احتمالاً سهم خود را از سرماخوردگی تجربه کرده اید که با ناراحتی های جزئی کنار آمده اید. متأسفانه ، علائم آنفولانزا معمولاً بسیار ناگهانی و شدید هستند تا به شما اجازه دهند کارهای روزمره خود را انجام دهید. در صورت استراحت و هیدراته ماندن می توانید علائم را مدیریت کرده و سریعتر بهبود یابید. اینها بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش طول بیماری انجام دهید ، که باید به مدت 1 هفته به خودی خود برطرف شود. با این حال ، شما همچنین می توانید داروهای طبیعی را امتحان کنید تا ببینید آیا آنها به کاهش بیشتر مدت آنفولانزا کمک می کنند یا خیر.
مراحل
روش 1 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. از کار مرخصی بگیرید یا از مدرسه در خانه بمانید
تا زمانی که بدون تب و بدون مصرف داروهای کاهش دهنده تب حداقل به مدت 24 ساعت در ملاء عام بیرون نروید. اگر قبل از اینکه به طور کامل آنفولانزا را پشت سر گذاشته باشید بیرون بروید ، ممکن است از آنجا که سیستم ایمنی بدن شما ضعیف شده است ، به ویروس جدیدی مبتلا شوید.
آیا میدانستید؟
اگر قبل از بهبودی به کار یا مدرسه بازگردید ، می توانید همکاران یا همکلاسی های خود را بیمار کنید.
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است استراحت کرده و بخوابید
اینها بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش مدت زمان بیماری خود انجام دهید. بدن شما از انرژی زیادی برای بهبودی استفاده می کند. اگر بیش از حد در خانه یا محل کار خود فعالیت می کنید ، از انرژی ارزشمندی استفاده می کنید که می تواند برای مبارزه با ویروس مورد استفاده قرار گیرد.
اگرچه در 3 روز اول ابتلا به آنفولانزا ضعیف ترین و خسته ترین احساس می کنید ، مهم است که در اولین هفته کامل که بیمار هستید ، استراحت زیادی داشته باشید
مرحله 3. در حمام گرم خیس کنید یا از یک بطری آب گرم برای تسکین دردهای عضلانی استفاده کنید
بدن شما در 3 روز اول ابتلا به آنفولانزا ممکن است احساس درد کند. دوش آب گرم بگیرید و حداقل 20 دقیقه در آن غوطه ور شوید تا ماهیچه های شما آرام شوند. اگر تمایلی به حمام ندارید ، یک بطری آب گرم را پر کنید و آن را زیر کمر یا پاهایتان قرار دهید.
اگر روی نیمکت یا روی تخت جمع شده اید و تمایلی به بیرون آمدن ندارید ، بطری آب گرم یک گزینه عالی است
مرحله 4. لایه هایی بپوشید تا بتوانید لباس ها را اضافه یا بردارید تا احساس راحتی کنید
هنگامی که آنفولانزا دارید ، ممکن است متوجه شوید که تب دارید ، اما پس از آن دچار لرز می شوید. لباس های ملایم بپوشید که بسته به احساسی که دارید به راحتی اضافه یا حذف کنید.
به عنوان مثال ، یک تی شرت راحت بپوشید و یک پیراهن آستین بلند گشاد روی آن بپوشید. اگر دیر احساس گرما کردید ، می توانید پیراهن آستین بلند را بردارید. در صورت لرز ، به جای آن یک پشم گوسفند سبک اضافه کنید
مرحله 5. از خانواده یا دوستان کمک بخواهید
استراحت کردن از مسئولیت های شما دشوار است و ممکن است احساس کنید که عقب افتاده اید. از آنجا که فقط در صورت استراحت می توانید به سرعت بهبود پیدا کنید ، در صورت نیاز به کمک در خانه با خانواده یا دوستان خود تماس بگیرید. این به شما امکان می دهد تا به طور کامل بهبود یابید.
به جای این که خود را به داروخانه برسانید ، از یک دوست بخواهید به عنوان مثال به دنبال شما باشد. اگر برای مراقبت از فرزندان خود به کمک احتیاج دارید ، می توانید از مادر خود بخواهید که به شما کمک کند
روش 2 از 4: استفاده از دارو
مرحله 1. برای تسکین درد و کاهش تب ، از مسکن های بدون نسخه (OTC) استفاده کنید
اگرچه نمی توانید برای درمان آنفولانزا از دارو استفاده کنید ، اما می توانید از آن برای مدیریت علائم آنفولانزا استفاده کنید. سعی کنید ایبوپروفن یا استامینوفن برای کاهش تب ، تسکین سردرد یا تسکین دردهای عضلانی در روزهای اولیه آنفولانزا استفاده کنید.
هنگام مصرف داروهای مسکن OTC دستورالعمل دوز مصرف کننده را دنبال کنید
مرحله 2. برای تسکین گلو درد قرص های مکنده را بمکید
اگر گلوی شما احساس خارش می کند یا بلعیدن شما درد می کند ، از قرص مورد علاقه گلو بخورید. پاستیل ها نیازی به داشتن روی یا ویتامین ندارند ، زیرا تحقیقات زیادی در مورد کاهش طول آنفولانزا انجام نشده است.
- اگر از قرص سرماخوردگی و آنفولانزا استفاده می کنید ، بررسی کنید که آیا حاوی استامینوفن است یا خیر. اگر چنین است ، از آن به همراه استامینوفن OTC استفاده نکنید زیرا ممکن است منجر به مصرف بیش از حد شود.
- همچنین می توانید برای تسکین گلو درد یک لیوان آب گرم غرغره کنید.
مرحله 3. از داروهای ضد احتقان برای تسکین یا رفع گرفتگی بینی استفاده کنید
اگر گرفتگی سینوس ها را تجربه می کنید ، ممکن است نفس کشیدن از طریق بینی برای شما ناراحت کننده باشد. یک ضد احتقان OTC بخرید که می توانید از طریق دهان یا اسپری به سوراخ های بینی خود ببرید. آنها عروق خونی متورم شما را کوچک می کنند تا احتقان کاهش یابد.
اگر از بیماری مزمن رنج می برید یا از داروهای دیگر استفاده می کنید ، قبل از استفاده از ضد احتقان با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. اگر در گروه پرخطر قرار دارید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید
در حالی که بسیاری از افراد بدون نیاز به مراقبت پزشکی به طور کامل از آنفولانزا بهبود می یابند ، اگر در گروه در معرض خطر عوارض ناشی از آنفولانزا قرار دارید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید. در صورت:
- 65 سال یا بیشتر سن دارند
- باردار هستید یا در 2 هفته گذشته بچه دار شده اید
- بیماری مزمن مانند آسم یا بیماری قلبی داشته باشید
- شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 40 داشته باشید
- بیماری عصبی یا توسعه عصبی مانند فلج مغزی داشته باشید
نکته:
در صورت نیاز به مراجعه به بیمارستان ، از ماسک جراحی استفاده کنید تا از انتقال میکروب به افراد دیگر جلوگیری شود.
مرحله 5. داروهای ضد آنفلوانزا را در 48 ساعت اول پس از مشاهده علائم خود مصرف کنید
اگر در گروه پرخطر هستید یا به محض مشاهده علائم آنفولانزا با پزشک خود تماس می گیرید ، ممکن است داروهای ضد ویروسی برای شما تجویز کند. بسته به نسخه شما ، ممکن است لازم باشد 2 قرص تا 5 روز مصرف کنید یا محلول وریدی را به مدت 15 تا 30 دقیقه دریافت کنید. داروهای ضد ویروسی نیز به صورت مایع یا پودر موجود در تنفس موجود هستند.
داروهای ضد ویروسی می توانند علائم آنفولانزا را کاهش داده و مدت زمان بیماری را 1 تا 2 روز کاهش دهند
روش 3 از 4: هیدراته ماندن
مرحله 1. در طول روز مایعات اضافی بنوشید
اگر تب ، آبریزش بینی یا سرفه دارید ، بدن شما مایعاتی را که باید جایگزین کنید از دست می دهد. سعی کنید هر ساعت که بیدار هستید 1 لیوان آب بنوشید. اگر از نوشیدن آب خسته شده اید ، جرعه بنوشید:
- محلول های الکترولیت
- آب رقیق شده یا نوشیدنی های ورزشی
- عصاره زنجبیل رقیق شده
- آب تزریق شده با لیمو یا نعناع
مرحله 2. برای دریافت مایعات و تسکین گلو درد چای گرم میل کنید
ممکن است متوجه شوید که مایعات گرم احساس بهتری نسبت به آب سرد در گلو دارند. یک قابلمه چای بدون کافئین یا گیاهی دم کنید و بگذارید سرد شود تا نوشیدن آن راحت باشد. اگر گلو درد بیشتری دارید ، کمی عسل به آن اضافه کنید تا گلو را بپوشاند.
- چای بدون کافئین شما را مانند سایر نوشیدنی های کافئین دار بیدار نمی کند.
- مایعات گرم می توانند مخاط را نازک کنند که مجاری بینی شما را مسدود می کند.
مرحله 3. سوپ های مغذی بخورید که شما را سیر کرده و به شما آب می دهد
ممکن است تمایل چندانی به غذا خوردن نداشته باشید ، اما نوشیدن سوپ یا آبگوشت شفاف می تواند به بدن شما انرژی دهد تا با آنفولانزا مبارزه کند. به عنوان مثال ، سوپ رشته فرنگی مرغ کلاسیک را امتحان کنید تا شما را گرم کرده و آب بدن شما را حفظ کند.
- اگر احساس می کنید غذا می خورید ، غذاهای آبرسان مانند هندوانه یا خیار را انتخاب کنید.
- در زمان ابتلا به آنفولانزا از خوردن غذاهای فرآوری شده و غذاها و نوشیدنی های حاوی قند اضافه خودداری کنید.
مرحله 4. از نوشیدن الکل یا کافئین خودداری کنید
نباید داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا را با الکل مخلوط کنید. الکل و نوشیدنی های کافئین دار نیز می توانند آب بدن شما را کم کرده یا حالت تهوع بیشتری در شما ایجاد کنند. بهترین چیز برای بدن شما آب است.
نکته:
همچنین باید از نوشیدن نوشابه خودداری کنید. مقدار زیادی قند دارد که می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند و باعث می شود بیشتر ادرار کنید و باعث از دست دادن مایعات ارزشمند شوید.
روش 4 از 4: امتحان داروهای طبیعی
مرحله 1. غذاهای غنی از ویتامین C بخورید یا مکمل مصرف کنید
مرکبات ، فلفل ، طالبی ، گوجه فرنگی ، سیب و بسیاری از میوه ها و سبزیجات دیگر سرشار از ویتامین C هستند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که حداقل 1-2 وعده در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید. همچنین می توانید از مکمل ویتامین C برای اطمینان از دریافت کافی بدن خود استفاده کنید.
- سعی کنید روزانه 1،000 میلی گرم ویتامین C مصرف کنید تا مدت زمان علائم آنفولانزا کاهش یابد.
- به خاطر داشته باشید که مطالعات تنها ارتباط بین کاهش مدت سرماخوردگی و مکمل ویتامین C را نشان داده اند ، اما این احتمال وجود دارد که این دارو برای آنفولانزا نیز مفید باشد.
مرحله 2: روزانه 15 میلی لیتر (0.51 اونس) شربت گل سنبل بنوشید
شما می توانید شربت گل سنبل را در بخش مکمل های بسیاری از فروشگاه های مواد غذایی خریداری کنید. با مشاهده اولین علائم آنفولانزا ، روزانه شربت مصرف کنید. انجام این کار ممکن است به کوتاه شدن مدت زمان و کاهش شدت علائم کمک کند.
مکمل های Elderberry نیز به شکل قرص و به عنوان قرص و پماد موجود است
مرحله 3. سعی کنید در اولین علائم آنفولانزا از قرص روی استفاده کنید
در داروخانه یا خواربارفروشی به دنبال قرص های حاوی 50-100 میلی گرم روی باشید. برخی از افراد کاهش مدت سرماخوردگی را در نتیجه مصرف مکمل های روی در اولین علائم سرماخوردگی گزارش کرده اند ، بنابراین این ممکن است برای کاهش مدت زمان آنفولانزا نیز مفید باشد.
نکته: از قرص ها و اسپری های روی اجتناب کنید زیرا به نظر نمی رسد این قرص ها به اندازه قرص های قرص مثر باشند.
مرحله 4. روزانه از مکمل ویتامین D برای جلوگیری از آنفولانزا استفاده کنید
پس از بهبودی از آنفولانزا ، ممکن است بخواهید روزانه از مکمل ویتامین D استفاده کنید تا از عود آن جلوگیری کنید. ثابت شده است که ویتامین D از آنفولانزا و سرماخوردگی جلوگیری می کند.
بزرگسالان ممکن است تا 2000 IU ویتامین D در روز مصرف کنند
مرحله 5. در اولین علائم آنفولانزا یک فنجان چای اکیناسه بنوشید
چای اکیناسه زمانی که آنفولانزا را بلافاصله پس از شروع علائم خود مصرف می کنید ، مدت زمان آن را کاهش می دهد. در اولین روز شروع علائم با 5-6 فنجان شروع کنید و 1 فنجان کمتر در روز به مدت 5 روز بنوشید. به عنوان مثال ، 5-6 فنجان در روز اول ، 4-5 فنجان در روز دوم ، 3-4 فنجان در روز سوم ، 2-3 فنجان در روز چهارم و 1-2 فنجان در روز پنجم بنوشید.
چای اکیناسه در اکثر فروشگاه های مواد غذایی موجود است
نکات
- پزشک آنتی بیوتیک را برای آنفولانزا تجویز نمی کند زیرا آنفولانزا ناشی از ویروس است نه باکتری.
- از کشیدن سیگار خودداری کنید زیرا این امر باعث تحریک مجاری تنفسی شما می شود ، به ویژه اگر دچار احتقان یا سرفه هستید.
