مطالعات نشان می دهد که ممکن است به راحتی در دست ها ، بازوها ، پاها ، مچ پا یا پاهای خود به احتباس آب توجه کنید ، اما ممکن است در هر نقطه از بدن رخ دهد. همچنین ادم نامیده می شود ، احتباس آب زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات اضافی را در بافت های شما ذخیره می کند. به طور معمول ، سیستم لنفاوی شما آب را به داخل جریان خون شما تخلیه می کند. کارشناسان می گویند عواملی مانند مصرف نمک اضافی ، گرمای بیش از حد ، نوسانات هورمونی ، برخی از داروها و برخی شرایط پزشکی می تواند سیستم شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث احتباس آب شود. خوشبختانه تشخیص علائم احتباس آب نسبتاً آسان است.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی افزایش وزن بالقوه
مرحله 1. خودتان را وزن کنید
آیا ناگهان مقدار قابل توجهی وزن اضافه کرده اید - مانند بیش از 5 پوند در یک روز؟ در حالی که پرخوری و عدم ورزش می تواند باعث افزایش وزن در طول زمان شود ، افزایش چند کیلوگرم یک شبه نشانه مطمئنی از احتباس آب است.
- وزن خود را در ساعات مختلف روز بررسی کنید و در طول چند روز سابقه داشته باشید. اگر وزن شما در طول یک یا چند روز نوسان قابل توجهی داشته باشد ، این نوسانات بیشتر به دلیل احتباس آب است تا به دلیل افزایش واقعی وزن.
- به یاد داشته باشید که برای زنان ، تغییرات هورمونی چرخه قاعدگی می تواند به طور قابل توجهی بر احتباس آب تأثیر بگذارد. اگر کمرتان چند روز قبل از پریود متورم شده است ، به احتمال زیاد این تورم ظرف یک یا دو روز پس از شروع چرخه شما از بین می رود. تا پایان پریود مجددا ارزیابی کنید.
مرحله 2. الگوی فیزیکی افزایش وزن خود را بررسی کنید
اگر به طور معمول فردی لاغر هستید ، آیا تعریف ماهیچه ای کمتری می بینید؟ این نشانه اضافی تجمع مایعات است.
مرحله 3. اگر هنوز س aboutالی در مورد افزایش وزن خود دارید رژیم غذایی معقول را در نظر بگیرید
به یاد داشته باشید که کاهش وزن زمان می برد. شما باید چندین هفته به این روند زمان دهید کاهش مصرف کالری و افزایش سطح فعالیت باید حداقل تا حدودی باعث کاهش وزن شود. در غیر این صورت احتباس آب احتمالی است.
روش 2 از 3: ارزیابی تورم در قسمت های فوقانی خود
مرحله 1. دستها ، پاها ، مچ پا و پاها را از نظر علائم تورم بررسی کنید
قسمتهای بیرونی سیستم گردش خون شما نیز قسمتهای بیرونی سیستم لنفاوی شما هستند. در نتیجه ، آنها به احتمال زیاد مناطقی هستند که از علائم فیزیکی احتباس آب رنج می برند.
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا حلقه های شما محکم تر از گذشته محکم شده اند یا خیر
ناگهان حلقه های نامناسب نشانه تورم دست ها است. ساعتهای مچی یا دستبندها ممکن است سرنخ های مشابهی را ارائه دهند ، اگرچه تورم انگشتان یک نشانه رایج احتباس مایعات است.
مرحله 3. بررسی کنید که آیا جوراب های شما حلقه ای در اطراف پاهای شما ایجاد می کند یا خیر
گاهی اوقات این امر بیشتر از تناسب جوراب ناشی می شود تا هر عامل فیزیولوژیکی ، اما اگر جوراب های معمولی شما علامت به جا می گذارند ، ممکن است پاها یا مچ پای شما متورم شود.
ناگهان کفش های نامناسب نشانه مهم دیگری از تورم پا و/یا مچ پا را نشان می دهند
مرحله 4. با انگشت شست خود هر ناحیه متورم را به سمت پایین فشار دهید و سپس رها کنید
اگر تورفتگی برای چند ثانیه باقی بماند ، ممکن است دچار ادم حفره دار شوید که یکی از انواع احتباس آب است.
به خاطر داشته باشید که یک نوع ادم نیز وجود دارد که این نتیجه را ایجاد نمی کند. ممکن است هنوز آب را در خود نگه دارید حتی اگر گوشت شما "گودال" نکند
مرحله 5. در آینه نگاه کنید و ارزیابی کنید که آیا صورت شما متورم شده است یا خیر
پف یا تورم یا پوستی که کشیده یا براق به نظر می رسد می تواند نشانه اضافی احتباس آب باشد. پف زیر چشم به ویژه شایع است.
مرحله 6. در نظر بگیرید که آیا مفاصل شما احساس درد می کند
بر مناطقی تمرکز کنید که در آنها تورم و/یا گودی وجود دارد. سفتی یا درد مفاصل ، به ویژه در اندام شما ، نشانه اضافی احتباس مایعات است.
روش 3 از 3: تعیین علت احتمالی
مرحله 1. محیط اطراف خود را ارزیابی کنید
اگر روز بسیار گرم است ، احتباس آب شما ممکن است ناشی از گرما باشد. این امر به ویژه در صورتی که در هوای گرم فعالیت داشته اید و مایعات مصرفی شما کم بوده است صادق است. اگرچه ممکن است پارادوکس به نظر برسد ، اما نوشیدن آب بیشتر در واقع به شما در دفع مایعات اضافی کمک می کند. ارتفاع زیاد نیز ممکن است باعث حفظ آب شود.
مرحله 2. سطح فعالیت اخیر خود را ارزیابی کنید
ایستادن یا نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ممکن است باعث تجمع مایعات در اندام تحتانی شما شود. پروازهای طولانی هواپیما یا فعالیت های بی تحرک می تواند باعث حفظ آب بدن شما شود. حداقل هر دو ساعت یکبار برخیزید و حرکت کنید ، یا تمریناتی مانند خم کردن انگشتان پا به عقب و سپس کشیدن آنها به جلو در صورت گیر افتادن در یک پرواز طولانی انجام دهید.
مرحله 3. رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید
مصرف زیاد سدیم اغلب منجر به احتباس مایعات می شود. چاقی همچنین می تواند سیستم لنفاوی را تحت فشار قرار دهد و باعث احتباس آب به ویژه در اندام های بدن شما شود. برچسب های مواد غذایی را از نزدیک بررسی کنید تا مطمئن شوید سدیم در غذاهایی که به نمک بودن آنها مشکوک نیستید "پنهان" نمی شود.
مرحله 4. آخرین چرخه قاعدگی خود را مرور کنید
آیا به نقطه میانی یا پایانی چرخه ماهانه خود رسیده اید؟ اگر شما یک زن هستید ، این ممکن است شایع ترین دلیل برای حفظ آب باشد.
مرحله 5. شرایط جدی پزشکی را رد کنید
در حالی که احتباس آب شما به احتمال زیاد ناشی از یکی از عوامل ذکر شده در بالا است ، همچنین می تواند نشانه مشکلات پزشکی جدی تر ، از جمله عملکرد ضعیف قلب یا کلیه ، مانند نارسایی احتقانی قلب و نارسایی کلیوی باشد.
در صورت بارداری و تغییر ناگهانی احتباس آب ، فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. احتباس آب می تواند علامتی از پره اکلامپسی باشد ، شرایطی که خطرات جدی برای سلامت مادر به دنبال دارد
نکات
- اگر علائم احتباس آب را نشان می دهید و همچنین بسیار خسته می شوید ، از پزشک خود بخواهید تا قلب شما را بررسی کند.
- اگر علائم احتباس آب را نشان می دهید اما زیاد ادرار نمی کنید ، از پزشک خود بخواهید کلیه های شما را بررسی کند.
- سعی کنید از تازه ترین غذاهای ممکن استفاده کنید ، از غذاهای کنسرو شده یا یخ زده یا سایر غذاهای حاوی سدیم خودداری کنید تا احتباس آب کاهش یابد.
هشدارها
- در صورت بارداری ، همیشه در مورد تغییرات احتمالی احتباس آب با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر در حال احتباس آب هستید و احساس خستگی می کنید یا مشکل در ادرار کردن دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید - ممکن است با عملکرد قلب یا کلیه خود مشکل داشته باشید.
- حتی اگر علائم هشداردهنده ذکر شده در بالا را تجربه نکردید ، در صورت تداوم علائم احتباس آب با پزشک خود تماس بگیرید. شما باید هرگونه مشکل پزشکی دیگر ، از جمله مشکلات کبدی یا مشکلات سیستم لنفاوی خود را رد کنید.
