همانطور که از نامش مشخص است ، مقاومت به انسولین شرایطی است که سلول های بدن شما به هورمون انسولین پاسخ خوبی نمی دهند ، به این معنی که گلوکز را از خون شما جذب نمی کنند. با گذشت زمان ، این باعث افزایش قند خون شما می شود و می تواند منجر به دیابت نوع 2 شود. خوشبختانه ، این بیماری قابل کنترل است و با درمان مناسب به دیابت پیشرفت نمی کند. حتی بهتر ، بسیاری از درمان های توصیه شده کاملاً طبیعی هستند. پزشک شما تقریباً رژیم غذایی و شیوه زندگی را برای تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین پیشنهاد می کند. آنها همچنین ممکن است دارو تجویز کنند ، بنابراین همیشه توصیه های درمانی پزشک خود را برای مدیریت م conditionثر بیماری خود دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییرات ساده رژیم غذایی
در صورت تشخیص مقاومت به انسولین ، پزشک شما مطمئناً برخی تغییرات رژیم غذایی را برای مدیریت وضعیت شما توصیه می کند. در واقع ، علاوه بر دارو ، رایج ترین درمان برای مقاومت به انسولین ، رژیم غذایی کنترل شده است. حتی ممکن است پزشک شما پیشنهاد کند که قبل از تجویز دارو تعدادی رژیم غذایی را امتحان کنید تا ببینید آیا این به شما کمک می کند یا خیر. صرف نظر از اینکه آیا دارو مصرف می کنید یا نه ، رعایت رژیم غذایی سالم بسیار مهم است. تا آنجا که ممکن است میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید و مصرف غذاهای شیرین یا قند خون بالا را کنترل کنید. این می تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل وزن کمک کند تا احتمال ابتلا به دیابت کمتر شود.
مرحله 1. به جای آرد غنی شده ، محصولات گندم کامل بخورید
آردهای غنی شده دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و باعث افزایش قند خون شما می شوند. همه محصولات غنی شده مانند نان سفید و برنج را با انواع گندم کامل یا غلات جایگزین کربوهیدراتهای پیچیده کنید.
مرحله 2. فیبر طبیعی بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی فیبر بالایی دارند ، مقاومت به انسولین کمتری دارند. میوه و سبزیجات تازه ، حبوبات ، محصولات غلات کامل و غلات غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
همچنین می توانید از مکمل هایی برای افزایش مصرف فیبر خود استفاده کنید. با این حال ، پزشکان توصیه می کنند که قبل از توسل به مکمل ها ، تا حد ممکن از رژیم غذایی معمولی خود فیبر دریافت کنید
مرحله 3. غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید
امگا 3 به تنظیم سطح گلوکز بدن شما کمک می کند. شما می توانید این ماده مغذی را از ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ساردین ، آجیل ، دانه ها و روغن های گیاهی دریافت کنید.
همچنین می توانید از مکمل های روغن ماهی برای افزایش مصرف امگا 3 استفاده کنید ، اما پزشکان توصیه می کنند که تا حد ممکن از رژیم غذایی خود استفاده کنید
مرحله 4. رژیم غذایی ضد التهابی را دنبال کنید تا ببینید آیا این کمک می کند
از آنجا که دیابت و مقاومت به انسولین می توانند التهاب را در بدن شما افزایش دهند ، رژیم غذایی ضد التهابی ممکن است به علائم شما کمک کند. از رژیم غذایی غنی از میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات و آجیل استفاده کنید. پروتئین حیوانی خود را از منابع بدون چربی مانند مرغ یا ماهی دریافت کنید.
همچنین از غذاهای فرآوری شده ، قندی یا سرخ شده پرهیز کنید. اینها با سطوح بالاتری از التهاب همراه هستند
مرحله 5. مصرف چربی های اشباع شده را کاهش دهید
رژیم های پرچرب می توانند دیابت و مقاومت به انسولین را بدتر کرده و همچنین باعث افزایش وزن شوند. غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده که دارای چربی اشباع بالا هستند را حذف کنید.
سعی کنید چربی های اشباع شده را با چربی های غیر اشباع "سالم" از آجیل ، ماهی ، روغن گیاهی و محصولات لبنی جایگزین کنید
مرحله 6. غذاهای شیرین با شاخص گلیسمی بالا (GI) را حذف کنید
این غذاها قند خون شما را افزایش می دهند. غذاهایی با GI بالا شامل دسر و نوشابه ، محصولات سفید غنی شده ، برنج ، سیب زمینی ، غلات صبحانه است.
روش 2 از 3: داروهای شیوه زندگی
علاوه بر تغییرات رژیم غذایی ، برخی از تغییرات در شیوه زندگی نیز راهی کاملا طبیعی برای افزایش حساسیت به انسولین است. عمدتا فعال ماندن و کنترل وزن بدن می تواند وضعیت شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. شما باید این راهکارهای سبک زندگی را همراه با رژیم غذایی دقیق و هر دارویی که پزشک تجویز کرده است ، دنبال کنید. به این ترتیب ، شما یک رژیم درمانی کامل برای بهبود حساسیت به انسولین در نظر خواهید گرفت.
مرحله 1. حفظ وزن بدن سالم
اضافه وزن یک عامل خطر اصلی برای مقاومت به انسولین و دیابت است. برای پیدا کردن وزن ایده آل با پزشک خود مشورت کنید ، سپس رژیم غذایی و رژیم ورزشی را برای رسیدن و حفظ آن وزن دنبال کنید.
بسیاری از روشهای بهبود مقاومت به انسولین ، مانند پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ، همچنین به شما در کاهش وزن همزمان کمک می کند
مرحله 2. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود. سعی کنید هر روز 30 دقیقه ورزش هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری یا حداقل 5 روز در هفته انجام دهید.
ورزش هوازی بهترین است اما برخی از تمرینات مقاومتی سبک یا وزنی نیز برای افزایش متابولیسم م effectiveثر است
مرحله 3. استرس خود را کاهش دهید تا وضعیت شما بهبود یابد
استرس زیاد با حساسیت ضعیف انسولین ارتباط دارد. اگر اغلب احساس می کنید استرس دارید ، سعی کنید برخی از تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن ، یوگا یا تنفس عمیق را برای بهبود اضطراب خود انجام دهید.
اگر در کنترل استرس خود مشکل دارید ، برای یادگیری تکنیک های کاهش استرس بیشتر ، با یک درمانگر حرفه ای صحبت کنید
مرحله 4. هر شب 7-8 ساعت بخوابید
خواب منظم به عملکرد بهتر بدن شما کمک می کند و می تواند حساسیت شما به انسولین را بهبود بخشد. تمام تلاش خود را بکنید تا هر شب یک خواب کامل داشته باشید تا بدن شما بتواند خود را دوباره شارژ کند.
اگر از بی خوابی رنج می برید ، سعی کنید فعالیتهای آرام و آرامش بخشی را قبل از خواب یک ساعت انجام دهید مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی آرام یا حمام کردن. سعی کنید به تلفن یا رایانه خود نگاه نکنید ، زیرا نور صفحه می تواند مغز شما را تحریک کند
روش 3 از 3: گیاهان کاهش قند خون
در حالی که داروها ، رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی درمانهای اولیه برای مقاومت به انسولین هستند ، برخی از درمانهای گیاهی نیز وجود دارد که ممکن است مثر باشد. آزمایشات بالینی محدود است ، اما مطالعات نشان می دهد که این داروها می توانند حساسیت شما به انسولین را بهبود بخشیده و قند خون شما را تنظیم کنند. اگر می خواهید رژیم درمانی منظم خود را تکمیل کنید ، برخی از گیاهان زیر را امتحان کنید. همیشه قبل از شروع مصرف گیاهان دارویی از پزشک خود سوال کنید ، زیرا آنها می توانند به طور بالقوه با داروهای دیگر تداخل داشته باشند یا در صورت استفاده طولانی مدت مضر باشند. در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی ، فوراً مصرف آنها را متوقف کنید.
مرحله 1. برای تقویت امگا 3 خود از مکمل های روغن ماهی استفاده کنید
اگر از رژیم غذایی خود به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت نمی کنید ، مکمل روزانه روغن ماهی می تواند مصرف شما را افزایش دهد.
مرحله 2. از جینسینگ برای تنظیم سطح قند خون خود استفاده کنید
مطالعات نشان می دهد که جینسینگ یک درمان م forثر برای دیابت و مقاومت به انسولین است زیرا می تواند به کنترل قند خون شما کمک کند. سعی کنید مکمل روزانه مصرف کنید تا ببینید علائم شما را بهبود می بخشد یا خیر.
استحکام جینسنگ به محل تولید آن بستگی دارد ، بنابراین دستورالعمل های دوز موجود در محصول مورد استفاده را دنبال کنید یا از پزشک خود راهنمایی بخواهید
مرحله 3. برای کاهش قند خون خود ، خربزه تلخ بخورید
کاهش قند خون می تواند به بهبود مقاومت به انسولین کمک کند. یا خربزه تلخ را به طور ساده بخورید یا مکمل هایی را با مواد مغذی استخراج شده مصرف کنید.
مرحله 4. برای بهبود حساسیت به انسولین از جیانگ تانگ کلی استفاده کنید
این گیاه معمولاً در چین و سایر کشورهای آسیایی برای مدیریت مقاومت به انسولین استفاده می شود. ممکن است به شما نیز کمک کند.
غذاهای آماده مصرف
مقاومت به انسولین یک بیماری قابل کنترل است که می توانید با انواع داروهای طبیعی آن را درمان کنید. با رعایت رژیم غذایی مناسب ، ورزش کافی و کاهش استرس ، می توانید وضعیت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. در حقیقت ، پزشکان معمولاً این درمان ها را برای افرادی که مقاومت به انسولین دارند توصیه می کنند. شما همچنین می توانید برخی از داروهای گیاهی را برای تنظیم قند خون خود امتحان کنید ، اما همیشه قبل از انجام این کار با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما همچنین ممکن است از شما بخواهد که دارو مصرف کنید ، بنابراین مطمئن شوید که رژیم درمانی را که برای شما تجویز شده است دنبال کنید تا بهترین نتایج ممکن را ببینید.
