بنابراین شما عادت کرده اید که با عصا راه بروید در حالی که پا/پای شکسته یا آسیب دیده شما در حال بهبود است. اما اکنون با یک چالش جدید روبرو شده اید: بالا رفتن از پله ها. اگر قبلاً در مورد آن با پزشک یا فیزیوتراپ خود صحبت نکرده اید ، این مقاله اصول اولیه صعود ایمن از پله ها را به شما آموزش می دهد.
مراحل
مرحله 1. قبل از برداشتن اولین قدم ، راه پله را بررسی کنید
به دنبال خطراتی باشید که می تواند باعث زمین خوردن و سقوط شما شود (مانند اسباب بازی ، کتاب و غیره) و آنها را حذف کنید یا از شخصی بخواهید که این کار را انجام دهد. بررسی کنید که نرده ها در کدام طرف هستند و آیا طرف را تغییر می دهند. همچنین بررسی کنید که آیا در مراحل مراحل منحنی وجود دارد یا خیر. به دو نکته آخر توجه کنید زیرا برای کمک به اطلاعات نیاز دارید.
مرحله 2. عصا را از طرفی که نرده در آن قرار دارد خلاص کنید
به عنوان مثال ، اگر نرده در ابتدا در سمت راست شما قرار دارد ، عصا را از دست راست خود بردارید. آن عصا را با دست دیگر خود حمل کنید تا هر دو عصا را با یک دست حمل کنید. با این حال ، بسیاری از پله ها دارای نرده های دستی در هر دو طرف هستند ، بنابراین فرقی نمی کند از کدام عصا خلاص شوید. به دلیل طراحی باریک تر ، انجام این کار با عصای ساعد راحت تر است.
مرحله 3. با دست آزاد نرده را نگه دارید
اطمینان حاصل کنید که چسبندگی خوبی دارید.
مرحله 4. برای صعود به اولین پله ، عصا را فشار داده و وزن خود را منتقل کرده و با پای خوب خود روی پله حرکت کنید
هنگامی که در آن مرحله هستید ، پای آسیب دیده شما باید دنبال شود. عصا را کنار خود بیاورید
مرحله 5. این روند را تکرار کنید تا به قله برسید
مرحله 6. پایین آمدن از پله ها در اصل همان فرایند به ترتیب متفاوت است:
- نرده را بگیرید و عصا را روی پله پایین قرار دهید.
- پای آسیب دیده خود را روی پله قرار دهید و با پای خوب خود به پایین بپرید. اطمینان حاصل کنید که وزن خود را روی عصا منتقل می کنید.
-
این روند را تا جایی که در انتها هستید تکرار کنید.
نکات
- از دیوارها برای کمک بیشتر به خود استفاده کنید.
- بالا رفتن از پله با عصا کار سخت و خسته کننده ای است. به تمرین خود ادامه دهید و اگر نمی توانید آن را ناامید کنید ، ناامید نشوید.
- برای کمک به یادآوری نظم هنگام بالا و پایین رفتن ، این جمله را بخوانید: "پای خوب به بهشت می رود ، پای بد به جهنم می رود." این بدان معناست که پای خوب شما هنگام صعود ابتدا (بهشت) بالا می رود و پای آسیب دیده شما ابتدا هنگام پایین آمدن (جهنم) پایین می آید.
- اگر اجازه دارید ، پای آسیب دیده خود را روی زمین بگذارید تا تعادل شما حفظ شود.
- می توانید کمی از وزن خود را روی نرده ها تقسیم کنید تا یکنواخت شود و فشار کمتری به دستان خود وارد کنید.
- اگر ناتوانی طولانی مدت دارید و فیزیوتراپی انجام می دهید ، در مورد بالا رفتن از پله بحث کنید و از او بخواهید که آن را در جلسات درمانی تمرین کند.
هشدارها
- به آرامی پیش بروید و برای جلوگیری از زمین خوردن وقت بگذارید.
- اگر از گچ بدون وزنه استفاده می کنید ، به پای آسیب دیده خود وزن ندهید.
- همیشه اطمینان حاصل کنید که در نزدیکی فرد مورد اعتماد خود هستید تا در صورت زمین خوردن یا زمین خوردن شما را دستگیر کند. قبل از این که بدون راهنمایی از پله ها بالا بروید مطمئن شوید که به خود اطمینان دارید.
