعات
مرحله 1. به تنهایی با اخبار کنار بیایید
علیرغم پیشرفت های انجام شده در تحقیقات و توجه و حمایت عمومی بیشتر ، این انگ همچنان با بیماری های روانی در جامعه مرتبط است. قبل از اینکه بخواهید اخبار تشخیص خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، ایده هوشمندانه ای است که کمی وقت بگذارید و در واقع احساسات خود را در مورد اخبار بپذیرید.
چند روز یا چند هفته پس از تشخیص خود زمان بگذارید تا شرایط خود را پذیرفته و بر احساسات منفی خود غلبه کنید
مرحله 2. شفقت به خود را تمرین کنید
اگر از انگ یا احساسات منفی مرتبط با اختلال روان پریشی خود ناراحت هستید ، شفقت به خود می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. از این زمان برای پردازش احساسات خود و نشان دادن مهربانی خود استفاده کنید.
- راه های زیادی وجود دارد که می توانید شفقت خود را تمرین کنید. برای پشتیبانی به درمانگر خود مراجعه کنید. با خود مانند بهترین دوست خود رفتار کنید. اگر با لمس کردن شما مشکلی ندارید ، ماساژ دهید. کتاب خوب بخوانید. خودتان را در آغوش بگیرید به مدیتیشن های هدایت شده گوش دهید تا به شما در جهت پذیرش تشخیص کمک کند.
- نکته دیگری که باید روی آن تمرکز کنید این است که تنها نیستید. پیوستن به یک گروه حمایتی یا شرکت در گروه درمانی می تواند به شما در تایید این امر کمک کند. یک بیماری روانی فقط یک بیماری است-لازم نیست شما را تعریف کند. درست مانند افراد مبتلا به دیابت ، میلیون ها نفر با بیماری های روانی زندگی فعال و مولد دارند. پس شما هم می توانید
مرحله 3. خودتان را آموزش دهید
کسب اطلاعات بیشتر در مورد اختلال روان پریشی خاص شما می تواند شما را در نحوه و نحوه اشتراک گذاری با خانواده راهنمایی کند. به طور کلی ، اختلالات روان پریشی شرایطی است که در آن فرد ارتباط خود را با واقعیت از دست می دهد. برخی از علائم شما ممکن است شامل توهم ، داشتن تجربیات حسی کاذب (به عنوان مثال دیدن ، شنیدن یا احساس چیزی که واقعاً وجود ندارد) ، یا توهمات ، که باورهای غلط هستند (به عنوان مثال اعتقاد داشته باشید که توسط CIA هدف قرار گرفته اید).
در مورد تشخیص خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ، درمانگر سلامت روان و سایر منابع مورد اعتماد صحبت کنید. همچنین می توانید برای اطلاعات بیشتر به منابع آنلاین معتبر مانند موسسه ملی بهداشت روانی یا اتحاد ملی بیماری های روانی مراجعه کنید
مرحله 4. اهمیت حمایت اجتماعی برای درمان را درک کنید
این می تواند وسوسه کننده باشد که بخواهید بیماری روانی خود را مخفی نگه دارید یا فقط با یک یا دو دوست نزدیک به اشتراک بگذارید. برای برخی افراد ، این ممکن است کافی باشد. با این حال ، به اشتراک گذاشتن حداقل با چند نفر از اعضای اصلی خانواده می تواند در بهبود شما مفید باشد.
- این که بتوانید در مورد اختلال روان پریشی خود با افرادی که مراقبت می کنند صحبت کنید ، می تواند به شما در کاهش استرس و مقابله با این اختلال کمک کند.
- ممکن است از واکنشی که دریافت می کنید شگفت زده شوید. در برخی موارد ، افشای وضعیت خود برای خانواده و دوستان می تواند آنها را به اندازه کافی راحت کند تا در مورد مشکلات روانی خود صحبت کنند.
- به علاوه ، به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد بیماری شما همچنین ممکن است به شما در جمع آوری کمک در زمینه هایی مانند کمک در مراقبت از کودکان ، مراجعه به ملاقات های درمانی ، یا درخواست افراد برای تهیه برنامه بحران در صورت لزوم کمک کند.
