شلاق در درجه اول یک آسیب گردن است که هنگامی رخ می دهد که سر شما به عقب پرتاب می شود (افزایش بیش از حد) و سپس به جلو (هایپر فلکشن) به روش خشن. رباط ها ، ماهیچه ها و تاندون ها بیشتر آسیب می بینند ، اما در موارد شدید به اعصاب و مفاصل نخاعی آسیب می رسانند. Whiplash اغلب نتیجه تصادفات عقب در اتومبیل یا ضربه زدن به ورزش است (مانند فوتبال یا هاکی). علائم و نشانه های شایع شلاق شامل درد و التهاب گردن ، کاهش حرکت گردن ، ضعف عضلات گردن ، درد و ضعف در شانه ها / بازوها ، سردرد و سرگیجه است. انواع مختلفی از فیزیوتراپی وجود دارد که برای بهبود شلاق مفید است.
مراحل
قسمت 1 از 3: ابتدا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
مرحله 1. به پزشک خانواده خود مراجعه کنید
شما باید بلافاصله پس از آسیب به شلاق به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. یک عامل پیچیده این است که درد و ناتوانی شلاق ممکن است یک روز یا حتی یک هفته طول بکشد تا کاملاً ظاهر شود ، اما بلافاصله پس از هرگونه ضربه بزرگ به سر و گردن به پزشک خانواده خود مراجعه کنید تا آسیب های تهدید کننده زندگی (شکستگی ، دررفتگی ، خونریزی داخلی).
- به احتمال زیاد پزشک از رادیوگرافی از گردن شما (ستون فقرات گردنی) عکس می گیرد تا شکستگی ها یا دررفتگی های آشکار مهره ها یا مفاصل رخ را رد کند.
- اگر درد شدیدی دارید و برای بالا نگه داشتن سر خود مشکل دارید ، ممکن است برای استفاده کوتاه مدت از یقه پشت فوم استفاده کنید. با این حال ، تحقیقات نشان داده است که پوشیدن یقه سفت گردن به مدت بیش از چند روز می تواند باعث آتروفی (ضعیف شدن) ماهیچه های گردن و طولانی شدن درد شود.
مرحله 2. مطمئن شوید که گردن شما ثابت است
پزشک خانواده شما متخصص اسکلتی و عضلانی نیست ، بنابراین اگر گردن شما احساس آسیب شدید می کند ، ممکن است برای نظر دوم به متخصص مراجعه کنید. یک متخصص مانند ارتوپد ممکن است اشعه ایکس ، MRI یا سی تی اسکن از گردن / سر شما را برای درک بهتر و تشخیص آسیب شلاق شما انجام دهد.
- MRI علاوه بر آسیب های استخوانی ، می تواند آسیب های بافت نرم مانند آسیب نخاعی ، فتق دیسک یا پارگی رباط ها را تشخیص دهد.
- قبل از شروع فیزیوتراپی ، پزشک باید تشخیص دهد که آیا گردن شما از نظر ساختاری سالم است ، از نظر فیزیولوژیکی پایدار است و می تواند با خیال راحت در برابر کشش و ورزش مقاومت کند.
- درد شدید یا سوزش همراه با ساییدن صداها با حرکات ، درد در بازوها و سرگیجه شدید نشانه هایی است که نشان دهنده بی ثباتی گردن است.
مرحله 3. کنترل درد و التهاب
قبل از شروع به کشش و ورزش گردن ، باید التهاب و درد را کاهش دهید. پزشک شما ممکن است داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (ای اس ای اس ای) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن را برای استفاده کوتاه مدت توصیه کند ، اگرچه اگر درد شما شدید باشد ، ممکن است نسخه قوی تری را تجویز کنید-معمولاً یک ماده مخدر ، مانند اکسی کدون.
- از طرف دیگر ، می توانید از مسکن های بدون نسخه مانند استامینوفن (تیلنول) یا شل کننده های عضلانی (مانند سیکلوبنزاپرین) برای درد گردن خود استفاده کنید ، اما هرگز آنها را همزمان با NSAID ها مصرف نکنید.
- به خاطر داشته باشید که این داروها برای معده ، کلیه ها و کبد شما سخت هستند ، بنابراین بهتر است بیش از 2 هفته از آنها به طور کششی استفاده نکنید.
- استفاده از یخ یک درمان م effectiveثر برای همه آسیب های حاد اسکلتی عضلانی ، از جمله گردن درد است. برای کاهش تورم و درد ، سرما درمانی باید به مدت 15-20 دقیقه هر 2-3 ساعت روی حساس ترین قسمت گردن انجام شود.
- همیشه بسته های یخ یا ژل یخ زده را در یک حوله نازک بپیچید تا از یخ زدگی روی پوست جلوگیری کنید.
قسمت 2 از 3: دریافت فیزیوتراپی
مرحله 1. به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
اگر پزشک یا متخصص فکر می کنید گردن شما به اندازه کافی پایدار است تا بتواند سختی های فیزیوتراپی را کنترل کند ، در اسرع وقت شروع کنید. افرادی که گردن خود را در برخی موارد به حرکت در می آورند (حتی حرکات اولیه و حرکات اولیه) با آسیب های شلاقی پیش آگهی بهتری دارند. فیزیوتراپیست شما گردن شما را ارزیابی می کند و سپس برنامه بهبودی را که شامل حرکات کششی خاص و مناسب و تمرینات تقویتی است ، تهیه می کند.
- با ارجاع / تجویز پزشک ، فیزیوتراپی معمولاً تحت پوشش بیمه درمانی خصوصی قرار می گیرد.
- برای کنترل درد ، فیزیوتراپیست می تواند از واحد TENS (تحریک الکتریکی عصبی زیر پوستی) یا سونوگرافی درمانی بر روی گردن و شانه های شما استفاده کند.
- در صورت نیاز ، یک فیزیوتراپیست می تواند عضلات گردن و شانه شما را با یک دستگاه الکترونیکی تحریک عضلات تحریک ، منقبض و تقویت کند.
مرحله 2. با کشش و تحرک گردن شروع کنید
ماهیچه ها و تاندون های آسیب دیده به سرعت سفت و اسپاسم می شوند. به محض این که می توانید بعد از آسیب به شلاق خود و در برابر تحمل درد ، ماهیچه های جلویی ، پشتی و کناری گردن خود را کشش دهید تا انعطاف پذیر باقی بمانند. علاوه بر این ، حرکت آهسته گردن در همه جهات (حرکت) باعث انعطاف ماهیچه ها می شود و از سفت شدن مفاصل ستون فقرات جلوگیری می کند. در حرکات کششی خود از حرکات آهسته و ثابت استفاده کنید و نفس عمیق بکشید. به طور کلی ، حرکات کششی را حدود 30 ثانیه انجام دهید و سه تا پنج بار در روز تکرار کنید.
- کشش عضلات جانبی گردن: در حالت ایستاده ، با بازوی راست به پشت خود برسید و کمی بالاتر از مچ دست چپ خود بگیرید. مچ دست چپ خود را به آرامی بکشید در حالی که گردن را در جهت مخالف خم می کنید ، به طوری که گوش راست شما به شانه راست شما نزدیک می شود. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس طرف دیگر را انجام دهید.
- بسیج عمومی گردن: با حرکت دادن سر خود به صورت دایره ای ، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت ، به مدت حدود 5 تا 10 دقیقه در هر جهت شروع کنید.
- حرکات اصلی گردن را هدف قرار دهید: خم شدن به جلو (نگاه کردن به انگشتان پای پایین) ، خم شدن جانبی (گوش به طرف شانه ها) و امتداد (نگاه کردن به سمت آسمان). تا جایی که می توانید در هر یک از چهار جهت حدود 10 بار در روز حرکت کنید.
- مهم است که به خاطر بسپارید که در محدوده حرکتی که باعث درد می شود ، دراز نکنید. اگر احساس درد می کنید ، کمی گردن خود را به عقب بیاورید تا دیگر احساس درد نکنید. این دورترین موقعیتی است که برای کشش باید به آن برسید. با کشش در محدوده بدون درد ، احتمال کمتری برای تحریک بافت عضلانی ، رباط ها و مفاصل آسیب دیده وجود دارد.
مرحله 3. پیشرفت در تمرینات تقویت ایزومتریک
هنگامی که درد و التهاب در گردن شما برطرف شد و بازه حرکتی خوبی را از طریق کشش دوباره برقرار کردید ، زمان شروع تمرینات تقویتی فرا رسیده است. بهتر است تقویت خود را با تمرینات ایزومتریک شروع کنید.
- سر خود را در حالت خنثی نگه دارید و دست راست خود را به گونه راست خود بیاورید. چشمان خود را کمی به راست بچرخانید و سعی کنید به آرامی سر خود را به راست بچرخانید ، در حالی که فقط با دست راست خود مقاومت کافی را اعمال می کنید تا از حرکت سر جلوگیری شود. هنگام تلاش برای چرخاندن گردن خود ، فقط باید 5 تا 10 درصد از کل تلاش خود را انجام دهید. این کار را پنج بار تکرار کنید.
- در مرحله بعد ، دست راست خود را در سمت راست سر قرار دهید. اکنون سعی کنید سر را به سمت راست خم کنید ، گویی سعی می کنید گوش خود را به شانه راست خود لمس کنید. مجدداً از مقاومت کافی برای جلوگیری از حرکت سر خود (5 تا 10 درصد از کل تلاش) استفاده کنید.
- دست راست خود را بیاورید و آن را در جلوی سر خود در ناحیه پیشانی قرار دهید. سعی کنید سر خود را جلو بیاورید و خم شوید ، اما فشار کافی را با دست راست خود وارد کنید تا سر شما حرکت نکند.
- دست راست خود را پشت سر خود بیاورید. سعی کنید سر خود را دراز کنید ، فقط با مقاومت کافی (5 تا 10 درصد) تا سر شما حرکت نکند.
- با استفاده از دست چپ روی سمت چپ سر ، دوباره همه تمرینات را تکرار کنید. این تمرین را سه بار در هفته انجام دهید.
مرحله 4. تمرینات تقویتی دیگر را با استفاده از تجهیزات امتحان کنید
شما می توانید گردن خود را با استفاده از نوارهای ورزشی تقویت کنید ، که معمولاً برای نشان دادن سطوح مختلف تنش رنگی هستند. همچنین ممکن است فناوری جدیدتری مانند واحد چند دهانه رحم را در نظر بگیرید.
- سعی کنید تمرکز خود را بر تقویت تدریجی ماهیچه های جلوی گردن ، قسمت فوقانی پشت و قسمت مرکزی بدن قرار دهید ، زیرا همه اینها به حمایت از گردن و شانه های شما کمک می کند.
- کمترین نوار الاستیک مقاومتی را دور سر خود ببندید و آن را به چیزی ثابت در سطح سر خود وصل کنید. چند قدم از آن فاصله بگیرید تا زمانی که در نوار تمرین احساس تنش کنید. سپس چهار حرکت اصلی گردن (خم شدن ، کشش ، خم شدن جانبی راست / چپ) را هر کدام ده بار به صورت روزانه تحت کشش انجام دهید. بعد از یک هفته یا بیشتر ، با یک کشش بیشتر به یک گروه ورزشی ضخیم تر تغییر دهید.
- پیش از درمان با یک واحد چند دهانه رحم. این نوع ماشین نسبتاً جدید به بیمار شلاق اجازه می دهد تا روی دستگاه بنشیند و سر خود را به مجموعه ای از وزنه های کوچک وصل کند. با شروع وزنه های سبک ، می توانید گردن خود را طبق دستور پزشک فیزیوتراپی حرکت دهید تا ماهیچه های مختلف گردن شما تقویت شوند.
قسمت 3 از 3: دریافت سایر درمانهای فیزیکی
مرحله 1. به متخصص کایروپراکتیک یا استئوپات مراجعه کنید
کایروپراکتیک ها و استئوپات ها متخصصان ستون فقرات هستند که بر ایجاد حرکت طبیعی و عملکرد مفاصل کوچک نخاعی که مهره ها را به هم متصل می کنند ، تمرکز می کنند ، به نام مفاصل صورت نخاعی. دستکاری مفصل به صورت دستی ، که به آن تنظیم نیز گفته می شود ، می تواند برای از بین بردن یا جابجایی مفاصل صورت که به دلیل آسیب دیدگی شلاق کمی نامناسب هستند ، مورد استفاده قرار گیرد. غالباً می توانید با تنظیم گردن ، صدای "باز شدن" را بشنوید. تکنیک های کشش همچنین ممکن است به بازسازی انحنای طبیعی (لوردوز) گردن شما کمک کرده و درد را کاهش دهد.
- ناهماهنگی مفاصل صورت گردن (گردن رحم) توانایی چرخش سر را به شدت مهار کرده و در بروز علائم سرگیجه و سردرد مثر است.
- اگرچه گاهی یک تنظیم ستون فقرات می تواند مشکل گردن شما را به طور کامل برطرف کند ، اما به احتمال زیاد 3-5 درمان طول می کشد تا به نتایج قابل توجهی برسید.
- علاوه بر متخصصان کایروپراکتیک و استئوپات ، برخی از فیزیوتراپیست ها از تکنیک های تنظیم دستی برای مفاصل ستون فقرات و محیطی نیز استفاده می کنند.
مرحله 2. از یک ماساژور ماساژ بافت نرم ملایم بگیرید
آسیب های شلاقی اغلب شامل رگ به رگ شدن رباط و کشیدگی عضلات / تاندون می شود که منجر به التهاب و اسپاسم می شود. به ماساژور اطلاع دهید که اخیراً دچار شلاق شده اید و از او بخواهید گردن ، شانه ها و قسمت پشتی شما را به آرامی ماساژ دهد.
- ماهیچه های سفت زیر ناحیه می توانند باعث ایجاد سر درد شدید به نام سردرد سرویکوژنیک شوند.
- همیشه بلافاصله پس از ماساژ مقدار زیادی آب بنوشید تا محصولات جانبی التهابی و اسید لاکتیک را از بدن خود خارج کنید. عدم انجام این کار ممکن است باعث سردرد کسل کننده یا حالت تهوع خفیف شود.
مرحله 3. طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی شامل چسباندن سوزن های بسیار نازک به نقاط خاص انرژی در پوست / ماهیچه به منظور کاهش درد و التهاب و تحریک بالقوه بهبودی است. طب سوزنی معمولاً برای بهبود شلاق توصیه نمی شود و فقط باید به عنوان یک گزینه ثانویه در نظر گرفته شود ، اما گزارش های حدیثی نشان می دهد که می تواند برای تسکین درد و بازیابی تحرک بسیار مفید باشد. اگر بودجه شما اجازه می دهد ارزش امتحان کردن را دارد.
- بر اساس اصول طب سنتی چینی ، طب سوزنی با آزادسازی انواع مواد از جمله اندورفین و سروتونین درد و التهاب را کاهش می دهد.
- طب سوزنی توسط متخصصان مختلف بهداشتی از جمله برخی از پزشکان ، متخصصان کایروپراکتیک ، فیزیوتراپیست ها ، متخصصان طبی و ماساژورها انجام می شود - هرکسی که شما انتخاب می کنید باید توسط NCCAOM تأیید شود.
مرحله 4. درمان مادون قرمز را در نظر بگیرید
استفاده از امواج نور کم انرژی (مادون قرمز) می تواند باعث تسریع بهبود جراحات ، کاهش درد و کاهش التهاب شود. اعتقاد بر این است که استفاده از اشعه مادون قرمز (چه از طریق دستگاه دستی و چه در داخل سونا مخصوص) به اعماق بدن نفوذ کرده و گردش خون را بهبود می بخشد زیرا باعث ایجاد گرما و گشاد شدن عروق خونی می شود.
- در بیشتر موارد ، کاهش قابل توجه درد می تواند ظرف چند ساعت پس از اولین درمان مادون قرمز شروع شود.
- کاهش درد اغلب طولانی مدت ، هفته ها یا حتی ماه ها است.
- پزشکانی که به احتمال زیاد از درمان مادون قرمز استفاده می کنند شامل برخی از درمانگران فیزیوتراپی ، متخصصان کایروپراکتیک ، استئوپات ها و ماساژورها هستند.
نکات
- از آنجا که بدن شما تحت استرس ناشی از آسیب شلاقی قرار دارد ، رژیم متعادل همراه با مکمل های احتمالی ویتامین و مواد معدنی یک استراتژی عالی برای بهبود سریع است.
- از حمل کیف هایی که وزن را به طور ناهموار بین شانه های شما تقسیم می کنند و گردن شما را فشار می دهند ، مانند کیف های دستی یا کیف های تک بند ، خودداری کنید. در عوض ، از یک کیف با چرخ یا یک کوله پشتی دو شانه با بندهای پر شده استفاده کنید.
- در محل کار و خانه وضعیت بهتر را تمرین کنید. صاف بنشینید و بیش از حد خم نشوید یا به یک طرف تکیه ندهید.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا جریان خون را مختل می کند و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی برای ماهیچه ها و سایر بافت ها محروم می شود.
