اگزما می تواند بسیار آزاردهنده باشد ، به خصوص اگر در اواخر شب خارش داشته باشید یا در طول شب با آن احساس خارش وحشتناک بیدار شوید. وقت گذاشتن برای مرطوب کردن و مراقبت از پوست قبل از خواب می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. همچنین موارد دیگری وجود دارد که می توانید در مورد محیط و روال خواب خود تغییر دهید تا از استراحت شب خوبی برخوردار شوید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از داروهای موضعی
مرحله 1. قبل از خواب حمام کلوئیدی بلغور جو دوسر بگیرید
در حالی که وان پر می شود ، 1 فنجان (128 گرم) جو دوسر کلوئیدی اضافه کنید و آن را با پای خود به هم بزنید. حداقل 15 تا 20 دقیقه در وان استراحت کنید و هنگامی که آماده بیرون آمدن شدید ، پوست خود را با یک حوله نخی نرم مرطوب کنید. آن را کمی مرطوب بگذارید تا آب به پوست شما نفوذ کند.
- بلغور جو دوسر کلوئیدی دانه جو است که به صورت پودر خوب آسیاب شده است. مانند یک نرم کننده روی پوست شما عمل می کند ، هر گونه سوزش را تسکین داده و رطوبت را قفل می کند.
- شما می توانید جو دوسر کلوئیدی را در اکثر داروخانه ها خریداری کنید-آن را در نزدیکی حمام های حبابی یا در بخش کرم پوست دارویی پیدا کنید.
- اگر نمی خواهید جو دو سر را از وان خود تمیز کنید یا در معرض گرفتگی فاضلاب باشید ، آن را داخل پای جوراب شلواری قرار دهید و آن را ببندید. جوراب شلواری را داخل آب حمام بریزید و بگذارید مانند کیسه چای در آن شیب دار شود.
- بلغور جو دوسر کلوئیدی می تواند وان شما را بسیار لغزنده کند ، بنابراین مراقب ورود و خروج آن باشید.
مرحله 2. بعد از استحمام و قبل از خواب ، یک مرطوب کننده بر پایه روغن روی پوست خود بمالید
پماد یا کرم نرم کننده ای را انتخاب کنید که مخصوص تسکین خارش پوست باشد. مواردی مانند ژله نفت و روغن معدنی بهترین گزینه ها هستند زیرا آنها عمدتا از روغن ساخته شده اند. در صورت امکان ، به دنبال مرطوب کننده های حاوی روغن باشید که "نشان ملی پذیرش انجمن اگزما" را دریافت کرده اند. آن را ظرف 3 دقیقه پس از بیرون آمدن از حمام و در صورت استحمام در اوایل روز ، درست قبل از خوابیدن در رختخواب استفاده کنید.
- از استفاده از لوسیون ها خودداری کنید زیرا در درجه اول از آب تشکیل شده و به سرعت تبخیر می شوند. با این حال ، اگر فقط لوسیون در دست دارید ، مطمئن شوید که فاقد رنگ ، عطر و حساسیت بالقوه به نام کوکامیدوپروپیل بتائین است.
- اگر از احساس ژله نفتی یا روغن معدنی بر روی پوست خود خوشتان نمی آید ، کرم نرم کننده بهترین گزینه بعدی شما است. فقط لیست مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا مطمئن شوید که حاوی عطر یا رنگی نیست که ممکن است پوست شما را تحریک کند.
- اگر دوست دارید قبل از خواب در وان غوطه ور شوید ، کرم را ظرف 3 دقیقه پس از لمس کردن پوست خود مرطوب کنید.
- اگر چندین بار در طول روز و درست قبل از خواب از آن استفاده کنید ، مرطوب کننده در تسکین خارش شبانه شما م effectiveثرتر خواهد بود. این به پوست شما کمک می کند تا رطوبت را بهتر حفظ کند.
نکته:
روغن نارگیل یک درمان طبیعی عالی برای مرطوب کردن پوست و از بین بردن خارش یک شبه است. بعلاوه ، می توانید از آن هم برای غذاهای خوشمزه و هم برای پوست خود استفاده کنید!
مرحله 3. قبل از خواب از کرم یا پماد کورتیکواستروئید استفاده کنید
مقدار کرم یا پماد هیدروکورتیزون به اندازه نخود را روی انگشت تمیز فشار دهید و آن را به آرامی روی پوست آسیب دیده بمالید. اگر پزشک برای شما کرم یا پماد کورتیکواستروئید تجویز کرده است ، از آن به جای گزینه های بدون نسخه استفاده کنید.
- برخی از کرم های تجویزی رایج شامل دگزامتازون ، متوترکسات ، تریامسینولون ، مومتازون و کلوبتازول است.
- از لایه های نازک استفاده کنید ، زیرا استفاده از یک لایه ضخیم به نفوذ بهتر دارو به پوست شما کمک نمی کند. به عنوان مثال ، اگر روی هر دو آرنج پلاک دارید ، مقدار کرم یا پماد استروئیدی به اندازه یک نخود بردارید و آن را به 2 قسمت کنید. به آرامی آن را روی پوست هر دو آرنج ماساژ دهید تا جذب شود.
- اگر دچار التهاب شدید شدید ، از پزشک خود در مورد مصرف کورتیکواستروئیدها به شکل قرص بپرسید. فقط بدانید که اینها با عوارض جانبی بالقوه مانند پوکی استخوان ، فشار خون بالا ، ایمنی پایین و آب مروارید مرتبط هستند.
مرحله 4. یک شبه مرطوب را یک شبه بپوشید تا شعله های شدید را تسکین دهد
1 فنجان (240 میلی لیتر) آب گرم و 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) سرکه سیب را با هم مخلوط کنید. نوارهای گاز یا پارچه نخی تمیز را در محلول خیس کنید و آن را در ناحیه ای که برای شما مشکل ایجاد می کند بپیچید. روی پارچه مرطوب را با یک پارچه تمیز یا حوله بپوشانید. می توانید 3 ساعت قبل از خواب آن را بپوشید یا یک شب آن را بپوشید.
- انتهای بسته بندی را در زیر لبه ها بچسبانید تا به ماندگاری بسته بندی کمک کند.
- آنقدر محکم نپیچید که فشار زیادی را احساس کنید. فقط آنقدر محکم است که روشن بماند.
- سرکه سیب می تواند التهاب را تسکین داده و pH پوست شما را متعادل کند.
- بهتر است بعد از استحمام و استفاده از پماد یا کرم ، یک بسته مرطوب انجام دهید.
روش 2 از 3: تغییر محیط خود
مرحله 1. با لباس خواب و ملحفه های پنبه ای ، بامبو یا ابریشمی بخوابید
برچسب همه شلوارهای پیراهن ، پیراهن ها و روتختی های خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید از 100٪ پنبه ، بامبو یا ابریشم ساخته شده اند. از لباس خواب یا ملحفه های ساخته شده از الیاف مصنوعی ، پشم ، پلی استر و پشم گوسفند خودداری کنید زیرا آنها می توانند سطح پوست شما را خراشیده و منجر به خارش حتی بیشتر شوند.
- ابریشم و پنبه به کرم نرم کننده و پماد کمک می کند تا به پوست شما نفوذ کند.
- لباس خواب و ملحفه های ابریشمی می توانند یک شبه گرم شوند ، بنابراین حتما لحاف یا راحتی خود را تا کنید تا عرق نکنید.
مرحله 2. از یک دستگاه مرطوب کننده با خنک کننده سرد در طول شب استفاده کنید
یک دستگاه مرطوب کننده با دمای سرد روی میز خواب خود قرار دهید و آن را یک شب بگذارید. اگر در منطقه ای بسیار خشک زندگی می کنید ، آن را در طول روز بگذارید تا رطوبت خانه شما افزایش یابد.
- رطوبت کم باعث خشک شدن پوست شما می شود ، که می تواند باعث تشدید بیماری شما (بخصوص در زمستان) شود.
- حتماً مرطوب کننده خود را هر روز تمیز کرده و هفته ای یکبار ضدعفونی کنید تا مجبور نشوید با کپک و کپک برخورد کنید.
مرحله 3. شب ها از گرده گل ، گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی دوری کنید
آلرژن ها می توانند به سیستم ایمنی بدن شما سیگنال بدهند که باعث شروع و شعله ور شدن شود ، بنابراین بهتر است از چیزهایی مانند گرده ، کنه گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی درست قبل از خواب اجتناب کنید. صبح زود خانه خود را تمیز کنید و هرگونه حیوان خانگی را که دارید در اتاق خواب خود قرار ندهید.
برخی از عوامل حساسیت زا مانند گرده درختان و چمن های فصلی اجتناب ناپذیر هستند ، اما بهترین کار را برای تمیز نگه داشتن هوای خانه انجام می دهند. جارو کردن جاروبرقی حداقل یک روز در میان و تعویض فیلترهای تهویه مطبوع می تواند در جلوگیری از آلرژن ها در خانه بسیار موثر باشد
روش 3 از 3: داشتن خواب با کیفیت
مرحله 1. از یک داروی خواب طبیعی یا آنتی هیستامین شبانه استفاده کنید تا سریعتر بخوابید
مصرف ملاتونین یا آنتی هیستامین شبانه را در نظر بگیرید که باعث می شود سریعتر بخوابید و امیدوارم در خواب بمانید. آنتی هیستامین های حاوی دیفن هیدرامین (مانند بنادریل ، Aleve PM و دیگران) یا داکسیلامین سوکسینات (مانند Unisom SleepTabs) انتخاب های خوبی هستند.
- اگر تا به حال ملاتونین مصرف نکرده اید ، با دوز 1-2 میلی گرم شروع کنید. اگر این روش کار نمی کند ، آن را 1-2 میلی گرم دیگر افزایش دهید.
- همیشه قبل از مصرف هرگونه داروی خواب بدون نسخه یا آنتی هیستامین با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. برخی از غذاهای غنی از پروبیوتیک را هنگام شام یا قبل از خواب بخورید
اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید ، 5-6 قاشق غذاخوری بخورید. (141-170 گرم) ماست یا 1/2 فنجان (64 گرم) کیمچی یا چند نیزه ترشی. اگر به غذاهای تخمیر شده علاقه ندارید ، در مورد مصرف مکمل پروبیوتیک با پزشک خود مشورت کنید.
- پروبیوتیک های اضافی به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند و از خارش یک شبه جلوگیری می کند.
- با اجازه پزشک خود ، مکمل پروبیوتیک را انتخاب کنید که حاوی 3 تا 50 میلیارد CFU-d از Lactobacillus rhamnosus ، Bifidobacterium lactis و Lactobacillus باشد.
مرحله 3. در طول روز غذاهای ضد التهاب و غنی از مواد مغذی بخورید
علاوه بر خوردن پروبیوتیک ها در عصر ، رعایت رژیم غذایی مناسب برای اگزما را در طول روز در نظر بگیرید. این به معنی حذف آلرژن های رایج (مانند لبنیات ، گندم ، غذاهای دریایی ، صدف ، سویا و برخی از انواع آجیل) و انتخاب میوه ها ، سبزیجات ، غلات و چربی های ضدالتهاب است.
- غذاهایی که دارای قند یا کربوهیدرات زیاد هستند می توانند برای برخی از افراد باعث التهاب و التهاب شوند. به غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین پایبند باشید که باعث افزایش قند خون شما نمی شود. برخی از گزینه های خوب شامل غلات سبوس دار ، میوه های خاص (مانند سیب ، توت ، مرکبات و آلو) ، لوبیا و حبوبات ، سبزیجات سبز رنگ ، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی (مانند مرغ و ماهی) است.
- از فست فودهای چرب ، غذاهای فراوری شده و تنقلات شیرین یا شور مانند آب نبات یا چیپس سیب زمینی دوری کنید.
- ممکن است مصرف مکمل های ویتامین D نیز به کاهش علائم شما کمک کند ، اگرچه رابطه بین ویتامین D و اگزما هنوز کاملاً مشخص نیست. با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است از ویتامین D سود ببرید صحبت کنید.
مرحله 4. چای های گیاهی ضد التهابی بنوشید تا به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند
چای سبز بدون کافئین ، اولانگ بدون کافئین ، بابونه ، زنجبیل یا زردچوبه را انتخاب کنید. یک کیسه چای را در مقداری آب جوش بریزید و بگذارید 3 تا 5 دقیقه بماند تا بیشترین فایده را داشته باشد. با خیال راحت یک لیمو برای مقداری آنتی اکسیدان اضافی و قدرت ضد التهابی اضافه کنید!
ریشه سنبل الطیب ، اسطوخودوس ، گل گشنیز و دمنوش بادرنجبویه نیز انتخاب های فوق العاده ای برای خواب هستند که شما را برای استراحت شب راحت می کند
مرحله 5. استرس خود را در طول روز و قبل از خواب مدیریت کنید
استرس نه تنها می تواند شما را عصبانی کند ، بلکه خوابیدن و خوابیدن را برای شما سخت تر می کند. حداقل 30 دقیقه قبل از خواب وقت بگذارید تا با انجام حرکات کششی سبک ، مدیتیشن ، موسیقی آرامش بخش یا مطالعه ، آرام شوید. در برابر تمایل به استفاده از تلفن خود در حالی که در رختخواب هستید مقاومت کنید زیرا نور آبی صفحه می تواند انرژی شما را افزایش دهد.
- شروع یک برنامه معمول یوگا را برای کمک به کاهش استرس در طول روز و شب در نظر بگیرید.
- تنفس 4-7-8 را امتحان کنید تا به شما کمک کند سریعتر بخوابید: 4 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید ، آن را برای 7 نگه دارید و 8 دقیقه از طریق دهان خود را بیرون دهید.
- تمرینات آرامش بخش مدیتیشن یوگا ، مانند یوگا نیدرا ، همچنین می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و برای خواب شبانه بهتر استراحت کنید. به صورت آنلاین به دنبال تمرینات هدایت شده یوگا نیدرا باشید یا در یک باشگاه ورزشی یا استودیو در کلاس ثبت نام کنید.
نکته:
شل شدن پیشرونده عضلات یک راه عالی برای آرامش در خواب عمیق و تغذیه کننده است. برای انجام این کار ، به پشت در وضعیتی که به آن "حالت جسد" گفته می شود ، دراز بکشید. سپس ، عضلات خود را در گروه های کوچک همزمان سفت و شل کنید. از پیشانی خود شروع کنید و تا پای انگشتان پا حرکت کنید. فلکس را به مدت 5 ثانیه نگه دارید تا ماهیچه های خود را شل کرده و به ناحیه بعدی حرکت کنید. به یاد داشته باشید که هنگام انعطاف و آرامش هر گروه عضلانی ، آهسته و عمیق نفس بکشید.
مرحله 6. روغن اسطوخودوس را برای تسکین خارش و افزایش آرامش استفاده کنید
اسانس اسطوخودوس یک داروی خواب محبوب است ، زیرا بسیاری از مردم رایحه آن را آرامش بخش و آرامش بخش می دانند. اگر از خارش شبانه خود برای درمان اگزمای خود استفاده کنید ، ممکن است به تسکین خارش کمک کند. 3 قطره روغن اسطوخودوس خالص را با 1 قاشق چایخوری (4.9 میلی لیتر) روغن حامل مانند زیتون ، بادام شیرین یا روغن جوجوبا مخلوط کنید. مخلوط را مستقیماً روی پوست آسیب دیده خود هنگام خواب بمالید تا تسکین یابد.
- متأسفانه روغن اسطوخودوس می تواند برای برخی افراد آزاردهنده باشد. ابتدا آن را در یک ناحیه کوچک مانند یک نقطه در پشت زانو آزمایش کنید و چند ساعت منتظر بمانید تا ببینید آیا تحریکی ایجاد می شود یا خیر. هرگز روغن اسطوخودوس خالص را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
- از طرف دیگر ، می توانید با نوشیدن آن در چای گیاهی یا استفاده از یک دستگاه پخش کننده برای پر کردن اتاق خود با رایحه اسطوخودوس آرامش بخش ، فواید آرامش بخش اسطوخودوس را دریافت کنید.
نکات
- در حالی که علل اگزما به طور کامل شناخته نشده است ، تصور می شود که ناشی از ترکیبی از عوامل محیطی و ژنتیکی باشد. بهترین درمان معمولاً شامل مراقبت از جنبه های مختلف سلامتی شما ، از جمله رژیم غذایی سالم ، مدیریت سطح استرس و اجتناب از عوامل محرک رایج است که می تواند اگزمای شما را بدتر کند.
- اگر زمانی که در نیمه شب بیدار هستید احساس خارش می کنید ، در هنگام استفاده از دستکش یا دستکش نخی استفاده کنید. کوتاه نگه داشتن ناخن ها نیز ایده خوبی است.
- اگر حیوان خانگی دارید ، حداقل یک بار در هفته آنها را حمام کنید تا به از بین بردن شوره سر در خانه خود کمک کنید.
- از ورود به استخرهای شنا یا وان آب گرم در طول روز یا شب خودداری کنید زیرا کلر پوست شما را خشک می کند و به احتمال زیاد دچار التهاب می شوید.
هشدارها
- اگر پس از استفاده از هرگونه کرم موضعی (حتی کرم هایی که پزشک تجویز کرده است) دچار قرمزی ، تورم یا خارش شدید شدید ، پوست خود را با آب گرم بشویید و از مرطوب کننده ملایم بر پایه روغن مانند ژله نفت استفاده کنید.
- در صورت مشاهده تب ، لرز ، خارش شدید ، احساس سوزش جدید یا تاول و مشاهده چرک سفید یا زرد از ناحیه آسیب دیده پوست ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. اینها نشانه های عفونت است.
