دیابت نوع 2 ، شایع ترین نوع دیابت ، یک بیماری مزمن است که بر نحوه پردازش قند بدن تأثیر می گذارد. این اغلب توسط عوامل شیوه زندگی مانند وزن ، فشار خون و رژیم غذایی ایجاد می شود. در حالی که هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد ، می توانید شرایط را مدیریت کرده و یک زندگی عادی داشته باشید. خوشبختانه بیشتر گزینه های درمانی مبتنی بر شیوه زندگی و کاملاً طبیعی است. برخی تغییرات رژیم غذایی و ورزش می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. اگر هنوز بهبودی در علائم خود مشاهده نکردید ، احتمالاً پزشک برخی داروها را برای کمک به درمان بیماری شما تجویز می کند. تمام توصیه های پزشک خود را برای موثرترین رژیم درمانی دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: رژیم غذایی مناسب
رژیم غذایی سالم یکی از مهمترین راه های درمان دیابت است و احتمالاً پزشک لیست دقیقی از دستورالعمل های رژیم غذایی را به شما ارائه می دهد. بسته به نوع رژیم غذایی که قبلاً رعایت کرده اید ، ممکن است مجبور شوید تغییرات بزرگی ایجاد کنید ، اما این تغییرات می تواند علائم شما را به طرز چشمگیری بهبود بخشد. رعایت این دستورالعمل ها ممکن است دشوار باشد ، بنابراین اگر به کمک نیاز دارید ، با یک متخصص تغذیه یا پزشک خود همکاری کنید تا بهترین رژیم غذایی را برای شما طراحی کند.
مرحله 1. میزان کالری دریافتی روزانه خود را نزدیک به 2000 کالری نگه دارید
رعایت دو هزار کالری توصیه شده در روز یک راه مهم برای حفظ وزن سالم بدن است. بیشتر توصیه های تغذیه ای بر اساس این میزان کالری روزانه است.
عادت کنید که کالری همه وعده ها و میان وعده های خود را بشمارید تا از پرخوری اجتناب کنید. می توانید از یک برنامه برای محاسبه همه چیز استفاده کنید
مرحله 2. هر روز 7 تا 10 وعده میوه و سبزی در رژیم غذایی خود بگنجانید
در کل رژیم غذایی گیاهی برای درمان دیابت بهترین است. در هر وعده غذایی حداقل 2 وعده میوه یا سبزیجات میل کنید و چند وعده دیگر همراه با میان وعده در طول روز اضافه کنید.
یک ترفند رایج برای افزایش مصرف گیاه این است که یک بشقاب غذا بخورید و نیمی از آن را با سبزیجات یا میوه ها پر کنید. سپس فضای باقی مانده برای بقیه غذا است
مرحله 3. 15-20٪ از کالری روزانه خود را از منابع پروتئین بدون چربی دریافت کنید
در رژیم غذایی 2000 کالری ، 300-400 کالری باید از پروتئین های بدون چربی تامین شود. انتخاب های خوب شامل مرغ ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها ، سویا ، نخود فرنگی و عدس است. این منابع پروتئینی نسبت به گوشت قرمز چربی اشباع و مواد شیمیایی کمتری دارند.
ماهی بسیار سالم است زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. سعی کنید 2-3 وعده ماهی در هفته میل کنید
مرحله 4. روزانه 25-30 گرم فیبر مصرف کنید
رژیم های غنی از فیبر برای کنترل دیابت م effectiveثر هستند ، بنابراین مطمئن شوید که روزانه 25-30 گرم توصیه می شود. مقدار زیادی سبزیجات سبز برگ ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها و نان های غلات کامل بخورید تا منابع فیبر طبیعی خوبی داشته باشید.
شما همچنین می توانید فیبر خود را با مکمل های غذایی افزایش دهید ، اما پزشکان توصیه می کنند که تا حد ممکن از رژیم غذایی معمول خود استفاده کنید
مرحله 5. میزان چربی مصرفی خود را کمتر از 35 درصد کالری روزانه خود محدود کنید
چربی های اشباع و ترانس به طور کلی مضر هستند ، بنابراین از غذاهای فرآوری شده ، سرخ شده یا چرب خودداری کنید. در عوض ، چربی های خود را از منابع سالم تری مانند ماهی ، مرغ یا محصولات لبنی دریافت کنید. کل چربی دریافتی روزانه شما نباید بیش از 700 کالری باشد.
مرحله 6. مصرف نمک خود را زیر 2 ، 300 میلی گرم در روز نگه دارید
نمک فشار خون شما را افزایش می دهد و می تواند دیابت را بدتر کند. مصرف نمک خود را زیر نظر داشته باشید و بیش از 2 ، 300 میلی گرم در روز مصرف نکنید.
اگر مکرراً بیرون غذا می خورید ، پایین نگه داشتن میزان مصرف نمک بسیار دشوار است. سعی کنید بیشتر در خانه آشپزی کنید و از افزودن نمک به وعده های غذایی خود اجتناب کنید
مرحله 7. بیش از 25-35 گرم شکر افزوده در روز نخورید
قندهای اضافه شده دارای شاخص گلیسمی بالا هستند ، به این معنی که باعث افزایش قند خون شما می شوند. از غذاهای شیرین مانند دسر ، نوشابه و آب نبات اجتناب کنید تا قند خون شما تنظیم شود.
- 25-35 گرم شکر افزوده حداکثر است ، بنابراین هرچه میزان مصرف قند شما کمتر باشد ، بهتر است.
- قندهای افزوده شده با قندهای طبیعی در غذاهایی مانند میوه متفاوت است. لازم نیست قندهای طبیعی را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
روش 2 از 3: داروهای شیوه زندگی
علاوه بر کنترل رژیم غذایی ، برخی از تغییرات مهم دیگر در شیوه زندگی نیز وجود دارد که می توانید برای درمان دیابت خود ایجاد کنید. به طور کلی ، یک زندگی بی تحرک علائم شما را بدتر می کند ، بنابراین تمام تلاش خود را برای فعال ماندن ، کاهش وزن و ایجاد تغییرات سالم دیگر انجام دهید که باعث بهبود سلامت شما می شود. به طور کلی ، حفظ فشار خون 140/90 می تواند علائم شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و رژیم غذایی و ورزش می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. حذف عادات ناسالم مانند نوشیدن یا سیگار کشیدن نیز کمک بزرگی است.
مرحله 1. حفظ وزن بدن سالم
اضافه وزن می تواند باعث دیابت شود یا علائم شما را بدتر کند. با پزشک خود مشورت کنید تا وزن ایده آل را برای شما پیدا کند ، سپس رژیم غذایی و رژیم ورزشی را برای رسیدن به آن طراحی کنید.
مرحله 2. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید
فعال ماندن یک راه عالی برای کاهش وزن و بهبود علائم دیابت است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش کنید 5-7 روز در هفته برای بهترین نتایج.
تمرینات هوازی برای دیابت بهترین است ، بنابراین بر دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا تمرکز کنید. سپس می توانید تمرینات قدرتی بیشتری را ترکیب کنید
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
در حالی که استرس ارتباط مستقیمی با دیابت ندارد ، می تواند فشار خون شما را افزایش داده و باعث افزایش وزن شود. هر دوی اینها می تواند دیابت شما را بدتر کند ، بنابراین کنترل استرس شما بخش مهمی از درمان شما است.
- سعی کنید برخی از تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، تنفس عمیق یا یوگا را انجام دهید.
- فعالیت های لذت بخش نیز می تواند استرس شما را کاهش دهد ، بنابراین همیشه برای انجام کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید.
مرحله 4. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید
کم خوابی خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد ، بنابراین تمام تلاش خود را بکنید تا شب را بخوابید. آنقدر زود بخوابید که 7-8 ساعت در طول شب بخوابید.
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید قبل از خواب آرامش بخش مانند حمام کردن یا مطالعه را انجام دهید
مرحله 5. الکل را در حد اعتدال بنوشید
برای جلوگیری از نتایج منفی ، مصرف خود را به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید.
اگر دیابت شما جدی تر است ، پزشک ممکن است توصیه کند که نوشیدن الکل را به طور کامل ترک کنید
مرحله 6. سیگار را ترک کنید یا اصلاً آن را شروع نکنید
سیگار کشیدن باعث ایجاد انواع مشکلات سلامتی همراه با دیابت می شود. بهتر است در اسرع وقت ترک کنید یا از شروع کلی اجتناب کنید.
روش 3 از 3: درمانهای گیاهی تایید نشده
تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی اصلی ترین راه های مدیریت علائم دیابت است. با این حال ، برخی از درمان های گیاهی در سراسر جهان محبوب هستند و ممکن است به آنها نیز کمک کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که داروهای زیر دیابت را بهبود می بخشد ، اما برای تأیید این امر تحقیقات بیشتری لازم است. اگر می خواهید این درمان ها را علاوه بر رژیم درمانی معمول خود امتحان کنید ، ابتدا از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شود که آنها برای شما بی خطر هستند. سپس یکی یکی امتحان کنید و ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر.
مرحله 1. برای تنظیم قند خون ، خربزه تلخ بخورید
این گیاه آسیایی ممکن است به کنترل قند خون شما کمک کند و در بسیاری از کشورهای مختلف برای درمان دیابت استفاده می شود.
اندازه وعده ها متفاوت است ، اما خوردن 1 خربزه تلخ در روز بی خطر است
مرحله 2. برای کاهش فشار خون و قند خود از جینسینگ استفاده کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد جینسنگ هر دو اثر را دارد ، که می تواند آن را به یک درمان م diabetesثر دیابت تبدیل کند. هرچند برای تأیید این امر تحقیقات بیشتری لازم است.
روزانه 1-2 گرم جینسنگ خام یک دوز معمول است
مرحله 3. مکمل های منیزیم را امتحان کنید
اگر از کمبود رنج می برید ، منیزیم ممکن است به تسکین دیابت کمک کند.
- از 500 میلی گرم منیزیم در روز تجاوز نکنید مگر اینکه پزشک شما را راهنمایی کند.
- همچنین می توانید منیزیم بیشتری را به طور طبیعی از سبزیجات سبز برگ ، آجیل و غلات کامل دریافت کنید.
مرحله 4. فشار خون خود را با سیر کاهش دهید
سیر یک داروی محبوب برای کنترل فشار خون است ، بنابراین می تواند به بهبود علائم دیابت شما کمک کند.
- سیرهای پیشنهادی بسیار متفاوت است ، از 100 میلی گرم در روز تا 1 ، 500 ، بنابراین بهتر است از پزشک خود بپرسید که دوز ایده آل برای شما چقدر است.
- برای نتایج مشابه می توانید از سیر تازه یا مکمل های سیر استفاده کنید.
مرحله 5. ببینید آیا پروبیوتیک ها علائم شما را بهبود می بخشد یا خیر
پروبیوتیک ها ممکن است به کنترل قند خون شما کمک کنند ، بنابراین می توانید برخی مکمل های روزانه را برای افزایش باکتری های سالم در روده خود امتحان کنید. از آنها دقیقاً مطابق دستورالعمل استفاده کنید تا مقدار زیادی مصرف نکنید.
اگر ترجیح می دهید پروبیوتیک ها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید ، سعی کنید غذاهای تخمیر بیشتری بخورید. منابع خوب عبارتند از کلم ترش ، تمپه ، میسو ، کامبوچا و ماست یونانی
غذاهای آماده مصرف
از آنجا که بسیاری از عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 بر اساس شیوه زندگی است ، بسیاری از درمان ها نیز بر اساس شیوه زندگی است. قبل از استفاده از هرگونه دارویی ، پزشک احتمالاً از شما می خواهد که برخی از تغییرات رژیم غذایی را انجام دهید ، بیشتر ورزش کنید و عادت های ناسالمی را که داشته اید ترک کنید. همه این درمان ها می توانند تفاوت زیادی در وضعیت شما ایجاد کنند. اگر آنها کار نکنند ، احتمالاً پزشک برخی داروها را برای مدیریت بیماری تجویز می کند. در هر صورت ، مطمئن شوید که از دستورالعمل های پزشک خود برای بهترین نتایج درمانی پیروی می کنید.
