احتباس آب ، که به طور رسمی به عنوان ادم شناخته می شود ، علامت تعدادی از شرایط از جمله کم آبی بدن ، یبوست ، تغییرات هورمونی ، سدیم اضافی در رژیم غذایی ، بیماری های قلبی و مشکلات کلیوی است. علائم احتباس آب عبارتند از احساس سنگینی و نفخ ، تورم قابل توجه در پا ، ساق و سایر نواحی بدن و افزایش وزن بدن تا چند کیلوگرم.
مراحل
روش 1 از 4: شناسایی علت (های) احتباس آب
مرحله 1. اگر زنی هستید که ماهانه پریود می شوید ، به تقویم نگاه کنید
احتباس آب یکی از علائم کلاسیک سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است. تغییرات هورمونی مرتبط با چرخه قاعدگی شما ممکن است باعث ایجاد مشکلات احتباس آب در ماه شود. در بیشتر زنان ، نفخ پریود 1 یا 2 هفته قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد.
احتباس آب نیز یک مشکل رایج در دوران بارداری و یائسگی به همین دلیل است. تغییرات هورمونی که در طول این دوره های انتقال طولانی تر در بدن رخ می دهد باعث احتباس مایع اضافی می شود که ممکن است ثابت ، چرخه ای یا متناوب باشد
مرحله 2. در صورت مشاهده علائم احتباس آب که می دانید به هورمون مربوط نمی شود ، به پزشک مراجعه کنید
بسته به علائم دیگر ، پزشک ممکن است انواع مختلفی از آزمایشات مانند آزمایش خون یا ادرار را انجام دهد. اینها سلامت قلب ، کلیه ها ، کبد ، سیستم گردش خون ، لنفاوی و تیروئید را بررسی می کنند. او همچنین ممکن است از شما در مورد علائم آرتریت یا آلرژی س ،ال کند ، که هر دوی آنها همچنین می تواند باعث احتباس آب در برخی موارد شود
مرحله 3. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر همراه با احتباس آب ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید:
تورم در پا ، پا یا مچ پا ، تورم در شکم ، سرفه مزمن یا خستگی شدید.
- احتباس آب در ارتباط با قلب نتیجه تغییرات فشار خون است. به طور معمول ، پاها ، پاها و/یا مچ پا شروع به تورم می کنند. همچنین مایعات در ریه ها جمع می شوند و به بیمار سرفه مزمن می دهند. پزشک ممکن است آزمایش خون ، اشعه ایکس قفسه سینه یا الکتروکاردیوگرام (نوار قلب) را تجویز کند تا مشخص شود احتباس آب بدن شما علامت بیماری قلبی است یا خیر.
- آزمایش ادرار مشخص می کند که آیا پروتئین خود را از طریق کلیه ها از دست می دهید و احتباس آب شما نشانه ای از مشکل جدی تر کلیه است.
- معاینه فیزیکی و/یا آزمایش خون می تواند مشخص کند که آیا مشکل کبدی وجود دارد یا خیر. باز هم ، با بیماری کبد جدی تر ، احتمالاً تورم در پا ، ساق پا ، مچ پا و شکم وجود دارد. این در واقع یکی از اولین علائم بیماری کبدی است.
- سرانجام ، آزمایش خون می تواند تعیین کند که احتباس آب شما علامت مشکلات سیستم گردش خون (مویرگهای نشت) ، سیستم لنفاوی احتقان یا بیماری تیروئید (کم کاری تیروئید) است.
مرحله 4. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
توجه کنید که چند روز قبل از احتباس آب غذا خوردید. ممکن است چند روز طول بکشد تا بدن شما پس از خوردن غذاهای شور ، مایعات اضافی بدن را حفظ کند.
- حساسیت های غذایی و/یا سوء تغذیه می تواند از علل احتباس آب باشد. اگر حساسیت غذایی دارید و هنوز از این غذاها استفاده می کنید یا به طور کلی رژیم غذایی مناسبی ندارید ، این امر در دفتر خاطرات غذایی شما نمایان می شود. سپس می توانید اقداماتی را برای تغییر آنچه می خورید انجام دهید.
- مصرف زیاد نمک و کم آبی از عوامل اصلی احتباس آب است. نحوه هیدراته ماندن و داشتن رژیم غذایی متعادل بیشتر در بخش بعدی ، "کاهش احتباس آب با رژیم غذایی" بیشتر مورد بحث قرار گرفته است.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
اگر دچار احتباس آب با تورم در پا ، ساق پا یا مچ پا می شوید ، ممکن است علائم زیر را نشان دهید:
یائسگی
نه کاملا! احتباس آب اغلب با تغییرات هورمونی همراه است ، بنابراین اگر تورم ندارید ، احتباس آب ممکن است به دلیل یائسگی ، قاعدگی یا بارداری ایجاد شود. اگر پاها یا مچ پای شما متورم می شود ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. جواب دیگری را امتحان کنید…
بیماری کبد
درست. اگر با احتباس آب همراه با تورم شدید در ساق پا ، مچ پا ، پا یا حتی شکم مواجه هستید ، ممکن است علائم بیماری کبدی را نشان دهید. در صورت بروز این علائم ، مشاوره پزشکی و در صورت لزوم درمان بسیار مهم است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
مصرف زیاد نمک
نه دقیقا! رژیم غذایی بیش از حد شور یا ضعیف مطمئناً می تواند باعث احتباس آب شود ، بنابراین اگر فکر می کنید مقصر این است ، یک دفتر خاطرات غذایی برای پیگیری وعده های غذایی خود و نوشیدن آب بیشتر در نظر بگیرید. اگر پاها یا سایر زائده های شما متورم می شوند ، احتمالاً رژیم غذایی شما نیست. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آرتروز
دوباره امتحان کنید! التهاب مفاصل می تواند باعث احتباس آب شود ، بنابراین اگر فکر می کنید علت آن است ، در مورد گزینه های خود با پزشک خود مشورت کنید. اگر تورم اندام ها را نیز تجربه می کنید ، احتمالاً آرتریت نیست. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: کاهش احتباس آب با رژیم غذایی
مرحله 1. هیدراته بمانید
8 لیوان مایعات در روز یک دستورالعمل کلی است- این در مورد میزان نیاز افراد برای احساس تشنگی و ادرار شفاف یا زرد روشن است. افراد فعال تر ممکن است نیاز بیشتری داشته باشند. همه مایعات شمارش می شود ، اما به خاطر داشته باشید که برخی از آنها به اندازه آب سالم نیستند. اگر در حال حفظ آب هستید ، در نظر بگیرید که آیا آب خود را حفظ می کنید یا خیر. اگر بدن شما از کم آبی رنج می برد ، آب را به عنوان یک مکانیسم زنده نگه می دارد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب ، آب میوه ، چای های گیاهی و سایر نوشیدنی های بدون کافئین به کلیه ها اجازه می دهد مایعات اضافی را دفع کنند.
- از کافئین و الکل اجتناب کنید ، زیرا باعث کم آبی بدن می شوند.
- از مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی های حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا (نوشابه ها ، نوشابه های کوکتل آب میوه) خودداری کنید زیرا اینها به سادگی ناسالم هستند و باعث افزایش وزن ناخواسته افراد می شوند.
مرحله 2. سدیم را در رژیم غذایی خود کاهش دهید
رژیم های پر سدیم عامل شماره 1 اضافه وزن هستند.
- از غذاهای فرآوری شده ، گوشت های شیرین ، میان وعده های شور و سایر غذاهایی که سدیم بالایی دارند خودداری کنید.
- نمک را به غذاهای پخته سر سفره اضافه نکنید. از خوردن غذاهایی مانند چیپس سیب زمینی و آجیل نمکی خودداری کنید.
- وعده های غذایی را با استفاده از سبزیجات و میوه های تازه (بدون کنسرو) ، غلات ، پروتئین های بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب آماده کنید. مراقب باشید هنگام آشپزی چقدر نمک استفاده می کنید. نمک را بیشتر از آنچه دستور غذا می گوید اضافه نکنید. یا از کتابهای آشپزی و دستور العمل های اینترنتی مخصوصاً کم سدیم استفاده کنید.
مرحله 3. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید که شامل مقدار زیادی غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای پر فیبر باشد
- شش وعده غلات (حداقل نیمی از آنها غلات کامل هستند - برچسب ها را بررسی کنید) در روز توصیه می شود. یک وعده یک تکه نان یا 1/2 فنجان (به اندازه یک بیس بال) برنج ، ماکارونی یا غلات پخته شده است.
- چهار وعده سبزیجات در روز توصیه می شود. انواع رنگ ها و انواع مختلف را بخورید (اگر متوجه شدید که بیشتر سیب زمینی و ذرت را به عنوان سبزیجات مصرف می کنید ، باید این مورد را تغییر دهید). یک وعده یک فنجان سبزیجات برگ دار خام (اسفناج ، کلم پیچ ، کاهو - به اندازه یک مشت کوچک) ، 1/2 فنجان سبزیجات خام یا پخته یا 1/2 فنجان آب سبزیجات است. مراقب سدیم اضافه شده در برخی از آب سبزیجات باشید.
- چهار وعده میوه در روز توصیه می شود. باز هم ، انواع و اقسام رنگ ها را بخورید. یک وعده یک میوه متوسط (به اندازه یک بیس بال) ، 1/4 میوه خشک یا 1/2 فنجان آب منجمد ، کنسرو شده یا آب میوه است. مراقب قندهای اضافه شده در میوه های کنسرو شده یا آب میوه ها باشید و سعی کنید از خوردن آنها خودداری کنید.
مرحله 4. قبل از خرید اقلام غذایی و نوشیدنی ، لیست مواد اولیه آنها را بررسی کنید
از ترکیباتی مانند MSG (مونوسدیم گلوتامات) ، نیترات سدیم و نیتریت ها ، هیدروکسی آنیزول بوتیله ، بنزوات های سدیم و پتاسیم ، شیرین کننده های مصنوعی (آسپارتام ، ساخارین ، سوکرالوز) ، شربت ذرت ، روغن پالم و رنگ های خوراکی (قرمز ، آبی) خودداری کنید. ، سبز ، زرد). رعایت این امر می تواند یک عادت سخت باشد. اما ، بی شمار مواد افزودنی مخفی وجود دارد که در موارد زیر ناسالم هستند:
- غذاهای منجمد (ناگت مرغ ، سیب زمینی سرخ کرده ، شام تلویزیونی) ،
- هر چیزی از قوطی (لوبیا ، گوشت ، سبزیجات ، میوه ها) ،
- غذاهای جعبه ای (غذاهای جانبی برنج و ماکارونی) ،
- غلات کودکان ، و
- نوشیدنی های محبوب (البته نوشابه ، اما حتی چای ، آب میوه و آب معطر).
مرحله 5. برای پخت زمان بگذارید
وقت گذاشتن برای طبخ غذا با استفاده از مواد اولیه تازه و دور شدن از غذاهای سریع و فرآوری شده دشوار است ، اما می تواند تفاوت زیادی در سلامتی شما ایجاد کند.
- خانواده خود را در جستجوی دستور العمل ها و آشپزی با شما مشارکت دهید تا آن را به فعالیتی سرگرم کننده تبدیل کنید که همه منتظر آن هستند.
- اگر باید از غذاهای فرآوری شده در دستور غذا استفاده کنید ، راه هایی برای انطباق آنها وجود دارد ، مانند تخلیه و آبکشی نمک کنسرو لوبیا قبل از قرار دادن آنها در غذا.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
منبع غافلگیر کننده سدیم چیست که می توانید آن را از رژیم غذایی خود حذف یا محدود کنید؟
نوشیدنی های کوکتل آب میوه
تقریبا! شما باید از نوشیدنی های کوکتل آب میوه اجتناب کنید زیرا آنها ناسالم هستند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند. آنها همچنین به کم آبی بدن کمک می کنند. با این حال ، آنها منبع سدیم نیستند. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
سیب زمینی و ذرت
جواب منفی! بسیار مهم است که انواع مختلفی از میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر فقط سیب زمینی و ذرت مصرف می کنید ، دو سبزی پر کالری ، مواد مغذی مورد نیاز خود را از سبزیجات دریافت نمی کنید ، اما آنها منبع شگفت انگیز سدیم نیستند. دوباره امتحان کن…
کنسرو لوبیا
درست است! تقریباً هر غذایی که در قوطی عرضه می شود دارای نوعی نگهدارنده نمک است ، بنابراین سعی کنید تا آنجا که ممکن است میوه و سبزیجات تازه بخرید. افزودن یک قوطی لوبیا به یک چیلی گیاهی یا بوقلمون کار مهمی نیست ، اما شما می خواهید مصرف غذاهای کنسروی خود را محدود کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
قهوه
جواب منفی! برای کاهش مصرف سدیم نیازی نیست مصرف قهوه خود را کاهش دهید. با این وجود ، قهوه-و همه نوشیدنی های کافئین دار-می توانند بدن را کم آب کنند ، بنابراین می توانید میزان قهوه نوشیدنی خود را محدود کرده یا به سادگی آب بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. روزانه 20 دقیقه ورزش بدنی کنید
ورزش جزء ضروری یک شیوه زندگی سالم است و در کنترل احتباس آب مفید است.
- با دوستان یا خانواده پیاده روی کنید یا به پیاده روی بروید.
- دوچرخه سواری کنید ، شنا کنید ، یا دویدن.
- یک بسکتبال یا بیس بال و دستکش بگیرید و به زمین یا زمین ضربه بزنید.
- اگر به اندازه کافی نزدیک زندگی می کنید ، دوچرخه سواری کنید یا پیاده روی کنید به جای رانندگی به محل کار یا کارهای فرار. همچنین با رانندگی کمتر به محیط زیست کمک خواهید کرد. فقط هنگام دوچرخه سواری از کلاه ایمنی استفاده کنید و قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کنید.
- اگر مجبور هستید خانه را تمیز کنید ، هنگام تمیز کردن موسیقی پخش کنید و برقصید. شما از همه راه هایی که برای ورزش وجود دارد شگفت زده خواهید شد!
مرحله 2. پاها و پاها را بلند کنید
ایستادن بیش از حد برای ساعات زیاد یا نشستن تمام روز با پاها روی زمین ممکن است باعث خروج مایعات به داخل پا و پاها شود که این امر باعث تورم می شود.
- هنگام استراحت و استراحت ، پاهای خود را دراز بکشید یا بنشینید.
- هنگام دراز کشیدن ، پاها را حداقل 12 اینچ بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید. می توانید آنها را روی دسته بالش یا پتو قرار دهید.
مرحله 3. اگر زنی هستید که PMS را تجربه می کنید ، مراقب رژیم غذایی ، هیدراتاسیون و توصیه های سبک زندگی باشید
اغلب زنانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی می شوند هوس نمک و شکر اضافی می کنند. سعی کنید این هوس ها را تسلیم نکنید ، مخصوصاً اگر فردی هستید که در طول 1-2 هفته قبل از قاعدگی دچار گرفتگی و نفخ شدید می شوید. همچنین ورزش منظم به زنان کمک می کند تا علائم PMS کمتری را تجربه کنند.
اگر از تمام توصیه های رژیم غذایی و شیوه زندگی پیروی می کنید اما همچنان دچار گرفتگی و نفخ ماهیانه شدید ، این موضوع را با متخصص زنان خود در میان بگذارید. شما ممکن است دچار کمبود مواد مغذی دیگر یا مشکل زنان باشید که می تواند به شما کمک کند
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
اگر ایستادن یا نشستن در تمام طول روز باعث تخلیه مایعات در پاها و پاهای شما شده و باعث تورم آنها می شود ، باید:
آب بنوشید
نه دقیقا! البته ، شما می خواهید هیدراته و سالم بمانید و آب برای آن اساسی است. با این وجود ، نوشیدن آب بیشتر احتمالاً به تورم شما کمک نمی کند. گزینه بهتری وجود دارد!
پاهای خود را یخ بزنید
دوباره امتحان کنید! یخ به تورم کمک می کند ، اما اگر تورم ناشی از آسیب یا چیز دیگری باشد ، بیشتر کمک می کند. اگر تورم دارید زیرا تمام روز روی پای خود بوده اید ، یک روش م effectiveثرتر برای مبارزه با آن وجود دارد. جواب دیگری را امتحان کنید…
از حرارت برای پاهای خود استفاده کنید
نه کاملا! اگر به دلیل گرفتگی های قاعدگی آب را حفظ کرده اید و مزایای پزشکی دیگری نیز برای آن وجود دارد ، گرما می تواند مفید باشد. با این وجود ، راه حل ساده تری برای تورم پاها به دلیل ساعت های طولانی حرکت یا عدم فعالیت وجود دارد. گزینه بهتری وجود دارد!
پاهای خود را بلند کنید
خوب! اگر پاهای شما متورم می شوند زیرا تمام روز را روی پای خود گذرانده اید یا غیر فعال هستید ، به سادگی آنها را بالا بیاورید! اطمینان حاصل کنید که آنها حداقل 12 اینچ بالاتر از قلب شما هستند و شما به سرعت احساس بهتری خواهید داشت. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: جستجوی گزینه های پزشکی
مرحله 1. در صورت تشخیص مشکل سلامتی که می تواند باعث احتباس آب شود ، توصیه های پزشک و تمام دستورالعمل های نسخه را دنبال کنید
در صورت داشتن بیماری جدی تر که نیاز به نظارت مکرر پزشک دارد ، مطمئن شوید که هرگونه تغییر در سلامتی یا علائم خود را فوراً گزارش می کنید.
مرحله 2. در صورتی که رژیم غذایی شما به دلیل حساسیت های غذایی ممکن است دارای برخی مواد مغذی نباشد ، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل های غذایی مشورت کنید
کمبود پروتئین ، کلسیم ، منیزیم و ویتامین B1 ، B5 و B6 ممکن است منجر به ایجاد مشکل در احتباس آب شود.
پزشک شما یا یک متخصص تغذیه واجد شرایط دیگر می تواند به شما کمک کند تا بر اساس خاطرات غذایی یا خلاصه ای اساسی از آنچه که می خورید ، فاقد چه مواد مغذی هستید
مرحله 3. در مورد امتحان دیورتیک طبیعی با پزشک خود مشورت کنید
برخی از داروهای گیاهی خروجی مایع کلیه را افزایش می دهند که به کنترل احتباس آب کمک می کند.
- قاصدک عوارض جانبی مضری ندارد و می توان به طور نامحدود از آن استفاده کرد. روزانه 10 تا 20 قطره تنتور قاصدک را به سالاد یا غذاهای دیگر اضافه کنید.
- بهتر است دونگ کای را به چای گیاهی اضافه کرده و قبل از خواب مصرف کنید زیرا دارای اثر آرام بخشی ملایم است. برخی از چای ها با دانگ کای فروخته می شوند ، یا می توانید آن را به عنوان روغن خریداری کرده و چند قطره به چای مورد علاقه خود اضافه کنید. علاوه بر ادرارآور بودن ، دانگ کوآ از رشد باکتری ها جلوگیری می کند.
- روغنهای اساسی مورد استفاده در دستگاههای بخور ، غرغره ، حمام و ماساژ ممکن است به حفظ احتباس آب کمک کند. اسطوخودوس ، رزماری ، شمعدانی و سرو نتایج خوبی دارند.
مرحله 4. در مورد مصرف یک داروی دیورتیک شیمیایی که می توانید آن را برای شما تجویز کند یا با پزشک خود مشورت کنید ، با پزشک خود مشورت کنید
- "دیورتیک های حلقه" مانند Lasix رایج ترین هستند و آنها جذب مجدد سدیم را در جریان خون مهار می کنند و باعث تخلیه آب بیشتر به عنوان ادرار می شوند. این نوع دیورتیک مخصوصاً برای بیماران مبتلا به نارسایی کلیه ، سیروز کبدی یا بیماریهای قلبی مفید است. در حالی که آنها می توانند ذخایر پتاسیم بدن را تخلیه کرده و به پوکی استخوان کمک کنند ، نوعی وجود دارد که شامل مکمل پتاسیم اضافی در آن است (Lasix K).
- انواع دیگر دیورتیک های شیمیایی عبارتند از: دیورتیک های تیازیدی ، که اثرات مشابه دیورتیک های حلقه ای را ایجاد می کنند ، و دیورتیک های محافظ پتاسیم مانند اسپیرونولاکتون ، که فقط مانع جذب سدیم می شوند و نه پتاسیم.
- برخی از داروهای تجویزی و بدون نسخه با دیورتیک ها تداخل دارند یا با آنها مقابله می کنند. با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که دیورتیک بر دارویی که مصرف می کنید تأثیر منفی نخواهد گذاشت.
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
در صورت مصرف "دیورتیک حلقه" بدن شما موارد زیر را انجام می دهد:
روند هضم غذا را تسریع کنید.
نه کاملا! مهم است که قبل از درمان با پزشک خود مشورت کرده و علت احتباس آب خود را مشخص کنید. دیورتیک های حلقه در صورت داشتن نارسایی کلیوی ، سیروز کبدی یا بیماری های قلبی مفید هستند ، اما دقیقاً روند گوارش را تسریع نمی کنند. گزینه بهتری وجود دارد!
سدیم کمتری تولید کنید.
نزدیک! داروهای دیورتیک حلقه بر رابطه بدن شما با سدیم تأثیر می گذارد ، اما باعث نمی شود مقدار کمتری از آن را تولید کنید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
تولید ویتامین را افزایش دهید
نه دقیقا! با پزشک خود مشورت کنید و ببینید آیا افزودن مکمل های ویتامین به رژیم غذایی ممکن است به احتباس آب شما کمک کند. مصرف دیورتیک حلقه باعث تولید ویتامین های بیشتر نمی شود. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آب بیشتری را به عنوان ادرار تخلیه کنید.
درست است! دیورتیک های حلقه بازجذب سدیم را در جریان خون مهار کرده و به شما کمک می کند تا آب بیشتری را به عنوان ادرار تخلیه کنید. آنها به ویژه برای کسانی که دارای نارسایی کلیوی ، سیروز کبدی یا بیماریهای قلبی هستند مفید هستند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
