همه با هم دست و پنجه نرم می کنند ، اما گاهی اوقات ممکن است این حس را پیدا کنید که مسائل شما کمی جدی تر از نگرانی های معمولی یا بلوز دوشنبه است. اگر دوران سختی را پشت سر می گذارید و به نظر می رسد هیچ یک از توصیه های متداول آن را بهتر نمی کند ، ممکن است وقت آن باشد که به یک درمانگر مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی احساسات خود
مرحله 1. به احساس "نه خود" توجه کنید
شاید شما احساس می کنید نسخه اخیر شما شخصی نیست که او را بشناسید و فقط نمی توانید احساسات را از بین ببرید. طبیعی است که یک روز بد یا حتی یک هفته بد داشته باشید ، اما اگر احساسات ادامه پیدا کند و ادامه یابد برای تأثیرگذاری بر زندگی و نحوه تعامل شما ، ممکن است وقت آن باشد که قدم بعدی را برداشته و به یک درمانگر مراجعه کنید.
- شما ممکن است معمولاً عاشق بودن با دوستان خود باشید ، اما ناگهان متوجه می شوید که بیشتر اوقات تمایل به تنهایی دارید.
- شاید شما اغلب عصبانی می شوید ، در حالی که قبلاً هرگز عصبانی نبودید.
مرحله 2. در مورد تأثیر احساسات خود بر زندگی روزمره خود فکر کنید
آیا فقط در محل کار یا فقط در خانه متوجه تغییراتی در احساسات و رفتار خود می شوید؟ یا آیا متوجه تغییراتی شده اید که به نظر می رسد بر خانه ، مدرسه ، محل کار ، دوستان و غیره تأثیر می گذارد؟ شاید توجه کرده باشید که اوضاع در مدرسه و دوستان بدتر شده است ، یا اوضاع در خانواده و محل کار شما کاهش یافته است. اگر احساسی که در شرایط مختلف احساس می کنید به طور مداوم با آنچه برای شما "طبیعی" تلقی می شود متفاوت است ، ممکن است زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده باشد.
- ممکن است متوجه شوید که صبر شما نسبت به سایر افراد در محل کار کاهش یافته است و سریعتر از قبل در بچه های خود منفجر می شوید.
- شاید متوجه شده اید که بهره وری شما در محل کار به شدت کاهش یافته است و مراقبت از خانه ناگهان وجود نداشت.
مرحله 3. تغییرات عادات خواب را تنظیم کنید
گاهی اوقات طبیعی است که خوب نخوابید قبل از یک سخنرانی بزرگ یا چیزی که درباره آن هیجان زده هستید ، اما اگر احساس می کنید که بیش از حد خوابیده اید (در طول روز زیاد می خوابید) یا در خوابیدن مشکل دارید (مانند مشکل در به خواب رفتن ، یا بیدار شدن در طول شب) ، ممکن است نشان دهنده ناراحتی باشد.
کمبود خواب یا خواب بیش از حد می تواند نشانه هایی باشد که نشان می دهد چیزی اشتباه است
مرحله 4. تغییرات عادات غذایی را بررسی کنید
ممکن است متوجه شوید که ناگهان خود را اغلب در حال غذا خوردن به عنوان راهی برای مقابله با استرس می بینید. یا شاید اشتهای شما کاملاً شما را ترک کرده است و شما به سختی غذا می خورید و نمی توانید از غذا لذت ببرید. تغییر در عادات غذایی می تواند نشانه ناراحتی باشد.
- خوردن غذا ممکن است برای شما آرامش بخش باشد و شما خود را بیش از حد غذا می بینید.
- همچنین ممکن است غذای شما بی اشتها باشد یا فاقد طعم دلپذیر باشد و باعث شود در طول روز به اندازه کافی غذا نخورید.
مرحله 5. یک خلق و خوی غمگین یا منفی را مشاهده کنید
اگر بیش از حد معمول احساس ناراحتی می کنید یا ناامیدی ، بی تفاوتی و انزوا را تجربه می کنید و به نظر نمی رسد که از گود خارج شوید ، ممکن است زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده باشد. شاید قبلاً احساس اشتیاق به زندگی و فعالیت ها داشتید و اکنون همه چیز برای شما کسل کننده به نظر می رسد. احساس غم برای یک یا دو روز طبیعی است ، اما احساس غم و اندوه برای هفته ها می تواند نشان دهنده یک مشکل بزرگتر باشد. هرچه زودتر درمان را پیدا کنید ، زودتر می توانید احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 6. اگر احساس می کنید بیشتر "در حاشیه" ، پرشور ، یا تار بالا هستید ، توجه کنید
شاید نگران چیزهای کوچک باشید ، اما اخیراً نگرانی درباره چیزها نقش بیشتری در زندگی شما دارد. شاید متوجه شده اید که نگرانی شما زمان و زندگی شما را درگیر می کند. ممکن است احساس احمقانه ای داشته باشید که چیزی را که باعث ترس ، عصبانیت یا نگرانی شما می شود بپذیرید ، اما به نظر نمی رسد که آن را متزلزل کنید. اگر نتوانستید کارها را به این دلیل انجام دهید که زمان زیادی را صرف نگرانی درباره مسائل می کنید ، ممکن است زمان کمک گرفتن فرا رسیده باشد.
علائم دیگر مشکل اضطراب می تواند شامل بیقراری ، تحریک پذیری و مشکل تمرکز باشد
مرحله 7. با پزشک عمومی خود صحبت کنید
پزشک معمولی شما (پزشک عمومی یا پزشک مراقبت های اولیه) یک متحد مهم در تعیین نیاز به صحبت با یک درمانگر است یا خیر ، و همچنین می تواند منبعی عالی برای کمک به شما در یافتن درمانگری باشد که ممکن است به شما کمک کند. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و او را از احساسات خود مطلع کنید. سپس او می تواند برخی آزمایشات را انجام دهد تا هرگونه مشارکت دارویی که ممکن است منشأ احساسات منفی شما باشد (مانند بیماری ، تغییرات هورمونی و غیره) رد شود.
روش 2 از 3: در نظر گرفتن مشکلات روانی جدی
مرحله 1. از خود بپرسید آیا رفتارهای برش زا یا خودآزاری دارید
برش راهی برای خودآزاری است که شامل ایجاد بریدگی روی بدن با جسم تیز ، مانند تیغ می شود. مکانهای متداول برای برش شامل بازوها ، مچ ها و پاها است. برش می تواند یک راهبرد مقابله ای باشد ، راهی برای بیان درد و رنج درونی فرد از طریق دردهای بیرونی. در حالی که این یک استراتژی مقابله ای است ، اما یک راه مضر است و افرادی که قطع می کنند می توانند راههای سالم تری نسبت به برش برای تسکین درد عاطفی خود مانند درمان پیدا کنند.
برش ذاتاً خطرناک است. اگر سوراخ یا رگ حیاتی را سوراخ کنید ، می توانید در بیمارستان به سر ببرید یا جان خود را از دست دهید. برش باید بسیار جدی گرفته شود
مرحله 2. روی الگوهای فکری مداوم و فراگیر تأمل کنید
اختلال وسواس جبری (OCD) می تواند افکار و رفتار را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار دهد. در حالی که طبیعی است دوبار بررسی کنید که آیا در را قفل کرده اید یا اجاق گاز را خاموش کرده اید ، افراد مبتلا به OCD ممکن است بارها و بارها موارد را بررسی کنند. افراد مبتلا به OCD همچنین ممکن است رفتارهای آیینی را بارها و بارها انجام دهند. آنها ممکن است یک ترس فراگیر داشته باشند که زندگی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد ، مانند نیاز به شستن صدها بار در روز برای جلوگیری از میکروب ها یا قفل کردن درب چندین بار در روز برای جلوگیری از مزاحمان. انجام مناسک لذت بخش نیست و هر گونه تفاوت در مراسم باعث ناراحتی شدید می شود.
- داشتن OCD به این معنی است که شما نمی توانید افکار یا انگیزه ها را کنترل کنید. صرف ساعاتی در روز برای انجام مناسک که باعث ناراحتی شدید و مداخله در زندگی روزمره می شود ، علامتی برای OCD است.
- اگر از OCD رنج می برید ، به دنبال درمان باشید. بعید است علائم بدون مداخله کاهش یابد.
مرحله 3. از خود بپرسید آیا تروما را تجربه کرده اید
اگر شما یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اید یا در زندگی خود با آسیب روبرو شده اید ، مشاوره می تواند کمک کننده باشد. ضربه می تواند شامل سوء استفاده فیزیکی ، عاطفی یا جنسی باشد. تجاوز جنسی یک حادثه آسیب زا است ، مانند تجربه خشونت خانگی. تروما همچنین می تواند تماشای مرگ یک نفر یا حضور در یک رویداد فاجعه بار مانند جنگ یا فاجعه را شامل شود. مراجعه به درمانگر می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را برطرف کرده و راه هایی برای مقابله با آسیب دیدید.
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) یک اختلال جدی است که بسیاری از افراد را پس از یک حادثه آسیب زا تحت تاثیر قرار می دهد. اگر علائم PTSD مانند کابوس های شبانه را مشاهده می کنید ، ترومای خود را دوباره تجربه می کنید ، یا ترس شدید در مورد تکرار ضربه وجود دارد ، به دنبال کمک باشید.
- PTSD پیچیده (CPTSD) پس از ضربه مکرر ایجاد می شود. علاوه بر علائم PTSD ، CPTSD شامل عزت نفس پایین و انزوا است.
- حتی اگر مطمئن نیستید که گذشته شما چگونه تأثیر می گذارد ، یک درمانگر آموزش دیده می تواند به شما کمک کند بین گذشته و حال خود ارتباط برقرار کنید.
مرحله 4. استفاده از مواد را در نظر بگیرید
اگر به تازگی نوشیدن یا استفاده از مواد را با نرخ بسیار بیشتری آغاز کرده اید ، ممکن است از آنها برای مقابله با مشکلات عاطفی استفاده کنید. گاهی اوقات افراد از الکل یا مواد استفاده می کنند تا دردی را که در درون خود احساس می کنند فراموش کنند یا حواسشان را پرت کنند. افزایش استفاده ممکن است نشان دهنده مسائل عمیق تری باشد که باید بیان شوند. درمان می تواند به یافتن راه های جدید برای مقابله با م effectiveثرتر و سالم تر کمک کند.
نوشیدن بیش از حد می تواند مشکلات جدی برای بدن ایجاد کند. این یک روش ایمن یا سالم برای مقابله نیست
مرحله 5. در مورد هرگونه خطری که علائم شما ایجاد می کند فکر کنید
اگر در معرض آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید ، دریافت سریع کمک پزشکی بسیار مهم است. در صورت خطر فوری ، با اورژانس تماس بگیرید. اگر کمک گرفتید هرکدام از این ها برای شما اتفاق می افتد:
- شما افکار/خواسته های خودکشی دارید یا شروع به تدوین برنامه ای کرده اید
- شما به آسیب رساندن به دیگران فکر می کنید ، یا به دیگران صدمه زده اید
- می ترسید که ممکن است به خود/دیگران صدمه بزنید
روش 3 از 3: در نظر گرفتن اینکه چگونه درمان می تواند کمک کند
مرحله 1. درباره رویدادهای استرس زای اخیر زندگی فکر کنید
رویدادهای مهم زندگی می توانند به ناراحتی و مشکل کنار آمدن کمک کنند. درمان می تواند راهی برای صحبت در مورد این تغییرات و راههای مقابله بهتر ارائه دهد. در نظر بگیرید که آیا تجربه کرده اید یا دارید:
- در حال حرکت
- حادثه یا فاجعه
- از دست دادن شغل
- تغییرات زندگی (شغل جدید ، رفتن به دانشگاه ، خارج شدن از خانه والدین)
- جدایی عاشقانه
- از دست دادن یکی از عزیزان (عزاداری)
- مشکلات جدی خانواده
- یک موقعیت استرس زا یا ناراحت کننده دیگر
مرحله 2. بدانید که می توانید به یک درمانگر مراجعه کنید تا روی مسائل "کمتر" کار کند
ممکن است فکر کنید که شخصی تنها در صورتی نیاز به مراجعه به درمانگر دارد که دچار آسیب های شدید شده باشد ، یا احساس خودکشی یا افسردگی شدید داشته باشد ، اما این چنین نیست. بسیاری از درمانگران جامع نگر هستند و در موضوعاتی مانند اعتماد به نفس پایین ، مشکلات زناشویی ، مسائل رفتاری کودکان ، درگیری های بین فردی و افزایش استقلال با شما همکاری خواهند کرد.
اگر هنوز مطمئن نیستید ، برای ارزیابی با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید. این ممکن است شامل آزمایش و پاسخ به سوالات باشد. درمانگر گزینه های درمانی و توصیه های خود را به شما می گوید
مرحله 3. توانایی های مقابله ای خود را درک کنید
زندگی همیشه در مواقعی که انتظارش را ندارید باعث ایجاد پیچ و تاب می شود و مهم این است که بدانید چگونه با شرایط سخت کنار بیایید. اگر مهارت های مقابله ای مثبتی ندارید یا شرایط فعلی خود را برای مقابله با آن بسیار دشوار می دانید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه هایی را برای مقابله با آنها پیدا کنید که به نفع شما خواهد بود.
- مقابله ضعیف می تواند شامل استفاده از مواد مخدر به عنوان راهی برای احساس بهتر ، یا نوشیدن برای مست شدن باشد.
- یک درمانگر می تواند به شما کمک کند راه های مقابله را کشف کنید و همچنین به شما در تمرین این مهارت ها مانند استفاده از تکنیک های تنفس عمیق یا آرامش کمک کند.
مرحله 4. به این فکر کنید که آیا هر تلاشی برای احساس بهتر جواب داده است
به وضعیت خود و احساسی که دارید فکر کنید و از خود بپرسید چه چیزی به شما کمک کرده است. اگر برای یافتن چیزهایی که به طور مفید به شما کمک کرده اند تلاش می کنید ، ممکن است زمان آن فرا برسد که به دنبال کمک باشید. اگر تلاش کرده اید و به نظر می رسد هیچ چیز کمکی نمی کند ، اشکالی ندارد اگر اعتراف کنید که در حال حاضر ابزار لازم برای حل همه مشکلات خود را ندارید. یک درمانگر می تواند به شما در یافتن راه های سالم برای مقابله و روش های مختلف برای نزدیک شدن به مشکلات خود کمک کند.
- شاید برای خرید بهتر به خرید رفته اید ، اما بعد از آن هنوز احساس بدی دارید.
- اگر کارهایی انجام داده اید که در گذشته به شما کمک کرده است (مانند تنفس عمیق یا ورزش) اما هیچ تسکینی پیدا نکرده اید ، به یک درمانگر مراجعه کنید.
مرحله 5. بر نحوه واکنش دیگران در این اواخر تمرکز کنید
گاهی اوقات ، پاسخ دیگران به شما می تواند شما را متوجه این واقعیت کند که مسائل شما فراتر از احساس ناراحتی یا نگرانی هستند. اگر دوستان یا خانواده شما از گوش دادن یا تلاش برای کمک خسته شده اند ، ممکن است زمان مراجعه به درمانگر فرا رسیده باشد. یا ، شاید از "پایین آوردن روحیه" احساس بدی دارید و نمی خواهید در مورد مشکلات خود با دوستان خود صحبت کنید. یک درمانگر نیز می تواند برای شما مفید باشد.
- شاید دیگران در اطرافتان احتیاط بیشتری کرده باشند ، نگران سلامتی شما باشند و یا از شما بترسند.
- مراجعه به درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در مورد مشکلات خود آزادانه صحبت کنید و همچنین راه هایی برای برقراری ارتباط مناسب با دوستان خود بیابید.
مرحله 6. به یاد داشته باشید که آیا درمان در گذشته کمک کرده است
اگر قبلاً از درمان استفاده کرده اید ، ممکن است دوباره به شما کمک کند. حتی اگر تصمیم گرفتید به دلایلی متفاوت به یک درمانگر مراجعه کنید ، بدانید که این درمان در گذشته مفید بوده است و اکنون می تواند به شما کمک کند. در مورد نحوه بهره مندی شما از درمان فکر کنید و هر راهی را که فکر می کنید درمان می تواند به شما در وضعیت فعلی شما کمک کند ، در نظر بگیرید.
با درمانگر قبلی خود تماس بگیرید و ببینید آیا آنها روزنه ای دارند یا خیر
مرحله 7. اگر فکر می کنید و درباره مشکلات خود صحبت می کنید ، قدردانی می کنید
منصفانه است که بگوییم درمان ممکن است بالاترین شکل درمان برای همه نباشد و افراد مشکلات را به طرق مختلف کنار می آورند و مرتب می کنند. اما اگر از صحبت در مورد مشکلات خود ، پرسیدن س questionsالات و صادق بودن با فرد دیگر سود ببرید ، درمان ممکن است مفید باشد.
- یک درمانگر ممکن است الگوهای فکری شما را به چالش بکشد ، بنابراین آماده باشید تا از شما سوالات سختی بپرسند. بدانید که یک درمانگر برای حمایت از شما و کمک به رشد شما وجود دارد. یک درمانگر به شما نمی گوید که چه کار کنید.
- صحبت با یک درمانگر متفاوت از صحبت با یک دوست است ، زیرا تمرکز کاملاً بر شما متمرکز است ، در حالی که دوستی بیشتر یک داد و ستد متعادل است.
