کم خونی شرایطی است که بدن شما هموگلوبین کافی ، بخش مهمی از گلبول های قرمز خون را تولید نمی کند و نمی تواند اکسیژن کافی را در سراسر بدن شما حمل کند. این معمولا به دلیل کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی شما یا یک بیماری مزمن است که مانع جذب مناسب آهن می شود. به نظر می رسد خطرناک است ، اما در واقع یک بیماری بسیار رایج است که اغلب درمان آن آسان است. بسیاری از پیشنهادات درمانی کاملاً طبیعی هستند و معمولاً شامل طراحی مجدد رژیم غذایی برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز شما هستند. اگر کم خونی شما ناشی از یک بیماری مزمن است ، ممکن است برای درمان آن بیماری به دارو نیاز داشته باشید. با پزشک خود در تماس باشید و دستورالعمل های او را برای بهترین روش های درمانی دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
شایع ترین انواع کم خونی مبتنی بر تغذیه است. اگر رژیم غذایی شما شامل آهن ، ویتامین ها و اسید فولیک کافی نباشد ، بدن شما نمی تواند هموگلوبین کافی برای عملکرد صحیح تولید کند. مستقیم ترین راه درمان این نوع کم خونی ، تنظیم رژیم غذایی است. افزایش مقدار آهن ، ویتامین ها و اسید فولیک در رژیم غذایی شما می تواند میزان هموگلوبین شما را دوباره پر کرده و این بیماری را درمان کند. اگر رژیم غذایی منظم شما مواد مغذی کافی را تامین نمی کند ، ممکن است پزشک به شما بگوید که مکمل های غذایی مصرف کنید.
مرحله 1. برای حفظ هموگلوبین خود غذاهای غنی از آهن بخورید
آهن جزء اصلی هموگلوبین است ، بنابراین رژیم غذایی را در اطراف غذاهای سالم و غنی از آهن طراحی کنید. مردان روزانه حدود 8 میلی گرم و زنان حدود 18 میلی گرم نیاز دارند.
- منابع حیوانی آهن شامل گوشت قرمز ، غذاهای دریایی و گوشت اندام است.
- منابع گیاهی غنی از آهن شامل لوبیا ، کلم بروکلی ، آجیل ، اسفناج ، نان سبوس دار و غلات غنی شده است.
- اگر باردار هستید به آهن بیشتری نیاز دارید. زنان باردار باید حدود 30 میلی گرم در روز دریافت کنند.
مرحله 2. مقدار زیادی ویتامین C برای کمک به جذب آهن دریافت کنید
ویتامین C به طور مستقیم کم خونی را درمان نمی کند ، اما به بدن شما در جذب آهن کمک می کند. مقدار زیادی مرکبات ، توت ، خربزه ، سبزیجات سبز برگ ، فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و سیب زمینی بخورید.
مرحله 3. برای حمایت از تولید هموگلوبین ، ویتامین B12 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
کمبود ویتامین B12 همچنین می تواند باعث کم خونی شود ، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی از این منابع را در رژیم غذایی خود قرار دهید. غذاهای دریایی ، گوشت قرمز ، محصولات لبنی ، تخم مرغ و مرغ بخورید.
مرحله 4. غذاهای غنی از اسید فولیک را برای ساختن سلول های سالم در نظر بگیرید
اسید فولیک به بدن شما در تولید هموگلوبین کمک می کند و کمبود آن می تواند باعث کم خونی شود. منابع خوب شامل سبزیجات سبز برگ ، پرتقال ، گوشت قرمز ، لوبیا ، بادام زمینی ، عدس و نخود فرنگی است.
بسیاری از غذاهایی که حاوی ویتامین B12 هستند نیز حاوی اسید فولیک هستند ، بنابراین می توانید در هر وعده غذایی یا وعده غذایی از هر دو ماده مغذی مراقبت کنید
مرحله 5. در صورت تجویز پزشک ، مکمل همه این مواد مغذی را مصرف کنید
اگر کمبود مواد مغذی دارید ، ممکن است رژیم غذایی منظم شما کم خونی را به اندازه کافی درمان نکند. در این مورد ، احتمالاً پزشک توصیه می کند که از مکمل آهن یا اسید فولیک یا قرص مولتی ویتامین برای جایگزینی مواد مغذی استفاده کنید.
مصرف مکمل های غذایی را بدون صحبت با پزشک آغاز نکنید
روش 2 از 3: حداکثر جذب آهن
دریافت مواد مغذی مناسب بخش مهمی از درمان کم خونی است ، اما این تنها قسمت نیست. شما همچنین باید بدن خود را حمایت کنید و مطمئن شوید که تمام مواد مغذی را که می خورید جذب کند. چند ماده غذایی و شرایطی وجود دارد که می تواند جذب آهن را مهار کند ، بنابراین برای جلوگیری از این نتیجه مراحل زیر را انجام دهید.
مرحله 1. با 8-10 لیوان آب در روز آب بدن خود را حفظ کنید
کم آبی می تواند باعث کم خونی شود یا با جلوگیری از جذب مواد مغذی در بدن ، آن را بدتر کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید تا بدن شما به راحتی کار کند.
این مقدار توصیه شده فقط یک راهنما است. اگر ورزش می کنید یا در آب و هوای گرم زندگی می کنید ، ممکن است به موارد بیشتری نیاز داشته باشید
مرحله 2. به جای غذا ، بین وعده های غذایی کافئین بنوشید
کافئین می تواند بدن شما را از جذب آهن و سایر مواد مغذی بازدارد ، بنابراین بهتر است قبل یا بعد از غذا نوشیدنی های کافئین دار بخورید تا با آنها.
مرحله 3. برای جلوگیری از بیماری ، مرتباً دستان خود را بشویید
کم خونی می تواند شما را مستعد ابتلا به عفونت کند و برخی بیماری ها حتی می توانند باعث ایجاد این بیماری شوند. شستشوی مکرر دستها بهترین راه برای جلوگیری از بیماری است.
حفظ ویتامین C و B12 به میزان بالا همچنین به شما در مبارزه با عفونت ها کمک می کند
مرحله 4. آنتی اسیدها را 2-4 ساعت قبل یا بعد از مصرف مکمل های آهن مصرف کنید
کلسیم موجود در آنتی اسیدها همچنین می تواند از جذب صحیح آهن توسط بدن جلوگیری کند. دوزهای خود را جدا کنید و حداقل 2 تا 4 ساعت بین مکمل های آهن و آنتی اسیدها فاصله بگذارید.
اگر مکمل های کلسیم مصرف می کنید ، از همان قانون پیروی کنید ، زیرا آنها تأثیر مشابهی دارند
روش 3 از 3: زمان مراجعه به پزشک
در حالی که کم خونی معمولاً آسیب جدی نمی رساند ، اما هنوز یک بیماری است که نیاز به توجه پزشک دارد. این امر به ویژه مهم است زیرا برخی از موارد کم خونی ناشی از بیماریها یا بیماریهای مزمن است نه رژیم غذایی شما ، به این معنی که شما نمی توانید به راحتی آنها را درمان کنید. اگر شما مبتلا به کم خونی هستید ، بهتر است به طور منظم به پزشک خود مراجعه کرده و دستورالعمل های او را برای رسیدگی به بیماری رعایت کنید.
مرحله 1. در صورت تشدید علائم کم خونی ، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید
علائم شایع کم خونی عبارتند از: خستگی و ضعف ، ضربان قلب نامنظم ، سردرد ، سرگیجه و تنگی نفس. اگر این علائم بدتر شد یا به طور ناگهانی ظاهر شد ، باید برای آزمایش کم خونی به پزشک مراجعه کنید.
پزشک می تواند با یک آزمایش خون ساده کم خونی شما را تایید کند یا خیر
مرحله 2. از مصرف مکمل های غذایی بدون دستور پزشک خود اجتناب کنید
در حالی که مکمل ها می توانند بخش مهمی از درمان شما باشند ، شما فقط باید آنها را دقیقاً همانطور که پزشک به شما دستور داده است مصرف کنید تا مطمئن شوید که بی خطر است.
مرحله 3. اگر نمی دانید کدام غذاها را بخورید ، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید
ایجاد تغییرات بزرگ در رژیم غذایی می تواند طاقت فرسا باشد. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، یک متخصص تغذیه می تواند رژیم مناسب را برای درمان بیماری شما طراحی کند.
مرحله 4. دستورالعمل های پزشک خود را برای درمان بیماری های مزمن دنبال کنید
کم خونی ناشی از یک بیماری مزمن لزوماً به تغییرات رژیم غذایی پاسخ نمی دهد تا زمانی که مشکل اصلی را درمان نکنید. رژیم درمانی را که پزشک تجویز می کند برای بیماری هایی که باید با کم خونی مبارزه کنید ، دنبال کنید.
- در برخی موارد ، پزشک ممکن است تزریق خون را برای افزایش هموگلوبین به شما توصیه کند.
- برای کم خونی داسی شکل ، احتمالاً داروهای تجویزی برای درمان این بیماری به شما داده می شود.
غذاهای آماده مصرف
درمان های اولیه برای کم خونی - تغییرات رژیم غذایی و مکمل های سلامتی - کاملاً طبیعی هستند و معمولاً برای درمان این بیماری م effectiveثر هستند. مگر اینکه کم خونی ناشی از یک بیماری مزمن باشد ، احتمالاً برای درمان آن به هیچ داروی خاص یا روش خاصی نیاز نخواهید داشت. با این حال ، اگر مشکوک به کم خونی هستید ، باید برای معاینه به پزشک مراجعه کنید. سپس پزشک می تواند شما را آزمایش کند ، وضعیت را تأیید کند و بهترین برنامه درمانی را برای شما به شما اطلاع دهد.
