سرماخوردگی یا آنفولانزا واقعاً می تواند شما را بدبخت کند ، اما معمولاً آنقدر جدی نیستند که نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشند. هر دو ویروس هستند ، اما آنفولانزا به طور کلی سریعتر از سرماخوردگی ظاهر می شود و تب بیشتری دارد. آنها علائم مشابهی مانند آبریزش بینی ، عطسه و گلودرد دارند ، بنابراین روشهای مشابه برای مبارزه با هر دو موثر خواهد بود.
مراحل
قسمت 1 از 3: حمایت از بدن خود در مبارزه
مرحله 1. استراحت کافی داشته باشید
یک فرد بالغ سالم باید حدود هشت ساعت در شب بخوابد. در صورت سرماخوردگی یا آنفولانزا ؛ با این حال ، ممکن است متوجه شوید که به چیزهای بیشتری نیاز دارید.
- تسلیم میل به چرت زدن شوید. ممکن است متوجه شوید که با احساس بهتری از خواب بیدار می شوید.
- خوابیدن به بدن شما اجازه می دهد انرژی بیشتری را به سیستم ایمنی بدن شما هدایت کند ، که به شما کمک می کند سریعتر با عفونت مبارزه کنید.
مرحله 2. هیدراته بمانید
بدن شما هنگام تب یا هنگام تولید مخاط آب خود را از دست می دهد. مطمئن شوید که به اندازه کافی بنوشید تا مایعات خود را جایگزین کنید.
- نوشیدنی های خوب شامل آب ، آب میوه ، آب گوشت شفاف یا آب لیمو گرم است. آب میوه ، آب گوشت و آب لیمو نیز به پر کردن الکترولیت های شما کمک می کند.
- الکل و قهوه نخورید زیرا بدنشان کم آب می شود.
- بهترین راه برای جلوگیری از کم آبی این است که به اندازه کافی بنوشید تا تشنه نشوید. اگر ادرار شما تیره یا کدر است ، باید بیشتر بنوشید.
مرحله 3. سوپ مرغ بخورید
این داروی قدیمی به دلیل داشتن خواص ضد التهابی و کاهش احتقان کمک می کند.
- تغذیه همچنین به شما کمک می کند تا قدرت خود را برای مبارزه با عفونت حفظ کنید.
- نمک موجود در سوپ باعث افزایش الکترولیت های شما می شود.
مرحله 4. گرم بمانید
اگر تب دارید ، حتی اگر تب شما پایین باشد ، ممکن است احساس سرما در شما ایجاد کند. این امر به این دلیل اتفاق می افتد که دمای بدن شما نسبت به دمای اطراف شما بالاتر است.
- پتوهای اضافی را روی تخت خود قرار دهید یا از بطری آب گرم استفاده کنید. با این حال ، در استفاده از پتو زیاده روی نکنید. جمع کردن بیش از حد ، به ویژه برای نوزادان ، در واقع می تواند درجه حرارت شما را افزایش داده و باعث بدتر شدن شما شود.
- گرم ماندن باعث کاهش لرز می شود و به بدن شما اجازه می دهد انرژی بیشتری را به سیستم ایمنی شما هدایت کند.
مرحله 5. هوا را مرطوب نگه دارید
استفاده از مرطوب کننده بخار سرد یا دستگاه بخور تنفس را آسان تر می کند.
- استفاده از آن در شب ممکن است به خواب بهتر کمک کند زیرا ممکن است گرفتگی کمتری داشته باشید و سرفه کمتری داشته باشید.
- اگر مرطوب کننده تجاری ندارید ، می توانید با قرار دادن یک قابلمه آب روی رادیاتور یا دستمال مرطوب روی خشک کن لباس ، آن را تهیه کنید. آب به آرامی در هوا تبخیر می شود.
قسمت 2 از 3: درمان علائم
مرحله 1. با قطره نمک ، گرفتگی بینی را کاهش دهید
از آنجا که این فقط آب نمک است ، حتی برای کودکان بی خطر است.
- با استفاده از قطره چکان ، چند قطره را در هر سوراخ بینی فرو کنید. این به کاهش مخاط و خشک شدن آن کمک می کند.
- قطره های سالین بدون نسخه در دسترس هستند و می توانند در خانه تهیه شوند.
مرحله 2. با آب نمک گرم غرغره کنید
این کار ناراحتی گلو را کاهش می دهد.
- تا نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کرده و غرغره کنید.
- بعد از اتمام کار آب را به بیرون تف کنید.
- از آنجا که آب نمک بی خطر است ، می توانید هر زمان که می خواهید این کار را انجام دهید.
مرحله 3. با استفاده از اسپری یا قطره بینی ضد احتقان بدون نسخه ، احتقان را کاهش دهید
این داروها فقط باید برای چند روز استفاده شوند. در صورت استفاده طولانی مدت ، می توانند باعث التهاب بافت های بینی شما شوند که علائم شما را بدتر می کند.
- قطره چکان را داخل سوراخ بینی ببندید و چند قطره یا اسپری بریزید. تقریباً باید فوراً تسکین پیدا کنید.
- آنها را به کودکان ندهید.
مرحله 4. تب یا درد را با داروهای ضد درد بدون نسخه درمان کنید
این به کاهش تب ، سردرد ، گلو درد یا درد مفاصل کمک می کند.
- داروهای رایج حاوی استامینوفن (تیلنول) ، ایبوپروفن یا آسپرین هستند.
- قبل از دادن دارو به کودکان ، دستورالعمل سازنده را دنبال کنید و با پزشک مشورت کنید. بسیاری از داروهای بدون نسخه نباید به کودکان خردسال داده شود.
- کودکان و نوجوانان نباید آسپرین مصرف کنند. این می تواند یک بیماری جدی به نام سندرم ری ایجاد کند.
مرحله 5. خلط یا مخاط را با داروهای خلط آور شل کنید
داروهای سرفه و سرماخوردگی از خلط آور به نام گوایفنزین استفاده می کنند. به شل شدن بلغم یا مخاط در ریه ها کمک می کند.
نوشیدن مقدار زیادی آب نیز به شل شدن خلط کمک می کند
مرحله 6. سرفه خشک را با شربت سرفه سرکوب کنید
این فقط سرفه را کاهش می دهد. در واقع باعث از بین رفتن عفونت نمی شود اما اگر سرفه شما را بیدار نگه دارد ، شربت سرفه با ماده دکسترومتورفان ممکن است به خواب شما کمک کند.
- هنگام سرفه ، بدن شما در تلاش است تا عوامل بیماری زا و عوامل تحریک کننده را دفع کند. با سرکوب سرفه ، از وقوع آن جلوگیری می کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا شربت های سرفه برای شما مناسب است یا خیر.
- به کودکان زیر چهار سال شربت سرفه ندهید. برای کودکان بزرگتر ، دستورالعمل های داخل بطری را دنبال کنید. اگر دستورالعمل خاصی برای سن کودک شما وجود ندارد ، با پزشک مشورت کنید.
- برخی از شربت های سرفه دارای استامینوفن یا سایر سرماخوردگی یا کاهش دهنده تب/درد هستند. این بدان معناست که مهم است که آنها و سایر داروها را همزمان با استامینوفن مصرف نکنید. ممکن است به طور تصادفی بیش از حد مصرف کنید.
مرحله 7. داروهای ضد ویروسی دریافت کنید
در صورت بیماری شدید آنفولانزا ، پزشک ممکن است داروی ضد ویروسی تجویز کند.
- داروهای ضد ویروسی متداول عبارتند از oseltamivir (Tamiflu) و zanamivir (Relenza).
- این داروها در واقع مدت زمان عفونت را خیلی طولانی نمی کنند. معمولاً فقط یک یا دو روز کوتاه تر است.
- عوارض جانبی ممکن است جدی تر از آنفولانزای اولیه باشد. Oseltamivir به ندرت ممکن است باعث ایجاد هذیان و آسیب به خود در نوجوانان شود. افراد مبتلا به بیماری تنفسی نمی توانند زنامیویر را مصرف کنند. آنها همچنین ممکن است باعث استفراغ شوند.
- برخی از انواع آنفولانزا مقاوم می شوند.
- برای افرادی که بیماریهای خاصی مانند آسم دارند ، مصرف داروهای ضد ویروسی برای آنفولانزا ممکن است مفیدتر باشد.
مرحله 8. در صورت بروز علائم عفونت شدید به پزشک مراجعه کنید
اگر شما یک فرد بالغ هستید که علائم زیر را دارد یا علائم شما بدتر می شوند یا 5-7 روز بهبود نمی یابند ، باید معاینه شوید:
- تب 103 درجه فارنهایت (39.4 درجه سانتی گراد) یا بیشتر
- تب همراه با تعریق و لرز
- سرفه کردن خلط رنگی یا خلط با خون
- تورم غدد
- درد بد سینوس
- مشکل در تنفس
- درد قفسه سینه یا سفت شدن گردن
- ناتوانی در نوشیدن مایعات کافی یا استفراغ مکرر
- بدتر شدن هرگونه بیماری مزمن پزشکی مانند آسم ، سرطان یا دیابت
- سالمند هستند
مرحله 9. در صورت لزوم فرزند خود را نزد پزشک ببرید
کودکان سیستم ایمنی ضعیف تری دارند و احتمال عوارض آنها بیشتر است. در صورت داشتن موارد زیر ، فرزند خود را برای بررسی ببرید:
- تب 100.4 درجه فارنهایت (38 درجه سانتیگراد) یا بیشتر در سه ماهگی یا کمتر
- تب 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) یا بالاتر
- علائم کم آبی مانند بی حالی یا بسیار خواب آلودگی ، ادرار کمتر از 3 بار در روز ، نوشیدن مایعات کافی یا خشکی چشم و دهان
- تب بیش از 24 ساعت برای کودک زیر دو سال
- تب بیش از سه روز در کودک بالای دو سال
- استفراغ بیش از یک یا دو بار
- درد شکم
- خواب آلودگی شدید
- سردردهای شدید
- گردن سفت
- مشکلات تنفسی
- گریه طولانی مدت. مخصوصاً در کودکانی که خیلی کوچک هستند و نمی توانند بگویند مشکل چیست.
- گوش درد
- سرفه ای که برطرف نمی شود
قسمت 3 از 3: پیشگیری از سرماخوردگی یا آنفولانزا
مرحله 1. هر سال واکسن آنفولانزا دریافت کنید
این سیستم ایمنی بدن شما را در برابر فشارهایی که پزشکان انتظار دارند رایج ترین آنها در سال آینده باشد تقویت می کند.
- این کامل نیست ، اما واقعاً می تواند میزان بیماری شما را کاهش دهد.
- می توانید واکسن را به صورت تزریقی یا اسپری بینی دریافت کنید.
مرحله 2. مرتباً دستان خود را بشویید
با این کار نمی توانید خودتان را با ویروس هایی که ممکن است از دست دادن ، دست زدن به نرده ها و غیره بدست آورده اید آلوده کنید.
ضدعفونی کننده های حاوی الکل نیز مثر هستند
مرحله 3. با دور ماندن از جمعیت ، قرار گرفتن در معرض خود را کاهش دهید
اگر در فضایی کوچک و محدود با افراد زیادی هستید ، احتمال اینکه حداقل یک نفر در نزدیکی شما چیزی را حمل کند ، افزایش می دهید. این شامل:
- مدارس
- دفاتر
- حمل و نقل عمومی
- سالن های تماشاخانه
مرحله 4. با یک رژیم غذایی سالم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
با تغذیه خوب ، می توانید به سیستم ایمنی بدن خود انرژی لازم برای مبارزه سریع با عفونت ها را بدهید.
- با خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات ویتامین کافی دریافت کنید. منابع عالی ویتامین شامل سیب ، پرتقال ، موز ، انگور ، کلم بروکلی ، نخود ، لوبیا ، اسفناج ، گل کلم ، کدو و مارچوبه است.
- فیبر کافی با نان های سبوس دار و غلات مانند سبوس ، بلغور جو دوسر و گندم کامل دریافت کنید.
- پروتئین بدن خود را از طریق گوشت بدون چربی ، مرغ ، لوبیا ، ماهی و تخم مرغ تامین کنید. از مصرف گوشت های چرب خودداری کنید.
- از غذاهای فرآوری شده از قبل بسته بندی شده پرهیز کنید. آنها به احتمال زیاد دارای قند ، نمک و چربی زیادی هستند. آنها به شما کالری می دهند ، بدون اینکه مواد مغذی مورد نیاز را نیز تأمین کنند.
مرحله 5. استرس را مدیریت کنید
استرس می تواند سیستم ایمنی بدن شما را کاهش داده و شما را مستعد ابتلا به عفونت کند. شما می توانید استرس را با موارد زیر کاهش دهید:
- ورزش کردن سعی کنید حداقل پنج بار در هفته ورزش کنید. این امر باعث ترشح اندورفین در بدن شما می شود و به آرامش شما کمک می کند.
- خواب کافی. اکثر بزرگسالان به حدود هشت ساعت در شب نیاز دارند. برخی از افراد به 9 یا 10 ساعت زمان نیاز دارند.
- مراقبه
- یوگا
- ماساژ
- داشتن روابط نزدیک که حمایت اجتماعی را ارائه می دهد. صحبت کردن باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنید.
مرحله 6. داروهای طبیعی را امتحان کنید
اثربخشی این روش ها بحث برانگیز است. برخی از مطالعات می گویند که آنها کمک می کنند ، برخی دیگر می گویند که کمک نمی کنند. با این حال ، اینها برخی از داروهای متداول هستند:
- مصرف ویتامین C هنگام شروع علائم اولیه ممکن است مدت زمان بیماری شما را کوتاه کند.
- اکیناسه ممکن است به سیستم ایمنی بدن کمک کند. این دارو در اشکال مختلف از جمله قرص ، مایعات و چای موجود است. در صورت مصرف داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر روی درست هنگام شروع علائم مصرف شود ، روی ممکن است مفید باشد. اما از اسپری بینی روی استفاده نکنید. آنها می توانند به حس بویایی شما آسیب برسانند.
مرحله 7. از کشیدن سیگار یا قرار گرفتن در معرض دود خودداری کنید
سیگار کشیدن توانایی بدن شما را در مقابله با بیماری ها از جمله آنفولانزا و سرماخوردگی تضعیف می کند. با ترک سیگار یا اجتناب از قرار گرفتن در معرض دود ، به سلامت بدن خود کمک خواهید کرد.
