کسانی که مبتلا به آرتریت هستند و از فیزیوتراپی یا PT به عنوان بخشی از رژیم درمانی خود استفاده می کنند علائم کاهش یافته ، درد کمتر ، خواب بهتر و تحرک بیشتر را گزارش می کنند. فیزیوتراپی معمولاً شامل طیف وسیعی از حرکات ، تمرینات تقویتی و تمرینات هوازی کم ضربه است. شما باید فیزیوتراپی را با یک فیزیوتراپ حرفه ای شروع کنید و درمان خود را در خانه ادامه دهید. مهم است که برنامه PT خود را برای هدف قرار دادن علائم و جلوگیری از افزایش درد ، شخصی کنید. با کمی فداکاری و پشتکار ، می توانید از فیزیوتراپی برای کاهش علائم آرتریت خود استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 5: استفاده از تمرینات دامنه حرکتی
مرحله 1. با مزایای طیف وسیعی از تمرینات حرکتی آشنا شوید
این تمرینات توسط فیزیوتراپیست ها تجویز می شود تا به مفاصل شما در حرکت کامل دامنه کمک کند. آنها همچنین به رفع سفتی کمک می کنند.
تمرینات محدوده حرکتی معمولاً شامل چرخاندن چندین بار یک مفصل خاص برای تقویت مفصل است
مرحله 2. حلقه های بازو را انجام دهید
سعی کنید 1 بازو را به پهلو نگه دارید و با حرکت دورانی آن را به جلو بچرخانید. با انجام حلقه های بزرگ شروع کنید و سپس به حلقه های کوچکتر بروید. این به بهبود تحرک مفاصل شانه شما کمک می کند.
همچنین می توانید مفاصل دیگر را بچرخانید - مانند مچ پا و مچ دست
مرحله 3. تمرینات آبی را امتحان کنید
شروع تمرینات حرکتی در آب را در نظر بگیرید ، زیرا محیط بدون وزن بیشتر فشار اولیه کمتری را بر بدن شما وارد می کند. می توانید دستان خود را به جلو در آب بچرخانید ، مچ دست و مفاصل انگشتان خود را بچرخانید یا حتی آرنج خود را خم کنید.
- هنگامی که در آب هستید ، حلقه های بازو را امتحان کنید. این باعث می شود این تمرینات حتی روی بدن شما ملایم تر شود.
- همچنین می توانید در کلاس ایروبیک آب شرکت کنید. فیزیوتراپیست شما ممکن است بتواند یکی را برای شما توصیه کند.
مرحله 4. تای چی را بیاموزید
همچنین می توانید تای چی را برای بهبود دامنه حرکت و تعادل انجام دهید. حرکات ملایم و مایع تمرینات کاملی برای مفاصل مبتلا به آرتریت است. و طبیعت کم تأثیر تای چی برای افراد در هر سنی عالی است.
سعی کنید در یک باشگاه بدنسازی یا مرکز فیزیوتراپی به کلاس تای چی بپیوندید. همچنین اگر در یادگیری روال عادی بدون کمک مربی احساس راحتی می کنید ، می توانید به همراه ویدیوی تای چی در خانه دنبال کنید
روش 2 از 5: انجام تمرینات تقویتی
مرحله 1. از تمرینات تقویتی بهره مند شوید
بهبود قدرت عضلات در واقع تراکم استخوان را افزایش می دهد ، عنصری مهم در ابتلا به آرتروز و پوکی استخوان. فیزیوتراپیست شما تمرینات ایزومتریک را به شما آموزش می دهد ، که بر حفظ یک عضله یا گروهی از ماهیچه ها در حالت ایستا و خمیده متکی است. این بدان معناست که تمرینات در یک موقعیت واحد و بدون حرکت انجام می شود.
- تمرینات ایزوتونیک با استفاده از وزن بدن یا وزنه های کوچک به شما در ایجاد توده عضلانی کمک می کند.
- وقتی این تمرینات به درستی انجام شود ثبات را به مفاصل شما می افزاید و درد را کاهش می دهد.
مرحله 2. از یک توپ ورزشی استفاده کنید
از فیزیوتراپ خود بخواهید نحوه صحیح استفاده از توپ ورزشی برای جلوگیری از آسیب ها را به شما آموزش دهد. استفاده از توپ ورزشی می تواند به تقویت قلب ، افزایش تعادل و کاهش درد کمک کند. فقط نشستن روی یک توپ ورزشی می تواند قدرت مرکزی را بهبود بخشد. همچنین می توانید روی شکم در حالی که بین بلند کردن هر پا متناوب هستید روی شکم دراز بکشید.
برای تمرینات مختلف می توانید از توپ هایی با اندازه های مختلف استفاده کنید
مرحله 3. ماهیچه ها و مفاصل خود را با استفاده از وزنه تقویت کنید
سعی کنید از وزنه های رایگان یا دستگاه وزنه برای بهبود تحرک و کاهش درد مفاصل استفاده کنید. به جای اضافه کردن بر وزن اضافی ، روی وزنه های سبک تر با تکرار بیشتر تمرکز کنید. این به شما کمک می کند تا از افزایش علائم آرتریت خود جلوگیری کنید.
- اگر ورم مفاصل شما بخصوص بد است ، از دستگاههای بدون اضافه وزن مانند تمرین با هالتر استفاده کنید.
- با فیزیوتراپ خود در مورد میزان مناسب وزن و بهترین تعداد تکرار برای مورد خاص خود صحبت کنید. به طور کلی ، می توانید 2-3 ست 15 تکراری انجام دهید.
- هنگام استفاده از وزنه ها مراقب باشید در مصرف آن زیاده روی نکنید. شما نمی خواهید بدن خود را زیاد فشار دهید.
مرحله 4. از نوارهای مقاومتی استفاده کنید
از فیزیوتراپیست خود بخواهید که قبل از انجام این تمرینات ، نحوه استفاده از نوار مقاومت را به شما آموزش دهد. نوارهای مقاومتی قطعات لاستیکی هستند که می توانید هنگام ورزش از آنها استفاده کنید و به تقویت ماهیچه ها و مفاصل کمک می کند. آنها با افزودن مقاومت بیشتر به حرکاتی که قبلاً انجام می دهید کار می کنند.
- سعی کنید نوار مقاومت را دور پای خود حلقه کرده و آن را با هر دو دست به سمت خود بکشید.
- سعی کنید نوار مقاومت را در اطراف آرنج خود قرار دهید و بازو را به سمت بالا خم کنید در حالی که نوار مقاومت را در دست همان بازو نگه دارید.
روش 3 از 5: تمرینات هوازی مناسب
مرحله 1. تمرینات هوازی با شدت کم یا متوسط را شروع کنید
به اکثر مبتلایان به آرتریت توصیه می شود که استخر درمانی انجام دهند. می توانید در کلاس های ایروبیک روی آب شرکت کنید ، پیاده روی روی آب انجام دهید یا یک روتین آب درمانی را با فیزیوتراپ خود یاد بگیرید.
- در صورت نیاز به کاهش وزن ، این یک عنصر مهم فیزیوتراپی است. باعث افزایش استقامت و بهبود عملکرد روزانه می شود.
- برخی از مراکز یا سالن های ورزشی به طور خاص برای افرادی که از آرتروز رنج می برند کلاس دارند.
مرحله 2. شنا را شروع کنید
علاوه بر سایر تمرینات هوازی آبی ، می توانید شنا با ضربه کم را نیز امتحان کنید. اگر می توانید چند دور راحت در اطراف استخر طی کنید. این واقعاً می تواند علائم آرتروز شما را به حداقل برساند.
- سعی کنید برخی از سکته های آهسته سینه را انجام دهید یا حتی چند دقیقه پشت سرتان شناور شوید.
- همچنین می توانید در جکوزی یا وان آب گرم با جت بنشینید ، که ممکن است به تحرک مفاصل شما کمک کند.
مرحله 3. سعی کنید پیاده روی کنید
پیاده روی راهی عالی برای فعال ماندن در زندگی روزمره است. در محله خود قدم بزنید یا مسیری را در نزدیکی خود پیدا کنید که بتوانید پیاده روی کنید.
- اطمینان حاصل کنید که بیش از حد به خودتان فشار نیاورید یا بیشتر از آنچه بدن شما می تواند راه برود راه نروید.
- همچنین می توانید دوچرخه سواری را جایگزین پیاده روی کنید. دوچرخه سواری در فضای باز و دوچرخه ثابت داخل خانه می توانند علائم آرتریت شما را کاهش دهند.
روش 4 از 5: شروع برنامه فیزیوتراپی
مرحله 1. از پزشک خود به پزشک فیزیوتراپی مراجعه کنید
برای مشورت با ورزش و فیزیوتراپی با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. PT درمانی است که اغلب توسط پزشک تجویز می شود و تحت پوشش بیمه قرار می گیرد. درد و مشکلات حرکتی فعلی خود را مورد بحث قرار دهید و یک برنامه ورزشی کلی ایجاد کنید.
- ممکن است متوجه شوید که یک درمانگر برای درمان افراد مبتلا به آرتروز ، آرتریت روماتوئید یا بیماران مسن یا جوان استفاده می شود. آنها همچنین ممکن است در یک منطقه آناتومیکی خاص مانند زانو یا پشت تخصص داشته باشند.
- هنگام انتخاب فیزیوتراپ ، امکانات را در نظر بگیرید. به دنبال مرکزی باشید که دارای استخر آب و سایر تجهیزات مورد نیاز شما باشد.
مرحله 2. آزمایشات اولیه را با فیزیوتراپ خود انجام دهید
قبل از شروع تمرینات یا سایر درمانها ، با فیزیوتراپ خود ارزیابی کنید. فیزیوتراپیست قدرت عضلانی ، تحرک ، درد و مکانیک بدن را آزمایش می کند. از فیزیوتراپیست خود بخواهید تا بر اساس نتایج برنامه ای بنویسد.
از فیزیوتراپ خود بپرسید که آیا کاهش وزن احتمالاً علائم شما را تسکین می دهد یا خیر. اگر اضافه وزن دارید و در مچ پا ، زانو ، پشت و شانه های خود آرتریت دارید ، کاهش وزن باید یکی از اهداف اصلی فیزیوتراپی شما باشد
مرحله 3. برنامه فیزیوتراپی خود را ادامه دهید
به گونه ای برنامه ریزی کنید که هر چند وقت یکبار به پزشک متخصص فیزیوتراپی توصیه می کنند ، ویزیت شوید. در بسیاری از موارد ، بیمه شما فقط می تواند ملاقات ها را دو بار در هفته به مدت چند ماه پوشش دهد. از پزشک خود بخواهید نامه ای برای شما بنویسد که این محدودیت ها را بیشتر کند تا بیمه شما ملاقات های بیشتری را پوشش دهد. جلسات منظم می تواند به تسکین بیشتر علائم آرتریت و مشکلات حرکتی نسبت به جلسات گاه به گاه کمک کند.
در بسیاری از موارد ، بیماران باید توده عضلانی خود را افزایش دهند ، که این امر تنها با ورزش منظم قابل انجام است
مرحله 4. مکانیک مناسب بدن را بیاموزید
قبل از شروع تمرین ، درمانگر مطمئن می شود که می توانید از رختخواب بیرون بیایید ، از صندلی بلند شوید و بدون فشار بیجا بر مفاصل خود راه بروید. درمانگر به شما آموزش می دهد که چگونه در صورت لزوم مکانیک بدن خود را تغییر دهید.
مطابق تجویز پزشک فیزیوتراپی خود از دستیاران استفاده کنید. اگر نمی توانید حرکات منظم روزانه را بدون افزایش فشار بر مفاصل خود انجام دهید ، ممکن است عصا ، واکر ، جوراب گیر ، چهارپایه دوش یا وسیله دیگری برای شما تجویز شود. طبق دستورالعمل از آنها استفاده کنید و ممکن است متوجه کاهش تدریجی درد خود شوید
روش 5 از 5: ادامه درمان در خانه
مرحله 1. یک برنامه ورزشی هفتگی تهیه کنید
ماهیچه ها از مفاصل حمایت می کنند و ماهیچه بلااستفاده می تواند عملکرد خود را به سرعت از دست بدهد. یک برنامه ورزشی هفتگی ایجاد کنید که می توانید در خانه یا حداقل بدون کمک انجام دهید.
به تمرینات ورزشی خود پایبند باشید. هرچه سازگاری شما بیشتر باشد ، به علائم آرتریت شما کمک می کند
مرحله 2. از استراحت برای درمان علائم فعال استفاده کنید
نحوه درمان صحیح آرتریت در خانه را بیاموزید. پزشک شما احتمالاً داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا داروهای دیگر تجویز کرده است. با این حال ، ممکن است بخواهید از استراحت به عنوان اولین خط دفاعی خود در برابر علائم آرتریت استفاده کنید.
علائم خستگی خود را بشناسید. روی تخت دراز بکشید یا چرت بزنید تا فشار بر کمر یا سایر مفاصل کم شود
مرحله 3. یخ و حرارت را اعمال کنید
در صورت تحمل ، یخ باید برای درمان التهاب و بی حسی درد استفاده شود. اگر آسیب جدید و حاد داشته باشید ، به ویژه موثر است. برای درمان اسپاسم عضلانی باید از گرمای مرطوب استفاده کرد. برای درمان علائم ، دوش آب گرم بگیرید یا از بسته حرارتی مایکروویو به مدت 20 دقیقه استفاده کنید.
- به یاد داشته باشید که استفاده بیش از حد از گرما می تواند التهاب را افزایش دهد.
- ممکن است فیزیوتراپیست شما در حین حضور در مطب از دستگاه سونوگرافی برای گرما درمانی استفاده کند.
مرحله 4. یک روال فیزیوتراپی بسازید که می توانید در خانه انجام دهید
هنگامی که رفتن به جلسات را متوقف می کنید ، فیزیوتراپی به پایان نمی رسد. هدف آن تغییر سبک زندگی شماست تا بتوانید فعالتر شوید. یک برنامه هفتگی ایجاد کنید که در برنامه فعلی شما امکان پذیر باشد.
- شما همچنین ممکن است به برخی از سازگاری ها در خانه خود مانند صندلی دوش یا میله دوش نیاز داشته باشید. اینها می توانند به شما در کاهش تاثیر علائم آرتریت در زندگی روزمره کمک کنند.
- از فیزیوتراپ خود بخواهید تا به خانه شما بیاید تا نیازهای شما را ارزیابی کرده و وسایلی را پیشنهاد کند که ممکن است مفید باشد.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- با شرکت بیمه خود تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها فیزیوتراپی را پوشش می دهند یا خیر. اگر پوشش داده شود ، معمولاً تعداد محدودی جلسات وجود دارد که آنها پوشش خواهند داد. در صورت لزوم از پزشک خود بخواهید که نامه ای را برای شما تجویز کند و آن را به شرکت بیمه خود ارائه دهد.
- اطمینان حاصل کنید که همیشه هنگام ورزش از کفش های حمایتی استفاده کنید. اگر مشکلات مفاصل در مچ پا ، زانو ، پا یا کمر دارید ، ممکن است از پزشک یا فیزیوتراپ خود بخواهید که آیا در ارتفاعات حمایتی کفش خود نیاز دارید.
- ماساژ درمانی و/یا طب سوزنی را برای تسکین علائم آرتریت نیز امتحان کنید.
- از فیزیوتراپیست های خود بپرسید که آیا استفاده از موم برای دست و پا به حفظ انعطاف پذیری مفاصل کمک می کند.
